Diario Runner
Beber más agua: consejos y aplicaciones para Garmin, Android, iOS y Apple Watch
Descubre las mejores apps para tu Garmin, Apple Watch, Android o iPhone que te ayudarán a beber más agua y mantenerte hidratado.
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En este episodio, hablamos de la hidratación y exploramos diferentes aplicaciones para ayudarnos a beber más agua en nuestro día a día. Características y beneficios de algunas de las aplicaciones más populares disponibles en dispositivos como Garmin, Apple Watch, Android y iPhone. Además, compartimos consejos prácticos para establecer y cumplir objetivos de hidratación diaria y hablamos sobre cómo podemos monitorear nuestro consumo de agua con la ayuda de estas aplicaciones.
Apps mencionadas: WaterMinder, Garmin Hydration Tracking, Hydro Coach. Cupón PDR para comprar sales y más nutrición deportiva en Prozis.
Episodio presentado por Decathlon. En primavera, más deporte. Lo tienes todo en Decathlon, sal y disfruta: https://www.decathlon.es/es/browse/c0-colecciones/c1-primavera-a-color/_/N-1yascru
Pedro en Instagram: https://www.instagram.com/palabraderunner/ - Strava: https://www.strava.com/athletes/1169830 - Todo el material que recomiendo: https://www.amazon.es/shop/palabraderunner - Grupo en Telegram: https://t.me/grupopalabraderunner - Lista de música colaborativa en Spotify: https://open.spotify.com/playlist/3HKZ7jyeix7lgyXuOmaZU9?si=LxewE053T96-KesQA7Ze7g
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Transcripción
Hola a todos y bienvenidos a Diario Runner. Yo soy Pedro Moya, creador de Palabra de Runner.com y en este podcast hablamos sobre correr, sobre material, tecnología, aplicaciones, cacharros, zapatillas, experiencias y mucho más.
Y retomo el podcast porque como habréis visto ya o no habréis escuchado, mejor dicho, no ha habido podcast las últimas semanas, a veces la vida tiene otros planes. Pero bueno, seguimos adelante y seguimos con el podcast. Y en el episodio de hoy, como habéis visto ya en el título del episodio, os voy a hablar de aplicaciones para beber más agua. Obviamente no vas a beber más agua por la aplicación mediante la aplicación, pero sí son aplicaciones que nos ayudan en el día a día un poco a tener ese recordatorio constante de que hay que mantenerse
hidratado, básicamente. Esto de beber o no beber cambia mucho entre personas. Siempre hay quien pues tiene más facilidad, siempre tiene una botellita al lado, siempre tira alguna infusión, algún té, algo así. Y otros que les cuesta muchísimo beber y que probablemente si registrasen lo que beben al cabo del día, pues no llegarían ni a los mínimos clásicos estos que suelen recomendar. Yo estoy un poco en un término medio o estaba en un poco en un término medio.
Solo beber bastante agua durante las comidas. Tengo siempre alguna botella por alrededor para poder beber un poco, así trabajando delante de los ordenadores y demás. Pero sí es verdad que me daba cuenta que pasaban horas y horas y horas o toda una mañana o toda una tarde y no había pegado ni un solo sorbo.
Esto estoy hablando siempre más allá de líquidos que injera durante el entrenamiento. Y siempre a final de año, de cara siempre al nuevo año, me suelo promover entre los propósitos del año, me suelo fijar el de beber más agua en el día a día. No voy a empezar yo aquí ahora a comentaros por qué es importante beber suficiente agua en el día a día. Ya sabemos todos más que de sobra la importancia de la hidratación del cuerpo de mantener una hidratación adecuada.
Pero uno de mis objetivos era beber más y sobre todo ahora que empiezan a venir los meses más de calorcito, más primavera, verano y demás, pues aumenta las temperaturas y hay que mantener el cuerpo bien y reponer las sales y todo. Uno de los trucos clásicos que siempre se suele decir para esto de beber más agua es pues tener siempre una botellita al lado.
Hay quien tiene las típicas botellas, estás de metal que la vas rellenando, las tienes al lado, una botella de agua. Bueno, en general tener siempre algo a la vista que digas, estás medio distraído, ves la botella allá del portátil y echas mano de ella y te pegas un trago, te bebes la botella entera, si es de medio litro, du litro, lo que sea.
Pero bueno, en general, lo de tener una botella cerca siempre viene bien porque pues le pegas un trago y listo. Si no tuvieses nada alrededor, pues es fácil que ocurra lo que me pasaba a mí. ¿Qué pasan horas? Está del anterior ordenador, ni te levanta si quiera hacer pis, porque claro, tampoco estás ir tratándote y vamos, que no has metido ni una gota de agua al cuerpo en x horas.
Otro truco, si no te va mucho o a la gente que no le va mucho beber agua sola, aunque el agua está buenísima, pero hay gente que utiliza los típicos saborizantes. Creo que en alguna ocasión he comentado aquí en el podcast y en Instagram que yo añadía, por ejemplo, saborizantes cuando me mezclaba de amalto dextrina con los bidones, tienes los bolero, tienes los chamidrops, tienes el even fit mix, son típicos estos sobres que llevan polvito de varios sabores, hay miles, bueno miles a lo mejor no, pero decenas de sabores diferentes, tanto dulces
como salador. Y bueno, pues si te mezclas ahí el agua con un sabor de esto que puede ser más dulzón y tal, pues te entra bien y si no, pues tirar de test, de infusiones, de cosas así que le den sabor al agua y que te den ganas de beber, más allá de beber agua sola sin sabor o sin tirar, por supuesto, a refrescos azucarados o refrescos carbonatados y demás que pues se puede resultar más pesado para el estómago.
Y ya por último, más allá de aplicar todos estos trucos, tips analógicos entre comillas, yo decidí en navidad o a finales de navidad, en año nuevo como digo, optar también por una solución, por una ayuda un poco más tecnológica que es mediante aplicaciones que te ayudan a beber más agua en forma de recordatorios, de retos, de gamificar un poco el hecho común de beber agua.
Y antes de que me digáis no, pero es que tú utilices el Apple Watch, no, pues que tú utilices el iPhone, no os preocupéis que os voy a dar alternativas para si utilizas un Android, incluso una aplicación para Garmin que te instalas con KonectiQ para poder registrar el agua que también bebes directamente desde el Garmin, así que os quedáis porque os voy a contar todo esto, pero antes os hablo del patrocinador de este episodio que es de Catlon.
Y es que la primavera ya está aquí y que queréis que os diga, para mí es posiblemente esta época, la mejor época del año para hacer deporte, sea cual sea el nivel que tengas, cada uno a su ritmo. En esta época vamos diciendo adiós al chubasquero, al frío, bueno el chubasquero en realidad en algunos sitios todavía no, pero bueno en general llega el buen tiempo, mejores temperaturas, da menos pereza salir a hacer deporte, también hay más luz, los días son más largos por las tardes y bueno en general nos dan
ganas de ponernos las zapatillas, los patines, las botas de senderismo o en general lo que te pongas tú para hacer deporte, la bicicleta, la raqueta, lo que sea en tu caso y en de Catlon puedes encontrarlo absolutamente todo, allí puedes conseguir tu nuevo conjunto de tre tiempo, una nueva bici o lo que necesites para que tú y tu familia salga a hacer deporte y a disfrutar al máximo, corriendo, haciendo senderismo por la montaña o dando simplemente largos paseos.
Y de Catlon lo pone más fácil que nunca comprando desde su web, desde de catlon.es porque incluyen cambios y devolucionas gratuitas para comprar sin problemas. En cada primavera mil vidas nuevas, disfruta las todas en de Catlon, te dejo como siempre el enlace de la nota del episodio y si no entra directamente en decatlon.es.
Y ahora sí vamos al medio yo al tema de cómo las aplicaciones pueden ayudarnos a beber más agua, una simple aplicación que llevas en tu móvil o en tu reloj, como es bueno yo la llevo en los dos sitios la verdad tanto en el móvil como en el reloj y es básicamente porque estas aplicaciones que existen muchas ahora me meteré pues a deciros nombres pero también os voy a dejar estos nombres porque pueden resultar un poco raros por audios y queréis directamente ver el nombre de la aplicación en la nota del episodio lo vais a tener.
Como digo son aplicaciones que ayudan a beber más agua en el día a día porque suelen incluir recordatorios personalizados de consumo de agua pues cada x horas cada se puede personalizar habitualmente cada x horas te dicen oye recuerda beber agua o incluso algunas pueden personalizar el mensaje para hacerlo un poco más entretenido que no sea una simple notificación y ya está también nos permiten llevar el seguimiento del agua que estamos consumiendo y esto es algo bastante interesante
puede resultar un coñazo a largo plazo ya os lo digo todos los días registrar todo el agua que bebes porque hay veces que pues bebes y no te acuerdas de registrarlo ya está pero sí te recomendaría que si instalas alguna de estas aplicaciones como la que yo tengo instalada que es gratuita por cierto voy a dejar todo alternativas gratuitas sí que te diría que en los primeros días o las primeras semanas más o menos en tu día a día habitual con tu rutina habitual entrenando
en el trabajo en clase donde sea sí que te esfuerces en registrar el agua si tú crees que no bebes tanto como crees porque realmente una vez que te pongas a registrar los mililitros los litros que bebas al día es posible que te des cuenta que no bebes tanto como imaginas que sí que a lo mejor bebes bien durante la comida durante la merienda y la cena pues luego resulta que tienes un hueco enorme durante toda la mañana desde que desayunas hasta que comes prácticamente y claro al final del
día no te vas a meter tres litros de agua o dos litros y pico de agua para compensar y llegar al mínimo más o menos recomendable no pero eso que si quieres instalar que los primeros días te fuertes un poco a meter cuánta agua estás consumiendo porque quizá te des cuenta de que no bebes tanto ya una vez que pasan los días las semanas pues ya no hace falta ni que te pongas a registrar porque más o menos vas a pillar el hábito de beber más como es como me ha ocurrido en mi caso
he pillado el hábito y ya está y ya pues obviamente no lo registro o sea se me olvide registrarlo o a lo mejor algún día pues le meto desde el Apple Watch mismo como tengo la aplicación puesta directamente en la pantalla principal en el watch face pues meto el agua que creo que más o menos aproximadamente he registrado y ya está pero como digo esto es un poco aparte la idea de estas aplicaciones es recordarte que te hidrates otras como digo meten retos pues has te has hidratado
bien x días buenos retos de 22 tipos que esto yo la verdad que paso totalmente de ello y también te dan recomendaciones personalizadas basadas en tu perfil concreto de persona porque cada persona es un mundo y no todos tenemos por ejemplo la misma cantidad de actividad física tanto a nivel deportivo como en el día a día con trabajos más o menos demandantes cada uno tiene un peso cada uno tiene una edad pues es una actividad en general una vida diferente y estas aplicaciones mediante tu
perfil al personalizar tus datos pues te recomiendan que deberías estar en un rango de más o menos litros o mililitros al día yo la que estoy utilizando es waterminder y bueno también es una de las más descargadas y la buscáis estáis disponible tanto en para el iphone en ayos en la app store como para android en google play buscáis waterminder tenéis el enlace o el nombre en la descripción de
este episodio y es una aplicación como digo bastante sencilla tiene versión de pago pero la verdad que yo no la he pagado ni la voy a pagar porque con la versión gratuita me es más que suficiente es una aplicación muy sencilla la pantalla principal básicamente tienes un botón más gigante un más y puedes añadir vasos de agua o litros de agua o pues los 180 mililitros por ejemplo tengo de aquí la vida personalizada que es un vaso de agua o medio litro porque así tengo
si me termino el bidoncito este que tengo aquí al lado pues si que es medio litro le doy y hasta pero esto ya no lo hago como he dicho pero al principio si lo hacía entonces si tienes una medida personalizada de un envase que tú solas consumir habitualmente pues le das y ya está pero vamos que esto es 100 por 100 aproximado si te ves un vaso de agua y resulta que el lugar de 230 son 300 o son 190 pues oye tampoco pasa nada hay un poco de desvio y ya está pero es para que
os imaginéis un poco la aplicación aunque lo mejor descargarla que es gratuita como digo y ya está tenés también un registro de los últimos días las últimas semanas los últimos meses y una cosa guay de esta aplicación es que me parece que tanto en ayo es en el iphone como en android se sincroniza tanto con apel salud como con google fit de forma que estas dos plataformas ya sabéis que amarte de poder meter ahí nuestra actividad deportiva kilómetros calorías quemadas o los
macros que consumimos nuestra nutrición si utilizamos alguna aplicación accesoria como por ejemplo en myfim de espal o macros o lo que sea estas aplicaciones se conectan con google fit y con apel salud y también registran ahí chupan los datos digamos y registran ahí pues las calorías que hemos consumido y demás pues en este caso waterminder también se conecta con apel salud y con google fit y envía ese dato de agua consumida a apel salud que si vais a registrar absolutamente
todos los días el agua que consumís ahí pues también lo tendréis en apel salud de cara al futuro y si no pues nada pues veréis que aparece ahí y ya está y tendréis unos cuantos días y otros no y hasta esto depende de vuestro compromiso con que eres registrar o no la el agua que no sumis pero al final esto es lo de menos esto es para tener el hábito para aumentar el hábito de beber agua en waterminder hay distintos retos como he dicho que puedes unir a los retos para
un poco animarte a seguir ir retándote hay un reto de 21 días de beber tazas de té hay un reto también de sin alcohol durante x días un reto de sin café sin azúcar bueno hay varios retos más allá del tema del agua y luego hay como una especie de vitrina de logros con insignias con pues una semana perfecta ha superado el nivel bueno distintos recompensas digamos que has completado estos retos y si eres constante con tu compromiso de beber más agua la aplicación en
sí no tiene mucho más tenemos dentro de la parte de ajustes los recordatorios que esto es lo que yo sí he personalizado y es que puedes poner cuando quieres recibir notificaciones tanto en el móvil como en el reloj hay a qué horas quieres recibir notificaciones por ejemplo por defecto te vienen un montón de horas pero vas a tener cada media hora cada hora vas a tener una notificación en el reloj en el móvil y la verdad que eso es lo primero que os recomendaría disabilitar yo tengo puestas
pues en las principales horas del día en plan a primera hora a media mañana a mediodía por la tarde una vez o dos y luego por anoche y ya está vamos tengo como cuatro notificaciones silenciosas para verlo ahí en la lista de notificaciones y decir a vale pues bien y nuevamente ya si he bebido agua pues ya no hago nada y descarto la notificación y si no pues simplemente lo tengo como recordatorio pero desde los ajustes permite personalizar tanto las horas a las que
quiere recibir como los propios mensajes vamos yo ahora mismo tengo un mensaje único de bebe más agua pero puedes personalizarte con chistes con aquí con pues mensajes un poco graciosos que han creado los desarrolladores de esta aplicación que yo la verdad los he desabilitado todos y he dejado el normal y ya está porque si no es un poco coñazo y que lo que he hecho también es que esta aplicación tiene versión para el apple watch y en la pantalla principal del apple watch en una
de las complicaciones que es como se llaman estos iconos de acceso directos que hay en la pantalla del apple watch tengo la complicación de waterminder y al pulsarlo simplemente tengo tres botones añadir un vaso de agua añadir medio litro u otras cantidades de agua diferentes por ejemplo si no es agua incluso se puede meter puede registrar te puede registrar café tal pero por ejemplo si fuesen en concreto 575 mililitros de agua pues te metes a la pestaña de otros desde el
reloj le das y ya está y todo esto automáticamente se synchroniza con el iphone y a su vez con apple salud que no lo hago siempre como ya he dicho al principio si lo hacía para forzarme y ver cuánto consumía ahora ya no lo hago pero simplemente el hecho de cada vez que miro el reloj y veo en la hora o miro cualquier notificación del reloj y veo también que está en la pantalla principal una gotita de agua que es el logo de waterminder pues lo mismo tengo ahí en el cerebro la idea de tengo
que hidratarme yo estoy utilizando waterminder en el iphone está disponible también como he dicho para android en google play si puedes waterminder pero si pones también en cualquiera de las tiendas de aplicaciones para móviles recordatorio de agua o beber algo así te van a salir varias aplicaciones por ejemplo aquí tengo apuntado la aplicación literalmente se llama recordatorio de agua para android también el relojita tiene un tropecientos mil reseñas de un 4.9 de puntuación
sobre 5 bueno otra aplicación más pero en esencia es lo mismo retos recordatorios sino sé que de costa hidrocoach que es básicamente lo mismo también y está por cierto también la de hidrocoach he visto que se sincroniza con samsung salud con fitbit bueno con otros servicios también para importar los datos de agua consumida a esas plataformas y si tenéis un reloj garmin y queréis tener esto integrado también el reloj que sepáis que hay una aplicación oficial de garmin para
controlar la hidratación y para registrar la hidratación en el día a día es un widget que se añade en la página principal del reloj lo podéis encontrar gratis en conetico en la tienda de aplicaciones de garmin si tenéis cualquier duda me podéis consultar y se llama lo digo literal para que lo entendáis aunque está escrito en la nota del episodio garmin hidration tracking la verdad que no tiene muy buenas valoraciones pero es la oficial de garmin y básicamente
es un widget que se añade en la página principal y tienes un más y un menos y ahí vas añadiendo mililitros de agua que vas consumiendo y todo esto también se sincroniza con garmin conet en este caso hay un montón de relojes compatibles de la gama phoenix de la gama forerunner así que en principio es compatible con prácticamente casi cualquier reloj actual y posible para eso básicamente para registrar el agua que tienes directamente en tu garmin y que luego se eso se sincronice con
garmin conet así que ahí lo lleváis en conclusión hay que beber suficiente agua hay que hidratarse bien hay que responder bien sales yo por cierto ya que estoy meto la cuña en proces código pdr en proces para cualquiera de vuestros pedidos ahora que llega el calor el veranito y tal la primavera yo estoy consumiendo muchas más sales simplemente por el hecho de llegarte a entrenar y tomarte un vaso de agua fresquito con sabor al limón o sabor a mango yo tomo las pastillas efervescentes de
sales de proces que tiene un sabor muy rico tanto la de limón como la de mango y ya sabéis con el código pdr ahí tenéis un descuento y regalos en cada pedido y por cierto te está escuchando esto en marzo que sepas que estoy sorteando 150 euros en proces para gastar lo que tú quieras y simplemente hay que hacer un pedido con el código pdr todos los pedidos de marzo entran en el sorteo de este cupón de 150 euros que lo diré en abril así que ya sabéis hay que beber suficiente agua es crucial
para nuestra salud para nuestro bienestar general las aplicaciones pueden ser una buena herramienta una herramienta útil para ayudarnos a lograr esas minimetas de consumo de agua diarias y mantenernos hidratados correctamente espero que el podcast os haya sido de interés ya digo esto no es fundamental no hace falta tener una aplicación que te esté dando la matraca todos los días con que bebas agua pero si crees que está bebiendo poquito o te cuesta beber agua en general o
hidratarte pues oye tener una notificación en uno de los cacharros que utilizas más en el día a día ya sea en el móvil o en el reloj seguramente al menos te lo vaya metiendo en el cerebro un poco y te vayas recordando que tienes que beber un poco más porque luego al final vienen las carreras estas en la semana de táper y indicar una media maratón una maratón y estás ahí todo concentrado en beber mucho en tener el piz clarito y todo pero luego el resto del año esto no lo cumplimos y con
estas aplicaciones pues al menos lo tienes en mente espero que os haya gustado el episodio gracias a todos por escuchar gracias a todos los que dejáis valoraciones en apel podcast en spotify o comentarios en ebox por ejemplo disculpad la ausencia en el podcast en estas últimas semanas yo soy pedromoya palabra de runner en instagram y en estraba y nos escuchamos en el próximo diario chau
Y retomo el podcast porque como habréis visto ya o no habréis escuchado, mejor dicho, no ha habido podcast las últimas semanas, a veces la vida tiene otros planes. Pero bueno, seguimos adelante y seguimos con el podcast. Y en el episodio de hoy, como habéis visto ya en el título del episodio, os voy a hablar de aplicaciones para beber más agua. Obviamente no vas a beber más agua por la aplicación mediante la aplicación, pero sí son aplicaciones que nos ayudan en el día a día un poco a tener ese recordatorio constante de que hay que mantenerse
hidratado, básicamente. Esto de beber o no beber cambia mucho entre personas. Siempre hay quien pues tiene más facilidad, siempre tiene una botellita al lado, siempre tira alguna infusión, algún té, algo así. Y otros que les cuesta muchísimo beber y que probablemente si registrasen lo que beben al cabo del día, pues no llegarían ni a los mínimos clásicos estos que suelen recomendar. Yo estoy un poco en un término medio o estaba en un poco en un término medio.
Solo beber bastante agua durante las comidas. Tengo siempre alguna botella por alrededor para poder beber un poco, así trabajando delante de los ordenadores y demás. Pero sí es verdad que me daba cuenta que pasaban horas y horas y horas o toda una mañana o toda una tarde y no había pegado ni un solo sorbo.
Esto estoy hablando siempre más allá de líquidos que injera durante el entrenamiento. Y siempre a final de año, de cara siempre al nuevo año, me suelo promover entre los propósitos del año, me suelo fijar el de beber más agua en el día a día. No voy a empezar yo aquí ahora a comentaros por qué es importante beber suficiente agua en el día a día. Ya sabemos todos más que de sobra la importancia de la hidratación del cuerpo de mantener una hidratación adecuada.
Pero uno de mis objetivos era beber más y sobre todo ahora que empiezan a venir los meses más de calorcito, más primavera, verano y demás, pues aumenta las temperaturas y hay que mantener el cuerpo bien y reponer las sales y todo. Uno de los trucos clásicos que siempre se suele decir para esto de beber más agua es pues tener siempre una botellita al lado.
Hay quien tiene las típicas botellas, estás de metal que la vas rellenando, las tienes al lado, una botella de agua. Bueno, en general tener siempre algo a la vista que digas, estás medio distraído, ves la botella allá del portátil y echas mano de ella y te pegas un trago, te bebes la botella entera, si es de medio litro, du litro, lo que sea.
Pero bueno, en general, lo de tener una botella cerca siempre viene bien porque pues le pegas un trago y listo. Si no tuvieses nada alrededor, pues es fácil que ocurra lo que me pasaba a mí. ¿Qué pasan horas? Está del anterior ordenador, ni te levanta si quiera hacer pis, porque claro, tampoco estás ir tratándote y vamos, que no has metido ni una gota de agua al cuerpo en x horas.
Otro truco, si no te va mucho o a la gente que no le va mucho beber agua sola, aunque el agua está buenísima, pero hay gente que utiliza los típicos saborizantes. Creo que en alguna ocasión he comentado aquí en el podcast y en Instagram que yo añadía, por ejemplo, saborizantes cuando me mezclaba de amalto dextrina con los bidones, tienes los bolero, tienes los chamidrops, tienes el even fit mix, son típicos estos sobres que llevan polvito de varios sabores, hay miles, bueno miles a lo mejor no, pero decenas de sabores diferentes, tanto dulces
como salador. Y bueno, pues si te mezclas ahí el agua con un sabor de esto que puede ser más dulzón y tal, pues te entra bien y si no, pues tirar de test, de infusiones, de cosas así que le den sabor al agua y que te den ganas de beber, más allá de beber agua sola sin sabor o sin tirar, por supuesto, a refrescos azucarados o refrescos carbonatados y demás que pues se puede resultar más pesado para el estómago.
Y ya por último, más allá de aplicar todos estos trucos, tips analógicos entre comillas, yo decidí en navidad o a finales de navidad, en año nuevo como digo, optar también por una solución, por una ayuda un poco más tecnológica que es mediante aplicaciones que te ayudan a beber más agua en forma de recordatorios, de retos, de gamificar un poco el hecho común de beber agua.
Y antes de que me digáis no, pero es que tú utilices el Apple Watch, no, pues que tú utilices el iPhone, no os preocupéis que os voy a dar alternativas para si utilizas un Android, incluso una aplicación para Garmin que te instalas con KonectiQ para poder registrar el agua que también bebes directamente desde el Garmin, así que os quedáis porque os voy a contar todo esto, pero antes os hablo del patrocinador de este episodio que es de Catlon.
Y es que la primavera ya está aquí y que queréis que os diga, para mí es posiblemente esta época, la mejor época del año para hacer deporte, sea cual sea el nivel que tengas, cada uno a su ritmo. En esta época vamos diciendo adiós al chubasquero, al frío, bueno el chubasquero en realidad en algunos sitios todavía no, pero bueno en general llega el buen tiempo, mejores temperaturas, da menos pereza salir a hacer deporte, también hay más luz, los días son más largos por las tardes y bueno en general nos dan
ganas de ponernos las zapatillas, los patines, las botas de senderismo o en general lo que te pongas tú para hacer deporte, la bicicleta, la raqueta, lo que sea en tu caso y en de Catlon puedes encontrarlo absolutamente todo, allí puedes conseguir tu nuevo conjunto de tre tiempo, una nueva bici o lo que necesites para que tú y tu familia salga a hacer deporte y a disfrutar al máximo, corriendo, haciendo senderismo por la montaña o dando simplemente largos paseos.
Y de Catlon lo pone más fácil que nunca comprando desde su web, desde de catlon.es porque incluyen cambios y devolucionas gratuitas para comprar sin problemas. En cada primavera mil vidas nuevas, disfruta las todas en de Catlon, te dejo como siempre el enlace de la nota del episodio y si no entra directamente en decatlon.es.
Y ahora sí vamos al medio yo al tema de cómo las aplicaciones pueden ayudarnos a beber más agua, una simple aplicación que llevas en tu móvil o en tu reloj, como es bueno yo la llevo en los dos sitios la verdad tanto en el móvil como en el reloj y es básicamente porque estas aplicaciones que existen muchas ahora me meteré pues a deciros nombres pero también os voy a dejar estos nombres porque pueden resultar un poco raros por audios y queréis directamente ver el nombre de la aplicación en la nota del episodio lo vais a tener.
Como digo son aplicaciones que ayudan a beber más agua en el día a día porque suelen incluir recordatorios personalizados de consumo de agua pues cada x horas cada se puede personalizar habitualmente cada x horas te dicen oye recuerda beber agua o incluso algunas pueden personalizar el mensaje para hacerlo un poco más entretenido que no sea una simple notificación y ya está también nos permiten llevar el seguimiento del agua que estamos consumiendo y esto es algo bastante interesante
puede resultar un coñazo a largo plazo ya os lo digo todos los días registrar todo el agua que bebes porque hay veces que pues bebes y no te acuerdas de registrarlo ya está pero sí te recomendaría que si instalas alguna de estas aplicaciones como la que yo tengo instalada que es gratuita por cierto voy a dejar todo alternativas gratuitas sí que te diría que en los primeros días o las primeras semanas más o menos en tu día a día habitual con tu rutina habitual entrenando
en el trabajo en clase donde sea sí que te esfuerces en registrar el agua si tú crees que no bebes tanto como crees porque realmente una vez que te pongas a registrar los mililitros los litros que bebas al día es posible que te des cuenta que no bebes tanto como imaginas que sí que a lo mejor bebes bien durante la comida durante la merienda y la cena pues luego resulta que tienes un hueco enorme durante toda la mañana desde que desayunas hasta que comes prácticamente y claro al final del
día no te vas a meter tres litros de agua o dos litros y pico de agua para compensar y llegar al mínimo más o menos recomendable no pero eso que si quieres instalar que los primeros días te fuertes un poco a meter cuánta agua estás consumiendo porque quizá te des cuenta de que no bebes tanto ya una vez que pasan los días las semanas pues ya no hace falta ni que te pongas a registrar porque más o menos vas a pillar el hábito de beber más como es como me ha ocurrido en mi caso
he pillado el hábito y ya está y ya pues obviamente no lo registro o sea se me olvide registrarlo o a lo mejor algún día pues le meto desde el Apple Watch mismo como tengo la aplicación puesta directamente en la pantalla principal en el watch face pues meto el agua que creo que más o menos aproximadamente he registrado y ya está pero como digo esto es un poco aparte la idea de estas aplicaciones es recordarte que te hidrates otras como digo meten retos pues has te has hidratado
bien x días buenos retos de 22 tipos que esto yo la verdad que paso totalmente de ello y también te dan recomendaciones personalizadas basadas en tu perfil concreto de persona porque cada persona es un mundo y no todos tenemos por ejemplo la misma cantidad de actividad física tanto a nivel deportivo como en el día a día con trabajos más o menos demandantes cada uno tiene un peso cada uno tiene una edad pues es una actividad en general una vida diferente y estas aplicaciones mediante tu
perfil al personalizar tus datos pues te recomiendan que deberías estar en un rango de más o menos litros o mililitros al día yo la que estoy utilizando es waterminder y bueno también es una de las más descargadas y la buscáis estáis disponible tanto en para el iphone en ayos en la app store como para android en google play buscáis waterminder tenéis el enlace o el nombre en la descripción de
este episodio y es una aplicación como digo bastante sencilla tiene versión de pago pero la verdad que yo no la he pagado ni la voy a pagar porque con la versión gratuita me es más que suficiente es una aplicación muy sencilla la pantalla principal básicamente tienes un botón más gigante un más y puedes añadir vasos de agua o litros de agua o pues los 180 mililitros por ejemplo tengo de aquí la vida personalizada que es un vaso de agua o medio litro porque así tengo
si me termino el bidoncito este que tengo aquí al lado pues si que es medio litro le doy y hasta pero esto ya no lo hago como he dicho pero al principio si lo hacía entonces si tienes una medida personalizada de un envase que tú solas consumir habitualmente pues le das y ya está pero vamos que esto es 100 por 100 aproximado si te ves un vaso de agua y resulta que el lugar de 230 son 300 o son 190 pues oye tampoco pasa nada hay un poco de desvio y ya está pero es para que
os imaginéis un poco la aplicación aunque lo mejor descargarla que es gratuita como digo y ya está tenés también un registro de los últimos días las últimas semanas los últimos meses y una cosa guay de esta aplicación es que me parece que tanto en ayo es en el iphone como en android se sincroniza tanto con apel salud como con google fit de forma que estas dos plataformas ya sabéis que amarte de poder meter ahí nuestra actividad deportiva kilómetros calorías quemadas o los
macros que consumimos nuestra nutrición si utilizamos alguna aplicación accesoria como por ejemplo en myfim de espal o macros o lo que sea estas aplicaciones se conectan con google fit y con apel salud y también registran ahí chupan los datos digamos y registran ahí pues las calorías que hemos consumido y demás pues en este caso waterminder también se conecta con apel salud y con google fit y envía ese dato de agua consumida a apel salud que si vais a registrar absolutamente
todos los días el agua que consumís ahí pues también lo tendréis en apel salud de cara al futuro y si no pues nada pues veréis que aparece ahí y ya está y tendréis unos cuantos días y otros no y hasta esto depende de vuestro compromiso con que eres registrar o no la el agua que no sumis pero al final esto es lo de menos esto es para tener el hábito para aumentar el hábito de beber agua en waterminder hay distintos retos como he dicho que puedes unir a los retos para
un poco animarte a seguir ir retándote hay un reto de 21 días de beber tazas de té hay un reto también de sin alcohol durante x días un reto de sin café sin azúcar bueno hay varios retos más allá del tema del agua y luego hay como una especie de vitrina de logros con insignias con pues una semana perfecta ha superado el nivel bueno distintos recompensas digamos que has completado estos retos y si eres constante con tu compromiso de beber más agua la aplicación en
sí no tiene mucho más tenemos dentro de la parte de ajustes los recordatorios que esto es lo que yo sí he personalizado y es que puedes poner cuando quieres recibir notificaciones tanto en el móvil como en el reloj hay a qué horas quieres recibir notificaciones por ejemplo por defecto te vienen un montón de horas pero vas a tener cada media hora cada hora vas a tener una notificación en el reloj en el móvil y la verdad que eso es lo primero que os recomendaría disabilitar yo tengo puestas
pues en las principales horas del día en plan a primera hora a media mañana a mediodía por la tarde una vez o dos y luego por anoche y ya está vamos tengo como cuatro notificaciones silenciosas para verlo ahí en la lista de notificaciones y decir a vale pues bien y nuevamente ya si he bebido agua pues ya no hago nada y descarto la notificación y si no pues simplemente lo tengo como recordatorio pero desde los ajustes permite personalizar tanto las horas a las que
quiere recibir como los propios mensajes vamos yo ahora mismo tengo un mensaje único de bebe más agua pero puedes personalizarte con chistes con aquí con pues mensajes un poco graciosos que han creado los desarrolladores de esta aplicación que yo la verdad los he desabilitado todos y he dejado el normal y ya está porque si no es un poco coñazo y que lo que he hecho también es que esta aplicación tiene versión para el apple watch y en la pantalla principal del apple watch en una
de las complicaciones que es como se llaman estos iconos de acceso directos que hay en la pantalla del apple watch tengo la complicación de waterminder y al pulsarlo simplemente tengo tres botones añadir un vaso de agua añadir medio litro u otras cantidades de agua diferentes por ejemplo si no es agua incluso se puede meter puede registrar te puede registrar café tal pero por ejemplo si fuesen en concreto 575 mililitros de agua pues te metes a la pestaña de otros desde el
reloj le das y ya está y todo esto automáticamente se synchroniza con el iphone y a su vez con apple salud que no lo hago siempre como ya he dicho al principio si lo hacía para forzarme y ver cuánto consumía ahora ya no lo hago pero simplemente el hecho de cada vez que miro el reloj y veo en la hora o miro cualquier notificación del reloj y veo también que está en la pantalla principal una gotita de agua que es el logo de waterminder pues lo mismo tengo ahí en el cerebro la idea de tengo
que hidratarme yo estoy utilizando waterminder en el iphone está disponible también como he dicho para android en google play si puedes waterminder pero si pones también en cualquiera de las tiendas de aplicaciones para móviles recordatorio de agua o beber algo así te van a salir varias aplicaciones por ejemplo aquí tengo apuntado la aplicación literalmente se llama recordatorio de agua para android también el relojita tiene un tropecientos mil reseñas de un 4.9 de puntuación
sobre 5 bueno otra aplicación más pero en esencia es lo mismo retos recordatorios sino sé que de costa hidrocoach que es básicamente lo mismo también y está por cierto también la de hidrocoach he visto que se sincroniza con samsung salud con fitbit bueno con otros servicios también para importar los datos de agua consumida a esas plataformas y si tenéis un reloj garmin y queréis tener esto integrado también el reloj que sepáis que hay una aplicación oficial de garmin para
controlar la hidratación y para registrar la hidratación en el día a día es un widget que se añade en la página principal del reloj lo podéis encontrar gratis en conetico en la tienda de aplicaciones de garmin si tenéis cualquier duda me podéis consultar y se llama lo digo literal para que lo entendáis aunque está escrito en la nota del episodio garmin hidration tracking la verdad que no tiene muy buenas valoraciones pero es la oficial de garmin y básicamente
es un widget que se añade en la página principal y tienes un más y un menos y ahí vas añadiendo mililitros de agua que vas consumiendo y todo esto también se sincroniza con garmin conet en este caso hay un montón de relojes compatibles de la gama phoenix de la gama forerunner así que en principio es compatible con prácticamente casi cualquier reloj actual y posible para eso básicamente para registrar el agua que tienes directamente en tu garmin y que luego se eso se sincronice con
garmin conet así que ahí lo lleváis en conclusión hay que beber suficiente agua hay que hidratarse bien hay que responder bien sales yo por cierto ya que estoy meto la cuña en proces código pdr en proces para cualquiera de vuestros pedidos ahora que llega el calor el veranito y tal la primavera yo estoy consumiendo muchas más sales simplemente por el hecho de llegarte a entrenar y tomarte un vaso de agua fresquito con sabor al limón o sabor a mango yo tomo las pastillas efervescentes de
sales de proces que tiene un sabor muy rico tanto la de limón como la de mango y ya sabéis con el código pdr ahí tenéis un descuento y regalos en cada pedido y por cierto te está escuchando esto en marzo que sepas que estoy sorteando 150 euros en proces para gastar lo que tú quieras y simplemente hay que hacer un pedido con el código pdr todos los pedidos de marzo entran en el sorteo de este cupón de 150 euros que lo diré en abril así que ya sabéis hay que beber suficiente agua es crucial
para nuestra salud para nuestro bienestar general las aplicaciones pueden ser una buena herramienta una herramienta útil para ayudarnos a lograr esas minimetas de consumo de agua diarias y mantenernos hidratados correctamente espero que el podcast os haya sido de interés ya digo esto no es fundamental no hace falta tener una aplicación que te esté dando la matraca todos los días con que bebas agua pero si crees que está bebiendo poquito o te cuesta beber agua en general o
hidratarte pues oye tener una notificación en uno de los cacharros que utilizas más en el día a día ya sea en el móvil o en el reloj seguramente al menos te lo vaya metiendo en el cerebro un poco y te vayas recordando que tienes que beber un poco más porque luego al final vienen las carreras estas en la semana de táper y indicar una media maratón una maratón y estás ahí todo concentrado en beber mucho en tener el piz clarito y todo pero luego el resto del año esto no lo cumplimos y con
estas aplicaciones pues al menos lo tienes en mente espero que os haya gustado el episodio gracias a todos por escuchar gracias a todos los que dejáis valoraciones en apel podcast en spotify o comentarios en ebox por ejemplo disculpad la ausencia en el podcast en estas últimas semanas yo soy pedromoya palabra de runner en instagram y en estraba y nos escuchamos en el próximo diario chau
