Diario Runner
Toca trail en Val d'Aran by UTMB: todo el material que llevaré
Estaré en Val d'Aran by UTMB corriendo la modalidad Sky y te lo cuento todo del material que llevaré y las distintas carreras.
00:00
/23:57
Estaré en Val d'Aran by UTMB corriendo la modalidad Sky y te lo cuento todo del material que llevaré y las distintas carreras.
Episodio con un espacio presentado por Omekaste de Cinfa.
Pedro en Instagram: https://www.instagram.com/palabraderunner/
- Strava: https://www.strava.com/athletes/1169830 - Todo el material que recomiendo: https://www.amazon.es/shop/palabraderunner - Grupo en Telegram: https://t.me/grupopalabraderunner - Lista de música colaborativa en Spotify: https://open.spotify.com/playlist/3HKZ7jyeix7lgyXuOmaZU9?si=LxewE053T96-KesQA7Ze7g
- Instagram: https://instagram.com/palabraderunner/
- Web: https://www.palabraderunner.com
- Grupo en Telegram: https://t.me/grupopalabraderunner
- Mi Strava: https://www.strava.com/athletes/1169830
- Facebook: https://facebook.com/palabraderunner/
- Twitter: https://twitter.com/palabraderunner/
- Club Palabra de Runner en Strava: https://www.strava.com/clubs/palabraderunner
Transcripción
Hola a todos y bienvenidos a Diario Runner. Yo soy Pedro Moya, creador de PalabraDeRunner.com y en este podcast hablamos sobre correr, sobre material, tecnología y aplicaciones, cacharros, experiencias y mucho más. Este fin de semana tengo una nueva experiencia a rememorar viejos recuerdos.
Como comenté hace unos cuantos episodios, vuelvo a una carrera de trail. Yo, que llevo ya unos cuantos años dedicándome al 100% al asfalto, a ir rápido, a odiar las cuestas, sobre todo desde la subida al veleta. Pero bueno, quizá algunos no recordaréis, pero hace ya unos cuantos años estuve como un par de años dándole más al trail. No muchísimo, ya veis, porque también en mi zona no es una excusa, pero no hay tantísimas montañas, ni tantísimo que explorar haciendo trail, aunque por supuesto es una excusa más que nada.
Pero sí que hace unos cuantos años, en 2018, corrí la maratón de Ultra Sierra Nevada con amigos y la verdad que fue una experiencia muy bonita, una buena época haciendo trail, llevándote todos los aparatejos y todos los accesorios y todo el cachivacheo que te tienes que llevar a la montaña. Bueno, que te tienes que llevar, todo depende de cómo quieras ir, pero ya sabéis que se lleva mucho más material que corriendo rápido por una carretera de asfalto.
Pero este fin de semana, este sábado 8 de julio, estaré en Val d'Aran corriendo la distancia Sky de la carrera Val d'Aran by UTMB, que se celebra ahí esta tercera edición de Val d'Aran by UTMB y es el segundo año consecutivo, por cierto, que creo que es la final europea de este circuito, que tiene un nombre, a ver que lo tengo por aquí apuntado.
Sí, lo llaman como la European UTMB World Series Major y eso significa que los corredores que completen durante toda esta semana, del jueves al domingo, hay una carrera cada día, como ahora comentaré, pues cada una de las distancias, los corredores que ya las completen, duplican creo las posibilidades de obtener una plaza en el sorteo para participar en la UTMB World Series Final 2024 y que son en las distancias clásicas emblemáticas de UTMB Mont Blanc, la OCC, la CCC y la UTMB, que se celebrarán pues en 2024.
Además, creo que en esta Val d'Aran UTMB los 10 primeros hombres y las 10 primeras mujeres van directamente a una plaza directa a estas World Series a la final en la categoría en la que ganen. Si han ganado en una dela de 50 kilómetros, pues irán directamente a la OCC del Mont Blanc. Bueno, ¿y cómo es esto que estaré por ahí? Pues voy con la gente de Vibram y, bueno, me propusieron correr alguna de las distancias que hay, que la mayoría se me escapan de las manos por mi preparación
actual y creo que necesitaría muchísimo para poder enfrentarme a ellas, pero esta distancia Sky, la modalidad Sky, que son 15 kilómetros y 800 metros de desnivel positivo. Y bueno, en este episodio, ahora después os comentaré más sobre el resto de distancias, cómo es la carrera Sky y demás, pero claro, he tenido que desembolbar, digamos, el material de trail que lo tenía por ahí guardado y desperdigado y sacar también a la luz alguna zapatilla que tenía todavía pendiente
de probar más. Y bueno, pues voy a aprovechar esta ocasión y echando un vistazo al material obligatorio que hay en la modalidad Sky, en la que yo voy a correr 15 kilómetros con 800 positivo, pues hay una serie de material obligatorio, como suele haber en las carreras de trail, sobre todo a nivel de seguridad y a nivel de evitar envases y demás.
Entonces voy a repasarlo brevemente y después os detallo qué es lo que yo llevaré concretamente en cada una de esas categorías de material obligatorio, aunque hay algunas cosas que todavía tengo en el aire. Entre el material obligatorio para esta modalidad Sky en la Val d'Aran UTMB está primero un zapato cerrado adecuado para trail running, dice la organización, evidentemente pues un zapato de trail, teléfono móvil encendido, recomendado un smartphone, bueno, pues eso, llevaré mi teléfono
móvil, vaso personal de como mínimo 15 centilitros, una reserva de agua de un litro como mínimo, una manta de supervivencia de 1,40 por 2 metros como mínimo, un silbato y una chaqueta con capucha que permita soportar el mal tiempo en montaña y fabricada con una membrana impermeable de mínimo 10.000 milímetros de columna de agua y transpirable y entre comillas indican que sea red 13 o inferior. Entonces dicho todo esto, paso a detallaros como digo lo que yo llevaré concretamente y como digo
he tenido que sacar la caja del material de trail y sobre todo de los accesorios de trail tipo el vaso y todo eso que lo tenía guardado desde aquella maratón ultrasierra nevada. No recuerdo si algo de esto lo utilice en la subida al veleta, no recuerdo exactamente que lleve en aquella ocasión aunque hay un vídeo en YouTube explicando todo lo que lleve en la subida al veleta por si alguien alguna vez quiere enfrentarse a este reto que se celebrará en unas pocas semanas
es a principios de agosto y bueno pues he sacado el tema del material de trail para poder rellenar este material obligatorio y echármelo a la maleta así que voy a aprovechar este podcast a modo de checklist para que no se me olvide de nada. Por cierto aquella maratón ultra de sierra nevada de 2018 me he metido por rememorar viejos tiempos en Strava y recordar pues esos buenos momentos las fotografías que vi que he visto con los amigos y demás y fueron 42 kilómetros con 2.800 metros de
desnivel positivo y en esta ocasión pues las Sky son 15 kilómetros y 800 positivos. Entonces empezando cubriendo el material obligatorio y después los extras que yo llevaré en cuanto a zapatillas la verdad es que estoy entre las Normal Krag o las nuevas Evadict MT Cushion 2 que las conocí en París hace un par de meses pero las he tenido recientemente en las manos, las he recibido y todavía no he tenido oportunidad de calzármelas siquiera entonces no sé cuál llevarme unas u
otras incluso no sé si llevarme un par porque ahí durante todos estos días porque yo llegaré a la Val d'Aran el jueves de jueves a domingo entonces quizás estemos por la montaña y demás quizás me lleve más de un par pero bueno creo que de momento me inclino más por las normal por las normal Krag y ya veremos cuando haga luego la maleta cuáles son las que finalmente meto.
En cuanto al móvil bueno pues llevaré mi móvil el iphone 14 pro el vaso personal para los avituallamientos y demás yo tengo uno a Onigie que lo compré en su día y bueno pues es un vaso de estos de silicona que se arruga por completo y se puede meter en cualquier bolsillo en cualquier ya sea en el pantalón en la malla en la mochila el chaleco lo que lleves así que me llevaré ese la reserva de agua de un litro como mínimo yo en mi caso voy a llevar el chaleco Evadict de cinco litros que no es que quepan ahí
cinco litros de líquido o bueno creo que en realidad quizás sí porque si le metes la bolsa de agua quizás sí que puedas meter cinco litros totales pero bueno esa es la capacidad total máxima de porteo pero en ese chaleco lo que voy a llevar para cubrir esa reserva de agua de un litro como mínimo van a ser dos soft flash de 500 mil litros de Kiproon también o de Calengy no sé de qué marca son creo que son Calengy porque son los antiguos por otra parte la manta de supervivencia pues esto
es la manta térmica clásica que sólo venden en cualquier parte también el de Calomimo no sé ni de qué marca es la que tengo porque no por suerte no la tenía que utilizar nunca pero me la llevaré así que una manta térmica que se echa al chaleco silbato que esto va incorporado en el chaleco de Evadict en el tirante derecho si no recuerdo mal lleva como una especie de bolsillito una solapa y ahí va un silbato incorporado así que también va cubierto por la parte del chaleco y en cuanto
a la chaqueta en principio para el sábado nos espera tiempo soleado y buena temperatura y demás por ejemplo jueves y viernes me parece que dan lluvias o una especie de tormentas y demás a medio día y tal pero en principio el sábado tendremos soleado y no hará falta esta chaqueta pero como es obligatoria habrá que llevarla igualmente y en mi caso voy a optar por la chaqueta bueno que creo que es de las pocas que tengo que cumplen estas características porque
no practico trail y no suelo necesitar este tipo de material obligatorio pero está la Keep Run Rain Plus cumple perfectamente con lo que comentan de las especificaciones en cuanto a impermeabilidad soporta 10.000 milímetros bueno no recuerdo cómo se llama la unidad esta es smerverse o algo así que es la básicamente es la presión ejercida por 10.000 milímetros en columna de agua sobre el material de la chaqueta y es lo que certifica que la chaqueta es impermeable además cuanto más alto
sea este valor 10.000 20.000 milímetros de columna de agua pues más impermeable es el tejido y por otra parte está el red o el índice de transpirabilidad porque por muy impermeable que sea también requiere que la chaqueta pues evacúe la humedad interior y en este caso recomienda la organización un mínimo de red 13 o inferior cuanto menos mejor más transpirable es y en este caso esta chaqueta de Keep Run tiene un red 7 y luego también tiene aparte para conseguir la impermeabilidad
y demás tiene cremalleras estancas y en cada una de las costuras todas tienen una tira estanca que hacen que pues no meta el agua por ahí y además aunque no la vaya a usar también es bastante ligerita se puede plegar más o menos bien y creo que en mi talla m me parece que es pesa menos de 200 gramos así que con todo esto que he comentado y con esto ya tendría cubierto el material obligatorio lo que pide si o si la organización que esto ya sabéis cómo funciona bueno depende
de la carrera también pero te pueden pillar en un control de avituallamiento y te revisen el material y en el caso de no cumplir con alguna de las especificaciones obligatorias pues depende de lo que sea creo que pueden añadir una penalización de tiempo o incluso la descalificación final así que pues eso conviene llevarlo sobre todo los populares como nosotros que no sirve de nada ahorrarte 200 gramos y dejarte la chaqueta en el hotel porque no vaya a ser que luego finalmente
en la montaña pase cualquier cosa la necesites y por hacerte el valiente y no llevar el material obligatorio la líes y la necesites y no la tengas entonces con esto tengo cubierto pero el resto que más llevar ello puede que me lleve una visera una visera compres por muy sencillita veremos si la uso me la voy a echar igualmente a la maleta pero ya está las gafas de sol clásicas las que llevo últimamente casi siempre últimos meses la suave clay sutro light sweep las mallas voy a llevar
mallas en las wall mori que son las cortitas que tienen dos bolsillos uno a cada lado bastante grandes y aunque llevar el chaleco ya llevaré pues la alimentación y demás que bueno en cuanto a alimentación llevaré probablemente algunos geles de proxys los energy gel código pdr en proxys ya sabéis si lo queréis probar y también llevaré pues el típico pastillero el huevo kinder con pastillas de sales por si hace falta y aquí en la malla entonces llevaré probablemente solo el
móvil en un bolsillo lateral porque es más fácil de coger de mirar de lo que sea o por si quiero grabar algo o hacer alguna foto lo que sea de los paisajes espectaculares que va a haber por allí pues me saco el móvil de la malla y listo en cuanto a la camiseta la verdad que la tengo por decidir no sé exactamente qué voy a llevar la parte de arriba probablemente sea sí o sí de manga corta y no de tirantes por aquello de evitar cualquier roce del chaleco calcetines
también los tengo por mirar pero vamos también los clásicos habituales que usé utilizar y en cuanto al reloj voy a llevar el apple watch ultra y además también voy a llevar en esta carrera por probar simplemente por mera comparación el sunto vertical intentaré llevarme los dos y por ejemplo en el apple watch ultra me he metido ya el track de la carrera que se puede descargar desde la página web oficial y lo he importado con workout doors muy fácil te compartes el track con workout
doors y automáticamente ya te aparece y me he descargado tanto el track al reloj como te puedes descargar offline ese trozo del mapa de la val d'aran directamente en el reloj y ya lo tengo sincronizado así si tengo poca cobertura o cero cobertura o no tengo el móvil disponible tendré los mapas descargados con todo detalle y navegables desde el reloj desde desde el apple watch y también en el sunto vertical que ya sabéis que en el sunto vertical tenemos mapas tenemos opción
de descargar mapas por zonas segmentados podemos ir descargando desde la aplicación de sunto dividido por comunidades los mapas totalmente detallados en distintos formatos visuales y demás y me he descargado los datos los mapas en ambos relojes y en el caso de sunto por ejemplo son mapas gratuitos de todo el mundo y te lo puedes descargar y me descargo solo la zona en la que vamos a estar y creo que con todo esto pues no me dejo mucho más creo que en cuanto a material
salvo el obligatorio todo lo demás más o menos lo tengo claro suele ser cosas que utiliza habitualmente y demás que no cambia mucho la verdad de la montaña al asfalto además de la carrera sky que como es y como he dicho es la que yo correré que son 15 kilómetros de longitud de distancia pues son 15,6 me parecen y 800 metros positivos luego hay otras cuantas carreras que irán del jueves al domingo por ejemplo está también la versión la sky la que yo voy a correr
está también la sky 15k promesas que es solamente para jóvenes para promesas entre 16 y 19 años que tienen las mismas características supongo es el mismo recorrido la verdad que no lo he mirado 15k y 800 metros positivo después está la carrera exp que son 32 kilómetros y 2.100 metros positivos la pda que son 55 kilómetros y 3.300 metros positivos la cdh que son 110 kilómetros y 6.400 metros positivos y por último la reina digamos la vda que son 163 kilómetros y 10.000 metros de
desnivel positivo que da la vuelta completa a la valdarán en mi caso la sky saldremos desde beret a unos 1.850 metros de altitud y a partir del kilómetro 3 aproximadamente desde ahí desde la salida hasta el kilómetro 3 parece muy llevadero según el perfil prácticamente incluso tirando hacia abajo pero a partir de ahí de 3 empezamos a subir hasta el cap de esclosos que está aproximadamente en el kilómetro 9 y son unos 2.400 metros de altitud y ahí es donde estará el primer
punto de avituallamiento líquido y desde ahí iremos hasta plan y blar que está casi en el kilómetro 13 segundo punto de avituallamiento líquido y sólido en este punto y de ahí ya haberé de nuevo a la meta espero claro yo os iré contando voy a esta carrera como he dicho antes con los compañeros de vibram estaremos viendo y aprendiendo cosas chulas durante todos estos días sobre suela sobre resolado sobre agarres creo que tenemos algún taller con joca algún taller con
normal también que ya sabéis que las y bueno yo llegaré este mismo jueves estaréis usando esto el día de salida del podcast pues es jueves pues estaré viajando hacia la valdarán y estaría hasta el domingo así que por instagram si me seguís por ahí para roba palabra de runner tenéis el enlace siempre en las notas del episodio y si queréis algún enlace de algo de lo que he comentado del material me lo pedís también pues por instagram os iré enseñando todo el ambiente
las salidas de las distintas carreras las llegadas a ver si podemos hacer algo con algún atleta bueno en cuanto a material y demás y os iré contando todo por ahí por instagram de todo lo que iremos haciendo y experimentando con la gente de vibram y bueno no sé si alguno de los que está escuchando esto irá no sé si a la sky o a cualquier otra de las carreras pero si estaréis por ahí y coincidimos
pues nos saludamos echamos un café o lo que sea y nos vemos por ahí por la valdarán que seguro que bueno se va a acometir en el epicentro del trail running que ya sabéis que yo no toco mucho este tema porque no lo practico pero en esta ocasión ha tocado así y la verdad que me hace un poco de ilusión creo que se va a hacer duro porque llevo bastante sin subir nada de en cuanto a desnivel pero bueno seguramente lo disfrute voy a ir con la calma a acabar y a disfrutar del paisaje que
seguro es increíble y a disfrutar de disfrutar de la experiencia y nada ya os contaré qué tal me ha ido y finalmente cuáles son las zapatillas elegidas y demás así que si tenéis cualquier consulta cualquier duda me la dejáis por instagram o por los comentarios de ebox o por donde sea y si estáis por ahí pegadme un toque y nos vemos en la valdarán este fin de semana yo ya digo yo el jueves a mediodía creo y estaría hasta el domingo no sé a qué hora así que os iré comentando y para
finalizar este episodio volvemos a tener aquí un ratito al doctor méndez a roberto qué tal cómo estás ahora qué tal aquí aguantó cómo van cómo van esos entrenamientos veraniegos o casi veraniegos odio el calor va a entrenar de verdad se hace mucho se hace duro y te replanteas muchas cosas si estás entrenando el sopa te llama continuamente con el aire acondicionado totalmente totalmente cuando abre la puerta y te da el sofocón en la cara te dices oye pues adentro se estaba bastante
bien en fin bueno ya sabéis que tenemos aquí a roberto durante los últimos episodios y estamos haciendo una sección en colaboración con o me casté de cinfa hablando sobre la acidez estomacal el reflujo y estos problemas estomacales que pueden aparecer más o menos en esta época de verano en esos próximos meses donde tenemos más viajes más escapadas más eventos especiales tipo bodas bodizos comunión bueno comuniones no fiestas bueno es capaz de todo tipo que donde tenemos muchos
eventos sociales y también solemos cometer excesos en forma de comida bebida un poco más sedentario la vida y demás y hemos hablado ya de alimentación de dieta del papel del ejercicio físico en la acidez de estómago y cómo está relacionado una cosa y la otra también en el anterior episodio sobre los problemas digestivos al correr y cómo evitarlos y en este cuarto y último episodio de esta colaboración vamos a hablar de estilo de vida y la prevención del acidez estomacal es decir cómo
afecta nuestra vida nuestro día a día nuestro estrés y demás a la acidez estomacal porque puede afectar y no sólo es todo cuestión de qué comes o qué no comes o qué haces o qué bebes sino también nuestro propio día a día puede hacer que tengamos más problemas de estómago más acidez estomacal más reflujo y demás entonces vamos a hablar con roberto de esto que precisamente haciendo research
sobre información para este episodio roberto me comentó que hace un tiempo él habló sobre un artículo de un estudio de harvard o unas recomendaciones que tiene harvard sobre todo esto y está incluido el tema de la vida la vida saludable el estilo de vida en general así que vamos a hablar con roberto de esto cuéntame roberto qué dice harvard que son gente que sabe de este tema pues a ver realmente dice cosas que bueno a mí me parecen lógicas supongo que habrá quien tenga
acidez y pensará esto a mí me parecía lógico pero lo que dice de forma resumida es que para evitar la acidez aparte de buscar que habrá fármacos que tomemos que nos pueden provocar acidez a veces sin haberlos recetado a nadie que ha sido en plan me tomo esto y a ver qué tal hay mucha gente que esto lo hace que me pasa mucho consulta pero aparte de esto también hay que hacer cosas básicas aprender
a comer tener tiempo para comer saber sobre higiene postular que la hemos repasado en los últimos episodios y realizar ejercicio físico suficiente y en el momento que toca dejando espacio para la digestión y demás el tema aprender a comer que es el primero en el que queríamos comentar lo que habría que hacer es aparte de lo que hemos dicho de comidas poco piosas no a poder ser que no sean ricas en grasas sobre todo de tipo animal o el tema de la fibra con cuidado que no sean en mucha
cantidad tendría que ser comidas pequeñas y con menos frecuencia el tema este de que muchas veces hacemos las típicas cinco o seis comidas cuidado porque si tenemos acidez eso puede ser un problema lo que tenemos que hacer es distanciar un poco entre comida y comida y que esas comidas no sea una cantidad excesiva porque a lo mejor nuestro estómago se llena más rápido que el compañero al lado y eso lo que hace es presionar sobre todo la válvula esofagógastica no era la boca del
estómago y esto provocar la típica acidez además el tema este de que siempre vamos con prisas digo vamos porque a mí también me pasa tampoco es bueno para acidez hay que comer de forma lenta relajada sin prisa y pensando que esto es una una de las cosas prioritarias durante el día porque si nos comemos no vamos a otro barrio vale eso muchas veces no se tiene en cuenta y me parece una cosa lógica pero que la gente dice no no trabajar primero o hacer esto primero que comer
secundario pues no a ver ya y esto además choca directamente todo lo que has dicho hasta ahora choca con estos excesos del verano que comentábamos que vas a comidas y vas a toda leche vas comiendo de todo y mucha cantidad y mucho tiempo durante horas y horas y horas más bebida y más todo y entonces claro es lo que puede llevarnos a tener estragos de estómago o problemas estomacales y demás finales en la época de verano igual que pasa por ejemplo las épocas navideñas épocas de
vacaciones en general lo que hacemos es cambiar de hábitos y cambiar también el tema temporal muchas veces en un día a día normal a lo mejor si que haces lo que comentó de tres comidas al día pero cuando se hace en verano pues me voy de aquí para allá helado cerveza no sé qué a lo mejor de una comida otra ha pasado una hora porque estás picoteando que se llama no tenemos un capítulo antiguo muy antiguo te acuerdas del picoteo el picoteo sano pues aquí además no es sólo no es
sano sino que sin sano sabes y luego está el tema de qué tipo de alimentos comemos porque algunos a mí me sientan mal y al compañero al lado no me sientan mal habría que saber identificarlos y qué hacemos después de comer porque muchas veces que es lo típico si está no tomamos la típica comida de playa y a la maca o a tomar el sol o a tumbarte y eso no es bueno para la acidez lo primero que hay que hacer es mantenerte en posición erguida o semi erguida no hace falta que estés
ahí recto cual soldado pero no estar tumbado porque lo que vamos a hacer es un flaco favor a nuestro estómago y sobre todo a nuestro sófago porque no pasa la comida como toca y luego también el tema que hemos hablado en anteriores episodios de las horas si nos vamos a dormir alimento a las 12 o a la una la última comida tiene que ser dos o al menos tres horas antes y puede ser porque si no durante la noche lo vamos a pasar mal esto me pasa un montón de veces en consulta el tema de
que la gente cena súper tarde pues por trabajo o por motivos varios y claro se tiene que ir a dormir porque tienen que madrugar en parte no entiendo pero en parte lo que yo tengo que recomendar es que dejen ese espacio temporal porque si no es que no van a dormir tampoco me vas a pasar mal a noches seguro claro es complicado dar recomendaciones generales cuando la vida tiene mucho mucha complicación en el día a día y hay estrés y hay ansiedad por otros temas externos
o trabajo familiares y demás pero todo eso a intentar equilibrar todo eso también puede ayudar a combatir los problemas estomacales claro si yo te diría que por experiencia en consulta aparte de la ciez que es un tema muy consultado muy muy consultado la gran mayoría de problemas que tenemos hoy en día se deben a la sociedad moderna al tema este de las prisas de que estar aquí y allí en el mismo momento el estrés todo esto al final lo que provoca no sólo es acidez sino
antes estrés ansiedad y de todo y al final es todo lo mismo pero expresado de diferentes maneras esto la recomendación que hacemos desde aquí es precisamente lo del anterior episodio que es salir a hacer deporte un poquito desconectar un poco la mente que siempre viene bien pues eso para liberarnos del día a día el deporte en general no sólo el correr puede ser una muy buena técnica de relajación aunque tengamos las pulsaciones a saco sí sí de hecho aquí
respecto al artículo de harvard que comentábamos también recomienda el tema de hacer ejercicio pero no hacerlo justo después de haber comido dejar espacio claro lo que comentamos en el último episodio creo un par de horas para que el estómago pueda procesar y digerir bien alimento sí que hace falta el ejercicio porque lo que hacemos es darle un poquito de vidilla un poquito activación a lo que es el sistema gastrointestinal para que funcione como toca sin más pero hay que
darle tiempo si no damos tiempo el tema de ya corriendo lo del rebote que decíamos o presionar el estómago nos va a hacer un flaco favor y luego lo típico de que estamos bebiendo bebidas deportivas o de un exceso de agua porque el agua tiene que ser también en equilibrio ni poco ni mucho lo que hacemos es aparte de provocar un hinchazón si son bebidas carbonatadas aumenta el riesgo de acidez el gas de las bebidas carbonatadas cuanto más lejos mejor claro
muy bien pues de nuevo muchas gracias roberto un episodio más ya sabéis que este espacio lo realizamos en colaboración con o me casté de zinfa que ayuda a regular y combatir la acidez estomacal en estas épocas en las que la acidez se vuelve mucho más frecuente y también es importante actuar con antelación en la aparición de este malestar o dolor y con o me casté de zinfa puede aliviar los síntomas durante 24 horas está indicado en adultos para el tratamiento de
corta duración de los síntomas del reflujo y por supuesto antes de nada consulta a tu farmacéutico y las instituciones del medicamento gracias a o me casté de zinfa por patrocinar este espacio y gracias a ti roberto por acompañarme un día más y seguiremos charlando pronto pero hasta la próxima hasta la próxima roberto y ya sabéis que tenéis las redes sociales y el podcast la consulta del doctor méndez de roberto en las notas del episodio así que os animo a que suscribáis y demás y nos
escuchamos en el próximo episodio chao
Como comenté hace unos cuantos episodios, vuelvo a una carrera de trail. Yo, que llevo ya unos cuantos años dedicándome al 100% al asfalto, a ir rápido, a odiar las cuestas, sobre todo desde la subida al veleta. Pero bueno, quizá algunos no recordaréis, pero hace ya unos cuantos años estuve como un par de años dándole más al trail. No muchísimo, ya veis, porque también en mi zona no es una excusa, pero no hay tantísimas montañas, ni tantísimo que explorar haciendo trail, aunque por supuesto es una excusa más que nada.
Pero sí que hace unos cuantos años, en 2018, corrí la maratón de Ultra Sierra Nevada con amigos y la verdad que fue una experiencia muy bonita, una buena época haciendo trail, llevándote todos los aparatejos y todos los accesorios y todo el cachivacheo que te tienes que llevar a la montaña. Bueno, que te tienes que llevar, todo depende de cómo quieras ir, pero ya sabéis que se lleva mucho más material que corriendo rápido por una carretera de asfalto.
Pero este fin de semana, este sábado 8 de julio, estaré en Val d'Aran corriendo la distancia Sky de la carrera Val d'Aran by UTMB, que se celebra ahí esta tercera edición de Val d'Aran by UTMB y es el segundo año consecutivo, por cierto, que creo que es la final europea de este circuito, que tiene un nombre, a ver que lo tengo por aquí apuntado.
Sí, lo llaman como la European UTMB World Series Major y eso significa que los corredores que completen durante toda esta semana, del jueves al domingo, hay una carrera cada día, como ahora comentaré, pues cada una de las distancias, los corredores que ya las completen, duplican creo las posibilidades de obtener una plaza en el sorteo para participar en la UTMB World Series Final 2024 y que son en las distancias clásicas emblemáticas de UTMB Mont Blanc, la OCC, la CCC y la UTMB, que se celebrarán pues en 2024.
Además, creo que en esta Val d'Aran UTMB los 10 primeros hombres y las 10 primeras mujeres van directamente a una plaza directa a estas World Series a la final en la categoría en la que ganen. Si han ganado en una dela de 50 kilómetros, pues irán directamente a la OCC del Mont Blanc. Bueno, ¿y cómo es esto que estaré por ahí? Pues voy con la gente de Vibram y, bueno, me propusieron correr alguna de las distancias que hay, que la mayoría se me escapan de las manos por mi preparación
actual y creo que necesitaría muchísimo para poder enfrentarme a ellas, pero esta distancia Sky, la modalidad Sky, que son 15 kilómetros y 800 metros de desnivel positivo. Y bueno, en este episodio, ahora después os comentaré más sobre el resto de distancias, cómo es la carrera Sky y demás, pero claro, he tenido que desembolbar, digamos, el material de trail que lo tenía por ahí guardado y desperdigado y sacar también a la luz alguna zapatilla que tenía todavía pendiente
de probar más. Y bueno, pues voy a aprovechar esta ocasión y echando un vistazo al material obligatorio que hay en la modalidad Sky, en la que yo voy a correr 15 kilómetros con 800 positivo, pues hay una serie de material obligatorio, como suele haber en las carreras de trail, sobre todo a nivel de seguridad y a nivel de evitar envases y demás.
Entonces voy a repasarlo brevemente y después os detallo qué es lo que yo llevaré concretamente en cada una de esas categorías de material obligatorio, aunque hay algunas cosas que todavía tengo en el aire. Entre el material obligatorio para esta modalidad Sky en la Val d'Aran UTMB está primero un zapato cerrado adecuado para trail running, dice la organización, evidentemente pues un zapato de trail, teléfono móvil encendido, recomendado un smartphone, bueno, pues eso, llevaré mi teléfono
móvil, vaso personal de como mínimo 15 centilitros, una reserva de agua de un litro como mínimo, una manta de supervivencia de 1,40 por 2 metros como mínimo, un silbato y una chaqueta con capucha que permita soportar el mal tiempo en montaña y fabricada con una membrana impermeable de mínimo 10.000 milímetros de columna de agua y transpirable y entre comillas indican que sea red 13 o inferior. Entonces dicho todo esto, paso a detallaros como digo lo que yo llevaré concretamente y como digo
he tenido que sacar la caja del material de trail y sobre todo de los accesorios de trail tipo el vaso y todo eso que lo tenía guardado desde aquella maratón ultrasierra nevada. No recuerdo si algo de esto lo utilice en la subida al veleta, no recuerdo exactamente que lleve en aquella ocasión aunque hay un vídeo en YouTube explicando todo lo que lleve en la subida al veleta por si alguien alguna vez quiere enfrentarse a este reto que se celebrará en unas pocas semanas
es a principios de agosto y bueno pues he sacado el tema del material de trail para poder rellenar este material obligatorio y echármelo a la maleta así que voy a aprovechar este podcast a modo de checklist para que no se me olvide de nada. Por cierto aquella maratón ultra de sierra nevada de 2018 me he metido por rememorar viejos tiempos en Strava y recordar pues esos buenos momentos las fotografías que vi que he visto con los amigos y demás y fueron 42 kilómetros con 2.800 metros de
desnivel positivo y en esta ocasión pues las Sky son 15 kilómetros y 800 positivos. Entonces empezando cubriendo el material obligatorio y después los extras que yo llevaré en cuanto a zapatillas la verdad es que estoy entre las Normal Krag o las nuevas Evadict MT Cushion 2 que las conocí en París hace un par de meses pero las he tenido recientemente en las manos, las he recibido y todavía no he tenido oportunidad de calzármelas siquiera entonces no sé cuál llevarme unas u
otras incluso no sé si llevarme un par porque ahí durante todos estos días porque yo llegaré a la Val d'Aran el jueves de jueves a domingo entonces quizás estemos por la montaña y demás quizás me lleve más de un par pero bueno creo que de momento me inclino más por las normal por las normal Krag y ya veremos cuando haga luego la maleta cuáles son las que finalmente meto.
En cuanto al móvil bueno pues llevaré mi móvil el iphone 14 pro el vaso personal para los avituallamientos y demás yo tengo uno a Onigie que lo compré en su día y bueno pues es un vaso de estos de silicona que se arruga por completo y se puede meter en cualquier bolsillo en cualquier ya sea en el pantalón en la malla en la mochila el chaleco lo que lleves así que me llevaré ese la reserva de agua de un litro como mínimo yo en mi caso voy a llevar el chaleco Evadict de cinco litros que no es que quepan ahí
cinco litros de líquido o bueno creo que en realidad quizás sí porque si le metes la bolsa de agua quizás sí que puedas meter cinco litros totales pero bueno esa es la capacidad total máxima de porteo pero en ese chaleco lo que voy a llevar para cubrir esa reserva de agua de un litro como mínimo van a ser dos soft flash de 500 mil litros de Kiproon también o de Calengy no sé de qué marca son creo que son Calengy porque son los antiguos por otra parte la manta de supervivencia pues esto
es la manta térmica clásica que sólo venden en cualquier parte también el de Calomimo no sé ni de qué marca es la que tengo porque no por suerte no la tenía que utilizar nunca pero me la llevaré así que una manta térmica que se echa al chaleco silbato que esto va incorporado en el chaleco de Evadict en el tirante derecho si no recuerdo mal lleva como una especie de bolsillito una solapa y ahí va un silbato incorporado así que también va cubierto por la parte del chaleco y en cuanto
a la chaqueta en principio para el sábado nos espera tiempo soleado y buena temperatura y demás por ejemplo jueves y viernes me parece que dan lluvias o una especie de tormentas y demás a medio día y tal pero en principio el sábado tendremos soleado y no hará falta esta chaqueta pero como es obligatoria habrá que llevarla igualmente y en mi caso voy a optar por la chaqueta bueno que creo que es de las pocas que tengo que cumplen estas características porque
no practico trail y no suelo necesitar este tipo de material obligatorio pero está la Keep Run Rain Plus cumple perfectamente con lo que comentan de las especificaciones en cuanto a impermeabilidad soporta 10.000 milímetros bueno no recuerdo cómo se llama la unidad esta es smerverse o algo así que es la básicamente es la presión ejercida por 10.000 milímetros en columna de agua sobre el material de la chaqueta y es lo que certifica que la chaqueta es impermeable además cuanto más alto
sea este valor 10.000 20.000 milímetros de columna de agua pues más impermeable es el tejido y por otra parte está el red o el índice de transpirabilidad porque por muy impermeable que sea también requiere que la chaqueta pues evacúe la humedad interior y en este caso recomienda la organización un mínimo de red 13 o inferior cuanto menos mejor más transpirable es y en este caso esta chaqueta de Keep Run tiene un red 7 y luego también tiene aparte para conseguir la impermeabilidad
y demás tiene cremalleras estancas y en cada una de las costuras todas tienen una tira estanca que hacen que pues no meta el agua por ahí y además aunque no la vaya a usar también es bastante ligerita se puede plegar más o menos bien y creo que en mi talla m me parece que es pesa menos de 200 gramos así que con todo esto que he comentado y con esto ya tendría cubierto el material obligatorio lo que pide si o si la organización que esto ya sabéis cómo funciona bueno depende
de la carrera también pero te pueden pillar en un control de avituallamiento y te revisen el material y en el caso de no cumplir con alguna de las especificaciones obligatorias pues depende de lo que sea creo que pueden añadir una penalización de tiempo o incluso la descalificación final así que pues eso conviene llevarlo sobre todo los populares como nosotros que no sirve de nada ahorrarte 200 gramos y dejarte la chaqueta en el hotel porque no vaya a ser que luego finalmente
en la montaña pase cualquier cosa la necesites y por hacerte el valiente y no llevar el material obligatorio la líes y la necesites y no la tengas entonces con esto tengo cubierto pero el resto que más llevar ello puede que me lleve una visera una visera compres por muy sencillita veremos si la uso me la voy a echar igualmente a la maleta pero ya está las gafas de sol clásicas las que llevo últimamente casi siempre últimos meses la suave clay sutro light sweep las mallas voy a llevar
mallas en las wall mori que son las cortitas que tienen dos bolsillos uno a cada lado bastante grandes y aunque llevar el chaleco ya llevaré pues la alimentación y demás que bueno en cuanto a alimentación llevaré probablemente algunos geles de proxys los energy gel código pdr en proxys ya sabéis si lo queréis probar y también llevaré pues el típico pastillero el huevo kinder con pastillas de sales por si hace falta y aquí en la malla entonces llevaré probablemente solo el
móvil en un bolsillo lateral porque es más fácil de coger de mirar de lo que sea o por si quiero grabar algo o hacer alguna foto lo que sea de los paisajes espectaculares que va a haber por allí pues me saco el móvil de la malla y listo en cuanto a la camiseta la verdad que la tengo por decidir no sé exactamente qué voy a llevar la parte de arriba probablemente sea sí o sí de manga corta y no de tirantes por aquello de evitar cualquier roce del chaleco calcetines
también los tengo por mirar pero vamos también los clásicos habituales que usé utilizar y en cuanto al reloj voy a llevar el apple watch ultra y además también voy a llevar en esta carrera por probar simplemente por mera comparación el sunto vertical intentaré llevarme los dos y por ejemplo en el apple watch ultra me he metido ya el track de la carrera que se puede descargar desde la página web oficial y lo he importado con workout doors muy fácil te compartes el track con workout
doors y automáticamente ya te aparece y me he descargado tanto el track al reloj como te puedes descargar offline ese trozo del mapa de la val d'aran directamente en el reloj y ya lo tengo sincronizado así si tengo poca cobertura o cero cobertura o no tengo el móvil disponible tendré los mapas descargados con todo detalle y navegables desde el reloj desde desde el apple watch y también en el sunto vertical que ya sabéis que en el sunto vertical tenemos mapas tenemos opción
de descargar mapas por zonas segmentados podemos ir descargando desde la aplicación de sunto dividido por comunidades los mapas totalmente detallados en distintos formatos visuales y demás y me he descargado los datos los mapas en ambos relojes y en el caso de sunto por ejemplo son mapas gratuitos de todo el mundo y te lo puedes descargar y me descargo solo la zona en la que vamos a estar y creo que con todo esto pues no me dejo mucho más creo que en cuanto a material
salvo el obligatorio todo lo demás más o menos lo tengo claro suele ser cosas que utiliza habitualmente y demás que no cambia mucho la verdad de la montaña al asfalto además de la carrera sky que como es y como he dicho es la que yo correré que son 15 kilómetros de longitud de distancia pues son 15,6 me parecen y 800 metros positivos luego hay otras cuantas carreras que irán del jueves al domingo por ejemplo está también la versión la sky la que yo voy a correr
está también la sky 15k promesas que es solamente para jóvenes para promesas entre 16 y 19 años que tienen las mismas características supongo es el mismo recorrido la verdad que no lo he mirado 15k y 800 metros positivo después está la carrera exp que son 32 kilómetros y 2.100 metros positivos la pda que son 55 kilómetros y 3.300 metros positivos la cdh que son 110 kilómetros y 6.400 metros positivos y por último la reina digamos la vda que son 163 kilómetros y 10.000 metros de
desnivel positivo que da la vuelta completa a la valdarán en mi caso la sky saldremos desde beret a unos 1.850 metros de altitud y a partir del kilómetro 3 aproximadamente desde ahí desde la salida hasta el kilómetro 3 parece muy llevadero según el perfil prácticamente incluso tirando hacia abajo pero a partir de ahí de 3 empezamos a subir hasta el cap de esclosos que está aproximadamente en el kilómetro 9 y son unos 2.400 metros de altitud y ahí es donde estará el primer
punto de avituallamiento líquido y desde ahí iremos hasta plan y blar que está casi en el kilómetro 13 segundo punto de avituallamiento líquido y sólido en este punto y de ahí ya haberé de nuevo a la meta espero claro yo os iré contando voy a esta carrera como he dicho antes con los compañeros de vibram estaremos viendo y aprendiendo cosas chulas durante todos estos días sobre suela sobre resolado sobre agarres creo que tenemos algún taller con joca algún taller con
normal también que ya sabéis que las y bueno yo llegaré este mismo jueves estaréis usando esto el día de salida del podcast pues es jueves pues estaré viajando hacia la valdarán y estaría hasta el domingo así que por instagram si me seguís por ahí para roba palabra de runner tenéis el enlace siempre en las notas del episodio y si queréis algún enlace de algo de lo que he comentado del material me lo pedís también pues por instagram os iré enseñando todo el ambiente
las salidas de las distintas carreras las llegadas a ver si podemos hacer algo con algún atleta bueno en cuanto a material y demás y os iré contando todo por ahí por instagram de todo lo que iremos haciendo y experimentando con la gente de vibram y bueno no sé si alguno de los que está escuchando esto irá no sé si a la sky o a cualquier otra de las carreras pero si estaréis por ahí y coincidimos
pues nos saludamos echamos un café o lo que sea y nos vemos por ahí por la valdarán que seguro que bueno se va a acometir en el epicentro del trail running que ya sabéis que yo no toco mucho este tema porque no lo practico pero en esta ocasión ha tocado así y la verdad que me hace un poco de ilusión creo que se va a hacer duro porque llevo bastante sin subir nada de en cuanto a desnivel pero bueno seguramente lo disfrute voy a ir con la calma a acabar y a disfrutar del paisaje que
seguro es increíble y a disfrutar de disfrutar de la experiencia y nada ya os contaré qué tal me ha ido y finalmente cuáles son las zapatillas elegidas y demás así que si tenéis cualquier consulta cualquier duda me la dejáis por instagram o por los comentarios de ebox o por donde sea y si estáis por ahí pegadme un toque y nos vemos en la valdarán este fin de semana yo ya digo yo el jueves a mediodía creo y estaría hasta el domingo no sé a qué hora así que os iré comentando y para
finalizar este episodio volvemos a tener aquí un ratito al doctor méndez a roberto qué tal cómo estás ahora qué tal aquí aguantó cómo van cómo van esos entrenamientos veraniegos o casi veraniegos odio el calor va a entrenar de verdad se hace mucho se hace duro y te replanteas muchas cosas si estás entrenando el sopa te llama continuamente con el aire acondicionado totalmente totalmente cuando abre la puerta y te da el sofocón en la cara te dices oye pues adentro se estaba bastante
bien en fin bueno ya sabéis que tenemos aquí a roberto durante los últimos episodios y estamos haciendo una sección en colaboración con o me casté de cinfa hablando sobre la acidez estomacal el reflujo y estos problemas estomacales que pueden aparecer más o menos en esta época de verano en esos próximos meses donde tenemos más viajes más escapadas más eventos especiales tipo bodas bodizos comunión bueno comuniones no fiestas bueno es capaz de todo tipo que donde tenemos muchos
eventos sociales y también solemos cometer excesos en forma de comida bebida un poco más sedentario la vida y demás y hemos hablado ya de alimentación de dieta del papel del ejercicio físico en la acidez de estómago y cómo está relacionado una cosa y la otra también en el anterior episodio sobre los problemas digestivos al correr y cómo evitarlos y en este cuarto y último episodio de esta colaboración vamos a hablar de estilo de vida y la prevención del acidez estomacal es decir cómo
afecta nuestra vida nuestro día a día nuestro estrés y demás a la acidez estomacal porque puede afectar y no sólo es todo cuestión de qué comes o qué no comes o qué haces o qué bebes sino también nuestro propio día a día puede hacer que tengamos más problemas de estómago más acidez estomacal más reflujo y demás entonces vamos a hablar con roberto de esto que precisamente haciendo research
sobre información para este episodio roberto me comentó que hace un tiempo él habló sobre un artículo de un estudio de harvard o unas recomendaciones que tiene harvard sobre todo esto y está incluido el tema de la vida la vida saludable el estilo de vida en general así que vamos a hablar con roberto de esto cuéntame roberto qué dice harvard que son gente que sabe de este tema pues a ver realmente dice cosas que bueno a mí me parecen lógicas supongo que habrá quien tenga
acidez y pensará esto a mí me parecía lógico pero lo que dice de forma resumida es que para evitar la acidez aparte de buscar que habrá fármacos que tomemos que nos pueden provocar acidez a veces sin haberlos recetado a nadie que ha sido en plan me tomo esto y a ver qué tal hay mucha gente que esto lo hace que me pasa mucho consulta pero aparte de esto también hay que hacer cosas básicas aprender
a comer tener tiempo para comer saber sobre higiene postular que la hemos repasado en los últimos episodios y realizar ejercicio físico suficiente y en el momento que toca dejando espacio para la digestión y demás el tema aprender a comer que es el primero en el que queríamos comentar lo que habría que hacer es aparte de lo que hemos dicho de comidas poco piosas no a poder ser que no sean ricas en grasas sobre todo de tipo animal o el tema de la fibra con cuidado que no sean en mucha
cantidad tendría que ser comidas pequeñas y con menos frecuencia el tema este de que muchas veces hacemos las típicas cinco o seis comidas cuidado porque si tenemos acidez eso puede ser un problema lo que tenemos que hacer es distanciar un poco entre comida y comida y que esas comidas no sea una cantidad excesiva porque a lo mejor nuestro estómago se llena más rápido que el compañero al lado y eso lo que hace es presionar sobre todo la válvula esofagógastica no era la boca del
estómago y esto provocar la típica acidez además el tema este de que siempre vamos con prisas digo vamos porque a mí también me pasa tampoco es bueno para acidez hay que comer de forma lenta relajada sin prisa y pensando que esto es una una de las cosas prioritarias durante el día porque si nos comemos no vamos a otro barrio vale eso muchas veces no se tiene en cuenta y me parece una cosa lógica pero que la gente dice no no trabajar primero o hacer esto primero que comer
secundario pues no a ver ya y esto además choca directamente todo lo que has dicho hasta ahora choca con estos excesos del verano que comentábamos que vas a comidas y vas a toda leche vas comiendo de todo y mucha cantidad y mucho tiempo durante horas y horas y horas más bebida y más todo y entonces claro es lo que puede llevarnos a tener estragos de estómago o problemas estomacales y demás finales en la época de verano igual que pasa por ejemplo las épocas navideñas épocas de
vacaciones en general lo que hacemos es cambiar de hábitos y cambiar también el tema temporal muchas veces en un día a día normal a lo mejor si que haces lo que comentó de tres comidas al día pero cuando se hace en verano pues me voy de aquí para allá helado cerveza no sé qué a lo mejor de una comida otra ha pasado una hora porque estás picoteando que se llama no tenemos un capítulo antiguo muy antiguo te acuerdas del picoteo el picoteo sano pues aquí además no es sólo no es
sano sino que sin sano sabes y luego está el tema de qué tipo de alimentos comemos porque algunos a mí me sientan mal y al compañero al lado no me sientan mal habría que saber identificarlos y qué hacemos después de comer porque muchas veces que es lo típico si está no tomamos la típica comida de playa y a la maca o a tomar el sol o a tumbarte y eso no es bueno para la acidez lo primero que hay que hacer es mantenerte en posición erguida o semi erguida no hace falta que estés
ahí recto cual soldado pero no estar tumbado porque lo que vamos a hacer es un flaco favor a nuestro estómago y sobre todo a nuestro sófago porque no pasa la comida como toca y luego también el tema que hemos hablado en anteriores episodios de las horas si nos vamos a dormir alimento a las 12 o a la una la última comida tiene que ser dos o al menos tres horas antes y puede ser porque si no durante la noche lo vamos a pasar mal esto me pasa un montón de veces en consulta el tema de
que la gente cena súper tarde pues por trabajo o por motivos varios y claro se tiene que ir a dormir porque tienen que madrugar en parte no entiendo pero en parte lo que yo tengo que recomendar es que dejen ese espacio temporal porque si no es que no van a dormir tampoco me vas a pasar mal a noches seguro claro es complicado dar recomendaciones generales cuando la vida tiene mucho mucha complicación en el día a día y hay estrés y hay ansiedad por otros temas externos
o trabajo familiares y demás pero todo eso a intentar equilibrar todo eso también puede ayudar a combatir los problemas estomacales claro si yo te diría que por experiencia en consulta aparte de la ciez que es un tema muy consultado muy muy consultado la gran mayoría de problemas que tenemos hoy en día se deben a la sociedad moderna al tema este de las prisas de que estar aquí y allí en el mismo momento el estrés todo esto al final lo que provoca no sólo es acidez sino
antes estrés ansiedad y de todo y al final es todo lo mismo pero expresado de diferentes maneras esto la recomendación que hacemos desde aquí es precisamente lo del anterior episodio que es salir a hacer deporte un poquito desconectar un poco la mente que siempre viene bien pues eso para liberarnos del día a día el deporte en general no sólo el correr puede ser una muy buena técnica de relajación aunque tengamos las pulsaciones a saco sí sí de hecho aquí
respecto al artículo de harvard que comentábamos también recomienda el tema de hacer ejercicio pero no hacerlo justo después de haber comido dejar espacio claro lo que comentamos en el último episodio creo un par de horas para que el estómago pueda procesar y digerir bien alimento sí que hace falta el ejercicio porque lo que hacemos es darle un poquito de vidilla un poquito activación a lo que es el sistema gastrointestinal para que funcione como toca sin más pero hay que
darle tiempo si no damos tiempo el tema de ya corriendo lo del rebote que decíamos o presionar el estómago nos va a hacer un flaco favor y luego lo típico de que estamos bebiendo bebidas deportivas o de un exceso de agua porque el agua tiene que ser también en equilibrio ni poco ni mucho lo que hacemos es aparte de provocar un hinchazón si son bebidas carbonatadas aumenta el riesgo de acidez el gas de las bebidas carbonatadas cuanto más lejos mejor claro
muy bien pues de nuevo muchas gracias roberto un episodio más ya sabéis que este espacio lo realizamos en colaboración con o me casté de zinfa que ayuda a regular y combatir la acidez estomacal en estas épocas en las que la acidez se vuelve mucho más frecuente y también es importante actuar con antelación en la aparición de este malestar o dolor y con o me casté de zinfa puede aliviar los síntomas durante 24 horas está indicado en adultos para el tratamiento de
corta duración de los síntomas del reflujo y por supuesto antes de nada consulta a tu farmacéutico y las instituciones del medicamento gracias a o me casté de zinfa por patrocinar este espacio y gracias a ti roberto por acompañarme un día más y seguiremos charlando pronto pero hasta la próxima hasta la próxima roberto y ya sabéis que tenéis las redes sociales y el podcast la consulta del doctor méndez de roberto en las notas del episodio así que os animo a que suscribáis y demás y nos
escuchamos en el próximo episodio chao
