WEBVTT Kind: captions Language: es 00:00:00.000 --> 00:00:03.000 Este podcast está patrocinado por Zurich Seguros, la compañía 00:00:03.000 --> 00:00:06.000 organizadora de las cinco grandes, el primer circuito de maratones a nivel 00:00:06.000 --> 00:00:09.000 nacional que junta las mejores pruebas del país. 00:00:09.000 --> 00:00:12.000 Hola a todos, bienvenidos a Diario Runner, yo soy Pedro Moya de palabra de 00:00:12.000 --> 00:00:15.000 runner punto com, y en este podcast hablamos sobre material, tecnología 00:00:15.000 --> 00:00:18.000 para aplicaciones, cacharros, zapatillas, experiencias y mucho más. 00:00:18.000 --> 00:00:25.000 Y hoy, como veis, estoy aquí acompañado por Yago Rojo, atleta, atleta internacional, atleta de Joca, campeón de España de media maratón. 00:00:26.000 --> 00:00:27.000 Dos cero ocho 00:00:27.000 --> 00:00:28.000 Cincuenta y seis. 00:00:28.000 --> 00:00:29.000 En maratón. 00:00:29.000 --> 00:00:30.000 Sí. 00:00:30.000 --> 00:00:32.000 Bueno, con una proyección increíble. 00:00:33.000 --> 00:00:34.000 ¿Cómo estás? 00:00:34.000 --> 00:00:35.000 Pues nada, encantado de de estar aquí. 00:00:35.000 --> 00:00:42.000 Encantado de estar aquí en tu programa y espero que pasemos un buen rato y y nada, pues, Con ganas. 00:00:42.000 --> 00:00:45.000 Lo primero que te voy a preguntar, ¿qué objetivos tienes próximamente? 00:00:45.000 --> 00:00:46.000 ¿Estás preparando algo? 00:00:46.000 --> 00:00:49.000 Sí, el objetivo es correr un maratón este otoño, intentar, pues, Salir a 00:00:49.000 --> 00:00:52.000 la mínima olímpica, que es dos cero ocho diez en maratón, y, bueno, 00:00:52.000 --> 00:00:56.000 luego ver qué pasa, ¿no? 00:00:56.000 --> 00:00:59.000 Ahora mismo el Maratón español goza de un momento de salud muy grande, 00:00:59.000 --> 00:01:02.000 pues con Tariku, con Ayad, con Hamid, con Javi Guerra, con Dani Mateo, con 00:01:02.000 --> 00:01:05.000 Abelasin Bersugi, y estar en los Juegos Olímpicos va a ser difícil, pero 00:01:05.000 --> 00:01:08.000 si no se intenta la mínima olímpica, pues no la va, no, si no la 00:01:08.000 --> 00:01:12.000 intentas, no vas a ir seguro. 00:01:12.000 --> 00:01:14.000 Entonces, mínimo intentarlo. 00:01:16.000 --> 00:01:18.000 En tu día a día como atleta, como corredor, aunque ahora te pregunte 00:01:18.000 --> 00:01:20.000 también por la faceta de las redes sociales, que te veo bastante activo, 00:01:20.000 --> 00:01:24.000 En tu día a día, ¿cómo es un día en la vida de Yago? 00:01:24.000 --> 00:01:27.000 Bueno, yo me levanto tarde, la verdad, no madrugo mucho. 00:01:27.000 --> 00:01:30.000 A lo mejor me levanto sobre las nueve de la mañana, desayuno 00:01:30.000 --> 00:01:33.000 tranquilamente, preparo las cosas, me voy a entrenar, Entreno en la Blume 00:01:33.000 --> 00:01:36.000 de Madrid, donde también como y, después de comer, me vuelvo a casa, me 00:01:36.000 --> 00:01:39.000 echo una siesta y salgo desde casa a la segunda sesión. 00:01:40.000 --> 00:01:50.000 Me vuelvo a duchar y, pues, si toca fisio, psicólogo, y, si no, pues, directamente después de la segunda sesión te duchas, cenas y a la cama. 00:01:51.000 --> 00:01:53.000 Es cierto que no todos los días hago doble sesión. 00:01:53.000 --> 00:01:56.000 A lo mejor, por ejemplo, los miércoles y los viernes, que solo hago una 00:01:56.000 --> 00:01:59.000 sesión, miércoles, viernes y domingos, Pues aprovecho las tardes, pues, 00:01:59.000 --> 00:02:02.000 para, pues eso, ir al fisio, ir al psicólogo, algún recado que te pueda 00:02:02.000 --> 00:02:07.000 surgir, pero mi día es entrenar y Vida 00:02:07.000 --> 00:02:09.000 de aleta, trabajo de aleta. 00:02:09.000 --> 00:02:10.000 Precisamente 00:02:10.000 --> 00:02:17.000 por eso te preguntaba, porque por la parte de redes sociales, de estar activo y demás, yo creo que eso ya Hoy en día es parte intrínseca, ¿no? 00:02:17.000 --> 00:02:24.000 Del trabajo de la aleta, de cara, pues, a a tener un buen contrato con marcas y demás, ¿cómo llevas Aparte, ¿te cuesta mucho? 00:02:24.000 --> 00:02:25.000 ¿Te sale de forma natural? 00:02:25.000 --> 00:02:31.000 Porque yo conozco tus obsoletas que le es difícil, le es difícil llevar esta parte y y ¿cómo cómo la integras en tu día a día? 00:02:31.000 --> 00:02:34.000 Pues, la verdad que ahora, como dices, estoy un poco más activo, ya que 00:02:34.000 --> 00:02:38.000 tengo un poquito más de tiempo, intento, pues, hacer un poquito más de cosas, ¿no? 00:02:38.000 --> 00:02:41.000 Pero siempre es complicado porque necesites Un poco gente que te genere contenido, ¿no? 00:02:41.000 --> 00:02:48.000 Yo estoy ahora generando un poco, me llevo de vez en cuando el móvil a rodar, pero algún día casi se me cae, soy un principiante de momento. 00:02:48.000 --> 00:02:50.000 Entonces, voy haciendo cositas, pero sí que es verdad, la verdad el otro 00:02:50.000 --> 00:02:52.000 día con Isma, que que es fundamental, yo creo, que los atletas hagamos 00:02:52.000 --> 00:02:54.000 llegar un poco, porque la gente a lo mejor sube un vídeo de una tirada a 00:02:54.000 --> 00:02:56.000 tres treinta y la gente me comenta, ¿cómo puedes hacer veintiocho 00:02:56.000 --> 00:03:01.000 kilómetros sprint? 00:03:01.000 --> 00:03:06.000 Y les tienes que explicar, no, es que yo a tres treinta no voy a sprint, eso es imposible Difícil, que es identificar. 00:03:06.000 --> 00:03:07.000 Claro, claro, claro, claro. 00:03:07.000 --> 00:03:08.000 Entonces, la gente alucina, ¿no? 00:03:08.000 --> 00:03:11.000 Entonces, creo que los atletas, pues, deberíamos intentar, de alguna 00:03:11.000 --> 00:03:14.000 forma, hacer llegar un poco más al público que hay detrás, que hay 00:03:14.000 --> 00:03:17.000 mucho público, Todo el sistema, todo el tema del entrenamiento. 00:03:18.000 --> 00:03:21.000 A mí, personalmente, no me cuesta y es algo que que me gusta. 00:03:22.000 --> 00:03:25.000 Es una pregunta que tenía más adelante en el podcast, pero precisamente 00:03:25.000 --> 00:03:28.000 te iba a preguntarte, como atleta, ¿cómo acercarías tú el atletismo 00:03:28.000 --> 00:03:31.000 al, no solo al público joven, sino a a la población general, no? 00:03:31.000 --> 00:03:36.000 Está claro que corredores Corredores populares hay muchos, pero corredores populares que sigan el atletismo no son tantos, en realidad. 00:03:36.000 --> 00:03:40.000 Entonces, tú como aleta desde dentro, ¿qué harías o qué ideas ¿Se 00:03:40.000 --> 00:03:44.000 podrían aplicar para llevar el atletismo a a un nivel un poco más mediático? 00:03:44.000 --> 00:03:47.000 Bueno, yo creo que se pueden trabajar muchos aspectos, ¿no? 00:03:47.000 --> 00:03:53.000 A lo mejor, sí que Sí que es verdad que podríamos trabajar un poquito más la publicidad, el tema de organización de carreras, ¿no? 00:03:53.000 --> 00:04:01.000 Hay muchas carreras que sí que contratan atletas, Pero no hacen ver el valor de lo que hace un atleta en la carrera, por así decirlo, ¿no? 00:04:01.000 --> 00:04:04.000 O sea, corlas en Silvestre Valle Cana, Haces veintisiete minutos, en el 00:04:04.000 --> 00:04:07.000 caso de Katir, por ejemplo, y la gente no valora realmente lo que es hacer 00:04:07.000 --> 00:04:10.000 veintisiete minutos Sí, pero 00:04:10.000 --> 00:04:11.000 Efectivamente. 00:04:11.000 --> 00:04:19.000 Es, Yo creo que lo fundamental sería hacer llegar es al público las barbaridades que hacen los atletas. 00:04:20.000 --> 00:04:21.000 Me cuesta, ¿no? 00:04:21.000 --> 00:04:22.000 Me cuesta saber cómo, es difícil. 00:04:22.000 --> 00:04:23.000 Cuesta a los que tienen que decir. 00:04:23.000 --> 00:04:25.000 Claro, claro, es difícil saberlo, es difícil saberlo. 00:04:25.000 --> 00:04:28.000 Pero bueno, por ejemplo, el caso de Valencia lo hace muy bien, ¿no? 00:04:28.000 --> 00:04:30.000 El todo el tema de publicidad cuando se acerca Sí. 00:04:30.000 --> 00:04:36.000 Con pancartas, con Salanimar, Te esperamos en las calles, con las charangas el día del maratón. 00:04:36.000 --> 00:04:38.000 Creo que Valencia es un buen ejemplo que que se puede seguir Con el carril 00:04:38.000 --> 00:04:40.000 bici que han hecho solo de corre, con el carril de corredores que han 00:04:40.000 --> 00:04:44.000 hecho ahora solo en Valencia. 00:04:44.000 --> 00:04:46.000 Bueno, son pequeñas cositas que se van haciendo y que Ahí poco a poco van 00:04:46.000 --> 00:04:48.000 enganchando al corredor de élite con el corredor popular, pero aún así 00:04:48.000 --> 00:04:51.000 nos queda mucho todavía. 00:04:51.000 --> 00:04:55.000 Y luego también a nivel de retransmisión, que es donde está el grueso de 00:04:56.000 --> 00:04:59.000 Efectivamente, Efectivamente, las retransmisiones hay que mejorarlas mucho, ¿no? 00:04:59.000 --> 00:05:02.000 El tema, pues, a lo mejor, de la pantalla dividida, meter un par de cámaras. 00:05:02.000 --> 00:05:05.000 Hoy en día, cualquiera puede generar contenido con un teléfono móvil. 00:05:05.000 --> 00:05:10.000 O sea, tú puedes ir en una moto grabando y puedes perfectamente, con un móvil grabas al grupo de cabeza. 00:05:10.000 --> 00:05:14.000 Con un otro móvil grabas al grupo que va entre el cuarto y el octavo, Con 00:05:14.000 --> 00:05:18.000 otro móvil grabas a la lucha de los españoles y con otro móvil las las 00:05:18.000 --> 00:05:23.000 españolas, las dealer femeninas, perfectamente tenemos medios hoy en día para hacerlo. 00:05:23.000 --> 00:05:24.000 Problema que no se hace. 00:05:24.000 --> 00:05:27.000 Me llama mucho la atención que deportes tipo vela, o sea, de cosas así 00:05:27.000 --> 00:05:30.000 que tienen fotografía y tienen cosas en tiempo real, y cómo ¿Cómo no 00:05:30.000 --> 00:05:33.000 se hace algo así en atletismo? 00:05:33.000 --> 00:05:34.000 Mucho más popular. 00:05:34.000 --> 00:05:37.000 Efectivamente, o el caso del trail, que es mucho más complicado, van desperdigados, van la 00:05:37.000 --> 00:05:39.000 decisión de UTMB me parece alucinante. 00:05:39.000 --> 00:05:44.000 Es alucinante, y lo consiguen, y te sacan Al que va primero, al que va cuarto, al que va octavo, al que va el dieciséis La 00:05:44.000 --> 00:05:45.000 mera ramen. 00:05:45.000 --> 00:05:47.000 Por todas partes, sí, sí, sí, totalmente. 00:05:47.000 --> 00:05:48.000 sí, es algo que hay que 00:05:48.000 --> 00:05:49.000 Hay que mejorar, hay que trabajarlo. 00:05:50.000 --> 00:05:56.000 En la preparación de una maratón, en el periodo específico, ¿qué es lo más duro para ti de de la preparación? 00:05:57.000 --> 00:06:00.000 ¿En un entrenamiento tipo o? 00:06:00.000 --> 00:06:05.000 es un entrenamiento tipo, sino qué es lo que más cuesta arriba a ti se te hace durante una preparación. 00:06:06.000 --> 00:06:07.000 Pues es buena pregunta, la verdad, porque 00:06:07.000 --> 00:06:08.000 O nada, a lo mejor nada. 00:06:08.000 --> 00:06:13.000 Sí, efectivamente, es que cuando preparo maratón me suele salir todo bastante rodado. 00:06:13.000 --> 00:06:17.000 Yo creo que es el el tipo de entrenamiento que mejor Aimila mi cuerpo, ¿no? 00:06:17.000 --> 00:06:21.000 El tema de, pues eso, moverme a ritmos de tres minutos sin pasarme, hacer mucho volumen. 00:06:21.000 --> 00:06:24.000 Generalmente, suelo ser Ser bastante estable, las sensaciones, ir a mejor 00:06:24.000 --> 00:06:27.000 en cada entrenamiento, pero bueno, sí que es verdad que hay veces que a 00:06:27.000 --> 00:06:30.000 lo mejor estás en la semana siete, semana ocho, y Y ahí dirías que la 00:06:30.000 --> 00:06:33.000 fatiga algún miércoles de bienes del martes de hacer cuarenta y cinco 00:06:33.000 --> 00:06:39.000 kilómetros, los miércoles pican un poquito y y y es duro, ¿no? 00:06:39.000 --> 00:06:42.000 Todo Todo el tema del gimnasio también, cuando tienen mucha fatiga, a mí me cuesta un poco. 00:06:42.000 --> 00:06:45.000 A lo mejor el tema de las cuestas, al principio de maratón, que no me 00:06:45.000 --> 00:06:48.000 gustan mucho, pero lo que es El entrenamiento tipo de maratón me suele me 00:06:48.000 --> 00:06:51.000 suele bastante bastante y me suele salir bastante rodado. 00:06:52.000 --> 00:06:55.000 ¿Y lo lo mejor, lo que más disfrutas, ¿El día de la carrera o o lo 00:06:55.000 --> 00:06:56.000 que más 00:06:56.000 --> 00:06:59.000 Lo que más disfrutes sería carrera, sin sin duda. 00:06:59.000 --> 00:07:00.000 Pero además los domingos. 00:07:00.000 --> 00:07:06.000 Yo los domingos de tirada larga de hacer, pues eso, Veintisiete, veintiocho, treinta kilómetros por la calle campo, con la gente. 00:07:06.000 --> 00:07:11.000 Ahora que soy maratoniana y me conocen un poco más, que te animan, que te apoyan, que que confían en ti. 00:07:12.000 --> 00:07:14.000 Los domingos los disfruto mucho, la verdad. 00:07:14.000 --> 00:07:15.000 ¿Cómo te entretienes tú en las tiradas largas? 00:07:15.000 --> 00:07:18.000 Bueno, tus tiradas largas son más rápidas que 00:07:19.000 --> 00:07:22.000 Pero, Bueno, pues, a veces me suena acompañar Álvaro, mi manager en 00:07:22.000 --> 00:07:25.000 bicicleta, y si no, pues, voy pensando en mis cosas, voy ahí En Mimut 00:07:25.000 --> 00:07:28.000 intenta hacer los míos kilómetros al mismo ritmo, muy parecidos, para 00:07:28.000 --> 00:07:32.000 estar un poco más entretenido. 00:07:33.000 --> 00:07:35.000 Voy viendo también como el domingo se va a ver mucha gente en la casa de 00:07:35.000 --> 00:07:37.000 campo, pues voy fijándome zapatillas que lleva uno, en cómo corre otro, 00:07:37.000 --> 00:07:41.000 en la velocidad que lleva uno, y al final eso te hace distraerte un rato, ¿no? 00:07:41.000 --> 00:07:42.000 Ya, ya. 00:07:42.000 --> 00:07:44.000 Y pero bueno, al final tienes que tener paciencia y que pase el tiempo. 00:07:44.000 --> 00:07:46.000 El maratón es que pase el tiempo. 00:07:47.000 --> 00:07:49.000 ¿El día antes de un gran objetivo? 00:07:49.000 --> 00:07:52.000 Supersticiones, rituales que hagas siempre, algo que tú tengas muy 00:07:52.000 --> 00:07:55.000 interiorizado que, a lo mejor, ni siquiera te das cuenta, pero es 00:07:55.000 --> 00:07:58.000 ¿Realmente algo que dices lo hago siempre igual el día antes? 00:07:58.000 --> 00:07:59.000 ¿Algo que no? 00:07:59.000 --> 00:08:03.000 No suelo hacer muchas cosas, pero es verdad que a lo mejor, pues el día antes, sobre todo me gusta estar tranquilo, ¿no? 00:08:03.000 --> 00:08:06.000 Tranquilo, acostarme pronto, Pero no tengo algo que digas, es que lo he 00:08:06.000 --> 00:08:09.000 hecho la primera vez y lo voy a repetir, es que tengo los calcetines de la 00:08:09.000 --> 00:08:12.000 suerte, es que tengo los calcetines de la suerte. 00:08:12.000 --> 00:08:16.000 No tengo supersticiones, no tengo así cosas raras. 00:08:16.000 --> 00:08:17.000 que mejor. 00:08:17.000 --> 00:08:22.000 Casi que mejor, mejor, mejor que Es como Nadal con las botellas. 00:08:23.000 --> 00:08:24.000 Total, total. 00:08:24.000 --> 00:08:30.000 Hablando de avituallamientos, en en carrera, en maratón sobre todo específicamente, ¿cómo lo hace una aleta de élite? 00:08:30.000 --> 00:08:32.000 ¿Qué tomas O cantidad de carbohidratos. 00:08:32.000 --> 00:08:35.000 Ahora que hoy en día, bueno, luego te preguntaré, pero ha habido una 00:08:35.000 --> 00:08:38.000 revolución en todo tipo, en material, en zapatillas, en nutrición, Y si 00:08:38.000 --> 00:08:42.000 se aplica a nosotros los populares, más lo tenéis que anotar vosotros los élites. 00:08:43.000 --> 00:08:44.000 Primero, nutrición, ¿cómo lo haces tú? 00:08:44.000 --> 00:08:51.000 Pues, bueno, yo probé algo En el año que debuto en maratón me fue muy bien y es lo que sigo manteniendo un poco. 00:08:51.000 --> 00:09:03.000 Combina un poco, pues geles y un producto que tiene Dos dos seis seis dos dos seis Airs con carbohidratos, y y la verdad que que me va bastante bien. 00:09:03.000 --> 00:09:09.000 Los atletas de élite tenemos la suerte que tenemos el habituamiento personalizado y podemos poner nuestro vida en lo que queramos, ¿no? 00:09:09.000 --> 00:09:12.000 Entonces, Pues puedes poner, a lo mejor, un gel diluido con un poquito más 00:09:12.000 --> 00:09:15.000 de agua para que te entre más fácil, puedes poner el Sub nueve Race, Un 00:09:15.000 --> 00:09:18.000 suit de estos que te da taurina, ahora no me acuerdo cómo se llama el 00:09:18.000 --> 00:09:22.000 nombre de los dos seis. 00:09:22.000 --> 00:09:23.000 No me acuerdo tampoco. 00:09:23.000 --> 00:09:24.000 Sí, pero es el la 00:09:24.000 --> 00:09:25.000 Sí, el amarillo. 00:09:25.000 --> 00:09:26.000 Ay, ¿cómo se llama? 00:09:26.000 --> 00:09:32.000 Puedes meter de todo, tenemos muchas más opciones que el corredor popular, que al final tiene que llevar los geles consigo, ¿no? 00:09:33.000 --> 00:09:38.000 Entonces, bueno, yo probé algo en dos mil El veinte, cuando debuté, me ha ido bien. 00:09:38.000 --> 00:09:41.000 Creo que en Múnich me equivoqué porque en el Campeonato de Europa, porque 00:09:41.000 --> 00:09:44.000 la situación de carrera era mucho más calurosa, quizás tenía que haber 00:09:44.000 --> 00:09:47.000 metido Menos carbohidratos y haber metido más sales minerales, pero, 00:09:47.000 --> 00:09:50.000 bueno, es algo que para el futuro aprenderé en un maratón de verano y 00:09:50.000 --> 00:09:54.000 meteré, pues, un poquito más de sales y un poquito menos de carbohidratos. 00:09:54.000 --> 00:09:56.000 ¿Te pasaste de carbohidratos? 00:09:56.000 --> 00:09:59.000 Bueno, más que pasarme de carbohidratos, que prácticamente no metí sales. 00:09:59.000 --> 00:10:01.000 Y al final, claro, en un maratón de verano Ya. 00:10:01.000 --> 00:10:04.000 Pues Sudas mucho más, hay mucha más humedad, mucho más calor, te 00:10:04.000 --> 00:10:07.000 deshidratas, y en el control antidoping de después es que el piso era 00:10:07.000 --> 00:10:11.000 prácticamente negro de lo de decir a todo que había llegado. 00:10:11.000 --> 00:10:15.000 Entonces, bueno, sí hay que aprenderlo para el futuro, anotarlo y y y aprender de ello. 00:10:16.000 --> 00:10:24.000 Y respecto a material, lo que te comentaba, si los populares ya notamos las zapatillas de Super tapadillas, súper espumas, placas y demás. 00:10:24.000 --> 00:10:27.000 ¿Vosotros a nivel élite cómo os ha afectado al entrenamiento? 00:10:27.000 --> 00:10:29.000 ¿Pudiendo entrar más o cómo? 00:10:29.000 --> 00:10:32.000 Sí, efectivamente, yo creo que ha sido Un cambio. 00:10:32.000 --> 00:10:35.000 Mira, yo he tenido la suerte de haber vivido como las dos eras, ¿no? 00:10:35.000 --> 00:10:40.000 He probado las zapatillas que eran así de finas y estoy probando ahora, pues, el maximalismo, por así decirlo, ¿no? 00:10:40.000 --> 00:10:47.000 Y es que no tiene nada que ver, yo he llegado a hacer tiradas con con zapatillas que eran minimalistas y estar cuatro días destrozado. 00:10:47.000 --> 00:10:54.000 Y ahora haces una tirada con una Rocket X dos, y es que estás, por la tarde puedes salir perfectamente a doblar. 00:10:54.000 --> 00:10:57.000 Soy ocho siete siete a las de treinta y dos kilómetros, Acabando los 00:10:57.000 --> 00:11:01.000 últimos diez a tres minutos, y por la tarde salía a rodar porque estoy bien, ¿sabes? 00:11:02.000 --> 00:11:03.000 Impensable hace unos años. 00:11:03.000 --> 00:11:08.000 Impensable hace unos años, hace unos años estabas tres días que no tenías gemelos, tenía Los gemelos son la nuca, ¿sabes? 00:11:08.000 --> 00:11:13.000 Y y, bueno, yo creo que es lo que más ha influenciado en el tema del de la mejora. 00:11:13.000 --> 00:11:16.000 Yo creo que Los atletas podemos entrenar un poco más. 00:11:17.000 --> 00:11:21.000 Tú como atleta Joca, evidentemente, en competición utilizas la Rocket X dos. 00:11:21.000 --> 00:11:23.000 No No te voy a preguntar por el prototipo ese que te ha llegado. 00:11:24.000 --> 00:11:26.000 Imagino que no te dejarán hablar de él, pero no te pregunto, ya no sé. 00:11:26.000 --> 00:11:27.000 de qué me hablan. 00:11:27.000 --> 00:11:28.000 Ya lo veremos. 00:11:29.000 --> 00:11:30.000 Tu rotación de zapatillas, ¿cuáles? 00:11:30.000 --> 00:11:32.000 ¿Qué usas para cada tipo de entreno? 00:11:32.000 --> 00:11:33.000 Bueno, yo soy muy tradicional. 00:11:33.000 --> 00:11:38.000 Yo, cuando estoy preparando maratón, Tres zapatillas son las que uso. 00:11:38.000 --> 00:11:44.000 Bondy para los calentamientos antes de las series, Rocket X dos para las series y Clifton para los rodajes. 00:11:45.000 --> 00:11:48.000 Y, bueno, sí que es verdad que, a lo mejor, en otros períodos que no 00:11:48.000 --> 00:11:51.000 estás tan metido en el tema de de maratón, que por eso digo lo que hago 00:11:51.000 --> 00:11:54.000 referencia a lo que decía antes, ¿no? 00:11:54.000 --> 00:11:59.000 Que es el tema de que si yo me pongo la Rocket TX dos para entrenar todos los días de series, al día siguiente estoy mejor. 00:11:59.000 --> 00:12:00.000 Por eso me la pongo todos los días. 00:12:00.000 --> 00:12:03.000 Es verdad que en otro tipo de entrenamientos cuando a lo mejor estoy 00:12:03.000 --> 00:12:06.000 preparando un diez mil, Una media, estoy en pretemporada, pues sí que 00:12:06.000 --> 00:12:09.000 aparece más la Mac X, la Mac cinco para Farlex, para Cuestas, Para las 00:12:09.000 --> 00:12:12.000 series, la cielo Road, para series cortas de trescientos, de 00:12:12.000 --> 00:12:15.000 cuatrocientos, pero cuando estoy en el período de maratón, Bondy 00:12:15.000 --> 00:12:19.000 Clifton, Rocketekisus. 00:12:20.000 --> 00:12:22.000 Ese trío Ese trío es el que me acompaña a todos los demás. 00:12:22.000 --> 00:12:23.000 Muy bien. 00:12:23.000 --> 00:12:27.000 A nivel de lesiones, prevención, trabajo de fuerza y mármol choque es lo que más te cuesta. 00:12:28.000 --> 00:12:29.000 lo llevas? 00:12:29.000 --> 00:12:30.000 ¿Cómo lo integras en la rutina? 00:12:30.000 --> 00:12:31.000 Un poco eso. 00:12:31.000 --> 00:12:33.000 Como es lo que más me cuesta, lo que he hecho este año, en el período 00:12:33.000 --> 00:12:35.000 que estaba corriendo menos, en el período de descanso en verano, Me 00:12:35.000 --> 00:12:38.000 centraron en hacer más fuerza. 00:12:38.000 --> 00:12:42.000 He hecho sesiones de hora y media, dos horas, tres sesiones a lo mejor a la 00:12:42.000 --> 00:12:46.000 semana, muy fuertes, metiendo mucha, Para, pues eso, fortalecer bien 00:12:46.000 --> 00:12:50.000 músculos, articulaciones, tendones, huesos y, pues ahora poder liberarme 00:12:50.000 --> 00:12:54.000 un poquito, seguir haciendo cosas, Pero hacer ya un poquito menos. 00:12:54.000 --> 00:12:59.000 Yo normalmente lo que hago es que hago la fuerza los lunes y los miércoles después del rodaje. 00:12:59.000 --> 00:13:02.000 Aunque no sirva de referencia para la gente popular que nos ve ni para mí, 00:13:02.000 --> 00:13:05.000 ¿cómo sería una semana tuya de entrenamiento también a nivel de volumen? 00:13:05.000 --> 00:13:08.000 Por por imaginaros un poco los números de una persona que es Vale. 00:13:08.000 --> 00:13:10.000 El elite España de de maratónia. 00:13:10.000 --> 00:13:11.000 Pues, 00:13:12.000 --> 00:13:14.000 te digo una semana preparando maratón, ¿vale? 00:13:14.000 --> 00:13:20.000 Es máxima carga, vamos a máxima carga, Que a lo mejor son las semanas, pues, ocho, nueve, diez, ¿vale? 00:13:20.000 --> 00:13:21.000 ¿Vosotros qué hacéis? 00:13:21.000 --> 00:13:22.000 ¿Doce semanas? 00:13:22.000 --> 00:13:27.000 Doce semanas que a lo mejor son cinco fuertes, Una de dos de introducción, 00:13:27.000 --> 00:13:32.000 tres fuertes, una de bajada y otras tres y media fuertes, por así decirlo. 00:13:32.000 --> 00:13:37.000 Pues, la semana de máxima carga son Lunes, miércoles, viernes por la mañana, veinte kilómetros. 00:13:38.000 --> 00:13:41.000 Lunes y miércoles, después de esos rodajes, el gimnasio. 00:13:42.000 --> 00:13:45.000 Lunes por la tarde, ocho kilómetros suaves de doblar, martes, jueves, 00:13:45.000 --> 00:13:48.000 sábado las series, que las semanas de máxima carga, pues, A lo mejor son 00:13:48.000 --> 00:13:51.000 un día veinte de mil, otro tres siete mil 00:13:52.000 --> 00:13:55.000 El el veinte de mil ayer me dejó el loco que me dijiste, veinte de mil con cincuentas de regulación. 00:13:55.000 --> 00:13:56.000 Sí, o 00:13:56.000 --> 00:13:57.000 cuarenta y cinco me llegó a hacer. 00:13:57.000 --> 00:13:59.000 Segundos Sí, sí, sí. 00:13:59.000 --> 00:14:02.000 Tres siete miles con un minuto, un minuto y medio de recuperación, y a lo 00:14:02.000 --> 00:14:05.000 mejor el sábado, pues, Creo que llego a hacer seis por tres mil con 00:14:05.000 --> 00:14:10.000 quinientos de recuperación activa, algo de eso, por ejemplo. 00:14:10.000 --> 00:14:17.000 Y luego, además, martes y jueves, por la tarde hago catorce, quince kilómetros, Y el domingo a la tirada, que a lo mejor son treinta, treinta y dos. 00:14:17.000 --> 00:14:23.000 Entonces, el el después de la tirada a la vera, el lunes es como triple sesión, porque es el veinte más el gimnasio más la tarde. 00:14:23.000 --> 00:14:26.000 El lunes hace algo veinte, el gimnasio, que tampoco te digo, no no es 00:14:26.000 --> 00:14:30.000 mucho, O sea, ahora mismo, cuando estamos en periodo de maratón, ya no es mucho. 00:14:30.000 --> 00:14:33.000 A lo mejor es quince, veinte minutos de core, Un poco de sentadilla, un 00:14:33.000 --> 00:14:36.000 poquito de gemelo, un poquito de trabajo disque, a lo mejor un poquito de 00:14:36.000 --> 00:14:40.000 split, un poco de pectoral, y ya, o sea, no es mucho, ¿sabes? 00:14:40.000 --> 00:14:44.000 Me has comentado antes el el hago una sesión con la psicóloga y demás. 00:14:44.000 --> 00:14:47.000 ¿Cómo cómo enfocas tú esa parte de del entrenamiento que no dejas de entrenamiento? 00:14:47.000 --> 00:14:48.000 Sí, sí, sí. 00:14:48.000 --> 00:14:51.000 Es una Oportunidad que hemos surgido este año de empezar a trabajar con un 00:14:51.000 --> 00:14:54.000 psicólogo, en este caso, y lo estamos probando y para no dejar nada Al 00:14:54.000 --> 00:14:59.000 dedillo, por así decirlo, al día de la competición. 00:14:59.000 --> 00:15:02.000 Acabo de empezar, llevo tres semanas, tampoco es mucho, pero, bueno, creo 00:15:02.000 --> 00:15:06.000 que los resultados están siendo positivos y y creo que me puede dar un punto más. 00:15:06.000 --> 00:15:13.000 En la maratón, en carrera, no sé si me comentaste que lo más duro para vosotros es prácticamente la parte final, ¿no? 00:15:13.000 --> 00:15:15.000 La parte final Sí, sí, sí, sí, a partir 00:15:15.000 --> 00:15:18.000 del treinta y ocho, treinta y nueve, ¿cómo a nivel mental cómo enfocas 00:15:18.000 --> 00:15:21.000 esos esos kilómetros para, aunque ya el cuerpo ya va un poco el 00:15:21.000 --> 00:15:24.000 Limitadillo, ¿cómo enfocas tú? 00:15:24.000 --> 00:15:25.000 O sea, ¿qué qué qué piensas? 00:15:25.000 --> 00:15:27.000 ¿Cuál es tu mentalidad en cada momento? 00:15:27.000 --> 00:15:29.000 Al final es una situación muy difícil, ¿no? 00:15:29.000 --> 00:15:32.000 Porque un corredor popular, cuando está en el kilómetro treinta y ocho, 00:15:32.000 --> 00:15:36.000 treinta y nueve, cuarenta, cuarenta y uno, huele el final y dice, bueno, ya estoy. 00:15:36.000 --> 00:15:43.000 Me da igual hacer Cinco segundos, diez segundos más, pero tú no, tú estás luchando contra el Corona, a ti no te vale con llegar. 00:15:43.000 --> 00:15:44.000 Claro. 00:15:44.000 --> 00:15:46.000 Es la parte más estresante de la carrera, o sea, Ya te conté ayer cuando, 00:15:46.000 --> 00:15:48.000 a falta de un kilómetro y medio en Valencia, veía que tenía que correr 00:15:48.000 --> 00:15:50.000 a tres minutos para bajar de dos nueve, y y, o sea, tenía que acelerar el 00:15:50.000 --> 00:15:55.000 ritmo que venía teniendo antes. 00:15:56.000 --> 00:15:59.000 Al final es un sufrimiento muy agónico, y como te decía, es como una 00:15:59.000 --> 00:16:02.000 lucha mental de una parte del cerebro que te dice déjalo, déjalo, ya 00:16:02.000 --> 00:16:05.000 está, dos nueve cero tres está bien, y otra que te dice, has te 00:16:05.000 --> 00:16:08.000 entrenado muchísimo, has trabajado una barbaridad, ve a por ello. 00:16:09.000 --> 00:16:11.000 Al final, eres deportista, ¿no? 00:16:11.000 --> 00:16:16.000 Y tienes que, ese momento, esos tres minutos Te quitan la vida, pero en el pero en el fondo te la dan, ¿sabes? 00:16:16.000 --> 00:16:17.000 Ya. 00:16:17.000 --> 00:16:20.000 Entonces, intentas psicológicamente, pues, olvidarte y correr por inercia. 00:16:21.000 --> 00:16:22.000 Ya, totalmente. 00:16:22.000 --> 00:16:25.000 Antes de escuchar, por cierto, la entrevista que estabas haciendo con Juanma Sí. 00:16:25.000 --> 00:16:29.000 Que uno de tus grandes sueños era ganar una bayicana. 00:16:29.000 --> 00:16:30.000 Ganar una Silvestre de Cana. 00:16:30.000 --> 00:16:32.000 Sí, sí, sí, sí. 00:16:32.000 --> 00:16:35.000 Pues, porque, bueno, yo soy de Aluche, un barrio de Madrid, y el día de 00:16:35.000 --> 00:16:38.000 Nochevieja siempre, Mi familia no es muy cultura deportiva, pero el día 00:16:38.000 --> 00:16:41.000 Nochevieja quedábamos un poco antes y veíamos las en Silvestre, en 00:16:41.000 --> 00:16:45.000 Telemadrid, que la echaban. 00:16:45.000 --> 00:16:52.000 Veíamos, pues, a Chema Martínez, a Jesús, Y y yo jamás pensé que iba a estar ahí, ¿no? 00:16:52.000 --> 00:16:58.000 Y y entonces, pues, al ser de Madrid el día que es, El ambiente, una carrera que sin duda es especial. 00:16:59.000 --> 00:17:02.000 Yo siempre he dicho que para mí sería más grande ganar una bayicana que 00:17:02.000 --> 00:17:05.000 una medalla En un mundial, me han llovido muchos palos por esto, pero pero 00:17:05.000 --> 00:17:09.000 yo lo pienso de corazón, porque representan muchas cosas para mí, ¿no? 00:17:09.000 --> 00:17:15.000 El chiquitito, el niño, ese chiquitito Que veía la televisión en su casa, resulta que ahora está ahí corriendo esa carrera. 00:17:15.000 --> 00:17:22.000 Un año llegué a quedar, no sé si sexto o séptimo, para mí fue un logro Decir, madre mía, he cerrado como un vínculo, ¿no? 00:17:22.000 --> 00:17:27.000 Antes era el que estaba aquí sentado en la televisión viéndola, y ahora están mis padres, mis tías animándome a mí, ¿sabes? 00:17:27.000 --> 00:17:29.000 O sea, Es es curioso. 00:17:30.000 --> 00:17:33.000 Y y y ganarla significa que estarías en un estado de forma increíble. 00:17:33.000 --> 00:17:38.000 Efectivamente, significaría que estaría, pues, para Se abren un campeonato del mundo prácticamente, ¿sabes? 00:17:39.000 --> 00:17:42.000 No creo que llegue nunca, pero pues en un sueño, quién sabe, quién sabe. 00:17:42.000 --> 00:17:49.000 De cara, hablando de sueños y y de futuro, ¿Cuál sería tu sueño, más allá de la vaicana, a nivel profesional, en maratón? 00:17:49.000 --> 00:17:50.000 ¿Qué sería? 00:17:50.000 --> 00:17:51.000 Es el olímpico. 00:17:51.000 --> 00:17:54.000 Al final, No es algo que me quite el sueño, quiero decir, yo prefiero 00:17:54.000 --> 00:17:57.000 seguir en esto diez años que ser olímpico y desaparecer, pero sí que me 00:17:57.000 --> 00:18:01.000 gustaría ser olímpico, ¿no? 00:18:01.000 --> 00:18:04.000 Al final todo deportista, pues, sueña con Están las olimpiadas, a mí que 00:18:04.000 --> 00:18:07.000 me encanta el deporte de niño, me he chupado todos los deportes de las 00:18:07.000 --> 00:18:10.000 olimpiadas, la vela, el ciclismo, Todos, todos, el balonmano, el 00:18:10.000 --> 00:18:13.000 bádminton, todos los deportes habidos por haber, y estar allí sería 00:18:13.000 --> 00:18:18.000 épico para mí. 00:18:18.000 --> 00:18:19.000 Claro, claro, claro. 00:18:19.000 --> 00:18:21.000 Bueno, Bueno, Yago, muchísimas gracias por tu tiempo. 00:18:21.000 --> 00:18:24.000 Para nuestra gente que es más popular, ¿algún consejo que le darías en 00:18:24.000 --> 00:18:27.000 su día a día, ya sean para corredores que están empezando, para los que 00:18:27.000 --> 00:18:30.000 quieren mantenerse un poco motivados y mantenerse ahí en en esa rutina de 00:18:30.000 --> 00:18:33.000 de salir a correr y hacer hacer kilómetros, ya sea modo competitivo o no, 00:18:33.000 --> 00:18:36.000 pero ¿algún consejo que le darías a al popular? 00:18:36.000 --> 00:18:42.000 Bueno, yo siempre lo que le digo al popular es que disfrute, porque muchas veces nos olvidamos de disfrutar mientras corremos. 00:18:43.000 --> 00:18:48.000 Yo he vivido casos de gente que entreno que Se olvidaban de disfrutar, que que se autoexigían, ¿no? 00:18:48.000 --> 00:18:54.000 Tengo que mejorar un segundo, dos, se obsesionan con los ritmos, con el Strava, con las marcas. 00:18:55.000 --> 00:18:58.000 Oye, que al final esto lo hacemos para desestresarnos del trabajo, vamos a 00:18:58.000 --> 00:19:01.000 seguir disfrutando, que hay veces que es mejor ir cinco segunditos más 00:19:01.000 --> 00:19:04.000 lento Hoy disfrutar, que agobiarse y entrar ahí en un buque negativo, y 00:19:04.000 --> 00:19:10.000 al final acabar cogiéndole al al correr un poco de asco, por así decirlo, ¿no? 00:19:10.000 --> 00:19:14.000 Entonces, que que disfruten, que tengan constancia y que tengan disciplina también, ¿no? 00:19:14.000 --> 00:19:17.000 Que con disciplina, pues al final los resultados acaban llegando. 00:19:17.000 --> 00:19:18.000 Muchísimas gracias, Diego. 00:19:19.000 --> 00:19:22.000 Mucha suerte en tu camino a la próxima maratón y te estaremos siguiendo 00:19:22.000 --> 00:19:24.000 Muchas gracias y un placer estar aquí contigo. 00:19:24.000 --> 00:19:26.000 Vais a tener la red de Yago, aunque No es difícil, no es que ya hago rojo 00:19:26.000 --> 00:19:28.000 en cualquier parte y él va a salir en Tik Tok, en Instagram y demás, 00:19:28.000 --> 00:19:30.000 así que vamos a seguirle en el camino y hay que apoyar a los atletas 00:19:30.000 --> 00:19:35.000 españoles que que que están ahí representándonos. 00:19:35.000 --> 00:19:40.000 Te agradezco mucho este trabajo que al final, pues, nos da visibilidad a los atletas y y lo valoramos mucho.