WEBVTT Kind: captions Language: es 00:00:00.000 --> 00:00:08.160 Hola a todos y bienvenidos al Diario Runner. Yo soy Pedro Moya, creador de palabraderunner.com 00:00:08.160 --> 00:00:11.600 y en este podcast hablamos sobre correr, sobre material, tecnología, aplicaciones, 00:00:11.600 --> 00:00:17.280 cacharros, zapatillas, experiencias y mucho más. Y en el episodio de hoy os voy a hablar de algo 00:00:17.280 --> 00:00:21.680 que tenía pendiente contaros aquí en el podcast, porque entiendo que no todos consumís todos los 00:00:21.680 --> 00:00:26.720 contenidos por todos los medios, ya que hace unas cuantas semanas, un par de semanas me parece que 00:00:26.720 --> 00:00:32.640 fue. Publiqué tanto en la web en palabraderunner.com como en el canal de YouTube un análisis de un 00:00:32.640 --> 00:00:37.920 banco olímpico que me ha cedido la gente, la buena gente de fitness digital, que ya sabéis 00:00:37.920 --> 00:00:43.240 que colaboró con ellos. Y como sabéis, yo tengo en casa un gimnasio. Creo recordar que hace como 00:00:43.240 --> 00:00:49.720 unos dos años, no sé si fue por pandemia o así, dediqué un episodio concreto a comentaros qué 00:00:49.720 --> 00:00:56.440 tenía en el gimnasio o al menos eso creo, la verdad no recuerdo exactamente cómo era el episodio o qué 00:00:56.440 --> 00:01:01.760 contaba en ese episodio, pero lo que está claro es que no tenía esto. Sí que en su día me compré un 00:01:01.760 --> 00:01:07.360 especie de pequeño rack de decathlon muy básico, me compré una barra normal, discos que ya tenía 00:01:07.360 --> 00:01:13.000 antiguos, algunos discos nuevos, bueno, un poco de todo. Tenía un banco muy muy antiguo que era 00:01:13.000 --> 00:01:18.040 bastante inestable, sin posiciones digamos de respaldo, simplemente era un banco horizontal. 00:01:18.040 --> 00:01:23.200 Y durante estos años he ido añadiendo otros accesorios tipo kettlebells, es decir pesas rusas, 00:01:23.200 --> 00:01:29.920 más suelo acolchado, más gomas, bueno, en general un poco de todo, más bancuernas, en fin, un poco 00:01:29.920 --> 00:01:35.620 de todo para tener un pequeño gimnasio en casa. Y la verdad que hace un año, un año y pico así, 00:01:35.620 --> 00:01:41.200 me estuve planteando pues pillar algo más para poder hacer más ejercicios de pierna en el sentido 00:01:41.200 --> 00:01:46.200 de un banco. Ya sabéis que hay algunos bancos que tienen accesorios para realizar ejercicios de 00:01:46.200 --> 00:01:51.440 pierna tipo extensión de cuádriceps o femoral tumbado y demás, pero quería también que ese 00:01:51.440 --> 00:01:58.480 banco no fuese grande ni fijo porque quería meterlo y moverlo debajo del rack, claro, al final no quería 00:01:58.480 --> 00:02:03.480 tener un banco aparte y seguir manteniendo el banco que tenía hasta ahora, que era un poco de antiguo, 00:02:03.480 --> 00:02:09.480 entonces quería sustituir uno por otro. Bueno, las cosas lo dejé, luego dejé ahí, luego te pones a 00:02:09.480 --> 00:02:14.040 mirar máquinas y te pones a mirar accesorios y más y te calientas y casi me planteaba comprar 00:02:14.040 --> 00:02:18.200 una prensa doble, que es una máquina que hay como prensa pero te das la vuelta y haces jaca, 00:02:18.200 --> 00:02:23.960 sentadilla, jaca. Bueno, lo acabé descartando porque la verdad que era idea de bombero y en 00:02:23.960 --> 00:02:29.320 los últimos meses los amigos de Fitment Digital me propusieron probar esta máquina, este banco 00:02:29.320 --> 00:02:35.680 olímpico, que no es más que un banco con múltiples posiciones pero que además tiene incorporado un 00:02:35.680 --> 00:02:41.520 rack, otro rack, ya tendría, ya tengo dos racks y en la parte delantera tiene un accesorio para 00:02:41.520 --> 00:02:46.240 hacer ejercicios de pierna como he dicho tipo extensión de cuádriceps, tipo femoral tumbado 00:02:46.240 --> 00:02:50.880 y demás. Toda esta máquina se carga con discos, ya sean discos olímpicos o discos normales, 00:02:50.880 --> 00:02:55.320 que esto es ahora algo que comentaré después porque me gustó mucho porque yo tengo muchos 00:02:55.320 --> 00:03:00.640 discos normales, digamos, de los que tienen diámetro interior de 28 o 25 milímetros pero 00:03:00.640 --> 00:03:05.520 los discos olímpicos tienen un estándar de un diámetro interior, es decir, donde metemos la 00:03:05.520 --> 00:03:10.520 barra o la mancuerna tiene un diámetro interior de 50 milímetros. En el caso de este banco olímpico 00:03:10.520 --> 00:03:14.160 que he estado probando y que tengo en casa ahora, se puede utilizar tanto con los discos olímpicos 00:03:14.160 --> 00:03:18.800 como con los discos normales, si te los has comprado en otra parte o lo que sea. En mi caso 00:03:18.800 --> 00:03:24.680 yo hasta ahora tenía como unos 120 kilos en discos, me parecen discos digamos estándar de los de 28 00:03:24.680 --> 00:03:29.360 milímetros. Me compré un par de discos de 20 más luego varios de 10 y de 5 que tenía por ahí, 00:03:29.360 --> 00:03:34.200 diferentes que fui comprando por Wallapop cuando la pandemia, luego otros nuevos y demás y ahora 00:03:34.200 --> 00:03:38.080 con este nuevo banco que yo no he dicho todavía el modelo pero lo habréis visto en el título del 00:03:38.080 --> 00:03:44.160 episodio supongo, si no lo tenéis ahí en la descripción del episodio, es el Marcy MD857, 00:03:44.160 --> 00:03:48.880 es un modelo que como digo venden en Fintech Digital y si lo vais a comprar os interesa que 00:03:48.880 --> 00:03:54.360 al momento de grabar esto en junio en Fintech Digital hay rebajas en todo, en cintas, en todo 00:03:54.360 --> 00:03:59.480 está también mi cinta la VH-E-Boxster Plus y a todas esas rebajas que tenéis en Fintech Digital 00:03:59.480 --> 00:04:05.400 le podéis sumar nuestro código de descuento de la comunidad que es PDR5FD y tenéis un descuento 00:04:05.400 --> 00:04:10.640 extra a los descuentos que ya tienen en Fintech Digital. Bueno pues este banco Marcy no solo es 00:04:10.640 --> 00:04:14.440 compatible como decía con material olímpico, aunque el banco se llame banco olímpico, le 00:04:14.440 --> 00:04:18.920 puedes poner también una barra normal siempre que el ancho interior de la barra dé para el rack, 00:04:18.920 --> 00:04:23.320 eso tenéis que hacer vuestras medidas aunque ahora os lo comentaré. Es un banco olímpico como digo 00:04:23.320 --> 00:04:28.640 todo en uno, es decir tiene el rack incorporado, el propio banco en sí, el propio respaldo y el 00:04:28.640 --> 00:04:33.640 propio asiento se pueden mover, se pueden digamos configurar en distintas posiciones tanto para 00:04:33.640 --> 00:04:38.320 hacer por ejemplo press banca completamente horizontal, completamente plano, incluso se 00:04:38.320 --> 00:04:44.200 puede declinar un poco la parte trasera unos poquitos grados y por supuesto podemos inclinarlo 00:04:44.200 --> 00:04:49.280 hasta no hasta 90 grados pero sí hasta como 80 y pico grados, no lo he medido si os digo la verdad, 00:04:49.280 --> 00:04:54.480 si soy sincero, pero casi casi para hacer un press militar sentado, ya sea sentado con barra 00:04:54.480 --> 00:04:59.040 utilizando el propio rack del banco o si tenéis bancuernas pues hacer un press militar con 00:04:59.040 --> 00:05:04.840 bancuernas sentado en el banco y por supuesto como el banco se puede deslizar digamos por el raíl que 00:05:04.840 --> 00:05:10.280 tiene y se puede cambiar el ángulo tanto del respaldo como del asiento pues lo vamos moviendo 00:05:10.280 --> 00:05:13.800 en función del ejercicio que vayamos a hacer, si es femoral tumbado pues completamente plano, 00:05:13.800 --> 00:05:18.680 si es para hacer extensión de cuadrices que ahora os hablaré del accesorio para hacer pierna 00:05:18.680 --> 00:05:22.400 delantero pues también te lo configuras de la manera en la que te sea más cómodo y demás. 00:05:22.400 --> 00:05:26.640 Tengo que avisar que es un banco grande, no es que sea grande en sí sino que al final es un 00:05:26.640 --> 00:05:30.960 aparato muy voluminoso, es largo porque tienes tanto la parte de delantera de pierna como el 00:05:30.960 --> 00:05:35.960 propio banco como el propio rack trasero más además que en el propio rack trasero tenemos 00:05:35.960 --> 00:05:40.840 un soporte para realizar sentadilla libre por detrás y así apoyar la barra pues a una altura 00:05:40.840 --> 00:05:45.520 cómoda para meterse por debajo de la barra y bueno tengo aquí el dato oficial de las dimensiones que 00:05:45.520 --> 00:05:51.520 son 2 metros por 120 por 2 metros en total eso es lo que mide el aparato digamos el banco con 00:05:51.520 --> 00:05:57.120 lo máximo que mide hasta el accesorio trasero delantero pero es verdad que necesitamos un poco 00:05:57.120 --> 00:06:02.760 más de espacio al menos casi medio metro más alrededor de todo el banco porque claro si vas 00:06:02.760 --> 00:06:06.400 a meterte a hacer sentadilla por la parte de atrás pues te interesa tener espacio para meterte detrás 00:06:06.400 --> 00:06:11.760 no conviene tenerlo pegado a una pared por detrás también si queremos cargar cómodamente discos en 00:06:11.760 --> 00:06:16.840 la barra lateralmente pues tendremos que tener un poco de espacio lateral para meter discos y 00:06:16.840 --> 00:06:22.720 lo mismo con el movimiento del del accesorio delantero de pierna por tanto al menos yo 00:06:22.720 --> 00:06:27.360 recomendaría como tener como medio metro o más si se tiene más pues más holgado todavía para 00:06:27.360 --> 00:06:32.920 poder utilizar este banco con comodidad la verdad por tanto es algo a tener en cuenta el espacio 00:06:32.920 --> 00:06:37.120 evidentemente si estás montando un gimnasio en casa o tienes una habitación o en un garaje como 00:06:37.120 --> 00:06:41.600 es mi caso o cosas así pues ya puedes hacer tus cálculos coges el metro y vas tomando medidas 00:06:41.600 --> 00:06:46.720 pero por ejemplo hace unos días hablaba con unos amigos que me comentaban oye que me pilló 00:06:46.720 --> 00:06:53.040 una multiestación o este tipo de bancos olímpico todo incluido o un rack y demás y es verdad que 00:06:53.040 --> 00:06:58.120 la multiestación es bastante más sencillo todo porque lo tienes ahí todo hiper compacto tienes 00:06:58.120 --> 00:07:03.600 normalmente el propio peso en forma de placas no tienes que comprarte discos extra es algo más 00:07:03.600 --> 00:07:08.640 cerrado en el sentido de que bueno pues después hacer x ejercicios y ya está y puedes hacer esos 00:07:08.640 --> 00:07:13.840 y los tienes ahí guiados con tus poleas con la multiestación y demás pero es verdad que yo en 00:07:13.840 --> 00:07:18.680 mi caso si tuviese que elegir antes elegiría por supuesto un banco de ese tipo olímpico o si no 00:07:18.680 --> 00:07:24.880 si quieres ir todavía más por libre pues tirar con un rack ya no digo una jaula gigante completa 00:07:24.880 --> 00:07:29.520 que ocupa mucho más espacio sino simplemente un rack que puedas mover y que puedas y quiero 00:07:29.520 --> 00:07:35.480 decir ajustar en altura para poder hacer pues eso sentadilla remos y apoyando la barra si tienes que 00:07:35.480 --> 00:07:43.200 agarrar discos o prez banca o lo que sea y comprar aparte un banco y luego discos y una barra claro 00:07:43.200 --> 00:07:47.720 por tanto en el caso de este banco olímpico sin duda lo que hay que tener en cuenta es el espacio 00:07:47.720 --> 00:07:53.000 porque ya digo es algo voluminoso en cuanto a todo lo que hay que mover alrededor del banco en 00:07:53.000 --> 00:07:58.840 cuanto a la estructura los postes del banco el rack y demás es todo hecho completamente en acero 00:07:58.840 --> 00:08:03.680 y en el caso del propio banco creo que es una espuma de doble densidad es cómodo y demás es 00:08:03.680 --> 00:08:08.240 un banco muy estable también es muy fácil de montar puede asustar un poco yo digo que me asusté 00:08:08.240 --> 00:08:13.840 un poco cuando vi abrir las cajas y vi tropecientas piezas porque hay muchísimas piezas diferentes 00:08:13.840 --> 00:08:18.200 pero me gustó mucho un detalle que esto no me lo he encontrado en otras máquinas que he montado y 00:08:18.200 --> 00:08:23.000 es que ya veis que viene el típico blister con todos los tornillos arandelas tuercas lo que sea 00:08:23.000 --> 00:08:29.200 para montarlo pues en este caso iba todo por pasos es decir no te venían los típicos pues 30 tornillos 00:08:29.200 --> 00:08:35.920 del modelo 01 o 40 arandelas del modelo 04 no no sino que te venía paso 1 esto es todo lo que 00:08:35.920 --> 00:08:40.680 necesitas para el paso 1 estas son las arandelas estos son los tornillos estos son tal y exactamente 00:08:40.680 --> 00:08:44.880 la cantidad sin tener que contar ni nada entonces tú vas abriendo el blister poco a poco y vas 00:08:44.880 --> 00:08:50.360 sacando de ahí pues paso 1 tanto apartas todo haces el paso 1 y demás yo tardé en montar el 00:08:50.360 --> 00:08:55.840 banco como una hora y media una cosa así se puede montar en solitario no necesitas a nadie más pero 00:08:55.840 --> 00:09:01.240 sí que te diría que si tienes una mano pues oye te echa una ayuda y seguramente acabaréis antes y 00:09:01.240 --> 00:09:05.880 sobre todo para sostener algunas piezas los postes más largos y demás que pueden tambalearse un poco 00:09:05.880 --> 00:09:09.560 si no puedes apoyarlos en ninguna parte pues agradece bastante la ayuda pero si no una persona 00:09:09.560 --> 00:09:14.640 podría hacerlo sin problema en cuanto al peso máximo del usuario que puede soportar son 270 00:09:14.640 --> 00:09:20.880 kilos es decir el propio banco soporta 270 kilos de usuario más que sobrado para prácticamente 00:09:20.880 --> 00:09:28.560 todo el mundo y el peso máximo del rack es de 135 kilos perdón es decir que si haces por ejemplo 00:09:28.560 --> 00:09:34.680 press banca o militar o algo así algún ejercicio en el que la barra se vaya a colocar sobre el rack 00:09:34.680 --> 00:09:41.000 y sumado con los discos pese más todo de 135 kilos pues seguramente no te tienes que plantear 00:09:41.000 --> 00:09:46.600 este este banco porque no es para ti necesitarías buscar algo un poco más robusto más robusto en el 00:09:46.600 --> 00:09:50.920 sentido de que soporte más peso con seguridad porque al final si te estás metiendo 200 kilos 00:09:50.920 --> 00:09:57.040 sobre la cabeza yo sí que buscaría algo que me dé garantía 100% de que técnicamente puede soportar 00:09:57.040 --> 00:10:02.680 ese peso en este caso es un máximo de 135 kilos que la verdad que para mí uso más que suficiente 00:10:02.680 --> 00:10:08.360 no levantó 135 kilos en press banca ni de broma ni en sentadilla tampoco así que por mi parte sin 00:10:08.360 --> 00:10:13.000 problema en el caso del accesorio de pierna delantero que también se carga con discos para 00:10:13.000 --> 00:10:17.920 hacer extensión de cuádriceps o el femoral tumbado y demás en ese poste que tenemos para meter discos 00:10:17.920 --> 00:10:24.280 podemos cargar hasta 45 kilos teóricos aquí digo teóricos porque es la cifra que dice el fabricante 00:10:24.280 --> 00:10:29.400 que dice marci pero yo la verdad que creo que si le metes más le metes en plan tres discos de 20 60 00:10:29.400 --> 00:10:34.200 kilos en total no creo que le pase nada al accesorio desarrollador de pierna y además es algo que no 00:10:34.200 --> 00:10:38.560 tienes encima de la cabeza quiero decir es algo que simplemente estás extendiendo con tus piernas y no 00:10:38.560 --> 00:10:43.000 creo que pasase nada pero bueno igualmente el máximo en este caso son 45 kilos evidentemente 00:10:43.000 --> 00:10:48.640 no se le puede pedir un banco de este estilo que tenga la misma capacidad de carga que una máquina 00:10:48.640 --> 00:10:52.200 específica de extensión de cuádriceps que puedes tener en tu gimnasio y que puede llegar a pues no 00:10:52.200 --> 00:10:56.640 sé 90 kilos en extensión de cuádrices pero sólo se dedica a eso la máquina en este caso es algo 00:10:56.640 --> 00:11:03.600 más versátil y otro extra que incluye este banco marci md 857 es creo que se llama accesorio 00:11:03.600 --> 00:11:08.800 predicador es decir es un accesorio un poste que se mete en la parte delantera y que permite es 00:11:08.800 --> 00:11:14.040 como si fuese pues eso una bandeja de espuma digamos no sé cómo exactamente cómo definirlo 00:11:14.040 --> 00:11:18.600 si nunca lo habéis visto pero vamos te convierte el banco en un banco scott de forma que puedes 00:11:18.600 --> 00:11:26.240 apoyar ahí en los brazos y hacer por ejemplo un cur de bíceps concentrado utilizando el peso de los 00:11:26.240 --> 00:11:30.200 propios discos que la has cargado en el accesorio de pierna o por ejemplo igualmente si tienes 00:11:30.200 --> 00:11:35.360 mancuernas o si tienes una barra zeta o algo así o algo que quieres utilizar pues puedes apoyarte 00:11:35.360 --> 00:11:40.280 ahí y utilizarlo como banco predicador como accesorio predicador banco scott como lo queráis 00:11:40.280 --> 00:11:46.120 llamar y hacer también ahí ejercicio de brazos como quieras y para colocar y quitar esto es 00:11:46.120 --> 00:11:51.120 simple quitas desenroscas la rueda que lleva sacas hacia afuera y el poste sale hacia arriba muy fácil 00:11:51.120 --> 00:11:56.600 literalmente en tres segundos lo tienes montado para por ejemplo quitarlo y acostarte de dejar 00:11:56.600 --> 00:12:00.840 el banco completamente horizontal y hacer un femoral tumbado todo esto si no os lo estáis 00:12:00.840 --> 00:12:05.160 imaginando no sabéis más o menos cómo son las máquinas de gimnasio y tal en el canal de youtube 00:12:05.160 --> 00:12:09.960 en palabras runner punto com y en la portada y en el canal de youtube como digo está el vídeo un 00:12:09.960 --> 00:12:14.840 vídeo que os ha enseñado montándolo haciendo los ejercicios posibles muchas fotos en el artículo 00:12:14.840 --> 00:12:19.520 que subido en la web y demás y lo podéis ver ahí y por cierto también en la parte trasera donde está 00:12:19.520 --> 00:12:25.520 el rack de para hacer sentadilla libre otro detalle que me ha gustado es el de poder almacenar discos 00:12:25.520 --> 00:12:31.080 en esa parte trasera tenemos otros dos salientes otros dos postes para poder ahí ir metiendo nuestros 00:12:31.080 --> 00:12:35.880 discos discos quiero decir que no vayamos a levantar son postes de almacenaje es decir si 00:12:35.880 --> 00:12:41.280 tienes pues eso yo tengo por ejemplo con este banco tengo también otros nuevos 100 kilos en peso libre 00:12:41.280 --> 00:12:46.080 en discos olímpicos pues obviamente no voy a estar utilizando siempre todos los días 100 kilos en 00:12:46.080 --> 00:12:50.400 discos pues y no los quiero tener repartidos por ahí por el gimnasio ni por el suelo ni nada de 00:12:50.400 --> 00:12:55.960 eso pues se pueden almacenar en el rack en el poste trasero y de ahí vas cargando vas desquitando como 00:12:55.960 --> 00:13:01.360 si fuese en el gimnasio comercial y también esto ayuda a aumentar la estabilidad del banco ya que 00:13:01.360 --> 00:13:06.960 al tener más peso encima pues el banco se hace más estable digamos aunque no es que tan vale ni nada 00:13:06.960 --> 00:13:11.600 de eso pero claro a pesar todavía más la estructura pues aumenta la estabilidad que por cierto un 00:13:11.600 --> 00:13:15.640 detalle aquí que os comentaría es que si vais a utilizar o si vais a tener un banco de ese tipo 00:13:15.640 --> 00:13:22.040 en casa y tenéis un suelo pues de cerámica un suelo de losas normales os recomendaría que le 00:13:22.040 --> 00:13:27.560 pusieseis espuma de gimnasio suelo de puzzle o espuma de caucho como vosotros queráis el típico 00:13:27.560 --> 00:13:32.720 suelo de gimnasio ya sea el más barato que encontréis o uno más duro más gordo quiero decir 00:13:32.720 --> 00:13:37.680 pues si lo vais a montar en un piso o algo así para tanto para evitar vibraciones como golpes 00:13:37.680 --> 00:13:42.120 en el suelo y demás y digo que recomendaría esto porque así el banco no se deslizará sobre todo 00:13:42.120 --> 00:13:47.720 si estás haciendo típico un press banca o lo que sea y haces fuerza con los pies en el suelo si no 00:13:47.720 --> 00:13:52.360 lo tienes sobre un suelo que no sea deslizante puede moverse un poquito el banco para los lados 00:13:52.360 --> 00:13:56.920 y alguna cosilla así que me quede más por comentar bueno ya he dicho que el banco el asiento en sí 00:13:56.920 --> 00:14:01.440 tiene varias posiciones el respaldo tiene como seis posiciones seis ángulos más luego tres 00:14:01.440 --> 00:14:06.280 posibilidades de ángulos diferentes en el asiento y los ejercicios los ejercicios que se pueden hacer 00:14:06.280 --> 00:14:12.520 con un banco de ese tipo con en concreto con este mars y md 857 sentadilla libre en el rack trasero 00:14:12.520 --> 00:14:16.760 ya digo apoyas la barra y te metes por debajo y ahí la puedes apoyar de nuevo cuando termines así 00:14:16.760 --> 00:14:20.600 no tienes que pues dejarla en el suelo ni nada de eso que es inviable hacer sentadilla dejando 00:14:20.600 --> 00:14:24.240 la barra en el suelo pues puedes hacer la sentadilla libre en el rack puedes hacer por 00:14:24.240 --> 00:14:30.840 supuesto utilizando esa barra libre pues hacer militar de pie si quieres con la barra por 00:14:30.840 --> 00:14:37.160 supuesto press banca plano inclinado declinado pres militar sentado ya sea con la barra apoyada 00:14:37.160 --> 00:14:41.280 en el rack o con las mancuernas puedes hacer también extensión de cuadriceps como he dicho 00:14:41.280 --> 00:14:46.560 curve moral tumbado cool de bíceps con el accesorio este predicador cool concentrado 00:14:46.560 --> 00:14:52.000 utilizando mancuernas por tu parte y por supuesto como tenemos el apoyo y el bloqueo de las piernas 00:14:52.000 --> 00:14:56.400 y las rodillas que ese accesorio se puede bloquear con un pasador que tiene podemos hacer ejercicios 00:14:56.400 --> 00:15:00.280 de abdominales por ejemplo utilizando el banco y metiendo las piernas por ahí trabajo de core 00:15:00.280 --> 00:15:06.400 y evidentemente al final no dejamos de tener un banco fijo que podemos utilizar para apoyarnos 00:15:06.400 --> 00:15:10.520 tipo para hacer sentadillas búlgaras cualquier ejercicio en el que te vayas a apoyar en un banco 00:15:10.520 --> 00:15:15.000 vamos o que necesites un banco como si te quieres apoyar en el banco en el accesorio predicador para 00:15:15.000 --> 00:15:20.700 hacer remos con mancuerna eso ya como tú quieras pero en teoría esos ejercicios son los que se 00:15:20.700 --> 00:15:25.400 pueden hacer con el mars y con este banco mars y pero al final cada uno la imaginación la que 00:15:25.400 --> 00:15:31.120 tenga y puedes hacer muchos más siempre que te puedas adaptar el banco a tus necesidades incluso 00:15:31.120 --> 00:15:35.000 yo probé que esto no lo dije en el vídeo y en el artículo ni nada aunque me hice me hice un 00:15:35.000 --> 00:15:38.800 pequeño vídeo pero no sabía si era correcto porque la información del fabricante no estaba este 00:15:38.800 --> 00:15:45.200 ejercicio entre los oficiales y es que quitando el accesorio predicador y utilizando un remo que 00:15:45.200 --> 00:15:50.040 lleva el agarre que lleva para hacer el bíceps en el predicador y tirándote un poco para atrás y 00:15:50.040 --> 00:15:54.960 utilizando el peso del accesorio de pierna yo podía hacer una especie de remo la verdad pero 00:15:54.960 --> 00:16:00.960 no sé exactamente si era sí sí técnicamente en cuanto al agarre en cuanto a la posición del 00:16:00.960 --> 00:16:05.520 cuerpo y demás era el correcto porque evidentemente no era como un remo en una polea en un gimnasio 00:16:05.520 --> 00:16:09.640 pero yo pude hacer un poco de remo y sí que es verdad que aquí quizás se queda un poco corto 00:16:09.640 --> 00:16:16.360 los 45 kilos del accesorio de pierna pero ya digo puede que me inventase el ejercicio pero me dio la 00:16:16.360 --> 00:16:21.160 sensación de que lo podía hacer aunque luego no estaba seguro de si lo estaba haciendo bien y ya 00:16:21.160 --> 00:16:24.840 no lo metí en ninguna parte ni en el vídeo ni en el artículo y nada pero lo digo aquí quiero decir en 00:16:24.840 --> 00:16:28.840 el sentido de que puedes inventarte tú como quieras ejercicio siempre que te puedas adaptar el banco 00:16:28.840 --> 00:16:34.480 entonces como resumen es verdad que a la hora de montarnos un gimnasio en casa al final va a 00:16:34.480 --> 00:16:39.840 depender mucho tanto del espacio que tengamos como del presupuesto evidentemente como de la 00:16:39.840 --> 00:16:44.800 cantidad de equipamiento y de ejercicios que queramos hacer por supuesto con dos kettlebells 00:16:44.800 --> 00:16:49.720 tres gomas y una esterilla en el suelo puedes hacer maravillas esto al final no hay que tener 00:16:49.720 --> 00:16:53.760 excusas no hay que poner excusas por decir no es que yo no tengo este banco olímpico por tanto no 00:16:53.760 --> 00:16:58.640 puedo hacer gimnasio en casa y no quiero apuntar a uno comercial no esto es una excusa total pues 00:16:58.640 --> 00:17:05.040 se cuenta tu gimnasio con cuatro cosas y muy barato y ya está en este caso si estás pensando en 00:17:05.040 --> 00:17:09.600 montarte un gimnasio con algo un poco más avanzado también para mover más peso cometiendo ya le 00:17:09.600 --> 00:17:15.880 metiéndole kilos y teniendo discos y barra y demás pues la verdad que este mars y md 857 a 00:17:15.880 --> 00:17:21.400 mí me está gustando mucho es evidente que podemos optar por otros accesorios otras máquinas para 00:17:21.400 --> 00:17:24.800 hacer este tipo de ejercicios tipo para hacer sentadilla para hacer press banca para hacer 00:17:24.800 --> 00:17:30.000 militar y demás pues es evidente que puedes cogerte un rack pues cogerte una jaula completa 00:17:30.000 --> 00:17:34.840 o máquinas específicas o por todo lo contrario hacerlo con peso libre de otras maneras sin tener 00:17:34.840 --> 00:17:39.200 que tener una barra para hacer sentadilla haciendo sentadilla con sacos de arena como tú quieras pero 00:17:39.200 --> 00:17:43.400 este banco mars y olímpico me está pareciendo una muy buena opción para aquellos que quieran 00:17:43.400 --> 00:17:48.640 algo ya hecho robusto es verdad que es grande pero bueno que cada uno se mida su habitación y su 00:17:48.640 --> 00:17:54.760 espacio es multifunción muy versátil muchas posibilidades de hacer ejercicios sobre todo 00:17:54.760 --> 00:18:00.720 la parte de poder hacer pierna porque cuando compras un banco típico que tiene pues rack incluido o que 00:18:00.720 --> 00:18:05.720 compras un rack y un banco aparte no sueles tener el accesorio de pierna incluido no puedes hacer 00:18:05.720 --> 00:18:10.400 extensión de cuádriceps no puedes hacer femoral tumbado y son dos opciones muy buenas sobre todo 00:18:10.400 --> 00:18:14.240 aquí para el público que hablo yo que es para corredores y demás que quizás buscan algo con 00:18:14.240 --> 00:18:18.800 el que puedan hacer también ejercicios de pierna para fortalecer el tren inferior y también me ha 00:18:18.800 --> 00:18:23.280 gustado para poder hacer levantamientos con seguridad porque para aquellos que entren en 00:18:23.280 --> 00:18:29.400 el solitario y hacen ejercicios en los que levantan pesos cerca de su brm de su repetición máxima pues 00:18:29.400 --> 00:18:34.560 oye te da un plus de seguridad poder poner los pasadores y así de en caso de fallar el press 00:18:34.560 --> 00:18:39.320 banca poder apoyar la barra por debajo de la posición inicial y sin dejar que la barra te 00:18:39.320 --> 00:18:43.720 chafe el pecho y tener que salir de ahí cual cucaracha por debajo de la barra que a mí por 00:18:43.720 --> 00:18:48.560 suerte nunca me ha pasado pero oye si entrenas en solidario y metes muchos kilos pues ahí te 00:18:48.560 --> 00:18:52.840 puede pasar o simplemente que ese día por lo que sea no te encuentres igual de fuerte o que te dé 00:18:52.840 --> 00:18:57.440 un tirón en el hombro y tengas que abortar el levantamiento pues que puedas apoyar la barra 00:18:57.440 --> 00:19:01.680 con los pines de seguridad en el rack eso me ha gustado bastante la verdad repito de nuevo que me 00:19:01.680 --> 00:19:05.680 ha gustado que se pueden utilizar no sólo material olímpico que también suele ser más caro las 00:19:05.680 --> 00:19:11.080 barras de los discos olímpicos son más caros que los estándar de 28 y 25 milímetros y simplemente 00:19:11.080 --> 00:19:17.360 como puntos a mejorar diría sobre todo que la parte del respaldo del asiento al final el ajuste 00:19:17.360 --> 00:19:21.520 de la posición el ajuste del ángulo se realiza quitando una barrita que tiene la parte trasera 00:19:21.520 --> 00:19:26.560 un pasador muy largo que hay entre poste y poste del rack se quita tiene como varias ajustes varias 00:19:26.560 --> 00:19:32.880 posiciones entonces se quita el banco se inclina y se deja apoyado sobre la nueva barra eso no se 00:19:32.880 --> 00:19:37.960 mueve la barra no se puede salir porque tiene como unos pasadores unos unos pins que hacen que no se 00:19:37.960 --> 00:19:43.120 pueda salir la barra pero el banco queda simplemente apoyado estaría bien que ese apoyo entre el banco 00:19:43.120 --> 00:19:48.400 y la barra de la en la que se ajusta tuviese alguna especie de bloqueo o algo así porque quizás se 00:19:48.400 --> 00:19:53.160 puede mover un poco lateralmente según como nos movamos nosotros sobre el banco y también lo 00:19:53.160 --> 00:19:57.280 corpulentos que seamos quizá alguien que tiene una super espalda gigante y que se mueve un poco 00:19:57.280 --> 00:20:02.840 más pues puede encontrar que el banco es un poco inestable en el respaldo y también lo mismo ocurre 00:20:02.840 --> 00:20:07.880 con el asiento que el ángulo del asiento se ajusta con un pasador simplemente y se queda apoyado sobre 00:20:07.880 --> 00:20:12.160 el rail central y al principio puede parecer un poco raro luego en levantamientos al menos con 00:20:12.160 --> 00:20:16.920 los pesos que yo muevo me he dado cuenta que es estable que no hay ningún problema pero queda un 00:20:16.920 --> 00:20:20.800 poco raro de que no queda nada bloqueado es más al principio el primeros días que lo utilizaba 00:20:20.800 --> 00:20:24.760 pensé que me faltaba una pieza por montar o algo así pero no es que simplemente va apoyado sobre 00:20:24.760 --> 00:20:30.240 un rail de acero que no le va a pasar nada ni se va a partir ni nada pero pues eso que no sabía 00:20:30.240 --> 00:20:34.760 que si era es el método correcto de apoyo o no y luego que como ya he dicho antes los usuarios 00:20:34.760 --> 00:20:41.080 que tengan una capacidad de carga mayor a 45 kilos de pierna o 135 kilos en el rack pues 00:20:41.080 --> 00:20:46.400 deberíamos de mirar modelos de un rack superior o un banco olímpico superior y demás que pueda 00:20:46.400 --> 00:20:51.320 meter ahí pues 200 250 kilos lo que levantéis vosotros en presa banca yo no levanto tanto yo 00:20:51.320 --> 00:20:56.280 me conformo con lo que levanto y creo que tengo margen de sobra hasta llegar a estos 135 kilos 00:20:56.280 --> 00:21:02.760 del límite que tiene este banco ya sabéis que el banco mars y md 857 me lo ha dejado la gente 00:21:02.760 --> 00:21:08.080 de fitness digital muy buena gente si necesitáis cualquier cosa de gimnasio de entrenamiento en 00:21:08.080 --> 00:21:14.880 casa ya sean cintas de correr elípticas bicicletas estáticas apartados de electroestimulación bueno 00:21:14.880 --> 00:21:18.800 aparte luego discos mancuernos y demás para equipar vuestro gimnasio en fin de digital 00:21:18.800 --> 00:21:24.880 tenemos un descuento del 5% me parece que es pdr 5 fd que bueno claro cuando estás gastando cientos 00:21:24.880 --> 00:21:29.560 de euros o miles de euros en maquinaria pues al final se agradece todo y por cierto que no lo 00:21:29.560 --> 00:21:35.240 he dicho el banco mars y md 857 tiene un precio de a ver que estoy abriendo aquí la página en tiempo 00:21:35.240 --> 00:21:40.520 real mira ahora mismo está en oferta el precio oficial son 449 euros ahora mismo está rebajado 00:21:40.520 --> 00:21:48.120 a 379 euros y a este precio se le puede añadir el código de descuento pdr 5 fd en fin de digital 00:21:48.120 --> 00:21:54.080 y tendréis ahí pues unos euros extra que podéis dedicar a por ejemplo comprar suelo este de puzzle 00:21:54.080 --> 00:22:00.000 para proteger el suelo de casa ahora enseguida pasamos a la sección con roberto pero si tenéis 00:22:00.000 --> 00:22:04.360 cualquier duda sobre este banco o si queréis verlo en más detalle y demás en la descripción del 00:22:04.360 --> 00:22:09.200 podcast en las notas del episodio tenéis el vídeo en youtube el artículo en palabras runner punto 00:22:09.200 --> 00:22:13.040 com y si no entráis en la web directamente y probablemente lo veáis en portada o si no usáis 00:22:13.040 --> 00:22:16.680 el buscador de la web pero cualquier duda como digo me la podéis dejar por instagram arroba 00:22:16.680 --> 00:22:21.440 palabra de runner o por ebox o por donde queráis y antes de finalizar el episodio tenemos aquí una 00:22:21.440 --> 00:22:28.520 semana más al doctor méndez a roberto qué tal roberto cómo estás hola qué tal así estamos todos 00:22:28.520 --> 00:22:33.800 en todas partes creo ya sabéis que en estos episodios tenemos un espacio en el que vamos 00:22:33.800 --> 00:22:38.880 a hablar de la acidez estomacal en el anterior episodio hablamos de cómo influye a la dieta y 00:22:38.880 --> 00:22:43.600 la alimentación los alimentos que hay que evitar los que también favorecen un poco a evitar esa 00:22:43.600 --> 00:22:48.760 acidez estomacal y en este espacio número 2 vamos a hablar de el papel del ejercicio físico en la 00:22:48.760 --> 00:22:53.200 prevención de la acidez estomacal ya sabéis que en estos meses que tenemos por delante salimos de 00:22:53.200 --> 00:22:58.440 nuestra rutina durante el verano hacemos viajes escapadas tenemos comidas con amigos cenas 00:22:58.440 --> 00:23:03.640 familiares bodas también suele ser muy común en esta época bautizos y demás entonces solemos 00:23:03.640 --> 00:23:09.840 cometer muchos más excesos y eso también provoca que en ocasiones aparezca la temida acidez de 00:23:09.840 --> 00:23:14.760 estómago y hay que sufrirla y este espacio lo realizaremos en colaboración con o me casté de 00:23:14.760 --> 00:23:20.320 cifra que permite regular y combatir la acidez estomacal durante 24 horas y esperamos que sea 00:23:20.320 --> 00:23:25.080 de interés así que como comentado en este espacio vamos a hablar de el papel del ejercicio físico 00:23:25.080 --> 00:23:30.080 así que roberto aquí como nuestro experto en ciencia medicina y deporte también que también 00:23:30.080 --> 00:23:36.360 es muy deportista cómo puede ayudarnos el ejercicio a regular esta acidez de estómago a reducirla 00:23:36.360 --> 00:23:41.960 pues voy al revés porque realmente lo primero que hay que hacer es no hacer ejercicio físico 00:23:41.960 --> 00:23:48.480 justo después de comer así evitaremos muchos episodios de acidez eso por un lado va a ver el 00:23:48.480 --> 00:23:53.800 estómago cuando comemos cualquier tipo de comida ya sea en púa o mucha cantidad necesita su tiempo 00:23:53.800 --> 00:23:59.760 para procesar y digerir alimento y vaciarse con normalidad en qué cuenta el ejercicio físico 00:23:59.760 --> 00:24:05.080 para esto si hacemos ejercicio físico cuando toca el tema del procesado y digestión de alimento 00:24:05.080 --> 00:24:10.400 también irá a buen puerto de hecho normalmente en edades avanzadas lo que se ve es que hay mucha 00:24:10.400 --> 00:24:16.520 acidez lo llamamos nosotros dispepsia en términos médicos y muchos seguimiento diarrea porque el 00:24:16.520 --> 00:24:20.880 intestino no deja de ser un músculo es un músculo liso no es un músculo esclético como el típico 00:24:20.880 --> 00:24:25.320 músculo que buscamos de cuando hacemos ejercicio y el tema del ejercicio lo que ayuda es que a esa 00:24:25.320 --> 00:24:30.600 regulación vaya bien simplemente que funcione entonces el ejercicio nos ayudará a evitar la 00:24:30.600 --> 00:24:34.920 acidez porque ayudará al estómago a que proceso y digiera mejor alimento siempre y cuando lo hagamos 00:24:34.920 --> 00:24:40.520 cuando toca o sea comer y directamente iros a correr y nos a levantar pesas y nos hace calistenia 00:24:40.520 --> 00:24:44.880 no es buena idea porque no le damos el tiempo que toca una vez le demos el tiempo que toca 00:24:44.880 --> 00:24:49.680 normalmente el par de horas que se recomienda antes de tirarte a la piscina eso suficiente 00:24:49.680 --> 00:24:54.120 o dependiendo de cada uno puede que más pero si damos el tiempo adecuado luego podemos hacer 00:24:54.120 --> 00:24:58.640 ejercicio con normalidad sin pasarnos si nos excedemos con el ejercicio también habrá acidez 00:24:58.640 --> 00:25:06.000 aparte de otros problemas y imagino también que como has dicho si el propio intestino es un músculo 00:25:06.000 --> 00:25:11.600 el hecho de tener una vida activa y saludable será mejor para evitar los problemas de acidez 00:25:11.600 --> 00:25:17.000 de estómago a alguien que es totalmente sedentario verdad correcto a igualdad alimentación me refiero 00:25:17.000 --> 00:25:23.080 sí sí sí tal cual de hecho el sedentarismo no sólo nos hace acabar en sobrepeso y obesidad sino 00:25:23.080 --> 00:25:28.080 que tiene un montón de otros problemas como decía el ejemplo más claro que yo veo día a día es el 00:25:28.080 --> 00:25:32.880 tema de las edades avanzadas normalmente en gente joven suelen ser activos suelen siempre tienes 00:25:32.880 --> 00:25:38.160 alguno que no y lo que se ve es eso que suelen tener problemas ya sea estomacales intestinales 00:25:38.160 --> 00:25:42.280 y demás porque es el intestino aunque no es un músculo que se hipertrofia que decir tú cuando 00:25:42.280 --> 00:25:46.640 haces ejercicio no haces que tu intestino esté más robusto para funcionar sino que simplemente 00:25:46.640 --> 00:25:51.880 funciona lo que pasa en estas edades es que es eso que no funciona con normalidad porque nos 00:25:51.880 --> 00:25:56.960 estamos dando la actividad que requiere luego por otro lado también está el tema del peso sabemos 00:25:56.960 --> 00:26:02.400 que a mayor nivel de peso a mayor nivel sobre todo de sobrepeso y obesidad más fácil es producir un 00:26:02.400 --> 00:26:07.520 exceso de presión estomacal y sobre el esfínter esofágico que sería la puerta de entrada de 00:26:07.520 --> 00:26:11.880 esófago estómago lo que llamamos vulgarmente no existe la palabra correcta pero lo que llamamos 00:26:11.880 --> 00:26:16.560 la boca del estómago cuando tenemos más kilos de los que toca lo que hacemos es presionar esa 00:26:16.560 --> 00:26:21.800 zona qué pasa con eso que nos provocará más acidez perder peso reducirá los niveles de acidez 00:26:21.800 --> 00:26:28.520 estomacal de forma natural entonces el exceso de peso lo que nos hará es estar peor y la pérdida 00:26:28.520 --> 00:26:32.760 de peso o mantener un peso saludable adecuado a nuestra altura y demás lo que hace que tengamos 00:26:32.760 --> 00:26:38.400 menos acidez que funciona todo bien vaya y ahora con estos meses que hace mucho más calor y se hace 00:26:38.400 --> 00:26:41.880 mucha más hincapié en la hidratación aunque la hidratación es importante durante todo el año 00:26:41.880 --> 00:26:48.120 durante el ejercicio la hidratación imagino que también ayudará un poco no a evitar la acidez 00:26:48.120 --> 00:26:52.280 estomacal como tal y sobre todo la deshidratación pero supongo que también jugar un papel muy 00:26:52.280 --> 00:26:57.920 importante si al final la hidratación en el día a día ya fuera del tema del acidez lo que colabora 00:26:57.920 --> 00:27:03.960 es que el estómago procese y digiera alimento como toca entonces en ese punto como efecto 00:27:03.960 --> 00:27:08.480 contra colateral por llamar de alguna forma lo que hará es evitar que lleguemos al punto acidez 00:27:08.480 --> 00:27:12.480 la acidez no es más que el hecho de que el estómago se cree más ácido para que procesen 00:27:12.480 --> 00:27:17.320 mejor el alimento entonces si tú le estás dando agua si estás haciendo que la digestión vaya como 00:27:17.320 --> 00:27:21.400 toca que sería con agua también lo que evitas es que el estómago se cree más ácido del que toca 00:27:21.400 --> 00:27:27.160 aquí de nuevo el tema de no pasarnos qué pasa con el verano tenemos mucha sed hace mucho calor 00:27:27.160 --> 00:27:33.040 demás vemos mucha agua muchos líquidos en general no siempre agua de hecho se suele haber menos agua 00:27:33.040 --> 00:27:38.160 de la que se debería y echamos manos como como dijimos en la episodio anterior de bebidas 00:27:38.160 --> 00:27:43.640 carbonatadas refrescos bebidas alcohólicas con gas todo esto aumenta la acidez entonces cuidado 00:27:43.640 --> 00:27:48.920 porque tenemos que beber agua en su justa medida no echarnos un litro entero de golpe porque eso 00:27:48.920 --> 00:27:53.560 provocará hinchazón estomacal y esto también puede colaborar en el tema de acidez no provocando 00:27:53.560 --> 00:27:58.080 acidez como tal sino empeorando los síntomas y por lo lado el tema de que siempre que se pueda 00:27:58.080 --> 00:28:03.080 que sea agua porque las bebidas carbonatadas colaborarán en esta acidez perfecto pues tomamos 00:28:03.080 --> 00:28:08.120 nota de las recomendaciones y ya sabéis que este espacio se ha realizado en colaboración con omega 00:28:08.120 --> 00:28:12.960 c de cifra que ayuda a regular y combatir la acidez estomacal en épocas en las que esta 00:28:12.960 --> 00:28:17.760 acidez se vuelve más frecuente porque también es importante prevenir y omega c de cifra permite 00:28:17.760 --> 00:28:22.720 aliviar los síntomas durante 24 horas pero por supuesto antes de nada consultad a vuestro 00:28:22.720 --> 00:28:27.600 farmacéutico y leen las instrucciones del medicamento gracias roberto una vez más una 00:28:27.600 --> 00:28:32.880 semana más y la semana que viene te espero para hablar sobre los problemas digestivos al correr 00:28:32.880 --> 00:28:37.520 que esto quizá también nos interesa mucho más a la audiencia y como influye también la acidez 00:28:37.520 --> 00:28:43.000 estomacal en este tema gracias roberto gracias a ti hasta la próxima ya sabéis que tenéis las redes 00:28:43.000 --> 00:28:46.920 sociales de roberto también en la nota del episodio y su podcast escuchando suscribiros 00:28:46.920 --> 00:29:07.920 en la consulta del doctor mendez nos vemos la próxima semana chao