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Kind: captions
Language: es

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Hola a todos y bienvenidos a Diario Runner. Yo soy Pedro Moya, creador de PalabraDeRunner.com

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y en este podcast hablamos sobre correr, sobre material, tecnología, aplicaciones,

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cacharros, zapatillas, experiencias y muchísimo más. Si no estás suscrito,

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pues no sé a qué esperas. Busca Diario Runner en Spotify, en Apple Podcasts,

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donde tú quieras y suscríbete porque es gratis y tendrás más podcasts de estos.

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Y este también va en vídeo al canal de YouTube de Diario Runner que, si lo veis desde ahí,

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la verdad que me echáis una mano porque necesito acumular ahí horas de reproducción en el canal

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de YouTube de Diario Runner para poder desbloquear unas funciones del canal y además de la monetización

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y todo eso. Así que si lo veis por YouTube, sobre todo estos que tienen imagen, pues mejor que mejor.

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Y nada, en este podcast voy a hacer un repaso a algunas de las preguntas que me habéis dejado

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por Instagram. El otro día puse una historia con una cajita de preguntas. Evidentemente no puedo

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recopilar todas las preguntas porque hay, la verdad, que demasiadas preguntas. Duraría esto

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muchísimo y muchas, la mayoría, hay muchas que están repetidas dentro de todas esas,

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como por ejemplo de alimentación. Hay muchas de alimentación hechas de diferente forma,

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pero al final, resumiendo, ¿en qué alimentación llevé? Aunque esto lo tenéis en la crónica de la

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carrera, que la tenéis justo en el anterior podcast. Lo tenéis también subido en el canal de YouTube y

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si no, buscáis Diario Runner en cualquier aplicación y tenéis ahí la crónica de la carrera de la

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Maratón de Valencia. Y bueno, para el que esté perdido, estas son preguntas y respuestas sobre

00:01:20.400 --> 00:01:25.520
mi Maratón de Valencia del pasado principios de diciembre, no recuerdo si fue 4 o 5,

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que la hice en 2 horas 48 minutos y 56 segundos y representa a mi mejor marca personal en la

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distancia por mucho, como unos más de 15 minutos con respecto a mi anterior marca,

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que fue en Barcelona de este mismo año, Barcelona 2022. Así que vamos allá directamente con las

00:01:41.440 --> 00:01:45.840
preguntas, pero antes os hablo del patrocinador del episodio de hoy y así vamos directamente con

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todo el episodio de seguido y es BP. BP vuelve a tener grandes noticias para todos los conductores

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porque cuando vayas a repostar a sus gasolineras tendrás un ahorro de hasta 40 céntimos por litro

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en Península y Baleares y si vas a repostar en las Islas Canarias tienes un descuento de hasta

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35 céntimos por litro, incluyendo la bonificación del gobierno. Cada vez que visites una estación

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de servicio de BP en la Península y Baleares puedes ahorrar y también puedes disfrutar de

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todas las ventajas que ofrecen con su programa Mi BP y no olvides que si lo haces desde Canarias

00:02:15.800 --> 00:02:21.320
puedes hacerlo con el plan Dino BP. Ya sabéis, BP nos lo pone muy fácil para ahorrar al máximo,

00:02:21.320 --> 00:02:25.000
estemos donde estemos y sobre todo ahora en Navidad que vamos a tener muchos traslados,

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probablemente mucho viaje, mucha visita a la familia y demás, pues puedes ahorrar cada

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vez que vayas a la gasolinera y puedes hacerte con su tarjeta en las estaciones de servicio y

00:02:32.880 --> 00:02:37.640
también puedes consultar toda la información de sus promociones, la tarjeta y demás en mi BP.es

00:02:37.640 --> 00:02:42.520
y en plandinobp.es. Tienes todos los enlaces en la descripción de este vídeo o de este podcast.

00:02:42.520 --> 00:02:46.280
Y ahora ya sí, vamos ya picadito con la ronda de preguntas y respuestas. Hay un poco de todo,

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de entrenamiento, sobre la carrera, sobre alimentación, sobre pensamientos en carrera y

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demás. Así que vamos con la primera. No he apuntado quién ha hecho cada pregunta porque

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como digo algunas las he reformulado yo porque eran recopilación de muchas parecidas. Pero bueno,

00:02:57.680 --> 00:03:02.080
la primera era ¿cuáles y cuántos entrenamientos largos has hecho en la preparación hacia la

00:03:02.080 --> 00:03:06.760
maratón de Valencia? Pues he tenido que echar un ojo al registro de entrenamientos de Strava,

00:03:06.760 --> 00:03:11.120
por ejemplo. Ya sabéis que lo tengo ahí casi todo público, nada de tabuadismo en esta ocasión. Y

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bueno, he recopilado más o menos lo más largo y de septiembre a diciembre, que fue como el bloque

00:03:16.040 --> 00:03:21.760
específico de maratón. Y tengo una tirada de 30 kilómetros con 3 por 5 mil dentro de la tirada

00:03:21.760 --> 00:03:26.840
de 30 kilómetros, una tirada de 32 kilómetros que fue la más larga de esta preparación, dos tiradas

00:03:26.840 --> 00:03:33.240
de 29, una tirada de 27 y luego si consideramos tiradas largas más de 20-21 kilómetros, la verdad

00:03:33.240 --> 00:03:38.160
que tengo muchísimas porque prácticamente cada semana, si el fin de semana era la tirada larga,

00:03:38.160 --> 00:03:43.480
a mitad de la semana caía otro largo de 20-22-24 kilómetros, así que tengo muchos kilómetros en

00:03:43.480 --> 00:03:48.000
cuanto a tiradas largas más o menos. Pero bueno, las largas largas, la de 30, la de 32 y las dos

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de 29. La semana pico fueron 120 kilómetros de volumen y luego el resto han estado entre 80,

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100 y demás. Ya sabéis que tuve la media maratón de Valencia a mitad de la preparación, entonces

00:03:58.640 --> 00:04:02.520
bueno, entre el tuppering para la media, la recuperación posterior y demás, pues más o menos

00:04:02.520 --> 00:04:07.680
el resto de semanas han quedado en 80-100 kilómetros. Lo que sí he hecho en esta preparación y diferente

00:04:07.680 --> 00:04:13.160
al resto, a las dos anteriores preparaciones, a Sevilla y a Barcelona, ha sido añadir en muchas

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de esas tiradas largas bloques a ritmos de maratón. Estos bloques no estaban indicados, por ejemplo,

00:04:18.440 --> 00:04:22.640
en los planes de Fischinger, que es los planes que yo he seguido para la maratón de Valencia

00:04:22.640 --> 00:04:26.880
aproximadamente. Ya sabéis que lo he adaptado un poco a mi gusto, pero a mí me da mucha confianza

00:04:26.880 --> 00:04:31.480
meter estos bloques a ritmo de maratón, ya sean pues simplemente 8 kilómetros a ritmo de maratón,

00:04:31.480 --> 00:04:37.080
teórico, o 10 o 2 por 5.000 a ritmo de maratón o el 3 por 5.000, que en ese caso fue en septiembre

00:04:37.080 --> 00:04:42.760
a finales y ya lo hice a ritmo de 3.58, 3.50 y pico. Y bueno, a mí me ayuda mucho porque me da

00:04:42.760 --> 00:04:47.800
confianza a esos ritmos. Otra pregunta, ¿qué datos llevabas en la pantalla del reloj durante la

00:04:47.800 --> 00:04:52.240
carrera, durante la maratón? Pues sólo llevaba tres datos, normalmente suelo llevar entre 5 y 7

00:04:52.240 --> 00:04:57.360
datos, pero en esta ocasión para carrera sólo llevo tres o sólo llevaba tres en la maratón. El ritmo

00:04:57.360 --> 00:05:01.720
en vuelta, es decir, el ritmo de ese kilómetro, porque yo tengo el AutoLab de un kilómetro

00:05:01.720 --> 00:05:07.160
activado, así que el ritmo en esa vuelta. Los vatios o la media de vatios de tres segundos, que ese dato me

00:05:07.160 --> 00:05:12.480
viene de Street, que lo llevaba el sensor en el pie. Y por último, la distancia, ya está, no llevaba más

00:05:12.480 --> 00:05:17.600
datos en pantalla, no quería ver nada más. El tiempo total de la carrera lo veía cuando me saltaba

00:05:17.600 --> 00:05:21.480
el AutoLab, porque ya sabéis que en la pantalla resumente aparece el tiempo que llevase de actividad,

00:05:21.480 --> 00:05:26.560
y normalmente también suelo llevar tanto la cadencia como el pulso a la vista en la pantalla

00:05:26.560 --> 00:05:31.920
de entrenamiento, pero para la carrera la cadencia no me aportaba mucho y la frecuencia cardiaca me

00:05:31.920 --> 00:05:36.320
la quité de la vista, la quité, la llevaba, la estaba registrando, llevaba el brazalete del HR-B500

00:05:36.320 --> 00:05:41.680
para registrar el pulso, pero me quité el dato de pulso porque simplemente me condiciono. Si yo veo

00:05:41.680 --> 00:05:46.840
que ya me voy acercando a 170 y pico pulsaciones, me condiciono, pienso que voy a entrar en bucle,

00:05:46.840 --> 00:05:51.760
ya voy a ir hacia abajo, entonces me lo quité por completo y no lo miré en ningún momento en toda

00:05:51.760 --> 00:05:57.600
la carrera. Siguiente, ¿cuál fue el dato principal que más controlaste? Pues inevitablemente el dato

00:05:57.600 --> 00:06:01.720
que más controlé durante toda la carrera fue el ritmo y tampoco lo controlé porque al final como

00:06:01.720 --> 00:06:07.080
fui gran parte de la carrera, como comenté en la crónica, hasta el kilómetro 35-37 fui con los

00:06:07.080 --> 00:06:14.240
globos de 2 horas 50, pues el ritmo casi no lo tenía que controlar yo porque los globos iban

00:06:14.240 --> 00:06:19.640
clavados y entonces no tuve que mirarlo casi nada. Sí que lo estuve mirando más cuando tuve que parar

00:06:19.640 --> 00:06:24.400
a hacer pis y tuve que remontar, cuando tuve que ponerme esos kilómetros a 3.40 pico, 3.50 para

00:06:24.400 --> 00:06:29.680
quitarle tiempo al globo y volver a engancharme a ellos, en ese caso sí que los miré y más que el

00:06:29.680 --> 00:06:35.200
ritmo miraba los vatios para no pasarme muchísimo, para no creer que estaba pues haciendo un sprint

00:06:35.200 --> 00:06:39.200
en lugar de ir un poco un poco progresivo hasta volver a pillarlos. Luego el resto de la carrera

00:06:39.200 --> 00:06:42.840
los vatios sí que los llevaba a la vista, me estaba rondando los 300 vatios, aunque esto es

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una pregunta que tengo ahora después, pero como apenas oscilaron, porque al final el ritmo medio

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de toda la carrera fue súper constante, 358 de media total, pues los vatios apenas oscilaron y

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Valencia pues tampoco tiene subidas ni tiene bajadas pronunciadas, nada de eso, entonces pues

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apenas se movieron. ¿Cambiaste tu estrategia de ritmos sobre la marcha? Pues la verdad es que no,

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no hice ninguna locura más allá de esa remontada, mini remontada que tuve que hacer a partir del

00:07:06.760 --> 00:07:10.920
kilómetro 17 para volver a engancharme al grupo, pero tenía bastante claro que iba a ir con los

00:07:10.920 --> 00:07:16.720
globos de 2 horas 50. Evidentemente si hubiese empezado la carrera y hubiese visto que iba súper

00:07:16.720 --> 00:07:21.680
forzado en ese grupo que iban a 4 aproximadamente, a 4 minutos por kilómetro, pues habría aflojado,

00:07:21.680 --> 00:07:25.920
habría cambiado sobre la marcha, pero me encontré bien. A partir del 20 y pico tuve alguna duda,

00:07:25.920 --> 00:07:31.120
se me despejaron después y ya a partir del 37-38 tenía claro que si me quedaban fuerzas iba a

00:07:31.120 --> 00:07:35.600
apretar y eso fue lo que hice, así que no improvisé demasiado más allá de esa decisión de tener que

00:07:35.600 --> 00:07:40.000
parar de imprevisto, pero claro, eso tampoco lo puedes prever. Lo mismo, pues eso, tuve que parar

00:07:40.000 --> 00:07:43.560
simplemente 47 segundos, pero te sale otro día en el que el estómago se te cruza y tienes que parar

00:07:43.560 --> 00:07:47.920
sí o sí al baño o tienes una lesión o tienes que aflojar el ritmo porque el cuerpo no responde,

00:07:47.920 --> 00:07:51.920
pues sí que tienes que hacerlo sobre la marcha, pero en mi caso más o menos tenía la idea bastante

00:07:51.920 --> 00:07:57.120
clara. Otra pregunta relacionada con esto, ¿saliste convencido de hacer esa marca? Pues no

00:07:57.120 --> 00:08:02.280
convencido como tal porque la maratón es una historia muy diferente y pueden pasar muchas

00:08:02.280 --> 00:08:06.160
cosas y puedes llegar súper preparado a la línea de salida y que luego no te salga el día. Yo

00:08:06.160 --> 00:08:11.080
hablo con experiencia porque me ha pasado ya más de una ocasión, pero aquí pues sí que tenía

00:08:11.080 --> 00:08:15.800
confianza, la verdad, porque yo estaba en muy buen estado de forma, había tenido un gran bloque de

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entrenamiento, no solo este, sino todo el año prácticamente, y yo creía que lo tenía en mis

00:08:19.840 --> 00:08:25.240
piernas. Solamente tenía que salir un buen día, tenía que confiar en mí mismo y no salí convencido,

00:08:25.240 --> 00:08:29.000
o sea, sí salí convencido mejor dicho, pero no estaba convencido de hacer la marca porque ya

00:08:29.000 --> 00:08:33.520
digo, luego la maratón cada uno lo pone en su sitio y en esta ocasión salió el día y estoy

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súper contento. Sí que tenía mucha confianza por el entrenamiento hecho. Obviamente no se puede

00:08:37.720 --> 00:08:42.480
llegar a la línea de salida y creer que la magia existe y que si no han salido los entrenos o no

00:08:42.480 --> 00:08:47.200
hemos cumplido o no hemos tenido la constancia que deberíamos haber tenido, pues las cosas no

00:08:47.200 --> 00:08:51.600
salen porque sí. El cuerpo ese día no se va a inventar los ritmos ni por arte de magia vas a

00:08:51.600 --> 00:08:56.480
bajar 30 segundos por kilómetro porque sí, porque tú lo quieras. O sí puedes hacerlo, pero eso te va

00:08:56.480 --> 00:09:01.840
a durar X kilómetros y al final el fuelle se va a acabar. ¿Cómo superas personalmente el muro y

00:09:01.840 --> 00:09:07.440
qué pensamientos te hacen aguantar o cómo vas ganándole a la mente? Pues unas semanas antes

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estuve, bueno lo tenéis aquí en el podcast, publicado una charla con Carlos Sánchez que

00:09:11.600 --> 00:09:16.160
hablamos sobre su maratón de Chicago y estuvo comentando él algunos trucos mentales que realiza

00:09:16.160 --> 00:09:22.680
y uno de ellos es el de ir dedicándole kilómetros a seres queridos, amigos y demás. Yo no lo hice

00:09:22.680 --> 00:09:27.600
así tal cual, no fui dedicándole cada kilómetro a una persona, pero sí que me propuse, como comenté

00:09:27.600 --> 00:09:32.840
en la crónica, llegar hasta el kilómetro 30. A partir de ahí decidir luego del 30 al 35. Sí que

00:09:32.840 --> 00:09:39.240
iba pensando pues en mi familia, en mis seres queridos y demás. Y sí que iba un poco no

00:09:39.240 --> 00:09:43.320
dedicándole los kilómetros, pero sí diciendo venga por esta persona, vamos a por ello, venga que es

00:09:43.320 --> 00:09:48.520
sólo un kilómetro más, aguanta un poco más. Y luego a partir del 35-37 ya como me encontraba con

00:09:48.520 --> 00:09:53.680
fuerza, el muro lo tenía ya más que superado y sabía que estaba prácticamente hecho como comenté.

00:09:53.680 --> 00:09:57.040
O sea, ya tenía una sensación de felicidad que prácticamente hacía que las piernas me

00:09:57.040 --> 00:10:02.480
fuesen solas y además al ver que yo tenía fuerza y que podía avanzar a más ritmo que el resto de

00:10:02.480 --> 00:10:06.600
gente que tenía alrededor, que iba adelantando corredores, viendo que los ritmos iba a 350 y

00:10:06.600 --> 00:10:12.440
pico en el kilómetro 39 o 40 de una maratón, pues eso solamente hacía aumentar a mí mi confianza y

00:10:12.440 --> 00:10:16.360
mis ganas de seguir y seguir y seguir y llegar a meta. Así que bueno, yo me he topado con el

00:10:16.360 --> 00:10:19.920
muro en otras ocasiones, ya sea por fallos en nutrición, fallos en el entrenamiento,

00:10:19.920 --> 00:10:24.560
fallos a la hora de planificar la carrera. En esta ocasión no ocurrió y la verdad que

00:10:24.560 --> 00:10:28.840
estoy súper contento. Algo que mejorar de la carrera en sí misma. Tuviste problemas en la

00:10:28.840 --> 00:10:33.360
salida, en los cajones o en la recogida de dorsal. Tuve amigos que estuvieron allí y los sufrieron.

00:10:33.360 --> 00:10:39.280
Yo, como comenté, la verdad que mi experiencia en general en la Maratón de Valencia ha sido

00:10:39.280 --> 00:10:44.240
bastante positiva. Yo no sacaría ningún punto que sea extremadamente negativo, salvo la vuelta

00:10:44.240 --> 00:10:49.120
aquella al hotel que la verdad que se hizo eterno, pero también fue un fallo en plan el autobús tuvo

00:10:49.120 --> 00:10:53.040
que dar la vuelta después porque se saltó un hotel o decía uno que se saltó el hotel y tuvo que

00:10:53.040 --> 00:10:59.280
volver a dejarlo. Bueno, en fin, fue un poco caótico el volver de la carrera al hotel en los autobuses

00:10:59.280 --> 00:11:02.800
de la organización que pone para los hoteles asociados. Eso fue un poco caos que se hizo

00:11:02.800 --> 00:11:07.640
eterno. En general, también creo que lo que comenté del guardarropa está muy alejado. Hay

00:11:07.640 --> 00:11:13.920
que pegarse un pasillo muy largo entre que pasas el arco de meta, pasas por las medallas, pasas a

00:11:13.920 --> 00:11:18.760
que te llenen la bolsa del corredor de kakis que están súper verdes y de bimi de cosas que le

00:11:18.760 --> 00:11:23.760
sobran a mercadona. Sales de allí del control, te vas al guardarropa, luego el guardarropa está un

00:11:23.760 --> 00:11:28.800
poco sobresaturado todo porque hay una persona por cada carpa y no sabe ni dónde han puesto las

00:11:28.800 --> 00:11:33.600
mochilas y es un poco indicarle tú dónde ves tu mochila porque ni siquiera sabes dónde lo han

00:11:33.600 --> 00:11:38.200
puesto. Yo ahí creo que es lo que más sufrí, sobre todo el tema del guardarropa, la tardanza

00:11:38.200 --> 00:11:41.920
en llegar hasta él y luego la recogida de la bolsa. Que bueno, la persona que está allí no tiene

00:11:41.920 --> 00:11:45.720
culpa, pero supongo que también se echa en falta que la organización ponga más medios o ponga un

00:11:45.720 --> 00:11:50.320
poco más de orden esos guardarropas, pero sobre todo la lejanía desde que pasas por meta. Luego

00:11:50.320 --> 00:11:56.160
el tema de las aglomeraciones, en los cajones, en los primeros kilómetros, la imposibilidad de correr,

00:11:56.160 --> 00:12:00.640
se lo he leído a mucha gente, se lo he leído a corredores que estuvieron allí, conocidos y

00:12:00.640 --> 00:12:05.120
menos conocidos. Yo por suerte no lo sufrí, ya digo me puse delante en el cajón, no sé si al

00:12:05.120 --> 00:12:08.960
ponerme detrás hubiese lo hubiese sufrido, probablemente sí, pero al ponerme delante no

00:12:08.960 --> 00:12:13.520
tuve problemas de aglomeración, pude ir a ritmo desde el primer metro, desde los primeros kilómetros

00:12:13.520 --> 00:12:20.680
y no no no tuve ningún problema. Y luego también vi alguna crítica o algún aspecto más negativo

00:12:20.680 --> 00:12:24.880
también en cuanto a la recogida de dorsales en la feria del corredor, sobre todo sábado por la

00:12:24.880 --> 00:12:29.200
mañana y viernes creo, porque había mucha gente, supongo que también en las horas punta en la que

00:12:29.200 --> 00:12:34.520
llega la gente de fuera a Valencia y van a la feria, pues sí que vi algunas colas o algunos

00:12:34.520 --> 00:12:39.040
retrasos a la hora de recoger dorsales y también que tienes que pasear muchísimo entre que pasas

00:12:39.040 --> 00:12:43.640
por la feria del corredor, bajas abajo a recoger el dorsal y todo, pero yo en mi caso igual, llegué

00:12:43.640 --> 00:12:48.560
sábado por la tarde a la feria del corredor y en una horita, una horita y poco, entre que va

00:12:48.560 --> 00:12:54.640
tranquilamente a mirando los puestos, los anunciantes, los stands que hay allí en la feria y

00:12:54.640 --> 00:12:58.480
recoges el dorsal, pues más o menos en una horita y poco me lo quité. Al final depende un poco

00:12:58.480 --> 00:13:02.720
también del horario que pilles para para ir allí. En la media maratón de Valencia pasó un poco igual,

00:13:02.720 --> 00:13:07.440
vi gente que fue por la mañana temprano pensando que se iba a quitar más rápido y había colas en

00:13:07.440 --> 00:13:11.280
la parte exterior de los pabellones y luego yo fui por la tarde después de comer y la verdad que

00:13:11.280 --> 00:13:16.000
fuimos a tiro hecho a recoger el dorsal y salir de ahí rápido. Ah, y también hace unos días vi que

00:13:16.000 --> 00:13:21.480
la organización dijo que las dos cosas a las que los corredores habían puesto peor nota fue la

00:13:21.480 --> 00:13:25.960
aplicación y los guardarropa y la verdad que estoy de acuerdo en las dos cosas. La aplicación yo no

00:13:25.960 --> 00:13:30.120
la utilicé porque la aplicación al fin y al cabo también es un poco para seguir a corredores y

00:13:30.120 --> 00:13:34.280
claro, si estás corriendo pues no sigues a corredores, pero sí que es verdad que leí que

00:13:34.280 --> 00:13:38.800
muchísima gente o no pudo utilizar la aplicación o los tracks no funcionaban o se quedó pillado o

00:13:38.800 --> 00:13:44.120
había pues directamente la aplicación no cargaba o los nombres aparecen con caracteres raros. En

00:13:44.120 --> 00:13:47.960
fin, la aplicación es bastante mejorable para una maratón de esta envergadura y luego lo del

00:13:47.960 --> 00:13:52.480
guardarropa pues también. Supongo que va en la línea de lo que comentaba. ¿Crees que Valencia

00:13:52.480 --> 00:13:57.840
es la mejor opción para debutar en una maratón? Pues sí y no. ¿Es una buena opción como primera

00:13:57.840 --> 00:14:02.800
maratón? Pues por supuesto que sí. ¿Es la mejor opción? Pues la verdad es que no tiene por qué ser

00:14:02.800 --> 00:14:06.880
la mejor opción, ni mucho menos. Yo probablemente no la elegiría como primer maratón, salvo que

00:14:06.880 --> 00:14:11.560
viviese en Valencia. Ya te comenté en su día que yo debuté en la maratón de Murcia y precisamente

00:14:11.560 --> 00:14:17.760
porque era la maratón como de casa, la que tenía al lado, donde podían ir a animarme familiares,

00:14:17.760 --> 00:14:23.840
amigos, cerca, para llegar, fácil la logística. Al final cada uno tiene que valorar pues todo eso

00:14:23.840 --> 00:14:27.960
a la hora de debutar en maratón. Eso por supuesto si debutas en Valencia pues es un pedazo de

00:14:27.960 --> 00:14:31.400
maratón increíble. Ya te pones el listón súper alto y probablemente luego si vas a una maratón

00:14:31.400 --> 00:14:36.800
menor pues te va a resultar quizá peor en cuanto a servicios, en cuanto a animación y en cuanto a

00:14:36.800 --> 00:14:41.120
todo. Valencia pues es lo que es. Tienes a 30.000 personas corriendo, a miles de personas en las

00:14:41.120 --> 00:14:44.640
calles, muchos puntos de animación y demás. Entonces, ¿como buena opción para debutar en

00:14:44.640 --> 00:14:49.760
maratón? Pues sí. ¿La mejor? Pues no lo creo porque cada uno valora lo mejor como mejor le

00:14:49.760 --> 00:14:53.920
viene a él. ¿Se puede comparar la maratón de Valencia con una mayor? Pues la verdad que no

00:14:53.920 --> 00:14:57.920
te sabría decir porque no he vivido una mayor, no he corrido ninguna mayor todavía. Pero

00:14:57.920 --> 00:15:03.000
seguramente sí que es seguro que la maratón de Valencia sea lo más cercano que tengamos a una

00:15:03.000 --> 00:15:08.160
mayor en España. O sea, lo más top que tenemos en cuanto a maratón en España es probablemente la

00:15:08.160 --> 00:15:12.960
maratón de Valencia. Por cierto, tengo un episodio con Carlos, con Carlos Sánchez, que comentaba antes

00:15:12.960 --> 00:15:17.480
que ya hablamos de su maratón de Chicago y demás. Y tengo un episodio, tenemos grabado un episodio

00:15:17.480 --> 00:15:20.600
ya de hace unas cuantas semanas, lo que pasa que no he tenido tiempo ni de sacarlo ni de editarlo

00:15:20.600 --> 00:15:25.000
porque es bastante largo otra vez. Y hablamos precisamente de esto, no solo de todas las mayors,

00:15:25.000 --> 00:15:31.440
de cómo participar, de requisitos de cada una, de peculiaridades, sino también de posibles mayors

00:15:31.440 --> 00:15:36.720
del futuro y cómo se posiciona Valencia entre ellas. Y bueno, seguramente tendréis este episodio

00:15:36.720 --> 00:15:40.600
publicado durante la Navidad, durante estas semanas probablemente. Carlos, sé que estás

00:15:40.600 --> 00:15:45.560
escuchando esto, no te desesperes, ya lo saco, no te preocupes. Seguimos con las preguntas.

00:15:45.560 --> 00:15:51.440
Los cuñados dicen que es una maratón embajada. ¿Es verdad? Pues no sé quién dice eso, pero lol,

00:15:51.440 --> 00:15:55.160
me río en su cara. Dile a ese cuñado que puede apuntarse y correrla.

00:15:55.160 --> 00:15:58.960
Mucho ambiente en el recorrido o solo en varios puntos. Yo creo que en general hay

00:15:58.960 --> 00:16:03.120
bastantes puntos de animación, tanto los que pone la organización, con batucadas,

00:16:03.120 --> 00:16:06.960
con organizaciones que se ponen ahí, con DJs, con música en directo y todo eso,

00:16:06.960 --> 00:16:11.640
pero también muchos puntos donde hay mucha animación del público, de familiares o de amigos

00:16:11.640 --> 00:16:15.360
o de gente que sale de Valencia a animar. Sí que es verdad que sobre todo en los primeros

00:16:15.360 --> 00:16:19.680
kilómetros también supongo que por la hora, porque es muy temprano, hay menos animación,

00:16:19.680 --> 00:16:25.000
un poco cuando se aleja la carrera, pero luego en la parte central de la carrera,

00:16:25.000 --> 00:16:28.640
digamos, cuando sobre todo se hace un buen día como hizo ese día, que no nos llovió ni nada,

00:16:28.640 --> 00:16:30.880
supongo que si llueve hace un mal día, pues la gente no sale tanto a la calle,

00:16:30.880 --> 00:16:36.160
pero había bastantes puntos de animación y también, por ejemplo, en la guía de Blog Maldito

00:16:36.160 --> 00:16:40.920
de David, él coloca muy bien los puntos de animación en los que los acompañantes se

00:16:40.920 --> 00:16:47.320
pueden colocar y, por ejemplo, entre el kilómetro 8, 12, 16, 18, 20, 20 y pico,

00:16:47.320 --> 00:16:52.160
están todos como muy concentrados y los acompañantes pueden moverse fácilmente,

00:16:52.160 --> 00:16:56.840
sin andar demasiado y sin pegarse un carrerón de la leche, para llegar a esos distintos puntos

00:16:56.840 --> 00:17:00.680
y animar a los corredores varias veces. Entonces yo creo que está bastante bien,

00:17:00.680 --> 00:17:04.840
sobre todo en la parte central, y luego mucha, mucha gente, ya cuando se acerca la hora de

00:17:04.840 --> 00:17:10.080
llegada a meta, entre las 11, las 12, la 1, ya hay mucha gente animando. Así que en cuanto a nivel

00:17:10.080 --> 00:17:13.680
de animación y de empuje del público, yo creo que Valencia está bastante bien.

00:17:13.680 --> 00:17:18.520
Alimentación, hidratación durante la carrera. Esto es una pregunta general porque tengo muchas

00:17:18.520 --> 00:17:23.880
de cuántos geles tomaste, cuándo te los tomaste y todo eso. Y bueno, ya comenté todo esto en la

00:17:23.880 --> 00:17:27.320
crónica de la carrera, pero lo vuelvo a meter aquí por si alguien no se ha escuchado los treinta y

00:17:27.320 --> 00:17:34.280
pico minutos de crónica. La nutrición, mi idea era tomar sobre 70 a 75 gramos por hora de hidratos

00:17:34.280 --> 00:17:38.560
de carbono. Y para ello, en esta ocasión, lo llevaba combinado entre geles e hidratos de

00:17:38.560 --> 00:17:45.200
carbono en líquido, en bidón. Llevaba un bidón de 250 mililitros con agua y 90 gramos de maltodextrina

00:17:45.200 --> 00:17:49.120
y fructosa, también con unas dos pastillas de sale ahí, aunque no me hacían falta porque había

00:17:49.120 --> 00:17:55.800
tomado muchas sales las horas previas y el día anterior. En total, mi idea era meterme unos 214

00:17:55.800 --> 00:18:00.440
gramos de hidratos de carbono, como digo, unos 70 gramos por hora, entre este bidón y cuatro geles

00:18:00.440 --> 00:18:07.280
en el Gigel de Procis, que son 31 gramos de hidratos por gel, 124 gramos. Como comenté también en la

00:18:07.280 --> 00:18:12.720
crónica, no acabé por no poder tomarme todo eso. No pasó nada porque no me afectó al rendimiento,

00:18:12.720 --> 00:18:18.080
acabé con mucha fuerza y todo. Pero por lo que sea, tengo que seguir trabajando en la alimentación y

00:18:18.080 --> 00:18:23.120
esa era mi idea de tomar unos 70 gramos por hora. No fue posible en esta ocasión. Me tomé como unos

00:18:23.120 --> 00:18:30.120
130, alguna cosa así, calculé. Pero bueno, no está tan mal y menos es nada. Lo que más me importaba

00:18:30.120 --> 00:18:35.600
era no tener problemas de estómago, ni que ese reflujo, esa arcada, fuese a más y lo conseguí

00:18:35.600 --> 00:18:41.000
más o menos detener. Y lo que sí hice fue hidratarme muchísimo en todos los avituallamientos.

00:18:41.000 --> 00:18:45.000
Todos los avituallamientos que, por cierto, no lo he comentado, pero súper largos. La gente siempre

00:18:45.000 --> 00:18:48.920
se agolpa mucho conforme ve el avituallamiento para coger las primeras botellas, pero vamos,

00:18:48.920 --> 00:18:53.560
tranquilamente podías pasarte varios metros, varias decenas de metros del avituallamiento y

00:18:53.560 --> 00:18:58.120
seguía habiendo voluntarios con botellas, con vasos de Powerade y demás. Yo no tomé Powerade ni nada

00:18:58.120 --> 00:19:02.080
de eso, creo que era Powerade, pero yo sí pillaba botellas, que por cierto, muy bien, botellas

00:19:02.080 --> 00:19:06.560
completas con tapón, que se agradece mucho para poder abrírtela a tu gusto, si te la quieres

00:19:06.560 --> 00:19:11.840
llevar un kilómetro tranquilamente y luego ya la tirarás. Yo tomé botella en todos los

00:19:11.840 --> 00:19:16.640
avituallamientos, no la botella entera, sino que me bebía bastante, o lo que podía, a traguitos,

00:19:16.640 --> 00:19:21.000
para no darme flato ni molestias de estómago ni nada de eso, y luego me refrescaba un poco,

00:19:21.000 --> 00:19:26.040
me refrescaba las piernas y hacia el final de la carrera la espalda y el pelo, la cabeza y tal,

00:19:26.040 --> 00:19:30.960
y ya tiraba la botella a los contenedores que había y listo. O a veces se la daba algún compañero,

00:19:30.960 --> 00:19:34.120
igual que algún compañero también me la ofrecía a mí, por si nos habíamos pasado el avituallamiento,

00:19:34.120 --> 00:19:37.480
pero sí que sí, aproveché todos los avituallamientos de agua. Esto es algo ya que

00:19:37.480 --> 00:19:42.440
impepinable, salvo que por lo que sea no pueda coger agua, que se me escape a lo que sea,

00:19:42.440 --> 00:19:47.040
intento ya en todas las carreras estas largas pillar agua siempre. Y por cierto, para que no

00:19:47.040 --> 00:19:51.240
se os olvide el tema del avituallamiento, tomar los geles y demás, yo lo que hago es ponerme una

00:19:51.240 --> 00:19:56.160
alerta en el reloj cada 31 o 32 minutos, me sale una notificación, no sé lo que pone,

00:19:56.160 --> 00:19:58.520
no me acuerdo si pone nutrición o lo que pone, lo que le puse, pero vamos,

00:19:58.520 --> 00:20:02.920
simplemente como tengo una notificación que no es ni un lap, ni un kilómetro, ni nada así raro,

00:20:02.920 --> 00:20:07.000
pues sé que me tengo que acordar de tomar nutrición o hidratación o lo que sea.

00:20:07.000 --> 00:20:11.280
¿Cómo llevaste los bidones de Malto en carrera? ¿En la mano, en un cinturón? Bueno,

00:20:11.280 --> 00:20:15.640
yo solo llevaba un bidón, un bidón de 250 mililitros y lo llevaba, como ya comenté también,

00:20:15.640 --> 00:20:20.680
en el cinturón Marathon Belt de Decathlon, que ahí caben pues geles, te cabe el móvil,

00:20:20.680 --> 00:20:25.440
te cabe bidón, te cabe un poco de todo. Yo solo llevaba en esta ocasión ahí el bidón y un par

00:20:25.440 --> 00:20:29.360
de geles porque el móvil lo llevaba en la malla y llevaba pues ese cinturón, la verdad.

00:20:29.360 --> 00:20:34.880
En otras ocasiones hubo calambres y esta vez no. ¿Cuál fue la clave? Pues yo creo que una mayor y

00:20:34.880 --> 00:20:39.600
una mejor preparación estos meses, el volumen también ayuda mucho a acostumbrar al cuerpo,

00:20:39.600 --> 00:20:43.680
el entrenamiento de fuerza, lo comenté hace unos días por Instagram, creo que el entrenamiento de

00:20:43.680 --> 00:20:50.200
fuerza de todos estos meses de este año e ir más relajado en carrera ha sido clave no solo para

00:20:50.200 --> 00:20:55.400
esta maratón sino para aguantar el tute al cuerpo de todo este año, aguantar la caña a los kilómetros

00:20:55.400 --> 00:21:00.640
de volumen cada mes, las mejores marcas personales en todas las distancias, todo ello también es

00:21:00.640 --> 00:21:06.200
consecuencia del entrenamiento de fuerza y una cosa que no comenté es que desde casi Sevilla

00:21:06.200 --> 00:21:10.400
llevaba arrastrando como en el pubis como una especie de molestia que sobre todo notaba más

00:21:10.400 --> 00:21:16.320
cuando hacía entrenamientos rápidos o series o forzaba más la musculatura y le llevaba renqueante

00:21:16.320 --> 00:21:21.200
incluso los días previos a la maratón, las semanas antes, pero bueno intentaba un poco olvidarlo,

00:21:21.200 --> 00:21:25.880
no pensar en ello y sin duda también el tema del entrenamiento de fuerza ha ayudado a que eso no

00:21:25.880 --> 00:21:30.920
vaya más y que claro como no he parado ningún mes pues no he podido solucionarlo por completo y ahí

00:21:30.920 --> 00:21:35.320
sigue, bueno cada vez algún día me duele más, algún día lo noto menos, más que doler es notar

00:21:35.320 --> 00:21:39.000
que no me impide correr ni mucho menos y luego la maratón la verdad que ni lo noté, no sé si por

00:21:39.000 --> 00:21:43.160
el éxtasis o por qué pero no noté nada ni los días posteriores ni hoy mismo que estoy grabando

00:21:43.160 --> 00:21:49.680
esto y también lo que he comentado antes de meter bloques a ritmo de maratón en las tiradas largas

00:21:49.680 --> 00:21:56.440
creo que también me ha ayudado pues acostumbrar al cuerpo y a mí como digo a confiarme, a pillar

00:21:56.440 --> 00:22:01.440
confianza y creer en que puedo ir a esos ritmos fácil entre comillas o al menos que tengo pues

00:22:01.440 --> 00:22:06.640
posibilidades de ir a esos ritmos sin problema. Llevabas el street, puedes desvelar tus vatios

00:22:06.640 --> 00:22:13.320
en carrera sin problema, aquí no hay tapadismo ni nada, todo openmetrics, rondé toda la carrera

00:22:13.320 --> 00:22:21.960
sobre los 295, 305 vatios una cosa así, la media total de la carrera fueron 296 vatios para 2 horas

00:22:21.960 --> 00:22:28.480
48 minutos y 56 segundos que es un ritmo medio de 358 en toda la maratón y mi peso son unos 68 kilos,

00:22:28.480 --> 00:22:34.040
llegué a la maratón con 68 kilos así que aproximadamente unos 4,8 vatios kilo si no me

00:22:34.040 --> 00:22:41.600
sale mal el cálculo aquí y mi potencia crítica son 345 vatios unos 5,05 vatios kilo así que ahí

00:22:41.600 --> 00:22:47.920
tenéis los datos. Otra pregunta aquí también sobre datos cadencia media en la carrera más datos

00:22:47.920 --> 00:22:54.600
cadencia media fueron 184 pasos por minuto toda la maratón de media de toda la maratón 184 pasos

00:22:54.600 --> 00:23:00.040
por minuto y bueno ya que estoy te digo aquí más datos 1,37 metros de longitud de zancada media

00:23:00.040 --> 00:23:06.800
206 milisegundos de tiempo de contacto con el suelo y 7,1 centímetros de estilación vertical

00:23:06.800 --> 00:23:13.040
media así que ahí tenéis esos datos y sigo las preguntas. ¿En qué momento sabías que caía la

00:23:13.040 --> 00:23:18.800
mejor marca personal la MMP? Pues yo creo que fue sobre el kilómetro 35 ahí ya fui consciente de

00:23:18.800 --> 00:23:26.000
todo kilómetro 35 36 ya pensé como comenté que mucho tenía que torcerse la cosa o pasar algo muy

00:23:26.000 --> 00:23:31.080
de imprevisto a nivel muscular de que me diese un rampón que podía ocurrir ojo que no es la

00:23:31.080 --> 00:23:34.720
primera vez que me ocurre que voy super fresco un kilómetro y al siguiente voy hecho polvo

00:23:34.720 --> 00:23:39.520
porque pues se me ha subido algo o mea después es que te puede pasar vamos te puede joder la

00:23:39.520 --> 00:23:44.640
carrera directamente en cuanto pues se te sube un gemelo o los iskies empiezan a dar follón o lo

00:23:44.640 --> 00:23:49.680
que sea pero mucho se tenía que torcer en el kilómetro 37 38 cuando aceleré el ritmo y vi

00:23:49.680 --> 00:23:55.920
que el cuerpo respondía que tenía fuerza pues sabía que la mejor marca personal pues caía casi

00:23:55.920 --> 00:24:01.000
seguro vamos y también tener en cuenta que mi mejor marca personal era en la maratón de Barcelona

00:24:01.000 --> 00:24:06.640
de este año con tres horas 05 minutos entonces tenía como 15 minutos de margen a falta de tres

00:24:06.640 --> 00:24:12.680
kilómetros para meta y es que pues ahora que lo pienso y lo pienso cada día poca broma más de 15

00:24:12.680 --> 00:24:18.120
minutos de mordisco a mi marca personal en fin kilómetro más duro de la maratón pues como

00:24:18.120 --> 00:24:25.720
comenté la crónica también creo que en kilómetro 27 28 ahí tuve momentos de duda de creer que si

00:24:25.720 --> 00:24:31.600
podía aguantar o no esa fatiga que me llegó a las piernas de un momento a otro y ahí me hicieron

00:24:31.600 --> 00:24:36.240
dudar me hicieron dudar de si dejar al grupo de 2 horas 50 y quedarme por detrás solo pero bueno

00:24:36.240 --> 00:24:40.880
menos mal que no lo hice y que me concentré y que dije venga sigue el de delante sigue en las piernas

00:24:40.880 --> 00:24:45.840
y sigue adelante porque es que si no ahí sí que tuve momentos de duda dudé de si podía mantener

00:24:45.840 --> 00:24:51.360
ese ritmo durante los 13 15 kilómetros que quedaban por delante y creo que esta es la última volverás

00:24:51.360 --> 00:24:59.680
en 2023 y la verdad que como se suele decir nunca digas nunca pero a día de hoy de 22 de diciembre

00:24:59.680 --> 00:25:06.160
de 2022 te digo que no ni me he inscrito ni cuando llegaron los el email de la organización de

00:25:06.160 --> 00:25:13.160
inscripción para corredores del año anterior ni tengo planteado inscribirme ni siento presión

00:25:13.160 --> 00:25:17.280
porque ya hay más de 10.000 inscritos a 20.000 inscritos no sé cuánto van ya súper rápido todo

00:25:17.280 --> 00:25:23.200
el año es muy largo a saber cómo va todo pero a día de hoy 100% no pero ese porcentaje puede

00:25:23.200 --> 00:25:27.560
cambiar durante todo el 23 porque claro el año pasado tampoco tenía previsto correrla y luego

00:25:27.560 --> 00:25:32.640
fue en septiembre entonces no sé no te digo que no pero a día de hoy no y con esto acaba la ronda

00:25:32.640 --> 00:25:37.640
de preguntas y respuestas sobre maratón valencia seguramente me he dejado varias en el tintero pero

00:25:37.640 --> 00:25:42.480
no sé no se pueden cubrir todas y seguramente me saltó de alguna o alguna que me hacéis que no

00:25:42.480 --> 00:25:46.440
está en la cajita de preguntas y respuestas de instagram entonces es imposible resolverla

00:25:46.440 --> 00:25:51.360
porque se me pierde gracias a todos los que habéis pasado preguntas ya sabéis que por instagram estoy

00:25:51.360 --> 00:25:55.240
allí como palabra de runner y en strava también palabra de runner me buscas por ahí puedes ver

00:25:55.240 --> 00:26:00.000
los entrenamientos puedes ver todas estas tiradas que he estado comentando y demás y la otra parte

00:26:00.000 --> 00:26:04.480
de este episodio va a ser la sección de turismo de asturias que va ahora ya estamos en diciembre

00:26:04.480 --> 00:26:09.800
y en asturias surgen nuevos planes de turismo activo que llegan con la llegada del frío y con

00:26:09.800 --> 00:26:13.680
la llegada de las bajas temperaturas las nevadas y demás os he contado aquí en el podcast durante

00:26:13.680 --> 00:26:19.080
los últimos meses actividades de senderismo planes acuáticos sendas costeras baños de bosques

00:26:19.080 --> 00:26:23.320
múltiples actividades que se pueden realizar en el principado pero cuando además las montañas

00:26:23.320 --> 00:26:28.920
asturianas se convierten en un manto blanco pues aparece un nuevo terreno de aventura y durante

00:26:28.920 --> 00:26:33.640
buena parte del año las cumbres de la cordillera cantábrica se tiñen de blanco y entre las

00:26:33.640 --> 00:26:38.560
actividades que podemos realizar pues pueden ser snowboard esquí de travesía raquetas de nieve

00:26:38.560 --> 00:26:42.120
solo tienes que elegir el deporte de invierno que más te guste y puedes realizarlo en el

00:26:42.120 --> 00:26:46.680
principado asturias allí podrás disfrutar de espectaculares panorámicas sobre la vertiente

00:26:46.680 --> 00:26:51.240
norte de la cordillera cantábrica mientras te deslizas por alguna de las pistas de fuentes de

00:26:51.240 --> 00:26:55.800
invierno y de valgrande pajares que son las dos grandes estaciones de esquí que tenemos allí

00:26:55.800 --> 00:27:01.240
recuerda que antes de hacer nada antes de sacar los esquís del trastero e ir hacia asturias recuerda

00:27:01.240 --> 00:27:05.840
que en turismo asturias punto es así como en fuentes de invierno punto com y en valgrande

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guión pajares punto com que son las webs de las estaciones podrás consultar el estado de las

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pistas y echar un vistazo a ver cuáles están habilitadas sobre todo importante esto porque si

00:27:15.880 --> 00:27:19.760
no están habilitadas por supuesto no podrás hacer nada al final las actividades de nieve dependen

00:27:19.760 --> 00:27:24.120
mucho de las condiciones climatológicas tanto para bien como para mal si está mal el tema aunque

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haya nieve pues tampoco se puede realizar así que es mejor asegurarse antes en estas webs las

00:27:28.440 --> 00:27:33.120
tenéis las tres en la descripción del vídeo y del podcast si quieres evadirte de todo puedes irte

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y disfrutar de la sensación de abrir huella en la nieve de las montañas asturianas con unas raquetas

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en tus pies o por ejemplo si prefieres un plan de hiper relax y te apetece descansar y ya está pues

00:27:43.160 --> 00:27:47.720
puedes disfrutar de los paisajes y de la belleza de las aldeas nevadas directamente pues estando

00:27:47.720 --> 00:27:52.720
ahí pegado a la chimenea al calorcito y como comentaba aquí las estaciones de esquí principales

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son fuentes de invierno y valgrande pajares en fuentes de invierno cuentan con 8,7 kilómetros

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esquiables de pistas con cinco remontes de última generación y hay una combinación de pistas y

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remontes para aficionados tanto nobeles como los más expertos y por otra parte valgrande pajares

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es una estación que se encuentra en el concejo de helena y es una de las estaciones pioneras de

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españa sus instalaciones han sido actualizadas para ofrecer al esquiador un servicio de calidad

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en sus 21,5 kilómetros de pistas a los que dan acceso múltiples telesquís y telesillas cuenta

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con una pista de fondo un snowpark en la cota máxima de la estación dos estáticos de competición una

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zona específica para trineos en fin muchísimas instalaciones para disfrutar de la nieve y en

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conjunto ambas estaciones ofrecen más de 30 kilómetros esquiables y 46 pistas de distintos

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niveles y ojo que cuando la nieve se retira se abren nuevas posibilidades de actividades y por

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ejemplo en valgrande pajares hay un centro de trail running y de ciclismo si quieres disfrutar

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de la nieve al máximo echa un vistazo a todos los detalles en turismo de asturias punto es como

00:28:53.480 --> 00:28:57.240
siempre te dejo el enlace a todo esto en la nota del episodio gracias a turismo asturias por

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patrocinarlo gracias a vosotros por vuestras preguntas por instagram por vuestros ánimos de

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nuevo gracias a todos espero que os haya gustado el episodio yo soy pedro moya palabra runner en

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instagram gracias a todos los que compartís el episodio y si lo haces te lo agradezco muchísimo

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porque ayuda a llegar a más gente y si lo valoras en apple podcast o en spotify con cinco estrellas

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pues también ayuda muchísimo gracias y nos escuchamos en el próximo diario runner y que

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paséis todos una feliz navidad chao