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Kind: captions
Language: es

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Hola a todos y bienvenidos a Diario Runner. Yo soy Pedro Moya, creador de palabraderunner.com

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y en este podcast hablamos sobre correr, sobre material, tecnología, aplicaciones,

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cacharros, zapatillas, experiencias y mucho más. Hoy os voy a hablar de las ASICS Cayano 30,

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30 ediciones de estas zapatillas. La Cayano es una de esas clásicas que creo que cualquiera que

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lleve unos años corriendo sabe que siempre han estado ahí en el mercado y es una de las zapatillas

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icónicas dentro de la gama de zapatillas de ASICS, al igual que lo son por ejemplo las Nimbus o las

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por ejemplo las Cumulus. Ese trío siempre han ido un poco de la mano de ASICS, son casi los

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pilares de la marca. Tienen muchos corredores que son fans de por vida de estos modelos y que año

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tras año las compran, al igual que ocurre con las Nimbus pues también ocurre por ejemplo con estas

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Cayano que como digo llegan a la versión número 30 y en el episodio de hoy no va a ser una review

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como tal porque todavía no la tengo preparada, estoy en ella, sino que os voy a comentar un poco

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la experiencia que tuve la semana pasada yendo a Berlín a conocer esta zapatilla de primera mano,

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aunque es cierto que ya la conocía y casi que me la llevé puesta porque la tengo en modelo

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prototipo, un modelo completamente negro que os enseñé por redes sociales por Instagram hace

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como un mes, a principios de junio así me llegaron en un modelo pues ya digo completamente negro,

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sin marcas, sin logos de ASICS, una versión prototipo que aunque es prototipo en cuanto

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al aspecto digamos que es simplemente negra al igual que la Nimbus que tuve de color blanco,

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pero en cuanto a características técnicas es la zapatilla final, es igual que la zapatilla que

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ya está a la venta en tiendas y demás. Ahora os comento los cambios que llegan hasta Cayano 30

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que por supuesto hereda mucho de lo que ya tienen las Nimbus 25 y eso es buena noticia porque creo

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que la Nimbus 25 es una muy buena zapatilla, unas zapatillas rodadoras para aquellos que

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acumulen kilómetros que quieran una zapatilla fiable de entrenamiento pues la Nimbus 25 cumple

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espectacularmente y la Cayano como siempre ha sido la Cayano es la versión un poco modificada de la

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Nimbus que busca más estabilidad, es más indicada para aquellos que buscan una corrección de la

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pronación, para aquellos que necesitan un poco de estabilidad en la pisada en carrera y la semana

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pasada el pasado jueves que no sé ahora mismo qué día fue pero bueno el último jueves de junio se

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celebraba el lanzamiento en Europa de esta Cayano 30 y ASICS organizó un evento de prensa en Berlín

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una vez más yendo para Berlín porque estuve hace dos semanas con Mirabai como ya os contamos por

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aquí y bueno pues nos fuimos para allá para Berlín varios compañeros de prensa tanto de aquí de

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España como del resto de Europa y otros creadores de contenido europeos que muchos por cierto

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aproveché para desvirtualizar allí que son gente que llevo muchos años siguiendo y que bueno nunca

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es complicado siempre coincidir con gente de otros países a menos que sean un tipo de evento de esta

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clase o en alguna carrera o algo así y es uno de los momentos en los que pues aprovecho un poco

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la oportunidad pues para poner cara para charlar y bueno intercambiar ideas e intercambiar impresiones

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con otros creadores que como digo pues son gente que conoce este internet pero no conoces

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físicamente y bueno siempre está muy bien ponerse cara y charlar en persona que es lo que mola con

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una cerveza a la mano, una Coca-Cola o una salchicha alemana durante una barbacoa que es como fue mi

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caso. Bueno el jueves por la mañana tempranísimo salí para allá para Berlín la verdad que el viaje

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fue un poco paliza porque claro fueron 24 horas y de vuelta y claro había que coger aviones y demás

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y el madrugón era inevitable tanto para la ida como para la vuelta. Llegamos y durante todo el

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día ASICS tenía en una especie de complejo donde tenía varias salas tanto con la Cayano 30 como

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con la Nimbus 25 que eran las dos principales protagonistas sobre todo la Cayano 30 que

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era el lanzamiento principal ya sabéis que las Nimbus se lanzaron ya hace unos meses entonces

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la Cayano era la que se llevaba todas las miradas y organizaron como una especie de circuito nos

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dividieron por grupos y había una especie de circuito en la que íbamos pasando por salas

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donde estaban expuestas las zapatillas y cada experto de ASICS o cada persona que ha colaborado

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en el desarrollo de la zapatilla y demás nos explicaba pues los puntos fuertes las ideas

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principales de esta nueva Cayano 30 que viene muy modificada con respecto a la Cayano 29 porque

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como digo se ha unido a esa tendencia esos cambios tanto de diseño como de características como de

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materiales que vimos en la Nimbus y la Nimbus respecto a la 24 respecto al 25 también fue un

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gran salto y en este caso de la 29 de la Cayano 29 a la Cayano 30 hay mucho salto y hereda mucho

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de lo que tiene la Nimbus y en estas además también se elimina el gel de la parte externa

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el clásico gel de ASICS que llevamos viendo pues toda la vida ya sabéis que la Nimbus el gel

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desaparece bueno desaparece de la forma visual de la parte externa de la zapatilla de la media suela

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porque ahora lo que llama ASICS su Pure Gel que es un gel más blandito más suave y más ligero va

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incrustado en la parte central del talón y en esta Cayano 30 es igual dejamos de ver el gel de ASICS

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en la parte trasera en la parte externa y ahora lo tenemos incrustado dentro de la propia zapatilla

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como ahora os comentaré y bueno durante toda la mañana y parte de la tarde estuvimos conociendo

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de primera mano todos estos cambios de la Cayano 30 antes de recibir el par con el que saldríamos

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a correr para finalizar el día pero antes de llegar a esto me gustaría detenerme en una prueba

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bastante interesante que hicimos de una empresa que yo no conocía una empresa se llama ARION que

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colabora con ASICS pero no forma parte de ASICS sino que es una empresa que está mezclando un

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poco el tema de la biomecánica de carrera con plantillas con sensores con inteligencia artificial

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para analizar los datos y demás y habían montado una especie de stand al aire libre en la que a

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modo de pistas para correr por encima una especie de alfombras que por cierto no sé si era el mejor

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test para hacerlo porque estábamos en un terreno un poco irregular aunque quizá era algo buscado

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siendo la calle en una zapatilla de estabilidad pero bueno lo que quería contar es que esta gente

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de ARION tienen un producto no sé si es un producto comercial yo creo que no yo creo que

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ofrecen su servicio a marcas pues en este caso como ASICS pero también a tiendas y también de

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forma online a quien lo solicita tienen un producto o servicio que implica unas plantillas que se meten

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debajo de la plantilla original de la zapatilla y son las plantillas repletas de sensores y bueno

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luego un sensor externo que se conectaban inalámbricamente en este caso allí la gente

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de ARION tenía un iPad y básicamente lo que nos hicieron hacer fue correr primero con la Nimbus

00:06:23.280 --> 00:06:27.640
después con la Cayano introduciendo estas plantillas dentro de las zapatillas y corrimos

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como unos bueno creo que eran unos 50 metros o 50 pasos mínimos para que la aplicación recopila

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así los datos suficientes no recuerdo exactamente cuál era la distancia exacta mínima que había que

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hacer y al finalizar la aplicación de la gente de ARION nos daba una especie de resumen biomecánico

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con muchas variables que habían analizado durante ese breve periodo en ese breve carrera evidentemente

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en muchos casos no será algo pues muy significativo porque también ahí en parado yo en mi caso por

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ejemplo iba en vaqueros todavía no me había cambiado luego sí que nos dieron ropa para

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cambiarnos para correr pero en mi caso iba con ropa de calle al igual que en la gran mayoría de

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personas entonces pues quizá no corremos exactamente como correríamos durante un entrenamiento y además

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al ser ida y vuelta pues los giros no te aceleras corres quizá un poquito más forzado más braceando

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más un poco más bonito porque se está viendo la gente y tal pero bueno el resumen es que al final

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de todo esto en la aplicación de la ipad de esta gente le salía como una especie de análisis

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biomecánico de nuestro ciclo de carrera salían las presiones que hacía nuestro pie y cómo

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evolucionaban esas presiones durante cada pisada durante pues las zancadas también aparecía qué

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musculatura se veía implicada más o menos con cada una de las zapatillas bueno muchos datos

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tiempos de contacto con el suelo tiempo de vuelo todo tipo de datos que recopila esta gente y

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mediante su algoritmo no sé si es inteligente artificial o meten ahí inteligente artificial

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porque ahora está de moda y hay que meterlo en todas partes no lo sé pero bueno la cuestión es

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que finalmente tenía salía un resumen a modo de informe que por cierto lo tengo en el email que

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porque me lo enviaron después por email en el que comparaban me comparaban en mi caso las dos

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zapatillas tanto la nimbus como la callano y en base a esos resultados se recomendaban una u otra

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por ejemplo en mi caso salía la cosa bastante dividida había gente que claramente le decía

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no pues por tu forma tu ciclo de pisada la musculatura implicada y demás tu zapatilla

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es la callano o tu zapatilla es la nimbus eso entre estas dos claro no te comparan entre más

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del mercado comparaban en las que entre las que allí estaban físicamente y en mi caso me salía

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la cosa bastante dividida cuanto a elección de una zapatilla segura en cuanto a pues fiabilidad

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de la pisada de confort y demás la nimbus era mi zapatilla pero en cambio por mi forma de correr

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por mi forma de pisada al menos con esa pequeña muestra corriendo ahí brevemente la que zapatilla

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entre esas dos que me podía dar mejor rendimiento era la callano por tanto podía elegir una u otra

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por supuesto estaréis pensando bueno si buscas rendimiento probablemente no te vayas a ir a una

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callano tiras una zapatilla más de competición o más rápida mixta rápida de competición como

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quieras llamarla voladora bueno con placa como quieras que dentro de asics ya sabéis que son

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las metas pit sky pues por ejemplo o la hecho como tú quieras pero entre esas dos zapatillas la que

00:09:13.560 --> 00:09:18.320
me daba en teoría mejor rendimiento era la callano bueno yo igualmente de todas formas iba a elegir

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la callano igualmente porque la nimbus ya la tengo tengo varios pares de nimbus entonces me interesaba

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probar la callano y esto fue bueno un poco resumen de esta prueba de arión que como digo voy a

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intentar investigar un poquito más cómo funciona que hay detrás de esos sensores porque sé que

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tenían pues acelerómetros sensores de presión y demás pero quiero ver más cómo cómo funciona

00:09:36.640 --> 00:09:42.120
y intentaré si es interesante traeroslo aquí al podcast o explicarlo por alguna parte después de

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todo esto bueno pues recuperamos un poco con algún refresco y demás y ya por la tarde salimos a

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hacer un pequeño rodaje ya desde la zona del evento hasta el hotel directamente con las zapatillas

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que cada uno había elegido que en mi caso como digo fueron las callano 30 apenas fueron a 7

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kilómetros a 440 445 450 parando mucho porque íbamos cruzando por berlín por zonas de tráfico

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de semáforos y demás pero bueno hicimos un pequeño rodaje aunque como digo para mí no eran

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zapatillas nuevas en ese caso ese par sí porque era un par nuevo ya con el modelo final los colores

00:10:12.920 --> 00:10:17.280
finales de producción las que ya mismo se pueden comprar pero yo había estado utilizando las le

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habré hecho como unos 70 o 90 kilómetros creo al par prototipo que tengo entonces más o menos

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la el feedback el tacto ya lo tenía cogido a esta zapatilla que si os parece os comento cuáles son

00:10:28.800 --> 00:10:34.600
las novedades de esta callano 30 con respecto a la 29 una ya la he dicho y es que desaparece ese gel

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de la parte externa de la zapatilla ahora tiene el nuevo pure gel en la zona trasera en el interior

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tiene una especie de cápsula ya viste en mi instagram hace unos cuantos meses como en una

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presentación también precisamente de asics en madrid tiraban un huevo a como era no sé si era

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dos metros de altura contra una placa de este pure gel y el huevo evidentemente no estaba cocido

00:10:53.040 --> 00:10:59.520
sobrevivía ni se cascaba ni nada caía directamente y el pure gel lo que hace es amortiguar mucho

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cualquier impacto y repartir las fuerzas pero no es un material reactivo digamos la parte reactiva

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la ofrece la media suela de ff blast plus eco que es la misma espuma el ff blast ya sabéis que es

00:11:12.120 --> 00:11:18.440
el flight farm blast plus eco mucho nombre que es el mismo que tiene la nimbus por ejemplo el

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mismo material que utiliza la nova blast por ejemplo aunque no recuerdo si la nova blast es

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la variante eco pero a nivel de especificaciones de características de la espuma yo comenté con

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un representante de asics y me dijeron que era prácticamente igual por tanto ese pure gel está

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en la parte interna ya no se ve es más blondito ofrece mucha suavidad en la parte trasera sobre

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todo para los corredores talonadores y además que tengan así un poquito más de peso alto y

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toda la media suela completa es de ff blast plus eco es la espuma principal ya sabéis que esa es

00:11:49.480 --> 00:11:54.400
la espuma que está justo por debajo dentro de la gama de asics de su tope de gama que sería la

00:11:54.400 --> 00:11:58.480
flight farm turbo hasta aquí todo bastante parecido con respecto a la nimbus es verdad

00:11:58.480 --> 00:12:02.600
que el diseño no es exactamente igual por ejemplo en los cortes que tiene y la geometría que tiene

00:12:02.600 --> 00:12:08.120
la media suela es diferente en la cayano que no es solo a nivel estético también juega su papel

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en cuanto a la estabilidad de la zapatilla y es que aquí es donde reside la diferencia entre la

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cayano y la nimbus alguno me preguntaba por instagram bueno si es casi todo igual no deja

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de ser una nimbus pues efectivamente no es igual que una nimbus es una zapatilla diferente porque

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es una zapatilla que busca estabilidad es una zapatilla que busca corregir la pronación hasta

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ahora así que se utilizaba en la cayano un sistema la tecnología que yo llamaba light truss y el gel

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por fuera y demás y en este caso esto lo han eliminado por completo y ahora han metido un

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sistema que ya sabéis cómo son la gente de marketing con los nombres pero le han llamado

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como 4d 4d guidance system que es pues un sistema de guiado de la pisada para corregir esa pronación

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y evitar que estemos menos tiempo en pronación esto ya sabéis que suele ser en zapatillas de

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pronación que vemos en la parte interna de la zapatilla vemos como una pieza un poco más pues

00:12:55.400 --> 00:12:59.920
más sólida un poco más que aporta rigidez que evita el giro del tobillo pero en este caso no

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es así el 4d hace referencia a un sistema de cuatro dimensiones entre comillas una suela más ancha la

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base de la zapatilla se ha ampliado para ser más estable ya entendéis todos que una zapatilla

00:13:10.320 --> 00:13:15.160
estrecha muy estrecha pues se hace más inestable y una zapatilla que tiene una base más ancha que

00:13:15.160 --> 00:13:19.720
de por sí ya pisamos con una base mucho más ancha pues es una zapatilla más estable pues en esta

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cayano se ha ampliado la base también la longitud de la zapatilla y esos cortes que comentaba en la

00:13:24.960 --> 00:13:30.680
geometría de la media suela en la parte del talón tiene una especie como de biselado una especie de

00:13:30.680 --> 00:13:35.240
geometría también que también ayuda que es la esta la ya creo que la llamaba la dimensión de

00:13:35.240 --> 00:13:39.920
profundidad ayuda a controlar los impactos y suavizar la transición del pie como digo de

00:13:39.920 --> 00:13:45.840
nuevo sobre todo los corredores talonadores y luego tiene la zona media interna que ahí es

00:13:45.840 --> 00:13:52.720
donde vemos escrito este nombre de 4d guidance system que lo que es es una espuma ligeramente

00:13:52.720 --> 00:13:57.960
más suave más blandita y quizá podemos pensar pero si es más blandita lo normal es que se chafe

00:13:57.960 --> 00:14:02.560
más la zapatilla de forma interna y por tanto ponemos más pero no es una espuma que nada es

00:14:02.560 --> 00:14:07.160
una pequeña zona la parte interna como digo que lo que hace es que cuando el pie prona cuando el

00:14:07.160 --> 00:14:13.800
corredor prona esta espuma es más reactiva que el resto de la espuma de la zapatilla y pues ayuda un

00:14:13.800 --> 00:14:19.600
poquito a acelerar la transición del pie por tanto guía el pie cuando el tobillo está girando y lo

00:14:19.600 --> 00:14:26.200
hace salir un poco más rápido la explicación más sencilla es que lo que quiere así es que la gente

00:14:26.200 --> 00:14:30.520
que prona pase menos tiempo pronando es decir reducir un poquito el tiempo de contacto con el

00:14:30.520 --> 00:14:35.000
suelo para que junto con el resto de tecnologías para guiar la pisada y corregir la pronación pues

00:14:35.000 --> 00:14:39.400
que el pie salga un poco más rápido y pasemos menos tiempo en pronación por supuesto ya sabéis

00:14:39.400 --> 00:14:42.800
que aquí estoy hablando de zapatillas de pronación zapatillas de estabilidad y demás pero ya sabéis

00:14:42.800 --> 00:14:49.560
que esto las marcas lo enfocan de forma general cada uno tenemos una pisada cada uno habrá casos

00:14:49.560 --> 00:14:53.800
en los que hay gente que pone muchísimo gente que necesite muchísima corrección gente que no

00:14:53.800 --> 00:15:00.120
necesita tanta la calle no en realidad no es una zapatilla muy agresiva en cuanto a la corrección

00:15:00.120 --> 00:15:04.040
de la pronación es más se puede utilizar sin problema por corredores neutros porque además

00:15:04.040 --> 00:15:08.280
casi todos cuando estamos muy cansados con el paso de los kilómetros con la fatiga nos aparece la

00:15:08.280 --> 00:15:13.440
pronación y de forma natural quiero decir esto es algo del pie de forma natural que lo que lo hacemos

00:15:13.440 --> 00:15:18.320
todos y en el caso de la calle no pues también es una corrección de la pronación generalista para

00:15:18.320 --> 00:15:23.560
un poco casi todo el mundo es decir para el gran público para que cualquiera que buscó una zapatilla

00:15:23.560 --> 00:15:29.000
con estabilidad puede encontrar en ella la calla no pero ya sabéis que si tienes cualquier peculiaridad

00:15:29.000 --> 00:15:33.920
si necesitas una corrección muy fuerte si cada uno tiene un puente hay gente que tiene un puente

00:15:33.920 --> 00:15:38.200
muy marcado gente que tiene mi pie más plano y demás aquí ya al final quizá haya que consultar

00:15:38.200 --> 00:15:41.680
con un especialista y ver qué es lo que mejor nos viene nuestro caso o si hay que hacer alguna

00:15:41.680 --> 00:15:46.920
modificación y demás en contraposición también es una zapatilla más alta han llegado al límite

00:15:46.920 --> 00:15:51.720
legal aunque está claro que los corredores de élite no van a elegir una calla no para batir

00:15:51.720 --> 00:15:56.040
récord del mundo por tanto no habría problema en ello pero es una zapatilla así digo si fuese

00:15:56.040 --> 00:16:00.320
ilegal porque no lo es es una zapatilla de 40 milímetros de media suela son 4 milímetros más

00:16:00.320 --> 00:16:05.640
alta que la generación anterior y pero pese a ello no genera inestabilidad por ser tan alta porque

00:16:05.640 --> 00:16:10.360
es muy ancha y el drop por cierto que no lo he dicho son 10 milímetros y si no recuerdo mal en

00:16:10.360 --> 00:16:15.320
la ninbus eran 8 y ya si yo me tengo que mojar aunque me mojaré todavía más cuando la review

00:16:15.320 --> 00:16:21.360
yo al menos en mi caso con mis sensaciones con mis preferencias yo me quedo antes con la ninbus

00:16:21.360 --> 00:16:26.960
que con la calla no la ninbus a nivel de comodidad de confort del pie a mí me parece brutal pero

00:16:26.960 --> 00:16:31.840
realmente brutal es una zapatilla hiper cómoda creo que como ya comenté en su día el único

00:16:31.840 --> 00:16:36.600
punto mejorable que tiene es que el aper es un poquito cerrado y ahora en estos meses que ahora

00:16:36.600 --> 00:16:40.240
en julio por ejemplo a 30 grados aunque no se me ocurre salir a la calle a correr con 30 grados

00:16:40.240 --> 00:16:45.520
pero con calor es una zapatilla un poco calurosa sobre todo los colores más oscuros y tienes un

00:16:45.520 --> 00:16:51.720
color clarito pues aún aún pero por todo lo demás a nivel de comodidad de ajuste la lengüeta cómo

00:16:51.720 --> 00:16:56.280
se acomoda el pie la plantilla interna lo blandita que es la plantilla interna todo el collar del

00:16:56.280 --> 00:17:01.440
tobillo para mí a nivel de confort buscando una zapatilla para entrenamiento diario para acumular

00:17:01.440 --> 00:17:06.640
kilómetros y demás yo pongo por encima la ninbus que la calla no y es que a mí la ninbus no me

00:17:06.640 --> 00:17:11.240
parece inestable pero supongo que habrá gente que por su forma de correr y demás si le parece

00:17:11.240 --> 00:17:16.400
inestable si buscas algo todavía con más protección un peso bastante similar están las

00:17:16.400 --> 00:17:21.880
dos en torno a los 300 gramos en mi peso en mi peso digo en mi talla de zapatilla y demás pues

00:17:21.880 --> 00:17:26.080
quizá la calle no te interesa también a nivel de características muy parecidas lo único que ganas

00:17:26.080 --> 00:17:31.760
es ese plus de estabilidad con el nuevo sistema de guiado de la pisada que no es muy agresivo pero

00:17:31.760 --> 00:17:36.040
oye si necesitas un poquito más del que te da la ninbus si sientes que la ninbus no es estable que

00:17:36.040 --> 00:17:40.400
yo ya digo que para mí si es bastante estable pues la calla no es esa zapatilla que siempre

00:17:40.400 --> 00:17:44.880
es asociado como a la hermana de la ninbus para pronadores básicamente y bueno después de todo

00:17:44.880 --> 00:17:50.680
esto después del día de machaque que tuvimos de ir de un lado a otro de correr y demás ya tuvimos

00:17:50.680 --> 00:17:56.200
tiempo para relajarnos barbacoa para finalizar el día volver a charlar con otros creadores que

00:17:56.200 --> 00:18:00.440
estuvieron por ahí tanto de la prensa y compañeros españoles como internacionales estuvo hablando

00:18:00.440 --> 00:18:04.880
bastante tiempo me hizo mucha ilusión por fin charlar en persona con él con álex filiti que

00:18:04.880 --> 00:18:10.160
seguramente os habéis encontrado con contenido suyo o de metandurance por instagram o por redes

00:18:10.160 --> 00:18:15.080
sociales y demás durante los últimos años con ben felton también bueno un placer coincidir con

00:18:15.080 --> 00:18:18.760
todos ellos y por supuesto también con los españoles que siempre mola coincidir con los

00:18:18.760 --> 00:18:25.240
compañeros del sector y ya después de la barbacoa a la cama y tempranísimo para volver a coger el

00:18:25.240 --> 00:18:29.360
avión de vuelta que había que madrugar bastante si tenéis cualquier duda sobre estas calla no

00:18:29.360 --> 00:18:34.680
30 me la podéis dejar por ebox o por instagram escribís en mi cuenta palabra de runner tenéis

00:18:34.680 --> 00:18:38.720
todos los enlaces siempre la nota del episodio igualmente estoy preparando la review ahora que

00:18:38.720 --> 00:18:43.640
ya tengo el modelo final ya digamos el que se vende comercialmente el precio de la calla no no

00:18:43.640 --> 00:18:48.360
le he dicho creo pero me parece que son 200 euros de salida muy en la línea de las nimbus y os

00:18:48.360 --> 00:18:52.640
comentaré más en las próximas semanas y en los próximos días y para la parte final de este

00:18:52.640 --> 00:18:58.440
episodio vamos con el espacio en el que hablamos del acidez estomacal junto al doctor méndez a

00:18:58.440 --> 00:19:04.080
roberto que tal roberto una semana más como estás hola qué tal otra vez por aquí ya el calor va

00:19:04.080 --> 00:19:08.720
apretando todavía más un poquillo qué desastre qué desastre en fin tendremos que aguantar el

00:19:08.720 --> 00:19:14.400
verano y precisamente es que en este verano pues nos vienen meses de aparte de calor también en

00:19:14.400 --> 00:19:22.800
meses de comilonas de cenas de escapadas de viajes de bodas bautizos fiestas de bueno excesos varios

00:19:22.800 --> 00:19:27.800
que solemos liarnos con eventos sociales durante todo el verano y si no ya nos encargará alguien

00:19:27.800 --> 00:19:32.480
de liarnos seguro y es por ello que durante estos próximos episodios y los anteriores que ya habéis

00:19:32.480 --> 00:19:37.480
escuchado vamos a hablar con el doctor méndez sobre la acidez de estómago cómo evitarla y cómo

00:19:37.480 --> 00:19:43.520
combatirla en esta época este espacio lo realizamos en colaboración con o me casté de cinfa y esperamos

00:19:43.520 --> 00:19:48.040
que os sea de interés en los anteriores episodios hemos hablado de la alimentación y la dieta para

00:19:48.040 --> 00:19:53.200
combatir la acidez el papel del ejercicio físico y en este tercer espacio vamos a centrarnos más

00:19:53.200 --> 00:19:59.560
todavía en el corredor en cómo cómo afecta la acidez de estómago a los problemas digestivos

00:19:59.560 --> 00:20:04.160
a los problemas estomacales al correr o antes de correr o después de correr así que vamos

00:20:04.160 --> 00:20:10.720
directamente al lío con el doctor méndez y bueno a ver si me puedes explicar brevemente cuál sería

00:20:10.720 --> 00:20:15.240
la relación entre correr y la acidez estomacal u otros problemas digestivos que también suele

00:20:15.240 --> 00:20:18.920
ir un poco de la mano no porque siempre se suele decir que cuando antes estamos preparando carreras

00:20:18.920 --> 00:20:23.320
y demás el corredor siempre tiene un poco la mente puesta en jueves y me voy a tener que meter al

00:20:23.320 --> 00:20:28.600
baño a ver si voy a tener que hacer una parada de emergencia y demás pues realmente aunque es

00:20:28.600 --> 00:20:32.760
una repetición porque esto lo comentamos en el capítulo del ejercicio en el corredor en especial

00:20:32.760 --> 00:20:39.040
suele pasar porque 1 la comida es más copiosa de lo que debería antes de correr 2 porque se sale a

00:20:39.040 --> 00:20:44.160
correr o se sale a hacer ejercicio en general más pronto de lo que se debería de darle tiempo al

00:20:44.160 --> 00:20:47.880
estómago muchas veces y que es verdad que de hecho antes de grabar lo estábamos comentando que es

00:20:47.880 --> 00:20:54.040
complicado el teaming no el hacer el tiempo que toca de que tú quieres haya correr a x hora y

00:20:54.040 --> 00:20:57.760
tienes que comer algo porque si no te va a dar la pájara mientras corres entonces claro ahí lo que

00:20:57.760 --> 00:21:02.240
hay que ver es si tienes poco tiempo entre que comes y sales a correr la comida que sea un poco

00:21:02.240 --> 00:21:07.880
diferente o menos copiosa menos rica en grasas que sea un poco más ligerita pero que te dé tiempo a

00:21:07.880 --> 00:21:12.600
aguantar todo el ejercicio que vas a hacer normalmente esos dos factores suelen ser los

00:21:12.600 --> 00:21:17.640
clave el tema de exceso de demasiada comida para el ejercicio que vas a hacer o demasiado copiosa

00:21:17.640 --> 00:21:21.480
demasiado rica en grasas y el tema del tiempo de que esté demasiado junto el tema de haber

00:21:21.480 --> 00:21:26.240
consumido alimento y salir a hacer ejercicio imagino también que puede afectar un poco en

00:21:26.240 --> 00:21:30.400
el caso de correr la propia naturaleza del ejercicio de la final es una creación al que

00:21:30.400 --> 00:21:34.760
vamos votando nuestro estómago va dando botes el intestino no es como estar montando en bici

00:21:34.760 --> 00:21:37.960
que bueno vale que puede haber baches en la carretera pero quiero decir bueno si haces

00:21:37.960 --> 00:21:43.320
montaña puede ser diferente pero bicicleta de carretera al final no estás con un bote continuo

00:21:43.320 --> 00:21:46.800
en tu organismo o en el gimnasio vale que puedas tener el pulso muy alto o hacer algún ejercicio

00:21:46.800 --> 00:21:51.560
en alguna postura un poco que no sea tan natural pero es verdad que no tiene ese componente del

00:21:51.560 --> 00:21:56.600
movimiento que tiene el correr si en este caso también cuando salimos a correr o cuando salimos

00:21:56.600 --> 00:22:01.480
a hacer algún tipo de ejercicio que implica el rebote que comentabas eso al estómago y al intestino

00:22:01.480 --> 00:22:06.280
no les puede sentar demasiado bien por ejemplo en ejercicios de gimnasio que comentabas esto también

00:22:06.280 --> 00:22:10.840
pasa cuando hacemos algún tipo de ejercicio que ejerce presión sobre la boca del estómago en

00:22:10.840 --> 00:22:15.320
especial o sobre el estómago en general tampoco les puede sentar demasiado bien si hace poco que

00:22:15.320 --> 00:22:19.400
hemos comido si la última comida desde hace dos o tres horas pues sin más lo normal es que hayamos

00:22:19.400 --> 00:22:25.080
digerido bien y que hayamos dado tiempo al estómago pero si el ejercicio implica presión o rebote es

00:22:25.080 --> 00:22:30.320
al final por física no nos va a sentar demasiado bien como digo si la comida ha sido ligera no

00:22:30.320 --> 00:22:34.800
debería haber mayor problema pero si ha sido un poquito más de lo que nuestro cuerpo ya a nivel

00:22:34.800 --> 00:22:41.720
individual procesa ahí sí que puede ir mal el asunto y luego más allá de tener acidez o algún

00:22:41.720 --> 00:22:45.600
tipo de problema estomacal es el propio de la propia incomodidad de estar corriendo con el

00:22:45.600 --> 00:22:50.400
estómago lleno creo que eso cualquiera lo hemos experimentado que no es nada una sensación nada

00:22:50.400 --> 00:22:55.560
agradable hacerlo justo después de haber comido sobre todo pues una comida copiosa o una comida

00:22:55.560 --> 00:23:01.200
en abundancia cuáles serían los alimentos vamos a empezar por los que evitar aunque esto ya lo

00:23:01.200 --> 00:23:05.720
mencionamos en el primer espacio que deberíamos evitar como ya he dicho antes de salir a correr

00:23:05.720 --> 00:23:11.840
si yo creo que seguramente el público que nos escucha ya tiene más o menos en mente lo que ellos

00:23:11.840 --> 00:23:15.600
lo que a ellos le sienta mejor antes de correr antes de una carrera y al final cada uno tiene su

00:23:15.600 --> 00:23:20.640
librillo y demás pero en recomendaciones generales que sería lo evitable pues como dijimos sobre todo

00:23:20.640 --> 00:23:25.600
en el primer episodio la cafeína suele provocar dolor a determinadas personas no a todos alimentos

00:23:25.600 --> 00:23:30.520
picantes alimentos cítricos lo típico que recomendamos frutas y verduras depende si las

00:23:30.520 --> 00:23:35.280
frutas en especial son cítricas o muy ácidas seguro seguro que nos acaban provocando acidez

00:23:35.280 --> 00:23:40.480
siempre y cuando seamos más sensibles a ellas y alimentos ricos en grasas pero sobre todo tirando

00:23:40.480 --> 00:23:45.800
del tema de grasas animales las rasas vegetales normalmente no a todos insisto normalmente no

00:23:45.800 --> 00:23:51.400
provocan acidez o al menos no tanta las rasas animales sí si nos metemos un chuletón entre

00:23:51.400 --> 00:23:55.360
cuerpo y espalda antes de salir a correr seguro seguro que nos va a dar acidez porque no es buena

00:23:55.360 --> 00:23:59.680
idea correr después de eso pero si por ejemplo nos hacemos la típica tostada de guacamole o aguacate

00:23:59.680 --> 00:24:05.800
lo normal es que puede pasar vale hay gente para todo pero es más difícil que pase en comparación

00:24:05.800 --> 00:24:10.680
eso siempre que escuchemos el tema de no una comida muy rica en grasas a ver depende de la grasa no es

00:24:10.680 --> 00:24:14.880
lo mismo una grasa de semillas frutos secos guacamole que grasa de eso de un chuletón de

00:24:14.880 --> 00:24:20.240
un huevo fritos de los mismos frutos secos fritos que también nos hay que yo no recomiendo entonces

00:24:20.240 --> 00:24:24.280
claro depende del tipo de grasa de la que estemos hablando y de la cantidad de esta comida que

00:24:24.280 --> 00:24:29.880
hayamos consumido antes de correr y bueno también para para terminar los alimentos ricos en fibra

00:24:29.880 --> 00:24:34.920
también dependería de la fibra pero si son muy ricos en fibra lo que provocan es acidez cuanto

00:24:34.920 --> 00:24:39.960
más de este alimento consumamos más efectos saciante y por tanto también nos puede provocar

00:24:39.960 --> 00:24:45.200
más acidez insisto siempre en determinadas personas entonces si ya sabemos que ese alimento

00:24:45.200 --> 00:24:49.360
que es rico en fibra o rico en grasa nos va a provocar acidez pues lo que debemos hacer es

00:24:49.360 --> 00:24:54.720
evitarlo pero esto lo iremos viendo con el tiempo de la repetición eso es eso al final aquí en el

00:24:54.720 --> 00:24:59.200
podcast lo comentamos muchísimo que al final todo hay que entrenarlo y cuando hablamos de que no hay

00:24:59.200 --> 00:25:04.960
que innovar en el desayuno antes de una carrera porque crees que tienes que comer más o tienes

00:25:04.960 --> 00:25:08.920
que comer mejor no no tienes que ceñirte a lo que comes habitualmente en tu día a día lo que sabes

00:25:08.920 --> 00:25:14.920
que te sienta bien y como comentabas habrá gente a la que se haga un porridge de avena full de fibra

00:25:14.920 --> 00:25:19.760
y le siente estupendamente sin problema y con leche que lleva más grasa y todo y le siente

00:25:19.760 --> 00:25:24.800
sin problema y otros que directamente no sea una comida que no puedan tolerar bien o le provoque

00:25:24.800 --> 00:25:31.160
dolor estomacal o acidez de estómago y lo mismo con frutos secos o con el guacamole con el aguacate

00:25:31.160 --> 00:25:34.360
que decías habrá gente que diga ahora gente que nos está escuchando y dice oye pues yo me meto

00:25:34.360 --> 00:25:38.200
todos los días en una taza de aguacate y estupendamente salgo a correr y otros que dirán

00:25:38.200 --> 00:25:43.440
pues pues no yo no puedo al final depende mucho de cada uno si que hay recomendaciones generales

00:25:43.440 --> 00:25:48.200
como siempre decimos pero al final lo que importa es la experiencia personal y tenéis que probar si

00:25:48.200 --> 00:25:53.200
o si habrá quien se tome un vaso de zumo de naranja y estupendamente y otros que digan no

00:25:53.200 --> 00:25:58.840
imposible como le dijimos al principio no que la evidencia científica alrededor de qué alimentos

00:25:58.840 --> 00:26:02.920
provoca más acidez y cuáles menos también es limitada pero sí que se sabe que en determinadas

00:26:02.920 --> 00:26:08.560
personas lo hacen entonces eso sí de normal nos comemos lo que he dicho antes de chuletón no que

00:26:08.560 --> 00:26:12.520
es una exageración pero imagínate que nos comemos un chuletón y vamos a correr y te sienta bien oye

00:26:12.520 --> 00:26:17.200
pues para ante aunque las generalidades digan que eso no es buena idea si te sienta bien oye

00:26:17.200 --> 00:26:24.400
enhorabuena pero tampoco habría que marearse mucho en ese aspecto y luego respecto al tiempo recomendado

00:26:24.400 --> 00:26:29.920
esperar antes de salir a correr o comer y esperar x tiempo supongo que también depende un poco de

00:26:29.920 --> 00:26:34.120
la persona tú me comentabas antes de empezar a grabar de dos horas una hora y pico dos horas

00:26:34.120 --> 00:26:39.040
pero claro luego llega la realidad del día a día donde cada uno tiene su rutina donde es imposible

00:26:39.040 --> 00:26:43.640
levantarse tres horas antes a desayunar esto lo decimos aquí en el podcast cuando hay una carrera

00:26:43.640 --> 00:26:48.680
eso sí claro te levantas con tiempo para desayunar bien y poder ir al baño después no tener

00:26:48.680 --> 00:26:53.280
inconvenientes pero claro en el día a día es es más más complicado luego que cuando tenemos el

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tiempo justo entre comer o merendar o cenar y salir a hacer deporte a correr pues sí que tenemos que

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ser un poco más meticulosos con los alimentos que elegimos no claro esto es como todo es como

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lo típico se dice antes de sumergirse en la playa en la piscina que hay que esperar dos horas para

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hacer ahí que tengo toca las la lo general lo que debería hacer todo el mundo y que se recomienda

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es eso pero eso ya depende a nivel individual antes lo comentábamos antes de grabar que yo

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por ejemplo ahora sí que mejora un poco el tema de dejar más espacio porque además cuando voy

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al gimnasio cuanto más lleno me notó peor sí que es verdad que nunca he llegado a tener ni

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náuseas ni vómitos ni nada pero sí que me notó que voy pesado y que no estoy riendo como toca y

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cuanto más tiempo dejo dos horas dos horas y media pues riendo mejor entonces en mi caso eso sí que

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se aplica pero la gente que a lo mejor con una hora pues mira tiene una digestión rápida y les va

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bien pero lo general lo que se recomienda generalmente son dos horas para evitar problemas

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habrá gente que le hagan falta tres y a la gente habrá gente que le haga falta hora y media eso

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también cuando hablamos antes habría que entrenarlo y ver qué es lo que se aplica mejor a cada uno

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estándar es ese y a partir de ese estándar pues cada uno funciona una manera claro y a nivel de

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hidratación que bueno ya lo hemos comentado también en el anterior episodio ahora en verano

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con estos calores y estas altas temperaturas cuando no queda más remedio que salir a horas que bueno

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son complicadas en cuanto a temperatura que la deshidratación puede ser mayor añadida a la

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deshidratación por el propio ejercicio aquí todavía más importancia a hidratarnos bien

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no sobre todo con agua y con sales de un depende de la duración del ejercicio correcto de hecho

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lo estabas diciendo y estaba pensando en aquel capítulo que grabamos sobre la hiponatremia del

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corredor cuando nos hidratamos cuidado con el tema este de beber agua como si no hubiera un mañana

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porque aparte de que puede llegar a provocar hinchazón aparte pues si es una carrera de larga

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distancia o de muchas horas puede provocarnos una hiponatremia porque lo que hacemos es esto muy

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entrecomillado diluir mucho los sillones a nivel sanguíneo entonces lo que tenemos que hacer es si

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es una carrera corta a ver una hora ahí beber agua y sin más no pasaría nada pero si ya estamos

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pasando la hora ahí el tema de las aves es muy importante para no tener problemas significativos

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después y luego también el tema de las cantidades beber poca agua es un problema obviamente pero

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de ver demasiada también puede ser un problema y sobre todo en el tema este de las sales beber

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agua sola y sin sales y mucha agua mucha agua tampoco está bien hecho entonces dependiendo de

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la temporalidad y de la cantidad iremos mejor o peor cuanto más calor hace y cuanto más distancia

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más sales se pierden y más más hace falta que el agua esté enriquecida con sales sí sobre todo

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también y si nos ponemos en el típico caso de día de verano de playa que sales a entrenar luego te

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vas a la playa vas a estar tropecientas horas al sol o casi sol y vas a estar bebiendo agua o casi

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peor te vas a meter algo de alcohol alguna sangría o cerveza o lo que sea pues cuidado con esto que

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y con los problemas estomacales claro sí bueno pues este espacio lo hemos realizado en colaboración

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con o me casté de cinfa que ayuda a regular y a combatir la acidez estomacal en estas épocas como

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el verano en las que la acidez se vuelve un poco más frecuente y permite aliviar los síntomas durante

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24 horas o me casté de cinfa está indicado para adultos para el tratamiento de corta duración de

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los síntomas de reflujo y por supuesto consulta al farmacéutico y las instrucciones del medicamento

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antes de nada muchas gracias roberto por acompañarme un día más y espero que nos escuchemos

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la próxima semana en la que vamos a hablar de estilo de vida y prevención de la acidez estomacal

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así que gracias roberto gracias a ti hasta el próximo episodio ya sabéis que tenéis las redes

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sociales de roberto y su podcast la consulta del doctor méndez en la descripción del podcast en

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la nota del episodio y echarle un vistazo y os suscribís que está genial nos vemos el siguiente

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chao chao