Material, nutrición, ritmos y más preguntas sobre Maratón Valencia

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Hola a todos y bienvenidos a diario Runner. Yo soy Pedro Moya, creador de palabra de Runner.com y en este podcast. Hablamos sobre correr, sobre materia tecnología, aplicaciones cacharros, zapatillas, experiencias y mucho más en el episodio de hoy. Vamos con una ronda de preguntas y respuestas de cara a la maratón de Valencia, que correré este próximo fin de semana, el cuatro de diciembre en Valencia evidentemente. Y hace unos días publiqué pues un breve episodio de previa un poco para contaros que iba a correr la maratón, que todavía no había dicho nada, y dejé una cajita como siempre de respuestas, de preguntas, perdón, de preguntas y respuestas en Instagram en arroba Palabra de Ranat, que si no me seguís, me podéis seguir por ahí, habéis dejado unas cuantas preguntas relacionadas con el maratón, tanto a nivel de entrenamiento, de material que voy a utilizar, de mis previsiones en la carrera y demás, así que no voy a extenderme mucho más, como eran cosas también que iba a contar en un momento u otro, ya sea tema de material de zapatillas, de alimentación y demás, y por cierto este podcast también lo estáis viendo en YouTube por si veis las zapatillas que las estáis enseñando por aquí delante, los geles y demás.

Así que este podcast también lo tenéis en vídeo. Voy a empezar por una de las preguntas más repetidas entre muchos de vosotros, muchos directamente me habéis preguntado si va a correr con Alpha Fly va

por Fly, Meta Speeds Sky y demás que utilice

en la media maratón de Valencia, ya lo dije en el anterior episodio pero entiendo también que en otro mundo escucha todos los episodios o que algunas de estas preguntas por Instagram son de gente que no escucha el podcast, así que bueno mucha pregunta sobre la zapatillas que voy a utilizar, y como ya comenté en el podcast anterior, voy a correr con las new balance s c l t tres estas que estéis viendo aquí en el vídeo. Es una pesadilla que se ha lanzado muy recientemente en España, en este color en esta versión de Ambarredondo de Nueva York, es la edición de Ambardo de Nueva York porque es la única que se había presentado hasta ese momento. Ahora creo que se acaba una edición totalmente blanca que ya es como el modelo de lanzamiento aquí en España. Pero bueno yo como tuve que conseguirlas hace unas semanas para poder probarlas entidades largas

y demás pues he optado por esta edición de

la maratón de Nueva York que bueno pues

es una edición un poco así más especial, aunque no he corrido de la maratón de Nueva York, pero me importa un poco la verdad. Como ellas comenté, estaba entre las New Balance RCL y TV dos y está s c l I d tres, y finalmente voy

a optar hoy voy a optar por estas, como he comentado en estas últimas semanas, la zapatillas general es una mejor zapatillas que el RC, el ITV Dos, me da mejores sensaciones, es más dinámica, es un pelín pero solo un pelín más ligera que la anterior, sin embargo tiene algo peor que la anterior y es todo el la pero básicamente todo el ajuste es peor le

han puesto un ajuste como de tipo calcetín como estáis viendo aquí con una no hay lenguata ya sino que es modo calcetín tipo flinete y demás en plan elástico y para mí tiene un peor ajuste al pie que el modelo anterior. Incluso, como ya

he comentado también este driving en el vídeo, he tenido que recortarlas, he recortado en la zona la que cierra el tobillo, digamos toda la zona que cierra el tobillo y como una unión de varios materiales y me preocupaba rozaduras, me preocupaba molestias más que rozaduras a la altura de los tiendas peroneos sobre todo el pie izquierdo pero en ambos pies así que directamente las he recortado por ambos lados luego después de recortarlas evidentemente he probado que no me hacían daño, o que no iba más, o que el ajuste se mantenía bien, más

o menos el pie sujeto, el tope sujeto y demás, lo probé en tirar a Lara, lo probé en series y demás, y contento. Así que, como ya os comenté, tengo el dorsal de la Margot de Valencia, gracias a Topher running y gracias a su vez, a New Ballands y New Ballands, por supuesto, no me pagan ni por correr la maratón de Valencia, ni Topher, ni tampoco, ni por usar ni por utilizar sus zapatillas, ni nada más, pero voy a utilizar estas new balance s c l t tres y puedo decir lo que quieras sobre ellas, así que os cuento por aquí, por eso, que el AP

es peor, que la respuesta de las zapatillas van

a ser mejor, una espuma muy blanquita como estáis viendo aquí es súper blanquita, placa de carbono por supuesto y como ya tengo comprobado en mis propias carnes que prácticamente con casi cualquier súper zapatillas del mercado. Puedo rendir más o menos bien, no considero que hay una zapatillas mala hoy en día dentro de la gama top, sí que hay diferencias entre ellas, evidentes, sobre todo en sensaciones, pero he hecho mejores marcas con las skirruncas de novecientos x, con las liming, Faydia tres Ultra, que hice el diez K en treinta y cuatro y medio, he corrido con la Slender Fin Pro tres en treinta y cinco y pico, corrido con las gafas, con las gafas play por supuesto, con las gafas play entonces bueno más o menos me mantengo en por supuesto de hecho la mejor marca en media maratón con las seis y media speaks Skype Así que he comprobado en los últimos tiempos que prácticamente con casi cualquier zapatillas rindo más o menos bien, siempre que me encuentre cómodo y demás, y que la diferencia sustancial siempre va a estar en nuestras piernas y no en lo que llevemos en los pies. Los pies nos van a ayudar un poquito, sobre todo a nivel de recuperación muscular, de conservación de la musculatura, pero a nivel de ritmos y de tiempos, bueno, esta SCIT tres va muy bien también y veremos qué resultado me da aportando Valencia.

Lo mismo la semana que viene, os estoy diciendo que terrible, que me he echado ampollas y todo, pero bueno, esto puede ocurrir con cualquier zapatillas, al igual que me ocurrió con la Meta Speedsky. En la media de Valencia, que son esas ampollas o rasaudoras que me ofrecieron en la planta del pie, que bueno, nunca me habían aparecido y luego el día de la carrera, porque como son ritmos diferentes, intensidades diferentes y cansancio extra con cuarenta y dos kilómetros en las piernas, pues puede pasar cualquier cosa. Así que ahí está la respuesta a la pregunta, va a ser la s c lite tres de New Balance, las zapatillas que yo voy a utilizar el aparato de Valencia dos mil veintidós.

Otra pregunta por aquí, entrenos previsto la semana previa de la mardad,

es decir, la semana en la que estoy. Pues, como os he comentado, estoy siguiendo los planes de fishingger a mi manera en esta última semana, la misma semana de la maratón, en esencia lo que hay son días muy sencillos, muy simples de rodaje, rodaje de diez, once, uno de doce kilómetros, pero rodaje suaves, alguno de esos días tienen aceleraciones, que son seis por cien metros, diez por cien metros, no son series a full ni nada simplemente acelerar bastante el ritmo unas cuantas veces hacia mitad o hacia el final del entrenamiento la suelo hacer yo y lo que sí que tengo es el miércoles, que creo que será el día que estéis escuchando esto, es la prueba de material, que serán, pues eso creo que somos diez kilómetros, otros diez kilómetros, pero con tres kilómetros al ritmo que voy a llevar en la maratón, o al menos a un ritmo de competición para ver que todos son sus que

está todo un poco a punto y también por darte a

ti un poco de confianza que si haces tres kilómetros al ritmo de la maratón. Y ves que ya vas fundido cuatro o cinco días antes, pues yo mismo hay que replantearse si ese es el ritmo de la maratón. Evidentemente en ese día no hay que forzar para nada, por supuesto, no hacerse daño. Por cierto, Garmi me dice que estoy en pico de forma, a ver si me lo aguanta hasta el domingo, aunque bueno esto al final como son algoritmos y demás según la cantidad de carga llevas durante los últimos días, pues a ver si luego antes al fin de semana y si no me das exactamente igual, porque es probable que no aguante tantos días el pico de forma, a veces es fácil meterse en mantenimiento otra vez y demás. Así que pues entrenos de esta semana previa de Taperin bastante suaves, algún día de un poquito de intensidad con ese 3K un poco más

rápido y listo. Otra pregunta que tengo por aquí, ¿qué ritmo te da Street al ochenta y cinco por ciento de tu potencia crítica? Una pregunta muy específica que para los que no sepáis o no controláis de street y demás ya sabéis que tiene una calculadora de tiempos de carreras que yo le tengo metido el tiempo, bueno la distancia de Martón Valencia y te dice en base a tus últimos treinta, sesenta, noventa días de datos más o menos la potencia la que podrías ir en carrera. Normalmente la estimación por defecto de Street me parece, lo

de hablo de memoria, no

sé si está en el noventa o noventa y cinco por ciento

de la potencia crítica. En este caso, Rodrijón siete, que es el que me hace la pregunta, me dice que

le diga el tiempo al ochenta y cinco por ciento que es menos de lo que nuevamente Street suele utilizar. Pues al ochenta y cinco por ciento de la potencia crítica, Street me da un tiempo estimado de dos horas cuarenta y nueve minutos creo que con un margen de error de más menos cuatro minutos en maratón pero si lo dejo anden por defecto al noventa y cinco por ciento, que es la estimación creo que viene por defecto, sí, de Street, me dice dos horas treinta

y nueve minutos o dos horas treinta y ocho me da día de hoy evidentemente son tiempos un poco locos la verdad también me da un tiempo bastante locos en Sevilla o en Barcelona de las dos carreras me daba un tiempo bastante por encima de lo que yo me veía incluso capaz y en esta ocasión pues creo que también porque para hacer dos treinta y nueve o dos cuarenta y poco tengo que salir de inicio ya a esos ritmos y creo que no voy a correr tanto en la cuerda floja porque la maratón se hace muy larga probablemente le intente dividir en dos partes. Esto es otro de las grandes preguntas que tengo en, entre muchas de vuestras preguntas, que qué tiempo quiero hacer, que qué ritmos quiero llevar y demás. Pues la verdad es que

no lo tengo para nada claro. Yo sé que muchos de vosotros me habéis hablado por privado, me habéis hecho recomendaciones, sobre todo al ver los tiempos de los últimos meses, tanto en 10K como con sobre todo el de la media maratón de Valencia, con el uno a diecisiete largo, casi uno a dieciocho, me habéis dicho que tengo que salir pues como hacer dos cuarenta y cinco, dos cincuenta, una cosa así, y yo acepto todas estas opiniones pero no sé si me veo tan valiente como salir a esos ritmos a día de hoy. Me lo sigo pensando, sigo estando a principios de semana, tengo toda toda la semana por delante para pensarlo. Mi idea de base sería salir de inicio quizá sobre cuatro o tres cincuenta y largos como mucho, salir bastante asegurando ahí, porque por ejemplo haciendo la gran razón a cuatro de media digamos sería una maratón en meta de dos cuarenta y ocho, que sería una locura para mí ya, simplemente pensar en en dos cuarenta y ocho, sería un gran mordisto a mi mejor marca personal, por supuesto, pero eso sería saliendo a cuatro de media toda la carrera. Entonces creo que voy a dividir la carrera en dos, no sé exactamente a qué ritmo voy

a salir, sabe con el cajón de sub tres horas, eso sí, porque lo tengo, pude entrar en ese cajón acreditando mi marca de media maratón, que más que suficiente entraba en ese cajón. Entonces, sé que dentro de

ese cajón hay libres tanto de creo que eran dos cincuenta y no sé si había otras libres, me acuerdo, no me acuerdo, lo miré, lo lo pulso otro día la organización, pero no recuerdo exactamente qué libres hay dentro, pero sé que hay libres de dos cincuenta en ese cajón, entonces quizá puede ser una buena idea engancharme o tenerlas de referencia durante un buen tiempo y después pues ver cómo evoluciona la carrera, el paso por la media y sobre todo pasó por el treinta treinta y dos que ya es un poco más psicológico para mí, porque tanto en Valencia, perdón, contando en Sevilla como en Barcelona, la parte dura se me ha hecho atrás a partir del kilómetro treinta y cuatro de treinta y cinco, ahí me ha venido todo el bajón, en Barcelona pude levantar el pie

a tiempo y llegar decente a meta en tres horas cero cinco pero en Sevilla sí que me dio del todo, luego aparte las molestias estomacales que tuve en su día y demás y no pude hacer más y se me fui a terceras doce. Así que aquí en Valencia me encuentro muy bien, tengo ahora mismo confianza en el trabajo que he hecho estos últimos meses, pero me cuesta seguir confiando en mismo y y ser pues eso, valiente para salir a ritmos altos a los que correspondería la equivalencia de mi tiempo de media maratón en maratón, entonces bueno tengo toda la demora para pensarlo y a ver qué tal, qué tal funciona, si queréis saber datos en plan de estimaciones que me dan las distintas plataformas creo que a Garmin me da dos horas cincuenta y seis, que es es peor. El que me dijo que menos confía en mí, es Garmin dos cincuenta y seis. Runa likes me dice dos treinta y tres una cosa así me dice en el modo de maratón óptimo una cosa así y luego quitándolo creo que me da dos cincuenta Street, ya lo he dicho, dos treinta y nueve, o sea, como veis hay mucha diferencia de minutos y al final entre esos minutos hay mucha diferencia de ritmos, y no es lo mismo hacer la maratón a tres cincuenta que a cuatro, a cuatro cero cinco que a tres cuarenta y ocho.

El ritmo en unos pocos segundos cambia mucho el tiempo final en meta. Así que bueno veremos cómo se da el fin de semana que por cierto respecto al tiempo alguno me decía ¿crees que hará el viento del año pasado? Porque se ve que el año pasado hice mucho, hizo mucho viento, yo no estuve por ahí pero sí vi que que hizo mucho viento y había que resguardarse bastante y en esta ocasión no dan viento creo que dan para los días previos lluvia en Valencia viernes y sábado y a medida que avanza los días va quitándose la previsión de lluvia para el domingo creo que ya dan sol para el domingo pero sí que va a ser bastante fresquete creo que a tener un tiempo muy fresco, que por mí casi que perfecto, casi que mejor fresco. Creo que mi salida del cajón tres es a las ocho y veinticinco, hacer bastante fresquete y seguramente para la salida me lleve algo de abrigo viejo o alguna camiseta larga, algo así que pueda tirar para para soportar la espera supongo. Si me tengo que mantener con eso los primeros kilómetros para entrar en calor y después tirarlo pues será lo que haré casi seguro vamos.

Plantamiento nutricional en carrera, suplementación en carrera, alimentación en carrera tengo muchas preguntas de este tipo de cara a maratón de Valencia y mi idea es llevar en esta ocasión voy a variar un poquito voy a variar un poquito, ya lo he

hecho en anteriores maratones en otros años, llevar parte de hidratos el líquido y otra parte en geles. En esta ocasión voy a llevar el bidón, este que llevo siempre, lo estoy viviendo en el vídeo, doscientos cincuenta mililitros y probablemente aquí lleve entre noventa, cien gramos de hidratos de carbono mezcla de carbohidratos, que será más todayesterina másfructosa, una mezcla de unos noventa, noventa y cinco, cien gramos, veremos si

lo que llevo en este mirón, esto me sustituyó como unos tres geles este bidón y me además me lo puedo tomar pues de forma líquida que me sienta muy bien lo

he probado los entrenamientos y demás y luego aparte llevaré geles en el gel de estos de profis, que

ya sabéis que colaboró con profis y los

he estado probando las últimas carreras, los últimos entrenamientos y demás, cada gel tiene treinta y uno gramos de hidratos de carbono por gel, son geles de cincuenta gramos de cantidad, digamos, de peso, pero treinta y uno gramos de hidratos de carbono y en total creo que estaría ronándolos setenta gramos de hidratos de carbono por hora teniendo en cuenta que aproximadamente serán, espero unas tres horas.

Así que llevarías una mezcla entre carbohidratos líquidos y en gel, y y hasta y aprovecharé seguramente todos los avistamientos de la carrera para beber agua, sobre todo intentando hacerlos coincidir con los geles, si no pues siempre llevar este bidón que para jugarte un poquito la boca y demás aunque si lleva hidratos pues siempre va bien llevarlo encima. En esta ocasión he decidido hacerlo así, porque no sé, creo que quiero cambiar y en las tirás largas sobre todo me siento bien, no estando tan pesado o tomando tanto gel, el estómago, en las anteriores Marda tres sí lo he hecho, en Barcelona sí tomé cuatro betafuelds de cuarenta gramos cada uno y me los tolero bien en cuanto a cantidad de datos pero que me sienta más pesado el estómago, el gel o como que me lo revuelve más más más empachado, digamos que el llevarlo en forma de trato líquido, así que así será como lo haga en maratón Valencia. Una pregunta que que tengo de Cruz Ángel que

es, ¿con qué peso te presentas al maratón. Pues no me he pesado hoy, exactamente creo que el último peso que tengo es el de hace una semana o así y estoy en unos sesenta

y ocho kilos, pues sesenta y ocho kilos creo que la potencia crítica en Street es como unos trescientos cuarenta y cinco vatios, una cosa así creo que son como cinco coma algo vatios kiro por si te interesa también, no si lo preguntas por eso, pero bueno sí, estoy entorno siempre entre sesenta y siete y medio y sesenta y ocho y medio aproximadamente desde hace unos meses, así que de media, sesenta y

ocho kilos. Otra pregunta, ¿has hecho el test de Gavela? No lo he hecho en esta ocasión, la verdad que llevo muchísimo tiempo sin hacerlo, El test de Gavela son como unos dos por seis mil, hay una especie de protocolo ahí. Tenéis un artículo, por cierto, en palabra de runner.com, si me acuerdo lo deja en la descripción, pero si no ponéis en Google palabra de runner test de Gavela, tenéis un artículo completo con la tabla

de gavela y todo con las equivalencias y puedes hacerlo si quieres estás preparando maratón porque el test de gavela al final es una forma de estimar un poco el tiempo o el ritmo que podrías llevar en maratón. Yo creo que solo lo he hecho una vez en mi vida o dos veces bueno pues es una referencia más, pero tampoco creo que sea nada concluyente, hay gente que se le acerca más a la realidad, hay gente que menos, pero al fin y al cabo son dos por seis mil metros. ¿Cuántos días entrenas semana me pregunta Borja pues llevo ya varios meses entrando prácticamente siete de siete o si no son siete de siete si desconozco algún día por completo porque no imaginas ni siquiera ese día son mínimo seis días de siete a la semana. Creo que sí, seis seis días o siete días y ese día o gimnasio hago movilidad, algo así. Así que, o seis o siete días por semana.

¿Qué medida de kilómetros has llevado los últimos meses? Pues ya lo comenté el otro día, llevo desde el uno de enero mil ciento y pico kilómetros que de media semanal entre todas estas semanas creo que dan como unos noventa y seis o noventa y ocho kilómetros por semana desde hace tres meses, pero durante todo este año he mantenido el volumen alto casi todo el año rotando setenta ochenta noventa hasta ciento veinte kilómetros por semana ha sido el pico máximo en esta preparación de creo que fue a principios de octubre.

He visto que sales en el cajón azul, no deberías salir en el de delante por tus ritmos eso me lo pregunta Vicenta bueno no es que por mis ritmos tenga que salir en un uno u otro sino que tienes que acreditar marca para poder salir en uno u otro y en mi caso mis marcas de media maratón me daban para acreditar hasta el de sub tres horas. Por debajo creo que es sub dos cuarenta y cinco, me parece y luego ya está élite si no recuerdo mal, así que bueno pues simplemente pues con mi tiempo de medio maratón acreditado marca para salir en el de sus tres horas tampoco creo que tenga que salir más delante porque no sería mi cajón sinceramente. ¿Has seguido un plan específico para maratón o qué plan ha seguido para la carrera? Estos son dos preguntas ya he respondido en el anterior episodio, pero lo vuelvo a decir, he utilizado los planes de Zasinger del libro de maratón avanzados, dejo el enlace en la nota del episodio, si no ponéis ahí en el grupo de Telegram también libro de Facebook y os aparece, o

si no me preguntáis por Instagram y os lo mando por privado si no encontráis por el nombre, que a veces es difíciles de entender, y básicamente he utilizado los planes de fisinger a mi manera. Ya lo he dicho, lo he adaptado como me ha hecho falta en cada ocasión, adaptándolo a mi vida, a mi cansancio, a mi fatiga, a mis entrenadores de gimnasio, a mi rutina en general, pero en esencia la base ha sido la de los planes de fishinger. Una pregunta de Joan SM, ¿cómo se afronta mentalmente?

No sé si te refieres a antes de la carrera o durante la carrera pues afronta un poco pues intentando estar tranquilo, como ya he dicho por Instagram, intentando estar confiado porque sé que el trabajo de estos últimos meses ha ido decentemente bien, la verdad, ha ido bastante bien, no me puedo quejar, mucha constancia que es lo

que más valoro, muy buenos ritmos, he conseguido metas que no imaginaba en distancias menores, hace unos pocos meses o años, así que estoy muy contento por esa parte y por eso me presento en la salida de Marton Valencia con toda la confianza o al menos todo lo tranquilo que puedo porque sé que las horas previas y el día previo me pondré bastante nervioso pues al final es una carrera grande es una distancia importante, es un ritmo alto para la distancia que es y es un bartón y es bartón Valencia rodeado de muchísima gente, mucha gente también. Pendiente de mí, no me refiero a presión social ni nada de eso, sino mis familiares, mi pareja todos, todos pensando en que me vaya todo bien, así que pues confiado, intentando estar tranquilo y que vaya lo mejor posible porque bueno, porque me lo he currado, yo creo que me lo currado, creo que puede salir una buena carrera y si sale bien y si no sale fenomenal también porque ya os digo yo que no va a ser la última. Al ver Pocket me pregunta sé que tienes la condromala superada, pero en Maratones no se te carga, cuarenta y dos Km son muchos.

Pues mira, si la tengo superada, cruzo dedos porque no he vuelto a tener signos o señales del cuerpo que me digan en esa zona que puedo volver a recaer y la verdad que en estas dos últimas maratones de Valencia perdón de Barcelona y sevilla no he

tenido problemas, ni lo he sentido, ni tampoco lo he sentido en tiradas largas ni

nada, así que sigo cruzando de dos, toco madera, entonces bueno, supongo que gente que tiene otro tipos de grados de con relación pues puede sentirlo más o menos. Al final, cada caso es un mundo y hay que tratar con profesionales y que cada caso y que cada persona se regule como mejor pueda y necesite. Y creo que no me dejó ninguna pregunta por responder. Hay algunas aquí bastante más repetidas que se es, bueno sí, me preguntan para la maratón, Alpha Fly, Metaspites Skype o por Fly Next, o sea preguntas sobre zapatillas y tal. Al final esto yo diría que cualquiera de las que me comentáis de súper zapatillas de todas las marcas es válida para maratón, pero sobre todo tiene que ser válida para vosotros, tenéis que probar las zapatillas en tiras largas, yo te puedo decir que x a mí me va mejor que otra, pero al final la zapatillas que yo elijo para la maratón es la que me da confianza, la que me siento bien con ella, la que sé que no me provoca problemas en larga distancia cuando llevo dos horas corriendo, cuando voy a un ritmo alto, entonces siempre la o el material que vais a utilizar en maratón o en cualquier tipo de carrera que esté siempre es súper probado no hacer experimentos si a ti te da buenas sensaciones una zapatillas no importa que yo te diga otra va mejor que esa, porque tú tienes la confianza en esa, ti te va bien, y hasta quédate con eso, y casi todas las zapatillas que me decís de, pues eso, me transmites que hay que tengo aquí la pregunta adelante, por Flight NX dos, la New Balance que voy a utilizar yo.

Al final, sí, hay diferencias menores entre ellas en cuanto a materiales, en cuanto a sensaciones percibidas por el corredor, pero realmente lo que importa es nuestro lanzamiento y nuestras sensaciones con la zapatillas. Obviamente si tienes la posibilidad de probar pues mejor que mejor porque puedes comparar por ti mismo entre distintas modelos pero entiendo que no todo el mundo puede y por ejemplo estos últimos días de Black Friday han habido mil ofertas de modelos top y probablemente puedes utilizarlo sin problema ni tienes que ir a trescientos veinte ni tienes que ir a trescientos cuarenta o me preguntaba uno creo que está entre estas preguntas. Si le recomendaba la alfa fly para hacer tres quince en maratón, tres quince en maratón, no sé si te hacen el cálculo mal, pero sería como menos de cuatro cuarenta por kilómetro cuatro treinta y largos con setenta y cinco kilos de peso porque yo la tengo esa zapatillas. Si tuviese que hacer ese tiempo en maratón, que es uno de los que he hecho tres, doce y c en Sevilla con Alpha Flight precisamente, yo lo utilizaría. Aunque sea ir a cuatro cuarenta, es una zapatillas que te va a reservar mucho las piernas, que al día siguiente vas a estar cansado pero bastante entero, y yo teniendo esa tapadía en el armario la utilizaría.

Luego te puede decir cualquiera que esa zapatillas que para técnica tienes que tener una técnica de carrera súper depurada que tienes que ir a doscientos cincuenta pasos por minuto para sacarle partido que tienes que tener poco tiempo contacto con el suelo para poder aprovecharla, mil historias, solo todo lo que tú quieras, pero es una zapatillas muy favorable y ya te digo yo que es mejor zapatillas que las que utilizábamos hace cinco o diez años para maratones que en los que sí que estábamos reventados después de las carreras. Y ahora eso con las zapatillas nuevas no ocurre y por tanto yo las recomiendo siempre que te vayan bien evidentemente, cuando las pruebes previamente antes de la carrera, las recomiendo aunque no seas una letra hiper rápido, ni una letra de élite, ni nada de eso.

Y con esto y así acabó este ronda de preguntas y respuestas sobre maratón Valencia solo faltan unos días en breve empezaré a preparar todo el material para dejar la maleta lista

y demás pero antes de terminar el episodio vamos con la sección de turismo de Asturias para terminar el mes de noviembre con los baños de bosques, y ya sabéis que durante este mes estamos explorando estos baños de bosques, que en esencia es conectar directamente con la naturaleza, mediante distintas protegidades aprovechando que Asturias alberga una refinación sobresaliente de la fauna y la flora eurosiveriana y mediterránea, y tienen allí en Asturias un elevado índice de biodiversidad. Hemos estado hablando de todos los planes de turismo activo que se pueden realizar en el principio de Asturias, el camino de Santiago a su paso por Asturias, los planes acuáticos aprovechando las cuencas fluviales, hemos hablado de las sendas costeras, de rutas de senderismo de cientos de kilómetros. Y ahora durante el mes de noviembre hemos hablado de los baños de bosque, el mar cantábrico baña, el príncipe de Asturias, sí es todo un enclave forestal y montañoso con tensos bosques y una enorme red fluvial que lo llena todo de vida. En Asturias te espera una gran fauna y flora, porque aunque la comunidad autónoma apenas representa el dos por ciento de la superficie del país, una comunidad autónoma pequeña, pero allí viven el sesenta y siete por ciento las especies de vertebrados nacionales, incluyendo la península y las islas, destacando sobre todo las aves y los mamíferos con alrededor del setenta y cinco por ciento de las especies presentes en España.

Con este contexto y entorno hay muchísimas empresas asturianas que incluyen, en su programa de actividades, productos turísticos que incluyen avistamientos de fauna y de flora. En las zonas del Visario, como siempre, te voy a dejar un enlace a turismo de Asturias.es donde están todas estas rutas, todos estos planes de avistamientos de fauna y flora, y durante las últimas cuatro semanas, os he estado comentando varias de ellas. Por ejemplo, una de ellas fue la denominada como en búsqueda de la chana, que se hace en el área recreativa de tranbesowes, hemos comentado en el podcast la ruta de la reserva natural parcial ría de Villaviciosa, también una ruta de avistamientos de aves, y actividades en la montaña de la ruta pistas nubes y montañas que se realiza en la sierra del suave en colunga y por último hace sólo unos días comentamos una ruta para descubrir más sobre la fauna Fósil y la flora en una actividad llamada rocas fáciles y minerales que se realiza en la playa de Arnau. Todos estos planes los tienes en turismo de Asturias.es, tenéis el enlace en la nota de este episodio, en la descripción, en la nota del podcast, y como siempre gracias a turismo de Asturias por patrocinar El episodio, ¿y tenéis cualquier duda más sobre maratón Valencia, sobre mi preparación y demás?

Me podéis dejar un comentario por cualquier red social, por Instagram, estoy allí como palabra de Runner, por Estrada, también me podéis encontrar como palabra de Runner y nos vemos en el siguiente podcast o nos escuchamos en el siguiente podcast, si estás escuchando esto o lo estás viendo por YouTube, gracias a todos los que valoréis el podcast en Apple podcast en Spotify con cinco estrellas agradece muchísimo si lo compartís con otros amigos corredores y por supuesto mucho ánimo a todos los que estéis escuchando esto y que también vais a correr maratón Valencia este fin de semana muchísima fuerza en vuestras carreras seguro que el entrenamiento de todos estos meses ha merecido pena, todos esos madrugones, o todos esos guías de trasnochar por haber o por habernos acostado un poco más tarde entrenando, así que disfrutar de de la maratón, que esto es como un día más, el entrenamiento duro ha sido los últimos meses y ahora ya solo toca pues plasmarlo en un día concreto y oye que si no sale bien no pasa nada que hay más oportunidades que al final esto se tienen con ir muchos planetas, digamos, para que todo salga bien el día concreto, pero nosotros sabemos el estado de forma en el con el que llegamos, sabemos que hemos hecho un buen trabajo, o no, quizá también sabemos que nos hemos falta entrenamientos, que no ha podido ser todo lo perfecto como quisiéramos, pero bueno, allí vamos a estar en la recta de salida y esperemos también que la línea de meta.

Gracias a todos por estar ahí y nos escuchamos en el próximo diario Leonel.