La semana previa a la Maratón: qué hacer | Consejos, descanso y preparación

Los últimos 7 días antes de la Maratón. Qué hacer, qué no hacer y a qué prestar atención la semana de la Maratón: https://www.palabraderunner.com/semana-del-maraton-consejos/ -

Episodio presentado por Be Levels: complementos basados en la evidencia científica. Chill Mood es una de sus fórmulas maestras para dormir como un bebe, descansar mejor y conciliar antes el sueño. Con el código PDR tienes descuento en cualquier producto de Be Levels https://belevels.com/products/chill-mood?sca_ref=4270014.bwNjM5WfIN -

Libro de Maratón de Pfitzinger: https://pdrun.es/libromaratonpfitz -

Pedro en Instagram: https://www.instagram.com/palabraderunner/

- Strava: https://www.strava.com/athletes/1169830 - Todo el material que recomiendo: https://www.amazon.es/shop/palabraderunner - Grupo en Telegram: https://t.me/grupopalabraderunner - Lista de música colaborativa en Spotify: https://open.spotify.com/playlist/3HKZ7jyeix7lgyXuOmaZU9?si=LxewE053T96-KesQA7Ze7g

• Instagram: https://instagram.com/palabraderunner/
• Web: https://www.palabraderunner.com
• Grupo en Telegram: https://t.me/grupopalabraderunner
• Mi Strava: https://www.strava.com/athletes/1169830
• Facebook: https://facebook.com/palabraderunner/
• Twitter: https://twitter.com/palabraderunner/
• Club Palabra de Runner en Strava: https://www.strava.com/clubs/palabraderunner

Hola a todos y bienvenidos a diario Runner. Yo soy Pedro Moya, creador de palabra de Runner.com y en este podcast hablamos sobre sobre material, tecnología, aplicaciones, cacharros, zapatillas, experiencias y mucho más. Y en el episodio de hoy os voy a hablar de la semana pre maratón, la semana de carrera nos faltan siete días para la maratón, los últimos siete días antes de nuestro gran objetivo. Y en este vídeo vamos a hablar de qué hacer, qué no hacer, y a qué prestar atención durante esta semana de la maratón, porque lo único que queremos ya esta semana es llegar a la carrera de la mejor forma posible intentando controlar todo lo que está en nuestra mano y lo que no está en nuestra mano pues intentar evadirnos un poco de ello también porque no podemos hacer nada. Espero que este episodio os ayude en cualquier momento del año.

Si estoy preparando una maratón en los próximos meses o el próximo año, te planteas debutar a saber cuándo, pues espero que estos consejos y simplemente pequeños tips te ayuden durante esta última semana antes de la gran carrera. Han pasado ya varios meses, muchas semanas entrenando para la maratón y al fin llega esta última semana el trabajo ya está hecho, en realidad ya lo estaba desde hace unas semanas, y ahora lo importante es llegar lo más sano, lo más descansado y lo más motivado posible al día de la carrera a la línea de salida. Voy a dividir este episodio en varios puntos porque la semana pre carrera la podemos dividir, por ejemplo, en qué hacer en cuanto a reducción de entrenamiento, de tapering y demás, también en cuanto a descansar, a dormir mejor, a la carga clásica de hidratos y la hidratación, la semana previa de la carrera, también algunos detalles logísticos, preparar el viaje, si tenemos que viajar a una maratón y demás, y luego algunos cuidados extras, motivación mental y todo eso. Así que lo voy a dividir en varios puntos. Empezamos por la de reducción del entrenamiento y ese taperin que ya llevaremos una semana a ese taperin pero esta semana ya es la definitiva.

Hay una cosa que tienes que tener clara y es que la semana de la maratón no puedes mejorar tu estado de forma. Y no hay que engañarse ni ésta ni la semana anterior había nada que puedas hacer, que pudiese mejorar tu estado de forma, ni nada que puedas remontar que no hayas hecho ya en los últimos bastantes semanas y meses. Nivel de entrenamiento no hay nada que mejore tú, fitness de cara a la carrera que tengas el domingo o el sábado o el día que sea tu maratón. Pero ahora bien, sí puedes fastidiarla, sí que puedes cometer errores que pueden echar al traste todo este entrenamiento que ibas en las últimas semanas. Por tanto, la norma número uno es no sabotearse la última semana.

Recuérdalo, no te sabotes. Según tu entrenamiento, en las últimas semanas probablemente hayas estado de Taperin, esto varía bastante entre planes de entrenamiento. Algunos hacen tres semanas, dos semanas, pero no. En general es reducir el volumen de sesiones, el volumen de entrenamiento, mantener un poquito ahí de intensidad para mantener las piernas un poco frescas y preparadas pero créanme que durante estas semanas de Tapperin y sobre todo esta última semana empiezan, llegan los miedos, llega la mente, juega muy malas pasadas y es posible que empieces a sentir cosas que no has sentido nunca. Este es un término que me gusta mucho, que es la maranoia, que es maratón paranoia, y la maranoia te hace pasar muy malas jugadas, no te extrañes si te sientes raro, si empiezas a sentir dolores o empiezas a sentir molestias que jamás habías tenido y que de repente pues en este lateral de la rodilla pues me siento algo solo lo siento cuando estoy girado hacia la derecha, pero en x grados durmiendo, bueno aparecen muchas manoyas, como digo, durante estas últimas semanas y sobre todo durante estos últimos días porque el cuerpo pues no sé, la mente nos jugaba las pasadas como digo y tendemos a pensar siempre lo peor.

Consciente de esto te pasará y si no te pasa pues perfecto pero es probable que te pase y es que esta última semana prácticamente tendrás los entrenamientos que te queden serán prácticamente suaves con algún día de un poquito de intensidad y también puedes por ejemplo hacer algunas aceleraciones sin pasarte para mantener esa tensión muscular de cara al fin de semana. En mi caso, por ejemplo, los martes, miércoles previo a la maratón suelo salir a hacer un entrenamiento no muy largo pero meto todo el kit de carrera es decir llevo puesto todo lo que llevaría el día de la maratón zapatillas, ropa, camiseta, mallas, accesorios todo lo que vayas a llevar el día de la carrera, además esto te sirve ya para dejarlo preparado y para por si se te olvida algo de cara el fin de semana, pues ya decir, ay pues recuerdo coger las gafas de sol que las tengo allí, o el cargador del reloj que lo tengo guardado no sé qué cajón, por ejemplo. Pues este día, el martes, miércoles, previo, ya sirve para ello, yo suelo hacer ese día un bloque pequeñito de dos, tres kilómetros al ritmo teórico que quiero llevar en la maratón.

Te aseguro que las últimas preparaciones de maratón sobre todo la última de Valencia, ese día previo es el martes, miércoles, creo que fue miércoles previo, pensé que no había tenido tan malas sensaciones en años, era terrible. Yo no me veía capaz ese día de aguantar tres kilómetros al ritmo de la maratón, pensaba yo mismo. ¿Cómo voy a sostener esto durante cuarenta y dos kilómetros y poco en cinco días, son cuatro días. Bueno pues esto ocurrió el día de la maratón, lo conseguí pese a que unos días antes no podía hacer ni casi dos, tres a ese ritmo, pero el día de la maratón lo conseguí. Como digo, todo esto es parte de la paranoia prebaratón.

No arriesgues nada durante la semana de la carrera, no sirve para nada apretar de más ese día que tengas algún blog intenso, alguna aceleración, no sirve de nada, no hagas nada diferente a lo que harías habitualmente en una semana normal de entrenamiento, porque innovar a última hora cien por cien sale mal. Pasamos al bloque de dormir, de descanso, de dejar que el cuerpo se recupere y esté preparado para rendir al máximo el domingo, y es que la semana de carrera conviene descansar y dormir lo mejor y lo máximo posible. Sí, ya lo sé, alguno no lo vaya a decir, bueno pero es que yo me levanto a las cuatro de la mañana a las cinco de la mañana a trabajar y yo entiendo que el contexto de cada uno puede ser muy diferente. Trabajo, familia, responsabilidades, varias, otros planes que tengas en tu vida es complicado, pero la semana antes de la carrera hay que intentar dormir bien y meter al cuerpo buenas horas de descanso. Ese al fin y al cabo el descanso es el principal entrenamiento que tendremos esta semana.

Te estás subiendo por las paredes porque en esta semana de Taperin, en estas semanas previas de Taperin te sobran horas porque llevas entrenando x horas durante muchas semanas y ahora te sobran horas por todas partes, pues dedícate un poco de tiempo a ti, descansa, recupera bien y prepara el cuerpo. Es muy normal también que el día previo justo el día previo el sábado si la que reas el domingo no podamos conciliar bien el sueño. A mí también me pasa sobre todo si es un gran objetivo por el que llevas luchando, entrenando, siendo constante en tu plan durante muchas semanas, y vas sacrificándote muchos días madrugones, lo que sea, y ese día pues es inevitable estar pensando en qué quieres hacerlo bien y por tanto es complicado a veces considerar el sueño así que lo primero es ser consciente de ello de que muy probablemente vas a dormir mal la noche de antes de la carrera y cuanto antes la sumas pues menos te vas a comer la cabeza y al menos el día que te acuestes dirás vale pues hoy sé que vaya a dormir mal no pasa nada pero intentarás conciliar el sueño lo más rápido posible porque estar en la cama y estar pensando estoy durmiendo, no me estoy durmiendo, no me estoy durmiendo, te voy a meter en un bucle que al final te duermes mucho más tarde.

Así que soy consciente de que el día previo Quizá no duermes mucho, pero lo que hay que intentar es que los tres, cuatro, dos días antes meter buenas noches de sueño días antes de la carrera procura esos días irte temprano a la cama o al menos meter unas buenas horas de de sueño, inténtalo al menos, si la vida te deja claro, ve ajustando también los horarios un poco, sobre todo por ejemplo para ir acostumbrándote al madrugón que te vas a meter el domingo pre carrera porque te vas a tener que levantar unas cuantas horas antes para Bueno, prepararlo todo no, pero desayunar, hacer la digestión bien, pasar por el baño, irte a la zona de la carrera y demás. Son horarios que quizá no estás acostumbrado llevar si por ejemplo tendrás mucho por la tarde o por la noche y lo que sea, pues intenta que esa semana pre carrera ir adaptando un poquito los horarios para que lo del domingo no sea tan impacto para el cuerpo y también si consumes mucho café, mucha cafeína o bebidas energéticas o lo que sea, quizá es interesante también los días previos y reduciendo el consumo de café ya no por el tema de la descarga de cafeína para que luego te haga más efecto los geles con cafeína que vayas a tomar, no tanto por eso, sino por lo que decía antes de conciliar mejor el sueño, sobre todo por ejemplo, cortar quizá los cafés o la cocina a partir de mediodía, después de comer ya no tomar y desde los que tomaron por la tarde o por la tarde noche, pues intentar reducirlos para que cuando lleguemos a la cama no estemos tan excitados, y podamos conciliar el sueño mejor.

Y justo en este punto que estamos hablando de descanso, de sueño y demás, te voy a contar el patrocinador de este episodio porque va precisamente de esto y es que os voy a hablar del complemento Chill Mot de Vilavels, que si estáis viendo el video en YouTube del podcast lo tengo por aquí, así suena el el CMR de las pastillas en el podcast pero aquí tenéis el Jill Mot de Bill Evels que patrocina este episodio del podcast y como os comenté hace unas semanas llevo personalmente tomándolo ya casi un mes te pongo en contexto, Bill Evans es una empresa española que desarrolla complementos basados en activos naturales de la máxima calidad y fundamental trabajan con patentes y con fórmulas maestras con evidencia científica. Lo que realmente funciona y en las cantidades adecuadas que esto es clave. Este dilmud es su complemento definitivo para dormir bien, para conciliar antes el sueño, para mejorar la calidad del mismo, eliminar también esa sensación de fatiga y de reducir los niveles de estrés y de ansiedad. Vamos, que es para dormir como un bebé. Entre sus ingredientes encontramos melatonina, GABA, vitamina B6, vitamina D, magnesio y triptófano.

Pero en total hay un total de diez ingredientes naturales orientados directamente para regular el descanso tener un sueño reparador y equilibrar la actividad de nuestro sistema nervioso. Para esta semana pre maratón yo voy a seguir metiendo en mi rutina diaria más o menos una horita antes de irme a la cama meto la dosis de Chilmud y además yo lo combino con si estáis viendo el vídeo también con el triple magnesio de Bill Evans para favorecer todavía más la recuperación. En la nota de este episodio, en la descripción te voy a dejar un enlace a su web a billevels.com y recuerda que con el código pdr tenemos descuento en todos estos productos y no sólo puedes encontrar el Jill Move, sino también el Whatever para activarte durante el día a día, el triple magnesio que comentaba, otros muchos productos, incluidos algunos centrados, en la salud femenina, también tienen productos para mejorar las digestiones e incluso un combo de carbohidratos que yo tomo, también intraentreno energía durante el entrenamiento, que no solo lleva a cargos, también lleva enzimas digestivos, creatina y demás, que se llama Energy3 y todo ello lo podéis encontrar ahí en believes.com y con el código PDR tenéis descuento, así que lo tenéis todo en las notas del episodio.

Y seguimos con cosas que tener en cuenta en la semana pre maratón y comentamos también el tema de la clásica carga de hidratos y sobre todo hidratación en la semana previa. Esto es totalmente clásico, todo el mundo sabe lo que es la famosa carga de iratos que al final no deja de ser, pues ir aumentando un poquito más los carbohidratos en cada comida para cargar bien nuestras reservas de energía de cara a maratón intentando meter comidas limpias, arroz, pasta, un poco también lo que vosotros sepáis que os sienta bien. Por ejemplo, hace unos días en Instagram publicamos un video, un reel con nuestra compra de típica carga pre carrera con mirabye así que lo tenéis ahí en instagram nuestros perfiles lo tenéis en la nota del episodio también y sobre todo intentar que sean eso comidas limpias sepáis que os sientan bien, sin demasiadas salsas, sin picantes y, por supuesto, no intentar innovar en ningún sentido la semana de la carrera. No os ponéis a buscar como locos qué desayunar el día de la carrera, porque esto va a salir mal, o sea, no y no ves, no hagas nada que no hagas diferentes sobre todo el día de la carrera, tu desayuno clásico, si sueles desayunar las tostadas, pues te levantas antes y te haces unas tostadas para hacer bebida la digestión, pero no te pongas a innovar y si no has tomado nunca un porres de avena por ejemplo, te lo hagas el día de la carrera porque te han dicho que está bien para cargar datos.

Usa lo que tú usas habitualmente y con eso es con lo que te tienes que mantener hasta el día de la carrera porque innovar el día antes o los días el día propio de la carrera, ya te digo, puede salir muy mal, no quieres cambiar nada. Es mejor mantenerte con lo que sabes que te funciona, sea mejor o peor pero te funciona a ti porque no sabes que si cambias algún alimento o metes algo completamente nuevo en tu dieta ese día pues a lo mejor a tu estómago no le cae del todo bien o te cambia un poquito los ritmos así que mejor mantenerse con lo que sabes que te funciona. Esto es un consejo hiperclásico no solo se aplica a esto del desayuno o a las comidas, sino también al material. Si sabes que una zapatillas te va bien o unos calcetines te van bien, no y no ves, no te compres algo nuevo en la feria del correo de ese año fin de semana y lo estrenas en carrera que sí que yo también lo he hecho y en algunas ocasiones me ha salido mejor que en otras pero es mejor no hacerlo porque sobre todo en un objetivo grande como una maratón, no vas a tener tantas oportunidades de repetirlo la semana siguiente o la siguiente, no es como hacer un 10K que puedes hacer uno cada fin de semana.

Un objetivo grande y es una maratón, te asfalto, de montaña, lo que sea, una ultra lo que tú quieras ese día es clave y por tanto no hay no ves. Además también si la carrera es en otro país o en otra ciudad y te tienes que trasladar vas a tener que estar unos días antes y después de la carrera allí en otro país, en otra ciudad como digo, más en el extranjero que quizá todavía más te cambia el tema de la dieta y probablemente vas a salir de tu zona de confort, de tu casa, de tu cocina y vas a tener que comer o cenar y o y cenar fuera varios días, pues intenta al menos basar la dieta en sitios lo más limpios posibles, si es posible si tienes posibilidad de cocinar, de prepararte algo pues puedes acudir a un supermercado y si te adaptas un poquito a tu dieta, sobre todo a la de carga, a gritos y demás, a alimentos que sabes que vas a poder encontrar y prácticamente cualquier país pues casi que mejor porque vas a un supermercado y te preparas ahí tú comida o pre cena cena pre pre carrera o el desayuno o lo que sea con lo que sabes que te sienta bien.

Y respecto a la hidratación, poco que comentar aquí, la verdad, en palabra de runner.com tenéis un artículo sobre la importancia de la hidratación y demás, procuro mantenerte hidratado vuestro durante todo el día, no solo el día antes de la carrera el sábado, sino durante toda la semana, intenta pues tener una botellita de agua siempre cerca como tengo de aquí ahora mismo, porque si la vez vas a estar más propenso a echarle un trago de vez en cuando aunque no tenga sed y bueno es importante mantenerse súper hidratado antes de la carrera, así que cien por cien recomendado, tener algo siempre cerca para dar un trago. Y hablando de esto de comidas y demás pasamos un poco al tema logístico, a preparar el viaje y algunos detalles vas a viajar como digo a una maratón que está en otro ciudad o en otro país o en otro continente, vas a ver. Si tu próxima maratón te pilla lejos de casa, pues intenta controlar un poquito el estrés que provoca cualquier viaje no sólo uno de maratón sino cualquier viaje ya sabéis que pues estrés de que llevar que no llevar que no se me olvide nada pues en este caso todavía más intenta chequear esta semana que tienes unos días más tranquilos los detalles del transporte, de horarios, que no te pié luego por sorpresa y ayuda mucho también a hacerse una lista típica lista de puntos, yo utilizo la aplicación de notas y me hago ahí una lista, sobre todo con el material de la carrera.

Material que puede utilizar, de zapatillas, de ropa, de accesorios, de cargadores, de nutrición, de todo lo básico de carrera, lo meto en esa lista, incluso durante las semanas previas, porque es lo típico que estás corriendo un día a tres semanas de la maratón y dices ay que no se me olvide echarme unas tiritas para ponérmenos en qué sitio que sé que me roza. Bueno y luego lo apunto. Bueno pues luego no lo apuntas porque luego se te olvida seguro cuando quieras pensar qué estabas pensando en el momento, se te olvida no lo apuntas. Entonces se acabó el móvil en cualquier momento y la aplicación de notas lo escribo rápidamente aunque esté mal escrito lo que sea pero que me de una idea de lo que quiero decir y voy rellenando esa lista aunque tenga una lista básica con lo clásico pero si es una maratón concreta o necesitas algo concreto puedes ir apuntando ahí cosas que te pueden venir bien. Y es tanto con el kit de carrera como con la ropa normal, calzado que vas a llevar cómodo los días previos o lo que sea, o por ejemplo, si te tienes que llevar algo de nutrición, tipo tienes que llevar tu crema de arroz para el desayuno porque a lo mejor no la encuentras en el destino pues igual te lo apuntas todo en la lista y así pues vas quitando un poquito del estrés de el viaje respecto a la nutrición en carrera, pues lo mismo.

Te apuntas todo lo necesitas por kilómetros y echas un cálculo de cuántos geles, si ya te sale y lo que te vayas a tomar, lo metes a una bolsita aparte. Yo soy partidario de meter siempre un poquito de más porque me ha pasado en alguna ocasión que a un gel, algún envase me ha reventado. O sea chafado con algo o lo que sea mejor llevar alguno de más también por ejemplo si vas a pasar más días en el destino y tienes que salir a activar o te quieres tomar algo no sé durante un entrenamiento, que ya no te quedará nada mucho más largo antes de la maratón, pero bueno, llevar un poquito de más por cualquier inconveniente o cualquier imprevisto que pueda surgir, o que a lo mejor a un amigo se le olvidado y le puedes si utiliza lo mismo que tú o tu pareja o lo que sea pues es llevar a uno de más y un tip un consejo si tienes una maratón, una carrera en otra ciudad en otro país lleva siempre tu kit de carrera en la maleta de mano. Tapatía, ropa, calcetines, lo básico que necesites para correr el día de la carrera siempre, siempre, siempre, en el equipaje de mano.

Si vas a viajar en avión, vas a tener que facturar una maleta grande, tú, tu kit de carrera en tu equipaje de mano. Si por lo que sea la aerolínea la Lía te pierde la maleta o lo que sea, ¿vale? No tendrás calzoncillos, no tendrás ropa normal, pero tu kit básico de carrera para el día de la carrera lo tendrás contigo, y eso no se habrá perdido, y al menos, pese a que sea una jodienda que te hayan perdido la maleta normal, tendrás la tranquilidad al menos de que no tienes que complicarte la vida buscando el mismo material en la ciudad destino, además sabiendo que quizá te hago una ampolla o te hago una rozadura a zapatería que te tengas que comprar en el momento, por tanto tu kit te carrara siempre contigo, te quedaras más tranquilo, y bueno, pese al estrés del viaje y a que te han perdido la maleta, sabes que el día de la carrera tú puedes irte a la línea de salida y correr la carrera sin imprevistos y al menos disfrutando del ambiente y llevando tu material de siempre, sin tener que depender del que te deja otra persona o de haberte comprado algo a última hora, lo mismo con nutrición y demás.

Todo lo que necesites el día de la carrera contigo encima. En este punto, por cierto, a un pequeño infiso respecto bueno, cada uno sabe lo que necesita de a nivel de cuidado personal y demás, pero en el caso de los pies las uñas suelen ser pues un punto simple conflictivo para corredores, ¿no? Últimas uñas negras que por cierto palabra de runner punto com también tienes un artículo en de uñas negras como solucionarlas porque ocurren en ocasiones que la mayoría de veces suele ser por repetición de golpes. Pero bueno, yo soy partidario de que os tenéis que retocar las uñas, cortarlas, limarlas, lo que tengáis que hacerle a las uñas, hacerlo con una semana de antelación a la carrera. Por tanto, lunes, martes, antes de la carrera, serían los días máximos para mí, para retocarte las uñas de los pies.

Fin de semana previo o lo que sea. Porque así si te cortas de más, luego te duele un poco una uña que de repente te crece, bueno todavía tienes margen de solucionarlo o de que sepas el dolor pero no lo hagas esto el viernes sábado antes de la carrera. Porque si la lías no volvemos al inicio, si la lías ya no hay mucha solución pero a una semana vista si te tienes que retocar las uñas, ya digo cortártelas, trimártelas, lo que tú hagas con tus uñas, pues puedes todavía hacerlo a una semana máximo de margen en mi caso, yo siempre a una semana me las dejo listas y ya no las toco, sí están bien claro, hasta ya después de la carrera. En principio, Mis ultimas maratones no he sufrido nada de uñas negras, que esto no es una regla general, ni significa que por correr una maratón vaya a tener uñas negras. Cada uno sabe lo que le va bien, las zapatillas que le van bien, si se tienen que poner cremas, vaselina, apósitos, bueno, lo que sea, todo eso también, meterlo en la bolsa, o meterlo en la lista.

De check list de de equipamiento pre carrera y así no se olvidará nada. Yo por ejemplo me suelo echar espárragos para ponerme en los pezones en la carrera, como dije en un episodio anterior, porque aunque haya utilizado una camiseta mucho o lo que sea, me solo ponen tapar los pezones para evitar ahí cualquier tipo de rozadura. Hay quien se pone vaselina, mucho eso. Pero bueno, todo lo que tengáis a nivel de cuidado personal que echarle la maleta o el nuevo desaseo, hacerlo con antelación y las uñas cuidándolas unos días antes para que haya margen de cambios si tenéis que retocar algo. Ya por último el último bloque que me había preparado un poquito aquí es el de mentalidad de automotivación el de visualizarte en carrera, y sí, es normal que la semana antes de la carrera o semanas antes, o los días previos o las horas previas, Sintamos presión, sintamos nervios, porque así nos sentimos todos, somos populares e incluso los élite sienten sus propios nervios a su manera, porque se están jugando una marca, un patrocinio, un dineral que se hagan en un programa en una carrera, pero nosotros los populares pues al final llevamos meses preparando algo lo primero que hay que hacer es confiar en nuestro entrenamiento.

Lo más duro del entrenamiento ya pasado llevamos doce, dieciseis, dieciocho, veinte semanas plan entrenamiento que tú hayas hecho para tu maratón o que te haya mandado tu entrenador. Y lo más duro ya ha pasado, te lo has currado, llevas x semana siendo constante, mejorando mucho muchísimo. Y la forma más fácil de verlo es echar un vistazo a las primeras semanas de entrenamiento, vas a tu estrada o a tu donde registro de tus entrenamientos, a Garmin Connect o a tu lebretilla o lo que tú quieras, es un vistazo a las primeras semanas del entrenamiento, a las tiradadas que hacías, a los rimos, a sensaciones que tenías esos días y las tenías apuntadas, echo un vistazo a eso y verás cómo has mejorado en todas estas semanas. En confianza en tu entrenamiento. Y es más, si quieres todavía más motivación, he hecho un vistazo a los años anteriores.

He hecho un vistazo a cómo estabas hace cinco años, cuatro años. Hace diez años depende del tiempo que lleves corriendo y verás cuánto has mejorado, aunque poquito a poco no nos damos cuenta, pero hemos dado saltos de gigantes y echamos la vista atrás y veremos realmente cuánto y cómo hemos mejorado como corredores. Por supuesto, se realista, se realista con tu estado de forma, con la planificación que has llevado, es muy raro que el día de la maratón aparezca un milagro y te entren en las piernas treinta segundos menos por kilómetro, eso no funciona, eso no existe o si te funciona te vas va a funcionar durante x kilómetros y después se te va a cortar el grifo, así que se realiza el contestado de forma y también acepta que habrá imprevistos, la maratón es un poco incierta, habrá momentos complicados, momentos difíciles y hay que asumirlos, aceptarlos y podremos afrontarlos un poquito con más calma pese a que sean imprevistos, que no dejan de ser imprevistos, pero afrontarlas con más calma y no entraremos en pánico. Así que acepta que puede haber imprevistos. Y relacionado con esto, tenés expectativas un poco flexibles.

Si yo ya sé que tú has entrenado muchísimo de forma meticulosa controlando diez mil millones de métricas que te mide tu reloj, tu aplicación x que estés utilizando para entrenar y qué has hecho no sé qué test tipo test de gavela hace x semanas que por decirte en palabra de render punto com también tenéis artículo sobre el test de Gavela y cómo funciona y cómo te permite un poco estimar el tiempo objetivo en maratón, y todos sabemos que hemos currado muchísimo y queremos hacer x marca o tenemos queremos tener x debut en la carrera pero como he dicho antes, la maratón es cappuchosa y el día de pueden haber imprevisto, pueden pasar muchas cosas y tenemos que ser corredores lo suficientemente inteligentes como para modificar el plan sobre la marcha ser conscientes de ello y que no nos den miedo primero ser cautos al principio de la maratón y decir bueno me reservo un poquito aquí que la carrera es muy larga a partir del veinte y pico, treinta, treinta y pico, ya decidiré si cambio el ritmo o no. Pero también ser inteligentes para que si no es el día adoptar el ritmo y ser conscientes de que tenemos que cambiar nuestro objetivo, porque quizá sino de otra manera o no llegamos a meta o no vamos a llegar en las mejores condiciones posibles.

Así que hay que ser flexibles las expectativas que tenemos en carrera. También sirve mucho para motivarse durante esta semana pre carrera es rememorar todo lo que hemos vivido en las últimas x semanas de entrenamiento. Los buenos momentos, los malos momentos, los madrugones que te has pegado, los entrenamientos, tuvieses unas sensaciones terribles y otros en los que estabas pletórico o pletórica, también las experiencias que has tenido en carreras intermedias que hayas podido hacer antes de la maratón, la gente que has conocido, la gente con la que has hablado y todo eso es lo que hace grande a la maratón. Luego procura también tener pensamiento positivo, visualizate, piensa en el ambiente, los ánimos que vas a recibir de la gente que está a las orillas de la carretera animándote también a la gente que están pensando en ti desde casa y los tuyos animado de la distancia, visualizaste también en el recorrido, pasando por puntos claves, por puntos emblemáticos del circuito y por supuesto visualizaste tanto en la salida, rodeado de un montón de gente que tiene un montón de ilusión, la misma que tú, y también visualizate en meta, disfrutando de tu medalla, de objetivo conseguido.

Y luego durante la carrera ya hemos hablado aquí en el podcast de muchos consejos de mentalidad durante la carrera para hacer más llevadero los kilómetros y demás, pero bueno, quizá el más sencillo de todos y el que es más fácil de aplicar también es ponerse objetivos intermedios. Si pensamos en la maratón quizá nos venga el mundo encima porque tiene madre mía cuarenta y dos mil ciento noventa y cinco metros, ¿no? Pero en realidad podemos fraccionar esto en pequeños objetivos, ya sea de hábito de miento en hábito de miento vamos a llegar al siguiente al siguiente al siguiente o por ejemplo de cinco a cinco kilómetros o de diez en diez kilómetros como tú lo quieras subdividir el objetivo y entonces ir así pasito a pasito hasta meta hasta cumplir el objetivo general. Y por último una vez que llegues a meta porque estoy seguro de que vas a llegar a meta, Celebra tu logro. Corro una maratón, es un hito en sí mismo, no importa la marca, no importa cómo haya sido el resultado si no se acerca lo que querías, Celébralo, disfruta y sonríe.

No hay una semana de carrera perfecta, ni para una maratón, ni para un diez k, ni una media, ni una ultra, final cada uno es muy personal, sabe lo que le funciona, sabe lo que no. Espero que estés consejo, estas recomendaciones, estos tips te hayan servido, te vayan a servir en tu próxima maratón para que esos siete días previos antes de la carrera puedas, estás tranquilo, estar motivado y preparar tu cuerpo lo máximo posible para que rinda bien. El día de la carrera, el día importante, el día de, y si tú tienes cualquier otro consejo, cualquier otra recomendación o experiencia propia que quieras compartir conmigo y con la comunidad palabra de Runner, te leo por cualquier parte, en cualquier red social soy palabra de Runner, así que estaré encantado y si es por allí por el podcast, tanto por los comentarios de YouTube como por EVOX, Spotify o cualquier parte puedes dejar tu experiencia pre carrera y cualquier consejo que crees que le puede servir a un corredor o corredora popular. Recuerda que la maratón, más allá de la carrera, es un viaje personal de autodescubrimiento, de perseverancia y de compromiso con uno mismo. Gracias a todos por escuchar, gracias a todos por estar ahí.

Yo soy Pedro Moya, palabra de René en Instagram y nos escuchamos en el próximo diario René. Chao.