Diario Runner
Estrategia de carrera, mentalidad y desafíos en Maratón Berlín
Seguimos hablando sobre la Maratón de Berlín, faltan dos semanas y tocamos temas de estrategia, mentalidad, presión y más.
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Seguimos hablando sobre la Maratón de Berlín, faltan dos semanas y tocamos temas de estrategia, mentalidad, presión y más.
Episodio presentado por Be Levels: complementos basados en la evidencia científica. Wake Up Mood es una de sus fórmulas maestras que ayuda a equilibrar los niveles de estrés, aumenta la energía y la concentración, manteniendo nuestro foco mental. Con el código PDR tienes descuento en cualquier producto de Be Levels https://belevels.com/products/wake-up-mood?sca_ref=4270014.bwNjM5WfIN
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Transcripción
Hola a todos y bienvenidos a Diario Runner. Yo soy Pedro Moya, creador de palabrasrunner.com y en este podcast hablamos sobre correr, material, tecnología, aplicaciones, cacharros, zapatillas, experiencias y mucho más. Me estoy yendo demasiado rápido porque estoy aquí con Mirabai y sigo con Mirabai.
No se ha ido de mi casa y vamos a seguir hablando... O de la mía. Y vamos a seguir hablando... No te he oído. Y vamos a seguir hablando. Vamos a pasar al bloque de... Vamos a ver... Estrategia en carrera, por ejemplo, que hay muchas preguntas sobre estrategia de carrera y demás.
Si quieres escuchar el episodio anterior, ahí tenéis muchas más preguntas y ahora hablaremos de muchas más. ¿Cuál será tu estrategia de ritmo en carrera? Pues no sé, a mí se me han venido abajo los planes... No, no, no, no tenías planes. No tenía planes pero sí que sentía que a lo mejor salía pues tipo 5.20, 5.30 y luego iba bajando.
Tú me dijiste que eso no era buena idea... Bueno, iba bajando, me refiero a partir del kilómetro 21. Se iba fresca. No, perdón, te corto. Yo te dije que no era buena idea improvisar en carrera. A menos que sea a un plan digamos peor porque te encuentras fatal y dices bueno tengo que improvisar en el sentido de oye pues tengo una molestia lo que sea entonces tengo que improvisar sobre la mancha en carrera pero salir llegar para mí en mi opinión ir a la carrera sin saber el plan y decir bueno
kilómetro 10 me encuentro bien voy a apretar un poquito eso me parece error total porque la maratón es muy larga y no puedes improvisar. Del 10 al 15 la carrera cambia mucho. Ya pero yo improvisaría más tarde. Pero no improvisaría, improvisaría cuando lo tienes casi en la mano pero en el 33 no tienes la carrera en la mano yo te lo digo.
No vale pues es que no sé si veréis la cara que tengo ahora es de en plan perpleja total porque es que realmente no lo sé porque es que yo estoy acostumbrada incluso a las medias maratones por ejemplo en Sevilla que ha sido mi mejor media maratón en cuanto a sensaciones y ritmo y todo y es que yo salí y os reiréis pero en el kilómetro 2 es cuando yo sabía a qué ritmo iba a ir porque yo tenía una idea de que quería rozar más o menos los ir a 4.30 por kilómetro pero bueno yo salí 4.36 4.37 en plan conservadora pero en el kilómetro 2
es que me sentía tan bien que yo miré a Pedro y le dije hoy sí y efectivamente ese día fue porque yo me sentía muy bien igual que el día que salí en Barcelona es que ya dije hoy no y así fue que no entonces claro yo no sé cómo me voy a sentir ese día yo hay días que he salido y ha sido cuando me he empezado a el día de 231 kilómetros y algún otro me he empezado a poner a correr a 5 me he visto las sensaciones que tenía y he dicho pues a 5 tiro pero hay otros días que me he puesto
a 5 y digo a 5 se me cae el mundo entonces yo no sé qué día me va a salir y entonces no sé cómo salir es difícil es difícil estimar tiempos en todas estas tiradas y entrenamientos que hemos hecho porque el clima de aquí en agosto y en julio era imposible de prever nada porque bueno los que nos estáis escuchando habéis experimentado que estas semanas que han bajado 10 grados los la temperatura del día sales y dice joder qué en forma estoy pero no lleva tienes la misma forma
que hace tres días lo que pasa que hace tres días debía en 30 grados y ahora hay 20 con la diferencia que a mí eso es que ni siquiera me ha pasado algún día sí porque por ejemplo porque estuvimos unos días en vigo y te hiciste una tirada de la leche y hacía porque hacía muy buena temperatura entonces no hemos podido asegurar o confirmar qué ritmo sería el bueno de carrera todavía pero en carrera tengo claro que mejor ir conservador al inicio y más en tu caso de debut que la cuestión
es intentar disfrutar también un poco del ambiente de la carrera no ir mirando el reloj al principio te lo he dicho los primeros kilómetros ver dónde nos coloca la carrera ir tranquilamente y luego vale poder establecernos un poco en un rango en el que seguir y ya al final con muy muy muy final porque yo esto lo digo y ni siquiera me lo creo porque yo en todas mis maratones he dicho a final a partir del 30 apretó falta es como que inocente no yo digo a falta de 12 falta de 12 poco sería que
no pueda meter 10 más por kilómetro mentira la realidad es que no pasa así no totalmente y yo como me he visto oye que yo el día que hicimos 31 te dije fácilmente me hago 11 más me los hago pero ahora yo no te dije ni te diría me los hago más rápido me los haría igual iba gracias es imposible prever la maratón y cómo te vas a encontrar ya no sólo por ser una maratón o no sino porque el día quiero decir ya no sólo por haber entrenado 30 31 kilómetros tirada larga eso da
igual ese día te pueden pasar mil cosas externas o internas tuya de tu propio cuerpo de lo que sea y no puedes ir a arriesgar a decir kilómetro 15 kilómetro 20 kilómetro 25 me encuentro de puta madre voy a apretar porque de un kilómetro a otro estuvimos hablando con javi no se te acuerdas de un kilómetro a otro la carrera te cambia y te encuentras con un abismo que te cae la minutada padre y no sabe ni dónde estás ya de hecho bueno o sea yo mi idea es
salir a un ritmo al que yo me encuentre cómoda corriendo pero sin tener que sujetarme porque es cierto que yo hay o sea y muchas veces corro más cómoda a 5 20 que a 5 30 entonces lo que tampoco voy a hacer es estarme atando primero porque puedo correr peor y segundo porque no tiene sentido atarse en una carrera ahora de ahí a irme a un ritmo forzado no lo voy a hacer entonces yo creo por no ir de tapada que será una cosa a la que yo salga entre 5 15 y 5 30 pero yo que sé
ese día vemos como veis la estrategia de ritmo en carrera no está definida y no lo va a estar hasta dentro de unas cuantas semanas pregunta vamos a correr juntos en teoría la gente pregunta eso vais a correr juntos sí no sí sí sí no en teoría no sí 100% a menos que le digo a pedro que no me enfadé a menos que yo es que veo que me va a dejar atrás no yo le he dicho que si me tengo que parar a hacer un pis que es bastante probable porque es que yo si me corta el ritmo duramente
hay bastantes probabilidades de que yo pueda hacer igual yo preparar yo hacer pis y yo me pararía pero bueno ya claro pero es que tú me y tú me coges luego fácilmente 4 30 y yo no hay bastantes probabilidades de que yo pare hacer un pis y no volver a mirar en carrera porque me ponga a acelerar para pillarla si pudiese pillarte y no te encuentro lo que sea y a ti eso bueno esto es lo que menos en teoría vamos a ver pues voy más despacio y te espero un poco pero lo que no quiero
es parar si vamos a correr porque es que es muy duro ponerse después la pregunta era vamos a correr juntos si vamos a correr juntos podéis salir en el mismo cajón en qué cajón esto lo explico yo podemos salir en el mismo cajón claro que podemos salir en el mismo cajón lo que no sé si a mí me van a poner por defecto en un cajón más rápido por el tiempo que tengo de valencia porque no recuerdo a la hora de escribirme si puse el link pero si puse que iba a hacer tres horas 30 que
fue lo mismo que pusiste tú en tu inscripción entonces no sé qué ha motivado del siglo vale porque no sé no sé claro también hace dos meses era difícil saber cómo te vas a encontrar entonces bueno es que tú empezaste diciendo es que tú 3 30 te lo haces es que tú puedes hacerla 5 y eres tú el primero que ahora me está quitando yo creo en ti creo que pues no quiero meterte esa presión porque no tiene sentido ninguno medirte una persona un ritmo en tu debut si no la tengo pero
yo qué sé ya ahora estoy perdidísima podemos ir juntos en qué cajón vamos no tenemos ni idea los cajones van escrito en el dorsal cuando lo recojamos no tenemos el dorsal por tanto así que no sabemos en qué salimos y la verdad que me importa poco en el último en el que nos pongan para los curiosos a la hora de inscribirte te preguntan qué tiempo objetivo vas a hacer porque así la organización va un poco ordenando los corredores y los cajones y demás hasta 3 horas 15
no hace falta acreditar nada si vas a si dices que vas a hacer menos de 3 horas 15 tienes que acreditar marca en otra maratón que tengas y si no tienes otra maratón pues no te lo pones no puedes acreditar es así de simple y los cajones como digo vienen puestos en el dorsal y sí que he leído que por ejemplo en el caso de que a mí me pongan en un cajón más rápido por lo que sea si quieres salir en un cajón más lento vas al cajón y te metes o sea ir a un cajón más lento
con el dorsal que tengas da igual cuál sea siempre te puedes meter más atrás pregunta es verdad que estás haciendo series de 100 metros para poder atacar a pedro al llegar a la puerta de brandenburgo esta que es mi pregunta favorita claramente sí estas estas veces que os digo tengo suave con seis aceleraciones de 100 metros son para eso precisamente para el sprint final y decir adiós pedro añado añado yo vas a hacerme el sprint de tres metros antes de llegar a meta es posible
que me vengo muy arriba es marca de la casa de mirabaiza le faltan tres está pasando por la línea del chip y pega un acelerón para tragarse al señor que está para no es que vamos a ver a mí me tienen enseñada tanto de la natación como de otras cosas que he hecho de pequeña a que tú ves la meta y la meta no está ahí la meta está a 10 metros de manera que tú no te frenas antes de llegar a la
meta ni en la meta si no digo frenar te digo mantener el ritmo no pega un acelerón ya pero claro es que a mí me enseñaban en natación a tirarme a la pared porque eso era lo que marcaba la diferencia y claro pues aquí me tiro a la meta y ahora que tienes la sonrisa en la boca te sientas preparada para debutar vamos a ver yo hace no mucho grabé un vídeo para instagram diciendo que si habíamos llegado hasta ahí no iba a haber muro en berlín que viéramos habíamos hecho la
preparación perfecta yo me sentía ese día súper bien por haber hecho mis 31 kilómetros y lo grabé porque sabía que después yo o sea yo lo grabé pues sí por ayudar a la gente y si les motiva estupendo pero lo grabé por mí misma porque yo soy la primera que luego me van se van las endorfinas y vengo abajo y yo lo grabé para para decirme no te echas atrás tú lo has dicho y tú esto era lo que pensabas y por tanto lo piensas y confías entonces yo en ese momento me sentía
preparada así que ahora tengo que responder que sí ahora bien que si después de las dos últimas semanas tan malas que he tenido realmente te dijese lo que pienso estoy muy muy acojonada y me perdonéis la palabra porque ahora mismo no se me ocurre otro término que lo defina mejor porque no o sea del palo que yo pienso que a lo mejor no llego y no aguanto pese a que yo sé que durante estas semanas tengo que esforzarme mucho en visualizarme con esa medalla en las
manos y pasando la meta y lo voy a conseguir lo que tengo que hacer ahora es aceptar vale la situación que he tenido estas dos semanas saber por qué es dejarla ir y volver a confiar en todo el trabajo que he hecho hasta entonces y confiar en mí misma porque digo hay gente que ha corrido maratones sin prepararse y por sus narices las ha acabado y yo tengo muchas narices y debería poder hacerlo también así que te diré que estoy lo mejor preparada que pueda y voy a trabajar por
antes de salir ese día pese a estar nerviosa pensar que lo puedo hacer yo creo que ese miedo que tienes es totalmente normal en cualquier corredor no sólo cuando se enfrenta a la distancia de maratón sino cualquier un poco carrera que lleva preparando que es un objetivo en maratón todavía más porque encima es una distancia a la que nunca llegas entrenando hay muchas incógnitas ese día tienes mucha ilusión mucha presión por querer hacerlo bien más y es en otro país como
en este caso es el debut pero vamos el miedo lo va a tener un corredor amateur amateur primerizo en la distancia como gente súper experimentada ya que lleve x carreras o maratones en las piernas y que ese día vaya a enfrentarse a un nuevo objetivo nuevo reto a un nuevo crono que quieras superar y al final pues hay muchas incógnitas que no están en tu mano y que te hacen sentir ese miedo yo creo que es totalmente normal vamos si totalmente y bueno yo también lo tenía hace un año que es
cuando hice mi primera media maratón y tampoco nunca había corrido 21 kilómetros porque antes de mi primera media maratón venía de salir de una lesión y creo que lo máximo que habíamos hecho eran 13 kilómetros o 14 y claro yo estaba ahí en el cajón de salida diciendo sabe dios si voy a aguantar esto encima que salía 440 o sea que bueno sí supongo que es normal pero también creo que a mí es algo que nunca me ha pasado en 10k y creo que porque los empecé a correr totalmente inconsciente
y preparándome más bien poco y yo creo que también cuanto más te preparas para algo también más nervios tienes o más miedo tienes de no hacerlo bien porque encima te lo has currado eso es lo que creo yo que sí que sí que tienes tienes esa autoexigencia de querer hacerlo bien porque crees que te lo has currado que sí que te lo has currado probablemente pero que tienes el miedo de decir coño pues a veces cosas no dependen de ti o no sale el día de si no le salen los pros
yo digo yo tengo ahora la presión de que es la primera vez que corre de 42 y no sé si va a aguantar pero supongo que también hay mucha gente que tiene la presión de quiere batir su marca y no saber si se va a dar la leche con el muro saliendo a equis ritmo no porque nunca ha salido ese ritmo no sé supongo que al final es lo mismo pero no sé si me da miedo y antes de continuar con este episodio como vamos a seguir hablando sobre foco durante la carrera sobre desafío
sobre mentalidad durante la maratón sobre la presión externa e interna que nos auto imponemos os voy a hablar del complemento wake up mood de pibles que patrocina este episodio que además íbamos unas semanas tomándolo y seguiremos haciéndolo a diario de cara a berlín primero os doy un poco de contexto b levels es una empresa española que desarrolla complementos basados en activos naturales de la máxima calidad y algo súper importante fundamental es que trabajan
con patentes y con fórmulas maestras con evidencia científica es decir lo que realmente funciona y en las cantidades adecuadas una de esas fórmulas maestras es este wake up mood que es un complemento que ayuda a equilibrar los niveles de estrés aumenta nuestra energía y la concentración manteniendo nuestro foco mental durante todo el día en su composición encontramos ingredientes como la niacina el jeans en rojo coreano vitamina b3 l taurina l carnitina entre muchos otros y
todo en la dosis óptima y con patentes de eficacia demostrada científicamente para mejorar nuestra energía mejorar nuestra atención y mantener el estrés y la ansiedad a raya en nuestro caso los que escucháis esto también como somos deportistas se puede tomar como complemento pre-entrenamiento antes de entrenamientos intensos por ejemplo tiradas largas o la propia competición pero también por sus propiedades sirve para cualquiera que quiera un extra de energía en su día a día
para mejorar la capacidad cognitiva ya sea durante la jornada de trabajo durante los estudios y demás en las notas de este episodio te dejo un enlace a su web a bilevels.com donde puedes ver tanto este wake up mood como el resto de complementos y productos que tienen y con el código pdr tendrás un descuento en todos ellos muchos de estos productos están centrados en la recuperación en el descanso y en el rendimiento como por ejemplo el triple magnesio o el chill mood que
os hablaré de ellos en las próximas semanas porque también los estoy consumiendo en mi día a día pero también hay otros complementos como por ejemplo los que están centrados en la salud femenina por tanto os animo a echarle un vistazo a todos ellos en bilevels.com has hablado con corredores más experimentados para que te cuenten sus experiencias para que tienen algún consejo y demás es una pregunta de un seguidor.
Sí, yo he hablado contigo, he hablado con Javi, he hablado con Carlos y he hablado también con Ángel con un contador de kilómetros que me ha dicho que apesta maratón y es la verdad que me ha sentado muy bien porque confía en que lo voy a poder hacer y de hecho me dijo una cosa muy importante y es que la preparación de maratón perfecta son los padres o sea yo soy una persona que bueno esto me ha dicho Javi también muchísimo y soy una persona que me da mucha rabia a fallar en lo que sea y entonces claro estas semanas que he estado mala pues evidentemente he
fallado y encima supongo que me fastidiaba todavía más porque yo no lo podía controlar o sea no era ni siquiera una lesión que hubiera sido pues es porque te has pasado pues no sé qué no es que me he puesto mala dos veces seguidas y entonces pues me daba como mucha rabia y pues eso que tenía perdía confianza en que yo lo fuera a poder hacer pero es que todo el mundo me ha puesto ejemplos de sus preparaciones de maratón que han estado parados o por contracturas o también por enfermedad o por
diarreas igual que yo o por lo que sea porque puede ser también por el trabajo o por molestia o por lo que sea cada uno lo que tenga y oye y las han sacado y muy bien sacadas y de hecho seguro que hay veces que no habrán salido las cosas como esperaban y esa igual la hicieron todavía mejor o sea que tampoco es como que dependa todo de eso no pero bueno eso es lo que más me han enseñado también una cosa que me ha dicho Carlos y que me has dicho tú es que hay veces que es mejor estar
al 90% que al 105 y evitar la lesión o sea que si hay un día de serie es que no te salen los ritmos tampoco pasa nada por ir un poquito más despacio y hay que escuchar al cuerpo y bueno eso es lo que me ha dicho si eso lo hemos hablado sobre todo de cara a estas últimas semanas 3 4 último mes casi de la preparación que hay días que por muchas ganas que tengas de salir por muchos ritmos que quieras cumplir a rajatabla lo que sea tienes mucho más que perder que la poca ganancia que vas a
obtener arriesgándote a fastidiarte de algún modo o salir con extra de cansancio y querer cumplir con los ritmos o tener que recortar la tirada 5 kilómetros como hicimos el sábado pero y respecto a corredores más experimentados y cosas que me hayan enseñado la verdad es que tú y yo todavía tenemos que hablar más porque como has hecho distintos tipos de maratones que te han salido mejor y peor también querré que me cuentes en plan de qué crees que ha podido depender y cómo
lo has gestionado mentalmente porque de esto no me has hablado es que no sé si lo he gestionado yo ya lo sé pero no sé si yo lo tengo bien gestionado sobre todo cuando fallas no claro por eso que es que es una cosa muy probable hay gente supongo que bueno muy probable no puede pasar puede no pasar yo por ejemplo barcelona tío en el 30 y pico que yo estaba mirando tu live track y veo que venías no sea cuatro pelados y de repente empiezas 4 20 4 30 5 5 30 y digo no si me meto
a correr con él que este ritmo puedo que estabas pensando tú en ese momento bueno escúchate un podcast llama a diario runner que hay una crónica de la parte de barcelona y explica este que te pasó por la cabeza así que estaba yo y que es verdad no me pasó por la cabeza que yo iba con el grupo de sub tres horas me parece que era en ese momento en barcelona me parece que sí y llego un momento que sigue hasta el kilómetro 20 y pico 30 casi llega un momento que dije si aguanto con
esta gente podría forzar y aguantar más kilómetros pero hay bastantes papeletas estoy comprando todas las papeletas del puesto para reventar a poco de meta claro pero eso tú lo sabes porque has hecho bueno claro y has sentido la reventada exacto un poco lo que siente en ese caso yo lo vi venir o sea vi el cansancio vi que me costaba mantenerme en el grupo que iba haciendo la goma hacer la goma es dejarte caer luego intentar revolver a reenganchar el grupo sientes en carrera que
se te va yendo metro metro centímetro centímetro y que no aguantas un centímetro más al de adelante que se te va yendo poco a poco lo vas viendo ves viendo cómo va siendo del estómago eso es algo que no sé supongo que te lo da la experiencia o te lo da el conocerte a ti mismo y en esos casos pues supongo que tener la cabeza fría y decir voy a ser consciente de cómo estoy ahora mismo quiero mucho el sub tres horas pero hoy no es el día y si intento que hoy sea el día con estas circunstancias
que tengo ahora mismo es probable que no acabe o que peor acabe arrastrándome que podía pasar y encima pues lo que dije en ese momento sabía que tú estabas pendiente del crono sabía que estabas pendiente del lift track que iba a saber que iba a bajar el ritmo y si asusta entre comillas verde de fuera o sea pasa de 4 a 4 30 4 50 lo que sea o a 5 y me mantuve ahí más o menos luego es verdad que pues el día pues no salió como salió hacia más calor lo que sea y cada uno ajusta pero es un
poco decisiones de esos meses sería lo que comentamos en el otro episodio de tomar decisiones durante la carrera que podía haber dicho desde el principio oye pues no estoy para sus tres horas que eso no lo sabía yo en principio sí porque había entrenado para ello igual que entrené para sevilla pero en sevilla que pasó se me cerró el estómago no puede comer casi nada no podía beber bebía y me daban arcadas y luego aparte el tema este de la ingle que me entró ahí fue el inicio
de todo de la mardón de sevilla entonces bueno decisiones que tomas en carrera ya está y esto venía por cómo lo gestionas a nivel mental yo por ejemplo en sevilla pues lo lleve muy mal una semana o dos semanas porque lo lleve muy mal porque dices coño me llevo currando muchos meses haciendo muchos sacrificios a nivel personal en cuanto pues eso horario sacrificios a nivel físico de decir me estoy metiendo aquí palizas y luego llega el día y no cumples más luego la presión añadida de
del resto del mundo con que no quieres que te presione te presiona igualmente aunque quieras evadirte es inevitable porque sabes que hay mucha gente pensando en ti y ya lo dije en su día iba pensando y muchas muchas veces me sigue ocurriendo a día de hoy vas pensando en tener que dar explicaciones y eso es una mierda literalmente entonces pues se junta todo y hay muchas veces que dices o que yo digo me encierro en mí mismo no quiero pensar en por qué me ha ido mal no quiero
pensar en por qué me ha ido bien voy a dejar intentar dejarlo pasar y ya está está bien está mal probablemente esté mal porque es mejor intentar abordar la situación y analizar por qué ha ido mal porque ha ido bien pero cuando hay cosas que no quieres ver que se te ha ido de las manos en alguno de los sentidos pues es complicado es complicado abordarlo yo tengo mucho que trabajar en ese sentido bueno te preguntaba también más la gestión y ver mental intracarrera porque post
bueno yo sé que eso ya cada uno lo lleva como quiere y jodido pues vas a estar pero te preguntaba más en el intracarrera porque yo no sé a veces como esta misma última tirada que tú me decías es tu cabeza que estás muy negativa y no puedes estar tan negativa y ya no sabes hasta qué punto es tu cuerpo que te está diciendo oye escúchame que no puedo más o es tu cabeza que te está diciendo es
que no lo vas a conseguir entonces claro yo por eso te preguntaba o sea tú como sabes si es la cabeza que te juega a mala pasada o el cuerpo que no responde no te sé responder porque a veces no lo sé yo mismo tampoco pues esa era mi pregunta básicamente si está claro que si no te encuentras cómoda desde el inicio es que te diría si tienes el pulso por la nube pero es que eso puede ser muy variable porque le mostras en berlín está súper nerviosa por el ambiente y por todo y no se
corresponde el pulso con tus sensaciones ya es que no no tiene por qué ser así yo por ejemplo en maratón de valencia que lo conté aquí la crónica que la podéis escuchar en el podcast en el kilómetro 26 27 yo pensaba que no me mantenían en el grupo 26 27 y luego la liebre se descolgó nos recogió a varios me enganché con él me puse a pensar en pensamiento positivo venga voy a llegar al 30 venga al 32 venga el 33 venga el siguiente avituallamiento y cuando llegamos al kilómetro 36
37 que jaime la libre dijo quien tenga fuerzas que tire pues yo dije joder con lo mal que estaba hace 10 kilómetros y ahora me encuentro que no estaba fresco pero tenía fuerzas para arrancar otra vez pero yo en el kilómetro 20 y pico yo me las veía negras yo pensaba otra vez voy a repetir lo de barcelona me voy a quedar descolgado porque voy a tener que aflojar el ritmo y se me va a ir otra vez el día y en cambio luego pues sobre la marcha es que ya te digo te da tiempo a pensar
tantas cosas y experimentar tantas sensaciones durante la carrera que es muy difícil prepararlo previamente porque no has estado nunca en esa situación y realmente bueno esto responde un poco también a la pregunta que teníamos sobre el muro no mira escucha no sé cómo lo voy a gestionar porque es que no sé ni lo que es es que no sé lo que me viene y espero que no me venga honestamente no lo quiero pensar o sea el día que llegué a 31 kilómetros en el entreno que
precisamente dije a pedro que quería pasar de los 30 pues solamente para saber lo que era correr 30 kilómetros y tener 30 en las piernas yo sentí que si estaba en la maratón ese día podía hacer 11 kilómetros más no te digo que pudiera acelerar y hacer los 11 kilómetros más rápidos de mi vida pero yo creo que manteniéndome ese ritmo y por supuesto bajando el ritmo habría llegado a los 42 pero vamos pues no sé sí pero lo que te intento decir es que no se puede extrapolar un
entrenamiento ya el día de la carrera por muy bien un día diferente por muy bien o por muy mal que haya ido el entrenamiento y en carrera ya te digo más en maratón por lo que yo tengo experimentado los últimos 12 años corriendo cambia mucho tus sensaciones y la carrera de un kilómetro a otro o sea no sé uno recordó si fue carlos que no lo contó o fue javi que no no sé qué maratón que de un momento a otro se vio arrastrándose te ves pletórico y el kilómetro siguiente no sé es una
sensación difícil de entender pero bueno seguramente quien nos esté escuchando alguien habrá experimentado de que se te funden los plomos no te va al cuerpo es que ya te digo para mí en el 35 ni siquiera se puede decir voy a acelerar ahora tienes que verte seguro y decir coño voy a meta pero aún así es que el cuerpo te bajo una mala pasada es que no sé es complicado pero igualmente yo creo que lo importante es que hay que tener confianza en que si tú has hecho tu entrenamiento
bien el día de la carrera eres sabes pasar eres consciente del ritmo al que tienes que ir comes bien te hidratas bien y la cabeza te acompaña porque al final todo es tienes un pensamiento positivo o intentarlo al menos y ponerte pequeños objetivos como comentamos con carlos de aventuramiento dedicar este kilómetro un familiar a lo que sea evadirte un poco de la carrera para no estar jueves a más de un segundo jueves a más de dos segundos este kilómetro tienes mucho que
ganar que puede torcerse el día así pero coño hace unos días veíamos el vídeo aquí tú y yo de marta galimán y después de la maratón del mundial me acordé de ellas que no estamos comparándonos aquí con la campeona de españa de maratón récord de maratón de españa pero ves el vídeo que le grabaron creo que fueron los compañeros de soy corredor después de la maratón de budapest y dices joder galimán y marta que se habrá currado lo que no está escrito para llegar al mundial que
se dedica al máximo rendimiento posible que tiene mil ojos pendiente de ella tanto a nivel de público como a nivel de gente que se preocupa de que ese día llegue en perfectas condiciones y que haga la mejor carrera posible y la veía salir a la pobre y a mí me ha entrado una gana de llorar cuando vi las declaraciones que dices el suelo me acordaba de ella en este no tiene punto de comparación pero este último entrenamiento porque yo quería seguir y las piernas no me daban y yo
recordaba lo que ella decía dice no es que no me daban las piernas y yo joder es que qué sensación de impotencia pues eso es es complicado pero bueno siempre está bien eso hablar con gente que tiene experiencia y que te cuente pues casos que algunos casos te van a asustar más que otro porque porque esto está dejando una visión un poco negativa pero no pasa nada pero bueno intentaremos pasar el muro luego hablaremos de material sé que vas a llevar auriculares aunque por fin hemos conseguido
que al menos no lleves los oídos taponados que lleves condición ósea pero has pensado qué vas a pensar durante 42 kilómetros mira o sea si lo había pensado había pensado darme una razón para hacer cada kilómetro pero visto que precisamente cuando estoy bien mal en este último entrenamiento en esta última tirada no me funcionó nada dedicar un kilómetro a cada persona y cada tal casi me ponía más presión y encima se me hacía el kilómetro eterno os decir eso a mí no me funciona
para que los kilómetros pasen entonces yo creo que voy a seguir estrategia que seguido en todas las carreras hasta ahora aunque sólo he llegado a 21 kilómetros pero básicamente a mí generalmente los primeros cinco se me pasan rápido porque vas entretenido en la carrera y más es una mayor vamos espero que en ese sentido no me decepcione y cuando llevas cinco yo ya siempre empiezo a pensar un octavo vale y ya tenemos cinco sólo hay que hacer esto siete veces más es verdad que siempre además
en los primeros cinco últimamente cuando son así tiradas largas y así es donde peor me siento yo me empiezo a sentir bien a partir del 13 tal entonces pues nada haremos los siguientes cinco y ya diré bueno llevamos 10 llevamos un cuarto eso es lo que pretendo pensar y ahí empezar a centrarme ya en la música en las bandas en pasármelo bien y yo creo que esto me va a durar hasta que llegue al punto de media maratón y ahí es donde voy a tener que empezar a tirar de
estrategias mentales aunque espero llegar bastante fresca pero ahí es donde voy a tener que empezar a hacer ya lo de piensa en el abuelo no porque aquí vienen porque corres tú porque haces una maratón miraba y qué te pasa en la cabeza no entonces ya empezaré a pensar en el abuelo y empezar a decir da igual que vayas más despacio tú chino chano un kilómetro y otro un pasito y otro un pasito y otro y venga y venga y luego pues a ver si intentaré volver a la estrategia esta de
dedicarle un kilómetro a cada persona aunque no sé si me funciona mucho y eso te lo tienes que guardar para el final claro por eso y además es que un kilómetro muy largo como para una sola persona no sea no sé cuándo se te hacen largos se te hacen largos entonces ya pues eso y nada intentaré entretener también con el tema habituallamientos y geles no decir uy venga en un par de kilómetros me toca gel en este kilómetro me toca habituallamiento tal esto a
mí también me distrae bastante he probado también cuando he ido bastante mal lo de hacer operaciones matemáticas pero realmente no es algo que me llame la atención pero bueno supongo que es una estrategia que está ahí y nada y luego pues a mí me motiva mucho a veces cantar en voz alta la canción que voy escuchando y gritar decir venga sólo queda esto no sé qué pues intentaré tirar de ese tipo de estrategias no pero supongo que la subdividiré en eso en partes no las medias las
hago en cinco pues ésta a lo mejor la hago en 10 a mí también me contó la estrategia está pero claro yo no voy a ir muy pendiente el ritmo pero él me contó la estrategia de que iba sumando y restando pues respecto a su ritmo objetivo como iba no pero bueno yo es que no voy a llevar así un ritmo y si bueno porque no se ha entendido nada javi lo que iba a hacer y me explicaron que no me sale muy bien imaginemos y tiene que ir a 330 al kilómetro exacto durante una carrera pues
iba haciendo operaciones sumando y restando en plan este kilómetro va a salir a 328 vale tengo dos segundos en el depósito de reserva el siguiente me sale a 331 vale iba sumando y restando para que en meta le saliera el tiempo justo y nos comentaba que a veces con el cansancio extremo o a ritmos muy altos y demás incluso habiendo repasado la operación muchas veces de haber sumado y restado kilos de segundos luego no le cuadraba sí y bueno una cosa que voy a echar de menos es que yo
normalmente en las últimas carreras largas tipo medias y así siempre teníamos a mis padres en diferentes puntos entonces iba pensando venga o sea les vas buscando no porque a mí buscar a gente entre el público siempre me entretienen muchísimo y entonces yo sabía que si más o menos iban a estar entre el 15 y el 17 fue pues del 15 al 17 para mí los kilómetros no existen no porque yo ya les voy buscando y es hacerlo igualmente aunque sepas que no estén yo en
valencia iba buscando del 30 al 42 pero yo tenía esperanza digo seguro que hoy le ha venido el día y se ha movido más por valencia y también me entretengo mucho leyendo cuando la gente lleva carteles sobre todo los que son fáciles de leer porque luego es que no está en alemán sí sí la verdad que sí porque alemán yo no entiendo mucho pero pues eso me entretiene leer los carteles y algunas frases me hacen bastante gracia de hecho así que bueno supongo que esto en una mayor será
fácil luego también voy a veces buscando en fotógrafos porque claro normalmente vas con cara de focus y de esfuerzo pero claro que si yo una cámara yo sonrío esto va a estar genial hasta que luego le llegue el email de maratón fotos a 60 pavos en parte fotografía bueno pues no me ha merecido mucho la pena totalmente pero bueno ese tipo de cosas yo a mí me entretienen tienes pensada una comida cena lo que sea post maratón un capricho que te quiera estar estando en que buena pregunta
no pero lo voy a tener que pensar bien a ver porque claro yo soy una persona muy golosa entonces cualquier en cualquier momento diferente te diría un crepo así pero como después de la maratón generalmente o sea no justo después no pero al tiempo tienes hambre pues a mí un crem no me quita el hambre entonces casi que te diría más sé bueno una amiga del trabajo me recomendó una de las mejores pizzerías de berlín así que una buena pizza pues estar bien o un italiano que nos
gusta mucho pero no sé lo pensaré para mí es una pregunta muy importante y cortamos aquí para que el siguiente episodio ya sea full material y nutrición en carrera entero miraba y te seguimos por instagram en mi arroba miraba y barra baja cuenca tío esto me cuesta mucho y yo soy pero arroba palabra de runner en instagram tenéis los enlaces a ambos perfiles y en extra va y todo en las otras del episodio nos escuchamos en el siguiente chao hasta luego
No se ha ido de mi casa y vamos a seguir hablando... O de la mía. Y vamos a seguir hablando... No te he oído. Y vamos a seguir hablando. Vamos a pasar al bloque de... Vamos a ver... Estrategia en carrera, por ejemplo, que hay muchas preguntas sobre estrategia de carrera y demás.
Si quieres escuchar el episodio anterior, ahí tenéis muchas más preguntas y ahora hablaremos de muchas más. ¿Cuál será tu estrategia de ritmo en carrera? Pues no sé, a mí se me han venido abajo los planes... No, no, no, no tenías planes. No tenía planes pero sí que sentía que a lo mejor salía pues tipo 5.20, 5.30 y luego iba bajando.
Tú me dijiste que eso no era buena idea... Bueno, iba bajando, me refiero a partir del kilómetro 21. Se iba fresca. No, perdón, te corto. Yo te dije que no era buena idea improvisar en carrera. A menos que sea a un plan digamos peor porque te encuentras fatal y dices bueno tengo que improvisar en el sentido de oye pues tengo una molestia lo que sea entonces tengo que improvisar sobre la mancha en carrera pero salir llegar para mí en mi opinión ir a la carrera sin saber el plan y decir bueno
kilómetro 10 me encuentro bien voy a apretar un poquito eso me parece error total porque la maratón es muy larga y no puedes improvisar. Del 10 al 15 la carrera cambia mucho. Ya pero yo improvisaría más tarde. Pero no improvisaría, improvisaría cuando lo tienes casi en la mano pero en el 33 no tienes la carrera en la mano yo te lo digo.
No vale pues es que no sé si veréis la cara que tengo ahora es de en plan perpleja total porque es que realmente no lo sé porque es que yo estoy acostumbrada incluso a las medias maratones por ejemplo en Sevilla que ha sido mi mejor media maratón en cuanto a sensaciones y ritmo y todo y es que yo salí y os reiréis pero en el kilómetro 2 es cuando yo sabía a qué ritmo iba a ir porque yo tenía una idea de que quería rozar más o menos los ir a 4.30 por kilómetro pero bueno yo salí 4.36 4.37 en plan conservadora pero en el kilómetro 2
es que me sentía tan bien que yo miré a Pedro y le dije hoy sí y efectivamente ese día fue porque yo me sentía muy bien igual que el día que salí en Barcelona es que ya dije hoy no y así fue que no entonces claro yo no sé cómo me voy a sentir ese día yo hay días que he salido y ha sido cuando me he empezado a el día de 231 kilómetros y algún otro me he empezado a poner a correr a 5 me he visto las sensaciones que tenía y he dicho pues a 5 tiro pero hay otros días que me he puesto
a 5 y digo a 5 se me cae el mundo entonces yo no sé qué día me va a salir y entonces no sé cómo salir es difícil es difícil estimar tiempos en todas estas tiradas y entrenamientos que hemos hecho porque el clima de aquí en agosto y en julio era imposible de prever nada porque bueno los que nos estáis escuchando habéis experimentado que estas semanas que han bajado 10 grados los la temperatura del día sales y dice joder qué en forma estoy pero no lleva tienes la misma forma
que hace tres días lo que pasa que hace tres días debía en 30 grados y ahora hay 20 con la diferencia que a mí eso es que ni siquiera me ha pasado algún día sí porque por ejemplo porque estuvimos unos días en vigo y te hiciste una tirada de la leche y hacía porque hacía muy buena temperatura entonces no hemos podido asegurar o confirmar qué ritmo sería el bueno de carrera todavía pero en carrera tengo claro que mejor ir conservador al inicio y más en tu caso de debut que la cuestión
es intentar disfrutar también un poco del ambiente de la carrera no ir mirando el reloj al principio te lo he dicho los primeros kilómetros ver dónde nos coloca la carrera ir tranquilamente y luego vale poder establecernos un poco en un rango en el que seguir y ya al final con muy muy muy final porque yo esto lo digo y ni siquiera me lo creo porque yo en todas mis maratones he dicho a final a partir del 30 apretó falta es como que inocente no yo digo a falta de 12 falta de 12 poco sería que
no pueda meter 10 más por kilómetro mentira la realidad es que no pasa así no totalmente y yo como me he visto oye que yo el día que hicimos 31 te dije fácilmente me hago 11 más me los hago pero ahora yo no te dije ni te diría me los hago más rápido me los haría igual iba gracias es imposible prever la maratón y cómo te vas a encontrar ya no sólo por ser una maratón o no sino porque el día quiero decir ya no sólo por haber entrenado 30 31 kilómetros tirada larga eso da
igual ese día te pueden pasar mil cosas externas o internas tuya de tu propio cuerpo de lo que sea y no puedes ir a arriesgar a decir kilómetro 15 kilómetro 20 kilómetro 25 me encuentro de puta madre voy a apretar porque de un kilómetro a otro estuvimos hablando con javi no se te acuerdas de un kilómetro a otro la carrera te cambia y te encuentras con un abismo que te cae la minutada padre y no sabe ni dónde estás ya de hecho bueno o sea yo mi idea es
salir a un ritmo al que yo me encuentre cómoda corriendo pero sin tener que sujetarme porque es cierto que yo hay o sea y muchas veces corro más cómoda a 5 20 que a 5 30 entonces lo que tampoco voy a hacer es estarme atando primero porque puedo correr peor y segundo porque no tiene sentido atarse en una carrera ahora de ahí a irme a un ritmo forzado no lo voy a hacer entonces yo creo por no ir de tapada que será una cosa a la que yo salga entre 5 15 y 5 30 pero yo que sé
ese día vemos como veis la estrategia de ritmo en carrera no está definida y no lo va a estar hasta dentro de unas cuantas semanas pregunta vamos a correr juntos en teoría la gente pregunta eso vais a correr juntos sí no sí sí sí no en teoría no sí 100% a menos que le digo a pedro que no me enfadé a menos que yo es que veo que me va a dejar atrás no yo le he dicho que si me tengo que parar a hacer un pis que es bastante probable porque es que yo si me corta el ritmo duramente
hay bastantes probabilidades de que yo pueda hacer igual yo preparar yo hacer pis y yo me pararía pero bueno ya claro pero es que tú me y tú me coges luego fácilmente 4 30 y yo no hay bastantes probabilidades de que yo pare hacer un pis y no volver a mirar en carrera porque me ponga a acelerar para pillarla si pudiese pillarte y no te encuentro lo que sea y a ti eso bueno esto es lo que menos en teoría vamos a ver pues voy más despacio y te espero un poco pero lo que no quiero
es parar si vamos a correr porque es que es muy duro ponerse después la pregunta era vamos a correr juntos si vamos a correr juntos podéis salir en el mismo cajón en qué cajón esto lo explico yo podemos salir en el mismo cajón claro que podemos salir en el mismo cajón lo que no sé si a mí me van a poner por defecto en un cajón más rápido por el tiempo que tengo de valencia porque no recuerdo a la hora de escribirme si puse el link pero si puse que iba a hacer tres horas 30 que
fue lo mismo que pusiste tú en tu inscripción entonces no sé qué ha motivado del siglo vale porque no sé no sé claro también hace dos meses era difícil saber cómo te vas a encontrar entonces bueno es que tú empezaste diciendo es que tú 3 30 te lo haces es que tú puedes hacerla 5 y eres tú el primero que ahora me está quitando yo creo en ti creo que pues no quiero meterte esa presión porque no tiene sentido ninguno medirte una persona un ritmo en tu debut si no la tengo pero
yo qué sé ya ahora estoy perdidísima podemos ir juntos en qué cajón vamos no tenemos ni idea los cajones van escrito en el dorsal cuando lo recojamos no tenemos el dorsal por tanto así que no sabemos en qué salimos y la verdad que me importa poco en el último en el que nos pongan para los curiosos a la hora de inscribirte te preguntan qué tiempo objetivo vas a hacer porque así la organización va un poco ordenando los corredores y los cajones y demás hasta 3 horas 15
no hace falta acreditar nada si vas a si dices que vas a hacer menos de 3 horas 15 tienes que acreditar marca en otra maratón que tengas y si no tienes otra maratón pues no te lo pones no puedes acreditar es así de simple y los cajones como digo vienen puestos en el dorsal y sí que he leído que por ejemplo en el caso de que a mí me pongan en un cajón más rápido por lo que sea si quieres salir en un cajón más lento vas al cajón y te metes o sea ir a un cajón más lento
con el dorsal que tengas da igual cuál sea siempre te puedes meter más atrás pregunta es verdad que estás haciendo series de 100 metros para poder atacar a pedro al llegar a la puerta de brandenburgo esta que es mi pregunta favorita claramente sí estas estas veces que os digo tengo suave con seis aceleraciones de 100 metros son para eso precisamente para el sprint final y decir adiós pedro añado añado yo vas a hacerme el sprint de tres metros antes de llegar a meta es posible
que me vengo muy arriba es marca de la casa de mirabaiza le faltan tres está pasando por la línea del chip y pega un acelerón para tragarse al señor que está para no es que vamos a ver a mí me tienen enseñada tanto de la natación como de otras cosas que he hecho de pequeña a que tú ves la meta y la meta no está ahí la meta está a 10 metros de manera que tú no te frenas antes de llegar a la
meta ni en la meta si no digo frenar te digo mantener el ritmo no pega un acelerón ya pero claro es que a mí me enseñaban en natación a tirarme a la pared porque eso era lo que marcaba la diferencia y claro pues aquí me tiro a la meta y ahora que tienes la sonrisa en la boca te sientas preparada para debutar vamos a ver yo hace no mucho grabé un vídeo para instagram diciendo que si habíamos llegado hasta ahí no iba a haber muro en berlín que viéramos habíamos hecho la
preparación perfecta yo me sentía ese día súper bien por haber hecho mis 31 kilómetros y lo grabé porque sabía que después yo o sea yo lo grabé pues sí por ayudar a la gente y si les motiva estupendo pero lo grabé por mí misma porque yo soy la primera que luego me van se van las endorfinas y vengo abajo y yo lo grabé para para decirme no te echas atrás tú lo has dicho y tú esto era lo que pensabas y por tanto lo piensas y confías entonces yo en ese momento me sentía
preparada así que ahora tengo que responder que sí ahora bien que si después de las dos últimas semanas tan malas que he tenido realmente te dijese lo que pienso estoy muy muy acojonada y me perdonéis la palabra porque ahora mismo no se me ocurre otro término que lo defina mejor porque no o sea del palo que yo pienso que a lo mejor no llego y no aguanto pese a que yo sé que durante estas semanas tengo que esforzarme mucho en visualizarme con esa medalla en las
manos y pasando la meta y lo voy a conseguir lo que tengo que hacer ahora es aceptar vale la situación que he tenido estas dos semanas saber por qué es dejarla ir y volver a confiar en todo el trabajo que he hecho hasta entonces y confiar en mí misma porque digo hay gente que ha corrido maratones sin prepararse y por sus narices las ha acabado y yo tengo muchas narices y debería poder hacerlo también así que te diré que estoy lo mejor preparada que pueda y voy a trabajar por
antes de salir ese día pese a estar nerviosa pensar que lo puedo hacer yo creo que ese miedo que tienes es totalmente normal en cualquier corredor no sólo cuando se enfrenta a la distancia de maratón sino cualquier un poco carrera que lleva preparando que es un objetivo en maratón todavía más porque encima es una distancia a la que nunca llegas entrenando hay muchas incógnitas ese día tienes mucha ilusión mucha presión por querer hacerlo bien más y es en otro país como
en este caso es el debut pero vamos el miedo lo va a tener un corredor amateur amateur primerizo en la distancia como gente súper experimentada ya que lleve x carreras o maratones en las piernas y que ese día vaya a enfrentarse a un nuevo objetivo nuevo reto a un nuevo crono que quieras superar y al final pues hay muchas incógnitas que no están en tu mano y que te hacen sentir ese miedo yo creo que es totalmente normal vamos si totalmente y bueno yo también lo tenía hace un año que es
cuando hice mi primera media maratón y tampoco nunca había corrido 21 kilómetros porque antes de mi primera media maratón venía de salir de una lesión y creo que lo máximo que habíamos hecho eran 13 kilómetros o 14 y claro yo estaba ahí en el cajón de salida diciendo sabe dios si voy a aguantar esto encima que salía 440 o sea que bueno sí supongo que es normal pero también creo que a mí es algo que nunca me ha pasado en 10k y creo que porque los empecé a correr totalmente inconsciente
y preparándome más bien poco y yo creo que también cuanto más te preparas para algo también más nervios tienes o más miedo tienes de no hacerlo bien porque encima te lo has currado eso es lo que creo yo que sí que sí que tienes tienes esa autoexigencia de querer hacerlo bien porque crees que te lo has currado que sí que te lo has currado probablemente pero que tienes el miedo de decir coño pues a veces cosas no dependen de ti o no sale el día de si no le salen los pros
yo digo yo tengo ahora la presión de que es la primera vez que corre de 42 y no sé si va a aguantar pero supongo que también hay mucha gente que tiene la presión de quiere batir su marca y no saber si se va a dar la leche con el muro saliendo a equis ritmo no porque nunca ha salido ese ritmo no sé supongo que al final es lo mismo pero no sé si me da miedo y antes de continuar con este episodio como vamos a seguir hablando sobre foco durante la carrera sobre desafío
sobre mentalidad durante la maratón sobre la presión externa e interna que nos auto imponemos os voy a hablar del complemento wake up mood de pibles que patrocina este episodio que además íbamos unas semanas tomándolo y seguiremos haciéndolo a diario de cara a berlín primero os doy un poco de contexto b levels es una empresa española que desarrolla complementos basados en activos naturales de la máxima calidad y algo súper importante fundamental es que trabajan
con patentes y con fórmulas maestras con evidencia científica es decir lo que realmente funciona y en las cantidades adecuadas una de esas fórmulas maestras es este wake up mood que es un complemento que ayuda a equilibrar los niveles de estrés aumenta nuestra energía y la concentración manteniendo nuestro foco mental durante todo el día en su composición encontramos ingredientes como la niacina el jeans en rojo coreano vitamina b3 l taurina l carnitina entre muchos otros y
todo en la dosis óptima y con patentes de eficacia demostrada científicamente para mejorar nuestra energía mejorar nuestra atención y mantener el estrés y la ansiedad a raya en nuestro caso los que escucháis esto también como somos deportistas se puede tomar como complemento pre-entrenamiento antes de entrenamientos intensos por ejemplo tiradas largas o la propia competición pero también por sus propiedades sirve para cualquiera que quiera un extra de energía en su día a día
para mejorar la capacidad cognitiva ya sea durante la jornada de trabajo durante los estudios y demás en las notas de este episodio te dejo un enlace a su web a bilevels.com donde puedes ver tanto este wake up mood como el resto de complementos y productos que tienen y con el código pdr tendrás un descuento en todos ellos muchos de estos productos están centrados en la recuperación en el descanso y en el rendimiento como por ejemplo el triple magnesio o el chill mood que
os hablaré de ellos en las próximas semanas porque también los estoy consumiendo en mi día a día pero también hay otros complementos como por ejemplo los que están centrados en la salud femenina por tanto os animo a echarle un vistazo a todos ellos en bilevels.com has hablado con corredores más experimentados para que te cuenten sus experiencias para que tienen algún consejo y demás es una pregunta de un seguidor.
Sí, yo he hablado contigo, he hablado con Javi, he hablado con Carlos y he hablado también con Ángel con un contador de kilómetros que me ha dicho que apesta maratón y es la verdad que me ha sentado muy bien porque confía en que lo voy a poder hacer y de hecho me dijo una cosa muy importante y es que la preparación de maratón perfecta son los padres o sea yo soy una persona que bueno esto me ha dicho Javi también muchísimo y soy una persona que me da mucha rabia a fallar en lo que sea y entonces claro estas semanas que he estado mala pues evidentemente he
fallado y encima supongo que me fastidiaba todavía más porque yo no lo podía controlar o sea no era ni siquiera una lesión que hubiera sido pues es porque te has pasado pues no sé qué no es que me he puesto mala dos veces seguidas y entonces pues me daba como mucha rabia y pues eso que tenía perdía confianza en que yo lo fuera a poder hacer pero es que todo el mundo me ha puesto ejemplos de sus preparaciones de maratón que han estado parados o por contracturas o también por enfermedad o por
diarreas igual que yo o por lo que sea porque puede ser también por el trabajo o por molestia o por lo que sea cada uno lo que tenga y oye y las han sacado y muy bien sacadas y de hecho seguro que hay veces que no habrán salido las cosas como esperaban y esa igual la hicieron todavía mejor o sea que tampoco es como que dependa todo de eso no pero bueno eso es lo que más me han enseñado también una cosa que me ha dicho Carlos y que me has dicho tú es que hay veces que es mejor estar
al 90% que al 105 y evitar la lesión o sea que si hay un día de serie es que no te salen los ritmos tampoco pasa nada por ir un poquito más despacio y hay que escuchar al cuerpo y bueno eso es lo que me ha dicho si eso lo hemos hablado sobre todo de cara a estas últimas semanas 3 4 último mes casi de la preparación que hay días que por muchas ganas que tengas de salir por muchos ritmos que quieras cumplir a rajatabla lo que sea tienes mucho más que perder que la poca ganancia que vas a
obtener arriesgándote a fastidiarte de algún modo o salir con extra de cansancio y querer cumplir con los ritmos o tener que recortar la tirada 5 kilómetros como hicimos el sábado pero y respecto a corredores más experimentados y cosas que me hayan enseñado la verdad es que tú y yo todavía tenemos que hablar más porque como has hecho distintos tipos de maratones que te han salido mejor y peor también querré que me cuentes en plan de qué crees que ha podido depender y cómo
lo has gestionado mentalmente porque de esto no me has hablado es que no sé si lo he gestionado yo ya lo sé pero no sé si yo lo tengo bien gestionado sobre todo cuando fallas no claro por eso que es que es una cosa muy probable hay gente supongo que bueno muy probable no puede pasar puede no pasar yo por ejemplo barcelona tío en el 30 y pico que yo estaba mirando tu live track y veo que venías no sea cuatro pelados y de repente empiezas 4 20 4 30 5 5 30 y digo no si me meto
a correr con él que este ritmo puedo que estabas pensando tú en ese momento bueno escúchate un podcast llama a diario runner que hay una crónica de la parte de barcelona y explica este que te pasó por la cabeza así que estaba yo y que es verdad no me pasó por la cabeza que yo iba con el grupo de sub tres horas me parece que era en ese momento en barcelona me parece que sí y llego un momento que sigue hasta el kilómetro 20 y pico 30 casi llega un momento que dije si aguanto con
esta gente podría forzar y aguantar más kilómetros pero hay bastantes papeletas estoy comprando todas las papeletas del puesto para reventar a poco de meta claro pero eso tú lo sabes porque has hecho bueno claro y has sentido la reventada exacto un poco lo que siente en ese caso yo lo vi venir o sea vi el cansancio vi que me costaba mantenerme en el grupo que iba haciendo la goma hacer la goma es dejarte caer luego intentar revolver a reenganchar el grupo sientes en carrera que
se te va yendo metro metro centímetro centímetro y que no aguantas un centímetro más al de adelante que se te va yendo poco a poco lo vas viendo ves viendo cómo va siendo del estómago eso es algo que no sé supongo que te lo da la experiencia o te lo da el conocerte a ti mismo y en esos casos pues supongo que tener la cabeza fría y decir voy a ser consciente de cómo estoy ahora mismo quiero mucho el sub tres horas pero hoy no es el día y si intento que hoy sea el día con estas circunstancias
que tengo ahora mismo es probable que no acabe o que peor acabe arrastrándome que podía pasar y encima pues lo que dije en ese momento sabía que tú estabas pendiente del crono sabía que estabas pendiente del lift track que iba a saber que iba a bajar el ritmo y si asusta entre comillas verde de fuera o sea pasa de 4 a 4 30 4 50 lo que sea o a 5 y me mantuve ahí más o menos luego es verdad que pues el día pues no salió como salió hacia más calor lo que sea y cada uno ajusta pero es un
poco decisiones de esos meses sería lo que comentamos en el otro episodio de tomar decisiones durante la carrera que podía haber dicho desde el principio oye pues no estoy para sus tres horas que eso no lo sabía yo en principio sí porque había entrenado para ello igual que entrené para sevilla pero en sevilla que pasó se me cerró el estómago no puede comer casi nada no podía beber bebía y me daban arcadas y luego aparte el tema este de la ingle que me entró ahí fue el inicio
de todo de la mardón de sevilla entonces bueno decisiones que tomas en carrera ya está y esto venía por cómo lo gestionas a nivel mental yo por ejemplo en sevilla pues lo lleve muy mal una semana o dos semanas porque lo lleve muy mal porque dices coño me llevo currando muchos meses haciendo muchos sacrificios a nivel personal en cuanto pues eso horario sacrificios a nivel físico de decir me estoy metiendo aquí palizas y luego llega el día y no cumples más luego la presión añadida de
del resto del mundo con que no quieres que te presione te presiona igualmente aunque quieras evadirte es inevitable porque sabes que hay mucha gente pensando en ti y ya lo dije en su día iba pensando y muchas muchas veces me sigue ocurriendo a día de hoy vas pensando en tener que dar explicaciones y eso es una mierda literalmente entonces pues se junta todo y hay muchas veces que dices o que yo digo me encierro en mí mismo no quiero pensar en por qué me ha ido mal no quiero
pensar en por qué me ha ido bien voy a dejar intentar dejarlo pasar y ya está está bien está mal probablemente esté mal porque es mejor intentar abordar la situación y analizar por qué ha ido mal porque ha ido bien pero cuando hay cosas que no quieres ver que se te ha ido de las manos en alguno de los sentidos pues es complicado es complicado abordarlo yo tengo mucho que trabajar en ese sentido bueno te preguntaba también más la gestión y ver mental intracarrera porque post
bueno yo sé que eso ya cada uno lo lleva como quiere y jodido pues vas a estar pero te preguntaba más en el intracarrera porque yo no sé a veces como esta misma última tirada que tú me decías es tu cabeza que estás muy negativa y no puedes estar tan negativa y ya no sabes hasta qué punto es tu cuerpo que te está diciendo oye escúchame que no puedo más o es tu cabeza que te está diciendo es
que no lo vas a conseguir entonces claro yo por eso te preguntaba o sea tú como sabes si es la cabeza que te juega a mala pasada o el cuerpo que no responde no te sé responder porque a veces no lo sé yo mismo tampoco pues esa era mi pregunta básicamente si está claro que si no te encuentras cómoda desde el inicio es que te diría si tienes el pulso por la nube pero es que eso puede ser muy variable porque le mostras en berlín está súper nerviosa por el ambiente y por todo y no se
corresponde el pulso con tus sensaciones ya es que no no tiene por qué ser así yo por ejemplo en maratón de valencia que lo conté aquí la crónica que la podéis escuchar en el podcast en el kilómetro 26 27 yo pensaba que no me mantenían en el grupo 26 27 y luego la liebre se descolgó nos recogió a varios me enganché con él me puse a pensar en pensamiento positivo venga voy a llegar al 30 venga al 32 venga el 33 venga el siguiente avituallamiento y cuando llegamos al kilómetro 36
37 que jaime la libre dijo quien tenga fuerzas que tire pues yo dije joder con lo mal que estaba hace 10 kilómetros y ahora me encuentro que no estaba fresco pero tenía fuerzas para arrancar otra vez pero yo en el kilómetro 20 y pico yo me las veía negras yo pensaba otra vez voy a repetir lo de barcelona me voy a quedar descolgado porque voy a tener que aflojar el ritmo y se me va a ir otra vez el día y en cambio luego pues sobre la marcha es que ya te digo te da tiempo a pensar
tantas cosas y experimentar tantas sensaciones durante la carrera que es muy difícil prepararlo previamente porque no has estado nunca en esa situación y realmente bueno esto responde un poco también a la pregunta que teníamos sobre el muro no mira escucha no sé cómo lo voy a gestionar porque es que no sé ni lo que es es que no sé lo que me viene y espero que no me venga honestamente no lo quiero pensar o sea el día que llegué a 31 kilómetros en el entreno que
precisamente dije a pedro que quería pasar de los 30 pues solamente para saber lo que era correr 30 kilómetros y tener 30 en las piernas yo sentí que si estaba en la maratón ese día podía hacer 11 kilómetros más no te digo que pudiera acelerar y hacer los 11 kilómetros más rápidos de mi vida pero yo creo que manteniéndome ese ritmo y por supuesto bajando el ritmo habría llegado a los 42 pero vamos pues no sé sí pero lo que te intento decir es que no se puede extrapolar un
entrenamiento ya el día de la carrera por muy bien un día diferente por muy bien o por muy mal que haya ido el entrenamiento y en carrera ya te digo más en maratón por lo que yo tengo experimentado los últimos 12 años corriendo cambia mucho tus sensaciones y la carrera de un kilómetro a otro o sea no sé uno recordó si fue carlos que no lo contó o fue javi que no no sé qué maratón que de un momento a otro se vio arrastrándose te ves pletórico y el kilómetro siguiente no sé es una
sensación difícil de entender pero bueno seguramente quien nos esté escuchando alguien habrá experimentado de que se te funden los plomos no te va al cuerpo es que ya te digo para mí en el 35 ni siquiera se puede decir voy a acelerar ahora tienes que verte seguro y decir coño voy a meta pero aún así es que el cuerpo te bajo una mala pasada es que no sé es complicado pero igualmente yo creo que lo importante es que hay que tener confianza en que si tú has hecho tu entrenamiento
bien el día de la carrera eres sabes pasar eres consciente del ritmo al que tienes que ir comes bien te hidratas bien y la cabeza te acompaña porque al final todo es tienes un pensamiento positivo o intentarlo al menos y ponerte pequeños objetivos como comentamos con carlos de aventuramiento dedicar este kilómetro un familiar a lo que sea evadirte un poco de la carrera para no estar jueves a más de un segundo jueves a más de dos segundos este kilómetro tienes mucho que
ganar que puede torcerse el día así pero coño hace unos días veíamos el vídeo aquí tú y yo de marta galimán y después de la maratón del mundial me acordé de ellas que no estamos comparándonos aquí con la campeona de españa de maratón récord de maratón de españa pero ves el vídeo que le grabaron creo que fueron los compañeros de soy corredor después de la maratón de budapest y dices joder galimán y marta que se habrá currado lo que no está escrito para llegar al mundial que
se dedica al máximo rendimiento posible que tiene mil ojos pendiente de ella tanto a nivel de público como a nivel de gente que se preocupa de que ese día llegue en perfectas condiciones y que haga la mejor carrera posible y la veía salir a la pobre y a mí me ha entrado una gana de llorar cuando vi las declaraciones que dices el suelo me acordaba de ella en este no tiene punto de comparación pero este último entrenamiento porque yo quería seguir y las piernas no me daban y yo
recordaba lo que ella decía dice no es que no me daban las piernas y yo joder es que qué sensación de impotencia pues eso es es complicado pero bueno siempre está bien eso hablar con gente que tiene experiencia y que te cuente pues casos que algunos casos te van a asustar más que otro porque porque esto está dejando una visión un poco negativa pero no pasa nada pero bueno intentaremos pasar el muro luego hablaremos de material sé que vas a llevar auriculares aunque por fin hemos conseguido
que al menos no lleves los oídos taponados que lleves condición ósea pero has pensado qué vas a pensar durante 42 kilómetros mira o sea si lo había pensado había pensado darme una razón para hacer cada kilómetro pero visto que precisamente cuando estoy bien mal en este último entrenamiento en esta última tirada no me funcionó nada dedicar un kilómetro a cada persona y cada tal casi me ponía más presión y encima se me hacía el kilómetro eterno os decir eso a mí no me funciona
para que los kilómetros pasen entonces yo creo que voy a seguir estrategia que seguido en todas las carreras hasta ahora aunque sólo he llegado a 21 kilómetros pero básicamente a mí generalmente los primeros cinco se me pasan rápido porque vas entretenido en la carrera y más es una mayor vamos espero que en ese sentido no me decepcione y cuando llevas cinco yo ya siempre empiezo a pensar un octavo vale y ya tenemos cinco sólo hay que hacer esto siete veces más es verdad que siempre además
en los primeros cinco últimamente cuando son así tiradas largas y así es donde peor me siento yo me empiezo a sentir bien a partir del 13 tal entonces pues nada haremos los siguientes cinco y ya diré bueno llevamos 10 llevamos un cuarto eso es lo que pretendo pensar y ahí empezar a centrarme ya en la música en las bandas en pasármelo bien y yo creo que esto me va a durar hasta que llegue al punto de media maratón y ahí es donde voy a tener que empezar a tirar de
estrategias mentales aunque espero llegar bastante fresca pero ahí es donde voy a tener que empezar a hacer ya lo de piensa en el abuelo no porque aquí vienen porque corres tú porque haces una maratón miraba y qué te pasa en la cabeza no entonces ya empezaré a pensar en el abuelo y empezar a decir da igual que vayas más despacio tú chino chano un kilómetro y otro un pasito y otro un pasito y otro y venga y venga y luego pues a ver si intentaré volver a la estrategia esta de
dedicarle un kilómetro a cada persona aunque no sé si me funciona mucho y eso te lo tienes que guardar para el final claro por eso y además es que un kilómetro muy largo como para una sola persona no sea no sé cuándo se te hacen largos se te hacen largos entonces ya pues eso y nada intentaré entretener también con el tema habituallamientos y geles no decir uy venga en un par de kilómetros me toca gel en este kilómetro me toca habituallamiento tal esto a
mí también me distrae bastante he probado también cuando he ido bastante mal lo de hacer operaciones matemáticas pero realmente no es algo que me llame la atención pero bueno supongo que es una estrategia que está ahí y nada y luego pues a mí me motiva mucho a veces cantar en voz alta la canción que voy escuchando y gritar decir venga sólo queda esto no sé qué pues intentaré tirar de ese tipo de estrategias no pero supongo que la subdividiré en eso en partes no las medias las
hago en cinco pues ésta a lo mejor la hago en 10 a mí también me contó la estrategia está pero claro yo no voy a ir muy pendiente el ritmo pero él me contó la estrategia de que iba sumando y restando pues respecto a su ritmo objetivo como iba no pero bueno yo es que no voy a llevar así un ritmo y si bueno porque no se ha entendido nada javi lo que iba a hacer y me explicaron que no me sale muy bien imaginemos y tiene que ir a 330 al kilómetro exacto durante una carrera pues
iba haciendo operaciones sumando y restando en plan este kilómetro va a salir a 328 vale tengo dos segundos en el depósito de reserva el siguiente me sale a 331 vale iba sumando y restando para que en meta le saliera el tiempo justo y nos comentaba que a veces con el cansancio extremo o a ritmos muy altos y demás incluso habiendo repasado la operación muchas veces de haber sumado y restado kilos de segundos luego no le cuadraba sí y bueno una cosa que voy a echar de menos es que yo
normalmente en las últimas carreras largas tipo medias y así siempre teníamos a mis padres en diferentes puntos entonces iba pensando venga o sea les vas buscando no porque a mí buscar a gente entre el público siempre me entretienen muchísimo y entonces yo sabía que si más o menos iban a estar entre el 15 y el 17 fue pues del 15 al 17 para mí los kilómetros no existen no porque yo ya les voy buscando y es hacerlo igualmente aunque sepas que no estén yo en
valencia iba buscando del 30 al 42 pero yo tenía esperanza digo seguro que hoy le ha venido el día y se ha movido más por valencia y también me entretengo mucho leyendo cuando la gente lleva carteles sobre todo los que son fáciles de leer porque luego es que no está en alemán sí sí la verdad que sí porque alemán yo no entiendo mucho pero pues eso me entretiene leer los carteles y algunas frases me hacen bastante gracia de hecho así que bueno supongo que esto en una mayor será
fácil luego también voy a veces buscando en fotógrafos porque claro normalmente vas con cara de focus y de esfuerzo pero claro que si yo una cámara yo sonrío esto va a estar genial hasta que luego le llegue el email de maratón fotos a 60 pavos en parte fotografía bueno pues no me ha merecido mucho la pena totalmente pero bueno ese tipo de cosas yo a mí me entretienen tienes pensada una comida cena lo que sea post maratón un capricho que te quiera estar estando en que buena pregunta
no pero lo voy a tener que pensar bien a ver porque claro yo soy una persona muy golosa entonces cualquier en cualquier momento diferente te diría un crepo así pero como después de la maratón generalmente o sea no justo después no pero al tiempo tienes hambre pues a mí un crem no me quita el hambre entonces casi que te diría más sé bueno una amiga del trabajo me recomendó una de las mejores pizzerías de berlín así que una buena pizza pues estar bien o un italiano que nos
gusta mucho pero no sé lo pensaré para mí es una pregunta muy importante y cortamos aquí para que el siguiente episodio ya sea full material y nutrición en carrera entero miraba y te seguimos por instagram en mi arroba miraba y barra baja cuenca tío esto me cuesta mucho y yo soy pero arroba palabra de runner en instagram tenéis los enlaces a ambos perfiles y en extra va y todo en las otras del episodio nos escuchamos en el siguiente chao hasta luego
