Estrés y suplementos clave para combatirlo según la ciencia

Este episodio está dedicado al estrés y estos son algunos de los puntos que trataremos:

• Fisiología del estrés.
  • ¿Qué nos pasa cuando estamos estresados?
  • Nuestro cuerpo en modo de alerta.
• Hábitos para reducir el estrés.
  • ¿Por qué funcionan?
• Suplementos anti-estrés con la mayor evidencia científica: ashwaganda y extracto de lavanda.
  • ¿Por qué funcionan?
  • Qué dosis y cuándo tomarla.
  • ¿Cuánto tardan en hacer efecto?
  • ¿Son seguros?
  • ¿Dónde puedo conseguirlos?
• Puntos clave y preguntas frecuentes.

Referencias:

• Akhgarjand, C. et al. (2022) “Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta‐analysis of randomized controlled trials”, Phytotherapy Research, 36(11), pp. 4115–4124.
• Amsterdam, J.D. y Panossian, A.G. (2016) “Rhodiola rosea L. as a putative botanical antidepressant”, Phytomedicine, 23(7), pp. 770–783.
• Panossian, A. et al. (2014) “Mechanism of action of Rhodiola, salidroside, tyrosol and triandrin in isolated neuroglial cells: An interactive pathway analysis of the downstream effects using RNA microarray data”, Phytomedicine, 21(11), pp. 1325–1348.
• Williams, J.L. et al. (2020) “The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review”, Plant Foods for Human Nutrition, 75(1), pp. 12–23.
• Woelk, H. y Schläfke, S. (2010) “A multi-center, double-blind, randomised study of the Lavender oil preparation Silexan in comparison to Lorazepam for generalized anxiety disorder”, Phytomedicine, 17(2), pp. 94–99.

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Publicado: 10 febrero 2025