WEBVTT Kind: captions Language: es 00:00:00.000 --> 00:00:09.280 Hola a todos y bienvenidos a Diario Runner. Yo soy Pedro Moya, creador de PaloBreaderner.com y en este podcast hablamos sobre correr, 00:00:09.000 --> 00:00:12.000 sobre material, tecnología, aplicaciones, cacharros, zapatillas, 00:00:12.000 --> 00:00:16.280 experiencias y mucho más. Y en el episodio de hoy os voy a contar un poco en la previa 00:00:16.280 --> 00:00:23.680 a la Maratón de Barcelona, que es este domingo 8 de mayo, ya lo sabéis. Y bueno, durante toda esta semana ya los entrenamientos que quedan son 00:00:23.680 --> 00:00:32.400 básicamente cosas bastante suaves. Y básicamente el lunes salía a rodar bastante facilito, 10 kilómetros a 5 y medio, una cosa así, 00:00:32.400 --> 00:00:41.360 simplemente rodar para mover las piernas. Esta semana bajo bastante el volumen y también la intensidad. El martes adelanté la prueba de material, 00:00:41.360 --> 00:00:47.280 digamos que dentro de los planes de Fishinger, y bueno, aunque no sean de Fishinger de igual, obviamente hay que tener preparado y probado el material 00:00:47.000 --> 00:00:51.000 que vamos a utilizar en carrera, ya sea una Maratón, o sea la carrera que 00:00:51.000 --> 00:00:55.520 sea. Esto no aplica a lo que hice en la mitja de abril con las zapatillas de Caldón, 00:00:55.520 --> 00:01:03.200 pero en este caso pues eso. Prueba de material, básicamente es colocarte lo mismo que vas a llevar encima el día de la Maratón. Eso sí, 00:01:03.200 --> 00:01:09.760 yo de esta vez no me llevé los gel y nada de eso, porque pasaba a llevarme los geles encima y todo, pero sí que la ropa, digamos la ropa completa, 00:01:09.000 --> 00:01:13.000 sí que la probé, vi que esto estaba bien, que así también te aseguras 00:01:13.000 --> 00:01:18.160 que lo tienes todo preparado, que no se te ha olvidado nada, incluso como esto lo haces 00:01:18.000 --> 00:01:21.000 martes, miércoles antes de la carrera, pues si te faltase algo, te das 00:01:21.000 --> 00:01:24.240 cuenta yo que sé que se te ha olvidado los cacetines o los has perdido o lo que sea, 00:01:24.240 --> 00:01:30.880 pues te da tiempo un poco a rectificar y poder comprarlos o buscar una alternativa. Este entrenamiento de la prueba de material fueron 11 kilómetros, 00:01:30.880 --> 00:01:37.360 lo hice por la costa, por ahí por la Barceloneta, por el paseo y demás, que por cierto mucho mejor por ahí que correr por diagonal, porque al final 00:01:37.360 --> 00:01:45.280 estás escribando semáforos, parando, coches, gente y demás y por ahí por el paseo muchísimo más cómodo y además seguramente el aire 00:01:45.000 --> 00:01:48.000 bastante más limpio que correr por el centro de Barcelona alrededor de 00:01:48.000 --> 00:01:51.000 coches. Bueno, ese entrenamiento de la prueba de material son 11 00:01:51.000 --> 00:01:54.480 kilómetros, pero en tres bloques, 00:01:54.000 --> 00:01:56.000 digamos, con alentamiento de 4 kilómetros, luego un bloque de 3 00:01:56.000 --> 00:01:58.000 kilómetros a ritmo más o menos de Maratón, aunque yo fui un peli más 00:01:58.000 --> 00:02:01.440 rápido que el de Maratón 00:02:01.440 --> 00:02:09.360 y luego otros 4 kilómetros, pues desoltar un poco piernas y ya está, y también sirve para probar sensaciones, ver cómo nos encontramos y demás. 00:02:09.000 --> 00:02:13.000 Hice 4 kilómetros a 5.20, 5.15, muy tranquilito, bien, además hacía un 00:02:13.000 --> 00:02:18.400 poco de aire, así que iba con el cortaviento bien tapado y ya en el kilómetro 5, 00:02:18.000 --> 00:02:22.000 antes de arrancarme que del cortaviento, ya iba full con la equipación de 00:02:22.000 --> 00:02:26.080 la Maratón, que ahora os cuento cuál es cada cosa, que cosa voy a llevar encima, 00:02:26.080 --> 00:02:29.840 aunque no cambio mucho con respecto a lo de la mitja, pero bueno, os lo voy a contar igualmente. 00:02:29.840 --> 00:02:39.360 Y entonces hice el kilómetro 5, 6 y 7, a 4, 4 y 3.55, es un poco más rápido que el ritmo de Maratón que espero llevar, la verdad, 00:02:39.360 --> 00:02:46.800 todavía no lo tengo muy claro en la estrategia, pero bueno, intentando seguramente que me enganche al clubo de tres horas y luego ver lo que pasa, 00:02:46.000 --> 00:02:49.000 pues salieron esos ritmos y además con muy buena sensación, es muy buen 00:02:49.000 --> 00:02:52.000 pulso y fueron saliendo bien los kilómetros a 4, 3.55, también es verdad 00:02:52.000 --> 00:02:56.400 que el cuerpo está descansado 00:02:56.000 --> 00:02:58.000 y más que lo estará de cara al domingo, pero después de ese bloque de 00:02:58.000 --> 00:03:00.000 tres kilómetros, pues otros cuatro kilómetros a 5.20, 5.25, 5.30 para 00:03:00.000 --> 00:03:04.720 soltar y ya está. 00:03:04.720 --> 00:03:12.240 En total, 11 kilómetros para comprobar que efectivamente voy a utilizar todo ese material y esas zapatillas y todo, que os lo paso a detallar. 00:03:12.000 --> 00:03:14.000 Para las zapatillas ya lo habéis visto, porque lo he colocado en Instagram 00:03:14.000 --> 00:03:16.000 estas semanas, no voy a hacer experimentos, no voy a serenar zapatillas en 00:03:16.000 --> 00:03:19.280 carrera y nada de eso, 00:03:19.280 --> 00:03:29.120 y voy a utilizar las Nike Alpha Fly en el color SP-22 Fast Pack, creo que son las rositas con negro, con el detalle de la media suele y demás, 00:03:29.120 --> 00:03:34.880 que las tengo prácticamente nuevas, creo que este par tienen como 40 kilómetros, básicamente llevan los kilómetros de esta semana 00:03:34.000 --> 00:03:38.000 y un par de salidas previas cortitas de hace unas semanas, así que par muy 00:03:38.000 --> 00:03:42.960 fresco, está prácticamente nuevo, reluciente y van a ser esta Nike Alpha Fly, 00:03:42.000 --> 00:03:44.000 porque vuelvo a confiar en las Alpha Fly para la maratón, al igual que lo 00:03:44.000 --> 00:03:46.000 hice en Sevilla, que utilicé aquellas amarillas, que también eran las 00:03:46.000 --> 00:03:50.960 Fast Pack del año pasado, 00:03:50.000 --> 00:03:54.000 y en este caso pues el modelo, el color nuevo, pero mismo modelo, mismo 00:03:54.000 --> 00:03:58.320 modelo Nike Alpha Fly, porque a mí me va muy bien y me siento cómodo con ellas. 00:03:58.320 --> 00:04:06.880 Para los calcetines, voy a utilizar los mismos que en la midya de abril y que llevo utilizando desde que los tengo, creo que fue a mediados de marzo, 00:04:06.000 --> 00:04:09.000 una cosa así, que son los One Modelo Pole, que son muy finitos negros 00:04:09.000 --> 00:04:12.000 completamente, simplemente llevan el nombre de One ahí en la zona del 00:04:12.000 --> 00:04:15.600 tobillo, en el collar, 00:04:15.000 --> 00:04:17.000 no son extremadamente largos, tampoco son tobilleros, son medios, caña 00:04:17.000 --> 00:04:19.000 media, pero son muy finitos, muy cómodos, no me han hecho rozaduras, los 00:04:19.000 --> 00:04:23.600 he utilizado en la midya, 00:04:23.000 --> 00:04:26.000 los he utilizado en tiradas largas y los utilicé el otro día en esta 00:04:26.000 --> 00:04:29.000 prueba de material y me siento muy cómodo con ellos, así que 100% 00:04:29.000 --> 00:04:32.320 confianza en estos One Pole, 00:04:32.000 --> 00:04:34.000 que se van a convertir en calcetines de carrera a partir de ahora, además, 00:04:34.000 --> 00:04:36.000 pese a ser finitos parece que duran un poco más la durabilidad, es mayor 00:04:36.000 --> 00:04:40.720 que la de los Nike Spark, 00:04:40.000 --> 00:04:43.000 o Light Weight Spark, que son los que utilicé en la maratón de Sevilla, 00:04:43.000 --> 00:04:46.000 así que voy a repetir, también de One, la malla, voy de abajo arriba, la 00:04:46.000 --> 00:04:51.520 malla voy a utilizar la misma que llevo utilizando ya meses en muchas carreras, 00:04:51.000 --> 00:04:55.000 que es la One Volt, en el tamaño, digamos, medio, medio, no, creo que hay 00:04:55.000 --> 00:04:59.000 cuatro longitudes, desde el más largo que te pilla el tobillo, hasta la 00:04:59.000 --> 00:05:03.440 más cortita, pues yo voy a utilizar la segunda más corta. 00:05:03.000 --> 00:05:06.000 One Volt tiene bolsillas solo laterales, muy anchos, puedes meterte el 00:05:06.000 --> 00:05:09.000 móvil, puedes meterte los geles, pero en este caso, al igual que en la 00:05:09.000 --> 00:05:13.360 maratón de Sevilla, dentro de las mallas de One Volt, 00:05:13.000 --> 00:05:16.000 le llevo cosidas unas tiritas de elásticas para colocar ahí también los 00:05:16.000 --> 00:05:19.000 geles, no me rozan ni nada la cadera, así que lo voy a llevar ahí, 00:05:19.000 --> 00:05:22.000 estuve dudando si utilizar el cinturón, un cinturón de Running, de One 00:05:22.000 --> 00:05:26.960 también, creo que se llama Tron, el modelo, 00:05:26.000 --> 00:05:29.000 pero voy más cómodo simplemente con la malla, el cinturón al final me 00:05:29.000 --> 00:05:32.000 acaba gobeando un poquito, se me sube un pelín, quizá, depende como vaya 00:05:32.000 --> 00:05:35.000 de cargado, todavía tengo dudas, me lo he traído por si acaso, pero yo 00:05:35.000 --> 00:05:38.000 creo que voy a tirar simplemente con las mallas, con los compartimentos 00:05:38.000 --> 00:05:42.480 que me puse para los geles, y ya está. 00:05:42.000 --> 00:05:45.000 En la parte de arriba, camiseta de tirantes, la misma que en la mitja, me 00:05:45.000 --> 00:05:48.000 funciona bien, es fresquita, es la Nike Aeroswift, y pues nada, sin más, 00:05:48.000 --> 00:05:51.000 en la mitja sí que utilice manguitos, pero en este caso, como tiene pinta 00:05:51.000 --> 00:05:54.000 de que no os va a hacer un pelín más de calor, esperemos que no 00:05:54.000 --> 00:05:58.400 muchísimo, pues no voy a utilizar manguitos, 00:05:58.000 --> 00:06:01.000 y luego, en cuanto al reloj, creo que llevaré el Garmin Phoenix 6X Pro de 00:06:01.000 --> 00:06:04.000 mi compañía Sergio, que me lo llevo dejando unas semanas, aunque 00:06:04.000 --> 00:06:07.000 también me traje por si acaso, por si pasaba algo en el reloj, me traje 00:06:07.000 --> 00:06:10.000 mi querido 735XT, y como siempre, de sensores, el strite en la zapatilla, 00:06:10.000 --> 00:06:13.000 y en el brazo, el brazalete óptico Polar Verity Sense, para marcarme el 00:06:13.000 --> 00:06:16.000 pulso bien, confío en él, se queda buenas mediciones, y ya está, esto, 00:06:16.000 --> 00:06:19.000 eso no cambia, siempre los últimos carreras llevo utilizando lo mismo, 00:06:19.000 --> 00:06:27.920 exactamente, y me va todo, pues, como a la seda. 00:06:27.000 --> 00:06:30.000 Las gafas van a ser la Soakley Fly Jacket, sin más, gafas de sol, tiene 00:06:30.000 --> 00:06:33.000 pinta de que no os va a hacer solecito, así que seguramente en esta 00:06:33.000 --> 00:06:36.000 ocasión sí que las utilice, y creo que no me dejo nada más, no voy a 00:06:36.000 --> 00:06:39.000 llevar gorra, ni nada de eso, en principio, a los geles, la nutrición, en 00:06:39.000 --> 00:06:42.000 principio la idea es igual, mantener más o menos 70, 80 gramos de 00:06:42.000 --> 00:06:48.240 hidrotrex de carbono por hora, 00:06:48.000 --> 00:06:51.000 y voy a utilizar los geles que llevo utilizando un año, o bueno, más 00:06:51.000 --> 00:06:54.000 años la marca, pero estos de Betafuel, ya bastantes meses, también lo 00:06:54.000 --> 00:06:57.000 utilicé para Sevilla, aunque luego el estómago no se comportó muy bien, 00:06:57.000 --> 00:07:02.160 pero son los 6 Betafuel, los Einstein Sport Betafuel, 00:07:02.000 --> 00:07:05.000 tanto normales como de cafeína, que son los que tienen Nutropics, que son 00:07:05.000 --> 00:07:08.000 200 miligramos de cafeína, y eso simplemente me reservaré uno o dos 00:07:08.000 --> 00:07:11.000 quizá, pero en principio serán como unos 4 o 5 geles, creo que me 00:07:11.000 --> 00:07:15.040 echaré 5 por ir sobre seguro, 00:07:15.000 --> 00:07:18.000 pero la idea es tomar 2 por hora, o 2 cada hora y poquito, ya que tienen 40 00:07:18.000 --> 00:07:21.000 gramos de hidratos por cada uno de los geles, y pues eso serán, y luego 00:07:21.000 --> 00:07:26.640 durante los habitamientos, 00:07:26.000 --> 00:07:29.000 pillaré agua, que por cierto, creo que dan botella, botella de agua en 00:07:29.000 --> 00:07:32.000 lugar de vasitos, sin tapón, pero bueno, al menos dan botella, que se 00:07:32.000 --> 00:07:35.000 puede llevar en la mano unos metros más y beber más cómodamente con 00:07:35.000 --> 00:07:38.000 cuidado, aunque lo dan sin tapón, 00:07:38.000 --> 00:07:40.000 así que intentaremos beber bastante agua, y creo que también darán 00:07:40.000 --> 00:07:42.000 PowerAid o algo así, alguna bebida isotónica, que eso en principio, pues 00:07:42.000 --> 00:07:44.000 no sé si cogeré algo, pero en principio, sólo con el agua y con mis 00:07:44.000 --> 00:07:49.840 geles, me apañaré. 00:07:49.000 --> 00:07:52.000 Respecto a esto del calor, pues es una de las preocupaciones entre 00:07:52.000 --> 00:07:55.000 comillas, porque no podemos hacer nada, que tenemos la mayoría de 00:07:55.000 --> 00:08:00.320 corredores que corremos este domingo en Barcelona, porque claro, 8 de mayo, 00:08:00.000 --> 00:08:02.000 los previsiones dan muy buen tiempo, muy buen tiempo en el sentido de 00:08:02.000 --> 00:08:04.000 solecito, porque esta semana ha estado nublado, ha llovido y demás, pero 00:08:04.000 --> 00:08:08.560 ya para el domingo y el sábado, 00:08:08.000 --> 00:08:12.000 puestan temperaturas entre las 8 de la mañana que hay en la salida, y las, 00:08:12.000 --> 00:08:16.000 pues ponle las 12, la 1, que estará el grueso de corredores, 11, 12, 1, 00:08:16.000 --> 00:08:21.200 pues dan como 20 grados, 21 grados, 22 grados, 00:08:21.200 --> 00:08:27.440 y según la humedad y demás, pues puede ser un poco duro, así que habrá que cuidar bastante la hidratación, y confiar en que todo vaya bien. 00:08:27.000 --> 00:08:29.000 Yo creo que iré a por el dorsal el viernes a la feria del corredor, a por 00:08:29.000 --> 00:08:31.000 el dorsal y la voy a ir al corredor, porque así ya el sábado lo tengo 00:08:31.000 --> 00:08:34.640 más tranquilo, 00:08:34.000 --> 00:08:37.000 y probablemente los entrenamientos que me quedan hoy jueves habréis salido 00:08:37.000 --> 00:08:40.000 a rodar muy tranquilo también, mañana viernes también, y probablemente 00:08:40.000 --> 00:08:43.840 sábado ya descanse del todo. 00:08:43.000 --> 00:08:46.000 He estado viendo, por cierto, también al gimnasio esta semana, pero nada 00:08:46.000 --> 00:08:49.000 de pierna o muy poquito de pierna, muy suave, un día solo, hace ya un par 00:08:49.000 --> 00:08:52.560 de días, y el resto todo torso, 00:08:52.560 --> 00:08:57.520 que no me afecte mucho a la carrera, y tampoco, sin pasarme, sin fliparme, porque no quiero tener agujetas, nada de eso. 00:08:57.520 --> 00:09:03.440 Al igual que con la midja, estuve durante esta semana empapándome de los artículos y las guías que está sacando David, de Blom Maldito, 00:09:03.440 --> 00:09:08.720 que bueno, ya sabéis que se le ocurra muchísimo, ya lo recomende en su día para la midja, y en esta ocasión para la Maratón también, 00:09:08.720 --> 00:09:15.240 creo que está sacando como un artículo diario con guías, con puntos a tener en cuenta, zonas de los recorridos más complicadas, 00:09:15.240 --> 00:09:20.080 otras más favorables, estrategias de carrera, detalles de otros corredores que le han corrido otros años, 00:09:20.080 --> 00:09:24.720 y que bueno, pues pueden ayudar, así que si debutas en Barcelona, o no conoces el recorrido, como es mi caso, 00:09:24.720 --> 00:09:30.360 pues están muy bien las guías de David, de Blom Maldito, y por cierto, aún no tengo el dorsal, así que no sé qué color de dorsal tengo, 00:09:30.360 --> 00:09:36.960 pero creo que salgo en el cajón, en el primer cajón, en el, bueno, está élite, y después está el primer cajón de menos 3 horas, de sub 3 horas, 00:09:36.960 --> 00:09:43.480 y creo que salgo en ese, porque cuando me inscribí hace unos meses, puse que iba a hacer o que intentaría hacer sub 3 horas, 00:09:43.480 --> 00:09:48.400 y me parece que estoy en ese, si no, pues creo que estaré en el siguiente, de 3 horas a 3 horas 15, de forma mañana, 00:09:48.400 --> 00:09:55.240 cuando recoja el dorsal lo comprobaré, pero creo, por lo que pone mi justificante descripción, que estoy en el de sub 3 horas, 00:09:55.240 --> 00:10:01.240 así que vamos a intentarlo, la verdad que todavía no tengo muy claro cómo lo voy a hacer, pero si salgo en ese cajón, 00:10:01.000 --> 00:10:03.000 me gustaría engancharme al globo de 3 horas, y confiar en las liebres, y 00:10:03.000 --> 00:10:05.000 ir tranquilito a la carrera, a ver las sensaciones durante más de la 00:10:05.000 --> 00:10:09.240 mitad de la carrera, 00:10:09.240 --> 00:10:17.480 y ya de cara al final, si hay fuerzas y hay ganas, pues acelerar un poquito, sub 3 horas sería 4-15 minutos por kilómetro, 00:10:17.480 --> 00:10:23.840 no sé cómo saldaron las liebres, si saldrán un poquito más rápido, más conservadoras, pero bueno, confío, creo que confiaré en ellas, 00:10:23.840 --> 00:10:31.080 y ya de cara a eso, al kilómetro 30, 30 y pico, al murazo, pues intentad superarlo como se pueda, si llegamos bien en ese momento, 00:10:31.080 --> 00:10:38.520 y si hay fuerzas, apretar un poco más, y si no, pues un poco menos, de otra forma esto es teórico, según me ve al día, 00:10:38.000 --> 00:10:41.000 quizá tiro un poco para adelante, quizá riesgo, porque no pierdo nada en 00:10:41.000 --> 00:10:45.360 el recar, bueno, sí, pierdo que puede pasarme, pues, un día con ese villa, 00:10:45.360 --> 00:10:50.960 que tengo algún problema, o que las piernas digan basta, o lo que sea, y no pueda cumplir el objetivo, pero vamos, en principio, 00:10:50.960 --> 00:10:56.040 creo que por la forma, por el entrenamiento y por las sensaciones de las últimas semanas, creo que puede ser un buen reto, 00:10:56.040 --> 00:11:03.160 así que, sobre todo, ver que tal me sienta el calor, que no va a ser excusa ni nada, pero también un poco, no ser iluso, 00:11:03.160 --> 00:11:09.520 y pensar que se hace un día duro de calor, pues ser realista, y ajustar los ritmos, que no pasa nada. 00:11:09.520 --> 00:11:16.520 Así que, nada, solo faltan poquitas horas, poquitas días para la Maratón de Barcelona, mucho ánimo a todos los que correis este 00:11:16.520 --> 00:11:21.320 fin de semana aquí en Barcelona, tanto la Maratón como el 10K, ya os contaré los próximos días como me ha ido, 00:11:21.320 --> 00:11:26.840 y no, nos escuchamos por aquí, ya sabéis que por Strava, y por Instagram, me podéis encontrar ahí como palabra de runner, 00:11:26.840 --> 00:11:31.440 y a ver qué tal volver a correr por Barcelona, tengo muchas ganas, estoy muy ilusionado de volver a ponerme en Dorsal, 00:11:31.440 --> 00:11:38.600 y correr por las calles de Barcelona, y sobre todo, la Maratón de Barcelona, que hace dos años, dos años, sí, en 2020, 00:11:38.600 --> 00:11:45.200 me quedé con las ganas, porque fue el plan B para Tokio, y luego cancelaron todo, y bueno, y lo que pasó después, ya lo conocemos todos. 00:11:45.200 --> 00:11:51.920 Así que, me quedé con la espinita en aquel momento, que me quedé sin poder correrla, cuando tenía casi claro que iba a correrla, 00:11:51.920 --> 00:11:58.520 así que, dos años después, aquí estamos de nuevo, creo que mejor fue una forma física que entonces, y voy a intentar demostrármelo a mí mismo. 00:11:58.520 --> 00:12:12.920 Nada más por el episodio de hoy, gracias a todos por estar ahí, gracias por escuchar, y nos escuchamos en el siguiente día del runner. Chao, chao.