WEBVTT Kind: captions Language: es 00:00:00.000 --> 00:00:08.040 Hola a todos y bienvenidos a Diario Runner. Yo soy Pedro Moya, creador de PalabraDeRunner.com 00:00:08.040 --> 00:00:11.360 y en este podcast hablamos sobre correr, sobre material, tecnología y aplicaciones, 00:00:11.360 --> 00:00:16.760 cacharros, experiencias y mucho más. Este fin de semana tengo una nueva experiencia a 00:00:16.760 --> 00:00:23.360 rememorar viejos recuerdos. Como comenté hace unos cuantos episodios, vuelvo a una carrera de 00:00:23.360 --> 00:00:28.880 trail. Yo, que llevo ya unos cuantos años dedicándome al 100% al asfalto, a ir rápido, 00:00:28.880 --> 00:00:35.240 a odiar las cuestas, sobre todo desde la subida al veleta. Pero bueno, quizá algunos no recordaréis, 00:00:35.240 --> 00:00:41.120 pero hace ya unos cuantos años estuve como un par de años dándole más al trail. No muchísimo, 00:00:41.120 --> 00:00:45.160 ya veis, porque también en mi zona no es una excusa, pero no hay tantísimas montañas, 00:00:45.160 --> 00:00:50.880 ni tantísimo que explorar haciendo trail, aunque por supuesto es una excusa más que nada. Pero sí 00:00:50.880 --> 00:00:57.080 que hace unos cuantos años, en 2018, corrí la maratón de Ultra Sierra Nevada con amigos y la 00:00:57.080 --> 00:01:01.200 verdad que fue una experiencia muy bonita, una buena época haciendo trail, llevándote todos los 00:01:01.200 --> 00:01:05.680 aparatejos y todos los accesorios y todo el cachivacheo que te tienes que llevar a la montaña. 00:01:05.680 --> 00:01:09.920 Bueno, que te tienes que llevar, todo depende de cómo quieras ir, pero ya sabéis que se lleva mucho 00:01:09.920 --> 00:01:14.920 más material que corriendo rápido por una carretera de asfalto. Pero este fin de semana, 00:01:14.920 --> 00:01:21.840 este sábado 8 de julio, estaré en Val d'Aran corriendo la distancia Sky de la carrera Val 00:01:21.840 --> 00:01:27.840 d'Aran by UTMB, que se celebra ahí esta tercera edición de Val d'Aran by UTMB y es el segundo 00:01:27.840 --> 00:01:32.680 año consecutivo, por cierto, que creo que es la final europea de este circuito, que tiene un nombre, 00:01:32.680 --> 00:01:37.400 a ver que lo tengo por aquí apuntado. Sí, lo llaman como la European UTMB World Series Major 00:01:37.400 --> 00:01:41.760 y eso significa que los corredores que completen durante toda esta semana, del jueves al domingo, 00:01:41.760 --> 00:01:46.560 hay una carrera cada día, como ahora comentaré, pues cada una de las distancias, los corredores 00:01:46.560 --> 00:01:52.320 que ya las completen, duplican creo las posibilidades de obtener una plaza en el 00:01:52.320 --> 00:01:59.080 sorteo para participar en la UTMB World Series Final 2024 y que son en las distancias clásicas 00:01:59.080 --> 00:02:07.360 emblemáticas de UTMB Mont Blanc, la OCC, la CCC y la UTMB, que se celebrarán pues en 2024. Además, 00:02:07.360 --> 00:02:12.600 creo que en esta Val d'Aran UTMB los 10 primeros hombres y las 10 primeras mujeres van directamente 00:02:12.600 --> 00:02:17.920 a una plaza directa a estas World Series a la final en la categoría en la que ganen. Si han 00:02:17.920 --> 00:02:23.080 ganado en una dela de 50 kilómetros, pues irán directamente a la OCC del Mont Blanc. Bueno, 00:02:23.080 --> 00:02:27.480 ¿y cómo es esto que estaré por ahí? Pues voy con la gente de Vibram y, bueno, me propusieron correr 00:02:27.480 --> 00:02:31.960 alguna de las distancias que hay, que la mayoría se me escapan de las manos por mi preparación 00:02:31.960 --> 00:02:36.840 actual y creo que necesitaría muchísimo para poder enfrentarme a ellas, pero esta distancia 00:02:36.840 --> 00:02:43.080 Sky, la modalidad Sky, que son 15 kilómetros y 800 metros de desnivel positivo. Y bueno, 00:02:43.080 --> 00:02:47.520 en este episodio, ahora después os comentaré más sobre el resto de distancias, cómo es la carrera 00:02:47.520 --> 00:02:53.640 Sky y demás, pero claro, he tenido que desembolbar, digamos, el material de trail que lo tenía por 00:02:53.640 --> 00:02:58.360 ahí guardado y desperdigado y sacar también a la luz alguna zapatilla que tenía todavía pendiente 00:02:58.360 --> 00:03:02.840 de probar más. Y bueno, pues voy a aprovechar esta ocasión y echando un vistazo al material 00:03:02.840 --> 00:03:07.680 obligatorio que hay en la modalidad Sky, en la que yo voy a correr 15 kilómetros con 800 positivo, 00:03:07.680 --> 00:03:11.960 pues hay una serie de material obligatorio, como suele haber en las carreras de trail, 00:03:11.960 --> 00:03:16.480 sobre todo a nivel de seguridad y a nivel de evitar envases y demás. Entonces voy a repasarlo 00:03:16.480 --> 00:03:21.400 brevemente y después os detallo qué es lo que yo llevaré concretamente en cada una de esas 00:03:21.400 --> 00:03:25.560 categorías de material obligatorio, aunque hay algunas cosas que todavía tengo en el aire. 00:03:25.560 --> 00:03:32.320 Entre el material obligatorio para esta modalidad Sky en la Val d'Aran UTMB está primero un zapato 00:03:32.320 --> 00:03:36.400 cerrado adecuado para trail running, dice la organización, evidentemente pues un zapato de 00:03:36.400 --> 00:03:41.280 trail, teléfono móvil encendido, recomendado un smartphone, bueno, pues eso, llevaré mi teléfono 00:03:41.280 --> 00:03:47.120 móvil, vaso personal de como mínimo 15 centilitros, una reserva de agua de un litro como mínimo, 00:03:47.120 --> 00:03:53.960 una manta de supervivencia de 1,40 por 2 metros como mínimo, un silbato y una chaqueta con capucha 00:03:53.960 --> 00:03:58.960 que permita soportar el mal tiempo en montaña y fabricada con una membrana impermeable de mínimo 00:03:58.960 --> 00:04:05.200 10.000 milímetros de columna de agua y transpirable y entre comillas indican que sea red 13 o inferior. 00:04:05.200 --> 00:04:10.920 Entonces dicho todo esto, paso a detallaros como digo lo que yo llevaré concretamente y como digo 00:04:10.920 --> 00:04:15.320 he tenido que sacar la caja del material de trail y sobre todo de los accesorios de trail tipo el 00:04:15.320 --> 00:04:20.080 vaso y todo eso que lo tenía guardado desde aquella maratón ultrasierra nevada. No recuerdo 00:04:20.080 --> 00:04:24.800 si algo de esto lo utilice en la subida al veleta, no recuerdo exactamente que lleve en 00:04:24.800 --> 00:04:28.600 aquella ocasión aunque hay un vídeo en YouTube explicando todo lo que lleve en la subida al 00:04:28.600 --> 00:04:33.560 veleta por si alguien alguna vez quiere enfrentarse a este reto que se celebrará en unas pocas semanas 00:04:33.560 --> 00:04:40.120 es a principios de agosto y bueno pues he sacado el tema del material de trail para poder rellenar 00:04:40.120 --> 00:04:44.400 este material obligatorio y echármelo a la maleta así que voy a aprovechar este podcast a modo de 00:04:44.400 --> 00:04:49.240 checklist para que no se me olvide de nada. Por cierto aquella maratón ultra de sierra nevada 00:04:49.240 --> 00:04:56.320 de 2018 me he metido por rememorar viejos tiempos en Strava y recordar pues esos buenos momentos las 00:04:56.320 --> 00:05:01.840 fotografías que vi que he visto con los amigos y demás y fueron 42 kilómetros con 2.800 metros de 00:05:01.840 --> 00:05:07.840 desnivel positivo y en esta ocasión pues las Sky son 15 kilómetros y 800 positivos. Entonces 00:05:07.840 --> 00:05:13.120 empezando cubriendo el material obligatorio y después los extras que yo llevaré en cuanto a 00:05:13.120 --> 00:05:18.520 zapatillas la verdad es que estoy entre las Normal Krag o las nuevas Evadict MT Cushion 2 que las 00:05:18.520 --> 00:05:24.400 conocí en París hace un par de meses pero las he tenido recientemente en las manos, las he recibido 00:05:24.400 --> 00:05:29.960 y todavía no he tenido oportunidad de calzármelas siquiera entonces no sé cuál llevarme unas u 00:05:29.960 --> 00:05:34.560 otras incluso no sé si llevarme un par porque ahí durante todos estos días porque yo llegaré a la 00:05:34.560 --> 00:05:39.640 Val d'Aran el jueves de jueves a domingo entonces quizás estemos por la montaña y demás quizás me 00:05:39.640 --> 00:05:44.720 lleve más de un par pero bueno creo que de momento me inclino más por las normal por las normal Krag 00:05:44.720 --> 00:05:50.280 y ya veremos cuando haga luego la maleta cuáles son las que finalmente meto. En cuanto al móvil 00:05:50.280 --> 00:05:54.960 bueno pues llevaré mi móvil el iphone 14 pro el vaso personal para los avituallamientos y demás 00:05:54.960 --> 00:06:00.520 yo tengo uno a Onigie que lo compré en su día y bueno pues es un vaso de estos de silicona que se 00:06:00.520 --> 00:06:04.400 arruga por completo y se puede meter en cualquier bolsillo en cualquier ya sea en el pantalón en 00:06:04.400 --> 00:06:10.600 la malla en la mochila el chaleco lo que lleves así que me llevaré ese la reserva de agua de un litro 00:06:10.600 --> 00:06:16.040 como mínimo yo en mi caso voy a llevar el chaleco Evadict de cinco litros que no es que quepan ahí 00:06:16.040 --> 00:06:20.520 cinco litros de líquido o bueno creo que en realidad quizás sí porque si le metes la bolsa 00:06:20.520 --> 00:06:25.480 de agua quizás sí que puedas meter cinco litros totales pero bueno esa es la capacidad total máxima 00:06:25.480 --> 00:06:30.240 de porteo pero en ese chaleco lo que voy a llevar para cubrir esa reserva de agua de un litro como 00:06:30.240 --> 00:06:36.280 mínimo van a ser dos soft flash de 500 mil litros de Kiproon también o de Calengy no sé de qué marca 00:06:36.280 --> 00:06:41.080 son creo que son Calengy porque son los antiguos por otra parte la manta de supervivencia pues esto 00:06:41.080 --> 00:06:46.160 es la manta térmica clásica que sólo venden en cualquier parte también el de Calomimo no sé ni 00:06:46.160 --> 00:06:50.040 de qué marca es la que tengo porque no por suerte no la tenía que utilizar nunca pero me la llevaré 00:06:50.040 --> 00:06:55.840 así que una manta térmica que se echa al chaleco silbato que esto va incorporado en el chaleco de 00:06:55.840 --> 00:07:00.960 Evadict en el tirante derecho si no recuerdo mal lleva como una especie de bolsillito una solapa 00:07:00.960 --> 00:07:06.280 y ahí va un silbato incorporado así que también va cubierto por la parte del chaleco y en cuanto 00:07:06.280 --> 00:07:12.600 a la chaqueta en principio para el sábado nos espera tiempo soleado y buena temperatura y demás 00:07:12.600 --> 00:07:19.480 por ejemplo jueves y viernes me parece que dan lluvias o una especie de tormentas y demás a 00:07:19.480 --> 00:07:24.120 medio día y tal pero en principio el sábado tendremos soleado y no hará falta esta chaqueta 00:07:24.120 --> 00:07:29.040 pero como es obligatoria habrá que llevarla igualmente y en mi caso voy a optar por la 00:07:29.040 --> 00:07:32.960 chaqueta bueno que creo que es de las pocas que tengo que cumplen estas características porque 00:07:32.960 --> 00:07:38.560 no practico trail y no suelo necesitar este tipo de material obligatorio pero está la Keep Run Rain 00:07:38.560 --> 00:07:43.560 Plus cumple perfectamente con lo que comentan de las especificaciones en cuanto a impermeabilidad 00:07:43.560 --> 00:07:50.400 soporta 10.000 milímetros bueno no recuerdo cómo se llama la unidad esta es smerverse o algo así que 00:07:50.400 --> 00:07:54.880 es la básicamente es la presión ejercida por 10.000 milímetros en columna de agua sobre el 00:07:54.880 --> 00:07:59.800 material de la chaqueta y es lo que certifica que la chaqueta es impermeable además cuanto más alto 00:07:59.800 --> 00:08:05.160 sea este valor 10.000 20.000 milímetros de columna de agua pues más impermeable es el tejido y por 00:08:05.160 --> 00:08:09.320 otra parte está el red o el índice de transpirabilidad porque por muy impermeable que 00:08:09.320 --> 00:08:15.600 sea también requiere que la chaqueta pues evacúe la humedad interior y en este caso recomienda la 00:08:15.600 --> 00:08:21.840 organización un mínimo de red 13 o inferior cuanto menos mejor más transpirable es y en este caso 00:08:21.840 --> 00:08:27.120 esta chaqueta de Keep Run tiene un red 7 y luego también tiene aparte para conseguir la impermeabilidad 00:08:27.120 --> 00:08:32.540 y demás tiene cremalleras estancas y en cada una de las costuras todas tienen una tira estanca que 00:08:32.540 --> 00:08:37.520 hacen que pues no meta el agua por ahí y además aunque no la vaya a usar también es bastante 00:08:37.520 --> 00:08:42.920 ligerita se puede plegar más o menos bien y creo que en mi talla m me parece que es pesa menos de 00:08:42.920 --> 00:08:48.280 200 gramos así que con todo esto que he comentado y con esto ya tendría cubierto el material 00:08:48.280 --> 00:08:52.680 obligatorio lo que pide si o si la organización que esto ya sabéis cómo funciona bueno depende 00:08:52.680 --> 00:08:57.200 de la carrera también pero te pueden pillar en un control de avituallamiento y te revisen el material 00:08:57.200 --> 00:09:02.960 y en el caso de no cumplir con alguna de las especificaciones obligatorias pues depende de lo 00:09:02.960 --> 00:09:08.320 que sea creo que pueden añadir una penalización de tiempo o incluso la descalificación final así 00:09:08.320 --> 00:09:13.160 que pues eso conviene llevarlo sobre todo los populares como nosotros que no sirve de nada 00:09:13.160 --> 00:09:18.160 ahorrarte 200 gramos y dejarte la chaqueta en el hotel porque no vaya a ser que luego finalmente 00:09:18.160 --> 00:09:22.520 en la montaña pase cualquier cosa la necesites y por hacerte el valiente y no llevar el material 00:09:22.520 --> 00:09:28.200 obligatorio la líes y la necesites y no la tengas entonces con esto tengo cubierto pero el resto que 00:09:28.200 --> 00:09:33.420 más llevar ello puede que me lleve una visera una visera compres por muy sencillita veremos si la 00:09:33.420 --> 00:09:37.920 uso me la voy a echar igualmente a la maleta pero ya está las gafas de sol clásicas las que llevo 00:09:37.920 --> 00:09:42.880 últimamente casi siempre últimos meses la suave clay sutro light sweep las mallas voy a llevar 00:09:42.880 --> 00:09:47.120 mallas en las wall mori que son las cortitas que tienen dos bolsillos uno a cada lado bastante 00:09:47.120 --> 00:09:51.280 grandes y aunque llevar el chaleco ya llevaré pues la alimentación y demás que bueno en cuanto a 00:09:51.280 --> 00:09:56.280 alimentación llevaré probablemente algunos geles de proxys los energy gel código pdr en proxys ya 00:09:56.280 --> 00:10:01.000 sabéis si lo queréis probar y también llevaré pues el típico pastillero el huevo kinder con 00:10:01.000 --> 00:10:06.700 pastillas de sales por si hace falta y aquí en la malla entonces llevaré probablemente solo el 00:10:06.700 --> 00:10:10.320 móvil en un bolsillo lateral porque es más fácil de coger de mirar de lo que sea o por si quiero 00:10:10.320 --> 00:10:13.440 grabar algo o hacer alguna foto lo que sea de los paisajes espectaculares que va a haber por allí 00:10:13.440 --> 00:10:17.920 pues me saco el móvil de la malla y listo en cuanto a la camiseta la verdad que la tengo por 00:10:17.920 --> 00:10:21.600 decidir no sé exactamente qué voy a llevar la parte de arriba probablemente sea sí o sí de 00:10:21.600 --> 00:10:26.200 manga corta y no de tirantes por aquello de evitar cualquier roce del chaleco calcetines 00:10:26.200 --> 00:10:30.680 también los tengo por mirar pero vamos también los clásicos habituales que usé utilizar y en cuanto 00:10:30.680 --> 00:10:35.520 al reloj voy a llevar el apple watch ultra y además también voy a llevar en esta carrera por 00:10:35.520 --> 00:10:41.880 probar simplemente por mera comparación el sunto vertical intentaré llevarme los dos y por ejemplo 00:10:41.880 --> 00:10:46.160 en el apple watch ultra me he metido ya el track de la carrera que se puede descargar desde la 00:10:46.160 --> 00:10:51.960 página web oficial y lo he importado con workout doors muy fácil te compartes el track con workout 00:10:51.960 --> 00:10:57.560 doors y automáticamente ya te aparece y me he descargado tanto el track al reloj como te puedes 00:10:57.560 --> 00:11:03.440 descargar offline ese trozo del mapa de la val d'aran directamente en el reloj y ya lo tengo 00:11:03.440 --> 00:11:08.400 sincronizado así si tengo poca cobertura o cero cobertura o no tengo el móvil disponible tendré 00:11:08.400 --> 00:11:14.920 los mapas descargados con todo detalle y navegables desde el reloj desde desde el apple watch y 00:11:14.920 --> 00:11:19.400 también en el sunto vertical que ya sabéis que en el sunto vertical tenemos mapas tenemos opción 00:11:19.400 --> 00:11:23.800 de descargar mapas por zonas segmentados podemos ir descargando desde la aplicación de sunto 00:11:23.800 --> 00:11:28.800 dividido por comunidades los mapas totalmente detallados en distintos formatos visuales y 00:11:28.800 --> 00:11:33.880 demás y me he descargado los datos los mapas en ambos relojes y en el caso de sunto por ejemplo 00:11:33.880 --> 00:11:38.760 son mapas gratuitos de todo el mundo y te lo puedes descargar y me descargo solo la zona en 00:11:38.760 --> 00:11:43.640 la que vamos a estar y creo que con todo esto pues no me dejo mucho más creo que en cuanto a material 00:11:43.640 --> 00:11:47.600 salvo el obligatorio todo lo demás más o menos lo tengo claro suele ser cosas que utiliza 00:11:47.600 --> 00:11:52.520 habitualmente y demás que no cambia mucho la verdad de la montaña al asfalto además de la 00:11:52.520 --> 00:11:57.200 carrera sky que como es y como he dicho es la que yo correré que son 15 kilómetros de longitud de 00:11:57.200 --> 00:12:03.320 distancia pues son 15,6 me parecen y 800 metros positivos luego hay otras cuantas carreras que 00:12:03.320 --> 00:12:07.920 irán del jueves al domingo por ejemplo está también la versión la sky la que yo voy a correr 00:12:07.920 --> 00:12:14.160 está también la sky 15k promesas que es solamente para jóvenes para promesas entre 16 y 19 años que 00:12:14.160 --> 00:12:17.040 tienen las mismas características supongo es el mismo recorrido la verdad que no lo he mirado 00:12:17.040 --> 00:12:24.760 15k y 800 metros positivo después está la carrera exp que son 32 kilómetros y 2.100 metros positivos 00:12:24.760 --> 00:12:32.800 la pda que son 55 kilómetros y 3.300 metros positivos la cdh que son 110 kilómetros y 6.400 00:12:32.800 --> 00:12:41.240 metros positivos y por último la reina digamos la vda que son 163 kilómetros y 10.000 metros de 00:12:41.240 --> 00:12:47.480 desnivel positivo que da la vuelta completa a la valdarán en mi caso la sky saldremos desde beret 00:12:47.480 --> 00:12:53.480 a unos 1.850 metros de altitud y a partir del kilómetro 3 aproximadamente desde ahí desde la 00:12:53.480 --> 00:12:57.960 salida hasta el kilómetro 3 parece muy llevadero según el perfil prácticamente incluso tirando 00:12:57.960 --> 00:13:02.920 hacia abajo pero a partir de ahí de 3 empezamos a subir hasta el cap de esclosos que está 00:13:02.920 --> 00:13:09.320 aproximadamente en el kilómetro 9 y son unos 2.400 metros de altitud y ahí es donde estará el primer 00:13:09.320 --> 00:13:13.840 punto de avituallamiento líquido y desde ahí iremos hasta plan y blar que está casi en el 00:13:13.840 --> 00:13:18.880 kilómetro 13 segundo punto de avituallamiento líquido y sólido en este punto y de ahí ya 00:13:18.880 --> 00:13:23.720 haberé de nuevo a la meta espero claro yo os iré contando voy a esta carrera como he dicho antes 00:13:23.720 --> 00:13:29.480 con los compañeros de vibram estaremos viendo y aprendiendo cosas chulas durante todos estos días 00:13:29.480 --> 00:13:35.760 sobre suela sobre resolado sobre agarres creo que tenemos algún taller con joca algún taller con 00:13:35.760 --> 00:13:40.400 normal también que ya sabéis que las y bueno yo llegaré este mismo jueves estaréis usando esto 00:13:40.400 --> 00:13:45.200 el día de salida del podcast pues es jueves pues estaré viajando hacia la valdarán y estaría hasta 00:13:45.200 --> 00:13:49.240 el domingo así que por instagram si me seguís por ahí para roba palabra de runner tenéis el 00:13:49.240 --> 00:13:53.080 enlace siempre en las notas del episodio y si queréis algún enlace de algo de lo que he 00:13:53.080 --> 00:13:57.800 comentado del material me lo pedís también pues por instagram os iré enseñando todo el ambiente 00:13:57.800 --> 00:14:02.920 las salidas de las distintas carreras las llegadas a ver si podemos hacer algo con algún atleta bueno 00:14:02.920 --> 00:14:07.640 en cuanto a material y demás y os iré contando todo por ahí por instagram de todo lo que iremos 00:14:07.640 --> 00:14:12.440 haciendo y experimentando con la gente de vibram y bueno no sé si alguno de los que está escuchando 00:14:12.440 --> 00:14:18.120 esto irá no sé si a la sky o a cualquier otra de las carreras pero si estaréis por ahí y coincidimos 00:14:18.120 --> 00:14:22.760 pues nos saludamos echamos un café o lo que sea y nos vemos por ahí por la valdarán que seguro 00:14:22.760 --> 00:14:27.000 que bueno se va a acometir en el epicentro del trail running que ya sabéis que yo no toco mucho 00:14:27.000 --> 00:14:31.800 este tema porque no lo practico pero en esta ocasión ha tocado así y la verdad que me hace un poco de 00:14:31.800 --> 00:14:37.760 ilusión creo que se va a hacer duro porque llevo bastante sin subir nada de en cuanto a desnivel 00:14:37.760 --> 00:14:42.760 pero bueno seguramente lo disfrute voy a ir con la calma a acabar y a disfrutar del paisaje que 00:14:42.760 --> 00:14:48.320 seguro es increíble y a disfrutar de disfrutar de la experiencia y nada ya os contaré qué tal 00:14:48.320 --> 00:14:52.880 me ha ido y finalmente cuáles son las zapatillas elegidas y demás así que si tenéis cualquier 00:14:52.880 --> 00:14:57.640 consulta cualquier duda me la dejáis por instagram o por los comentarios de ebox o por donde sea y si 00:14:57.640 --> 00:15:03.320 estáis por ahí pegadme un toque y nos vemos en la valdarán este fin de semana yo ya digo yo el jueves 00:15:03.320 --> 00:15:09.160 a mediodía creo y estaría hasta el domingo no sé a qué hora así que os iré comentando y para 00:15:09.160 --> 00:15:14.440 finalizar este episodio volvemos a tener aquí un ratito al doctor méndez a roberto qué tal cómo 00:15:14.440 --> 00:15:21.440 estás ahora qué tal aquí aguantó cómo van cómo van esos entrenamientos veraniegos o casi veraniegos 00:15:21.440 --> 00:15:30.280 odio el calor va a entrenar de verdad se hace mucho se hace duro y te replanteas muchas cosas 00:15:30.280 --> 00:15:35.880 si estás entrenando el sopa te llama continuamente con el aire acondicionado totalmente totalmente 00:15:35.880 --> 00:15:39.840 cuando abre la puerta y te da el sofocón en la cara te dices oye pues adentro se estaba bastante 00:15:39.840 --> 00:15:45.000 bien en fin bueno ya sabéis que tenemos aquí a roberto durante los últimos episodios y estamos 00:15:45.000 --> 00:15:50.440 haciendo una sección en colaboración con o me casté de cinfa hablando sobre la acidez estomacal 00:15:50.440 --> 00:15:57.280 el reflujo y estos problemas estomacales que pueden aparecer más o menos en esta época de verano en 00:15:57.280 --> 00:16:02.360 esos próximos meses donde tenemos más viajes más escapadas más eventos especiales tipo bodas 00:16:02.360 --> 00:16:08.520 bodizos comunión bueno comuniones no fiestas bueno es capaz de todo tipo que donde tenemos muchos 00:16:08.520 --> 00:16:15.240 eventos sociales y también solemos cometer excesos en forma de comida bebida un poco más sedentario 00:16:15.240 --> 00:16:20.440 la vida y demás y hemos hablado ya de alimentación de dieta del papel del ejercicio físico en la 00:16:20.440 --> 00:16:24.800 acidez de estómago y cómo está relacionado una cosa y la otra también en el anterior episodio 00:16:24.800 --> 00:16:31.120 sobre los problemas digestivos al correr y cómo evitarlos y en este cuarto y último episodio de 00:16:31.120 --> 00:16:36.880 esta colaboración vamos a hablar de estilo de vida y la prevención del acidez estomacal es decir cómo 00:16:36.880 --> 00:16:41.840 afecta nuestra vida nuestro día a día nuestro estrés y demás a la acidez estomacal porque puede 00:16:41.840 --> 00:16:48.160 afectar y no sólo es todo cuestión de qué comes o qué no comes o qué haces o qué bebes sino también 00:16:48.160 --> 00:16:53.760 nuestro propio día a día puede hacer que tengamos más problemas de estómago más acidez estomacal 00:16:53.760 --> 00:16:58.560 más reflujo y demás entonces vamos a hablar con roberto de esto que precisamente haciendo research 00:16:58.560 --> 00:17:03.960 sobre información para este episodio roberto me comentó que hace un tiempo él habló sobre un 00:17:03.960 --> 00:17:08.880 artículo de un estudio de harvard o unas recomendaciones que tiene harvard sobre todo 00:17:08.880 --> 00:17:14.240 esto y está incluido el tema de la vida la vida saludable el estilo de vida en general así que 00:17:14.240 --> 00:17:18.720 vamos a hablar con roberto de esto cuéntame roberto qué dice harvard que son gente que sabe de este 00:17:18.720 --> 00:17:25.880 tema pues a ver realmente dice cosas que bueno a mí me parecen lógicas supongo que habrá quien tenga 00:17:25.880 --> 00:17:31.360 acidez y pensará esto a mí me parecía lógico pero lo que dice de forma resumida es que para evitar 00:17:31.360 --> 00:17:38.040 la acidez aparte de buscar que habrá fármacos que tomemos que nos pueden provocar acidez a veces sin 00:17:38.040 --> 00:17:41.960 haberlos recetado a nadie que ha sido en plan me tomo esto y a ver qué tal hay mucha gente que esto 00:17:41.960 --> 00:17:46.720 lo hace que me pasa mucho consulta pero aparte de esto también hay que hacer cosas básicas aprender 00:17:46.720 --> 00:17:51.760 a comer tener tiempo para comer saber sobre higiene postular que la hemos repasado en los últimos 00:17:51.760 --> 00:17:57.120 episodios y realizar ejercicio físico suficiente y en el momento que toca dejando espacio para la 00:17:57.120 --> 00:18:02.560 digestión y demás el tema aprender a comer que es el primero en el que queríamos comentar lo que 00:18:02.560 --> 00:18:07.560 habría que hacer es aparte de lo que hemos dicho de comidas poco piosas no a poder ser que no sean 00:18:07.560 --> 00:18:13.400 ricas en grasas sobre todo de tipo animal o el tema de la fibra con cuidado que no sean en mucha 00:18:13.400 --> 00:18:19.720 cantidad tendría que ser comidas pequeñas y con menos frecuencia el tema este de que muchas veces 00:18:19.720 --> 00:18:24.400 hacemos las típicas cinco o seis comidas cuidado porque si tenemos acidez eso puede ser un problema 00:18:24.400 --> 00:18:28.720 lo que tenemos que hacer es distanciar un poco entre comida y comida y que esas comidas no sea 00:18:28.720 --> 00:18:34.320 una cantidad excesiva porque a lo mejor nuestro estómago se llena más rápido que el compañero 00:18:34.320 --> 00:18:40.680 al lado y eso lo que hace es presionar sobre todo la válvula esofagógastica no era la boca del 00:18:40.680 --> 00:18:45.960 estómago y esto provocar la típica acidez además el tema este de que siempre vamos con prisas digo 00:18:45.960 --> 00:18:50.200 vamos porque a mí también me pasa tampoco es bueno para acidez hay que comer de forma lenta 00:18:50.200 --> 00:18:57.000 relajada sin prisa y pensando que esto es una una de las cosas prioritarias durante el día porque 00:18:57.000 --> 00:19:01.520 si nos comemos no vamos a otro barrio vale eso muchas veces no se tiene en cuenta y me parece 00:19:01.520 --> 00:19:06.880 una cosa lógica pero que la gente dice no no trabajar primero o hacer esto primero que comer 00:19:06.880 --> 00:19:12.440 secundario pues no a ver ya y esto además choca directamente todo lo que has dicho hasta ahora 00:19:12.440 --> 00:19:17.200 choca con estos excesos del verano que comentábamos que vas a comidas y vas a toda leche vas comiendo 00:19:17.200 --> 00:19:22.840 de todo y mucha cantidad y mucho tiempo durante horas y horas y horas más bebida y más todo y 00:19:22.840 --> 00:19:27.520 entonces claro es lo que puede llevarnos a tener estragos de estómago o problemas estomacales y 00:19:27.520 --> 00:19:31.200 demás finales en la época de verano igual que pasa por ejemplo las épocas navideñas épocas de 00:19:31.200 --> 00:19:35.720 vacaciones en general lo que hacemos es cambiar de hábitos y cambiar también el tema temporal 00:19:35.720 --> 00:19:40.240 muchas veces en un día a día normal a lo mejor si que haces lo que comentó de tres comidas al día 00:19:40.240 --> 00:19:45.800 pero cuando se hace en verano pues me voy de aquí para allá helado cerveza no sé qué a lo mejor de 00:19:45.800 --> 00:19:50.880 una comida otra ha pasado una hora porque estás picoteando que se llama no tenemos un capítulo 00:19:50.880 --> 00:19:56.600 antiguo muy antiguo te acuerdas del picoteo el picoteo sano pues aquí además no es sólo no es 00:19:56.600 --> 00:20:03.920 sano sino que sin sano sabes y luego está el tema de qué tipo de alimentos comemos porque algunos a 00:20:03.920 --> 00:20:07.880 mí me sientan mal y al compañero al lado no me sientan mal habría que saber identificarlos y 00:20:07.880 --> 00:20:12.640 qué hacemos después de comer porque muchas veces que es lo típico si está no tomamos la típica 00:20:12.640 --> 00:20:18.200 comida de playa y a la maca o a tomar el sol o a tumbarte y eso no es bueno para la acidez lo 00:20:18.200 --> 00:20:22.360 primero que hay que hacer es mantenerte en posición erguida o semi erguida no hace falta que estés 00:20:22.360 --> 00:20:27.880 ahí recto cual soldado pero no estar tumbado porque lo que vamos a hacer es un flaco favor 00:20:27.880 --> 00:20:33.520 a nuestro estómago y sobre todo a nuestro sófago porque no pasa la comida como toca y luego también 00:20:33.520 --> 00:20:38.520 el tema que hemos hablado en anteriores episodios de las horas si nos vamos a dormir alimento a las 00:20:38.520 --> 00:20:43.520 12 o a la una la última comida tiene que ser dos o al menos tres horas antes y puede ser porque si 00:20:43.520 --> 00:20:47.560 no durante la noche lo vamos a pasar mal esto me pasa un montón de veces en consulta el tema de 00:20:47.560 --> 00:20:53.040 que la gente cena súper tarde pues por trabajo o por motivos varios y claro se tiene que ir a dormir 00:20:53.040 --> 00:20:57.120 porque tienen que madrugar en parte no entiendo pero en parte lo que yo tengo que recomendar es 00:20:57.120 --> 00:21:00.840 que dejen ese espacio temporal porque si no es que no van a dormir tampoco me vas a pasar mal 00:21:00.840 --> 00:21:05.240 a noches seguro claro es complicado dar recomendaciones generales cuando la vida 00:21:05.240 --> 00:21:11.760 tiene mucho mucha complicación en el día a día y hay estrés y hay ansiedad por otros temas externos 00:21:11.760 --> 00:21:17.600 o trabajo familiares y demás pero todo eso a intentar equilibrar todo eso también puede ayudar 00:21:17.600 --> 00:21:23.120 a combatir los problemas estomacales claro si yo te diría que por experiencia en consulta aparte 00:21:23.120 --> 00:21:27.960 de la ciez que es un tema muy consultado muy muy consultado la gran mayoría de problemas que 00:21:27.960 --> 00:21:32.720 tenemos hoy en día se deben a la sociedad moderna al tema este de las prisas de que estar aquí y 00:21:32.720 --> 00:21:37.040 allí en el mismo momento el estrés todo esto al final lo que provoca no sólo es acidez sino 00:21:37.040 --> 00:21:43.440 antes estrés ansiedad y de todo y al final es todo lo mismo pero expresado de diferentes maneras 00:21:44.440 --> 00:21:48.400 esto la recomendación que hacemos desde aquí es precisamente lo del anterior episodio que es 00:21:48.400 --> 00:21:53.520 salir a hacer deporte un poquito desconectar un poco la mente que siempre viene bien pues eso 00:21:53.520 --> 00:21:59.440 para liberarnos del día a día el deporte en general no sólo el correr puede ser una muy 00:21:59.440 --> 00:22:04.120 buena técnica de relajación aunque tengamos las pulsaciones a saco sí sí de hecho aquí 00:22:04.120 --> 00:22:09.640 respecto al artículo de harvard que comentábamos también recomienda el tema de hacer ejercicio pero 00:22:09.640 --> 00:22:14.560 no hacerlo justo después de haber comido dejar espacio claro lo que comentamos en el último 00:22:14.560 --> 00:22:19.400 episodio creo un par de horas para que el estómago pueda procesar y digerir bien alimento 00:22:19.400 --> 00:22:23.400 sí que hace falta el ejercicio porque lo que hacemos es darle un poquito de vidilla un poquito 00:22:23.400 --> 00:22:27.280 activación a lo que es el sistema gastrointestinal para que funcione como toca sin más pero hay que 00:22:27.280 --> 00:22:32.040 darle tiempo si no damos tiempo el tema de ya corriendo lo del rebote que decíamos o presionar 00:22:32.040 --> 00:22:36.920 el estómago nos va a hacer un flaco favor y luego lo típico de que estamos bebiendo bebidas 00:22:36.920 --> 00:22:42.200 deportivas o de un exceso de agua porque el agua tiene que ser también en equilibrio ni poco ni 00:22:42.200 --> 00:22:48.040 mucho lo que hacemos es aparte de provocar un hinchazón si son bebidas carbonatadas aumenta 00:22:48.040 --> 00:22:54.080 el riesgo de acidez el gas de las bebidas carbonatadas cuanto más lejos mejor claro 00:22:54.080 --> 00:23:00.280 muy bien pues de nuevo muchas gracias roberto un episodio más ya sabéis que este espacio lo 00:23:00.280 --> 00:23:04.880 realizamos en colaboración con o me casté de zinfa que ayuda a regular y combatir la acidez 00:23:04.880 --> 00:23:10.320 estomacal en estas épocas en las que la acidez se vuelve mucho más frecuente y también es importante 00:23:10.320 --> 00:23:15.600 actuar con antelación en la aparición de este malestar o dolor y con o me casté de zinfa puede 00:23:15.600 --> 00:23:19.960 aliviar los síntomas durante 24 horas está indicado en adultos para el tratamiento de 00:23:19.960 --> 00:23:24.800 corta duración de los síntomas del reflujo y por supuesto antes de nada consulta a tu farmacéutico 00:23:24.800 --> 00:23:30.400 y las instituciones del medicamento gracias a o me casté de zinfa por patrocinar este espacio y 00:23:30.400 --> 00:23:36.640 gracias a ti roberto por acompañarme un día más y seguiremos charlando pronto pero hasta la próxima 00:23:36.640 --> 00:23:41.680 hasta la próxima roberto y ya sabéis que tenéis las redes sociales y el podcast la consulta del 00:23:41.680 --> 00:23:46.800 doctor méndez de roberto en las notas del episodio así que os animo a que suscribáis y demás y nos 00:23:46.800 --> 00:23:52.800 escuchamos en el próximo episodio chao