Zapatillas, nutrición, geles y material para Maratón Berlín

Seguimos hablando sobre la Maratón de Berlín: En ese episodio abordamos todo el material y nutrición que llevaremos en la Maratón Berlín, con Mirabai.

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Hola a todos y bienvenidos a diario RAML. Yo soy Pedro Moya, creador de palabra de RAML.com y en este podcast Hablamos sobre correr material tecnología, aplicaciones cacharros, zapatillas, experiencias y mucho más, y vuelvo y rápido porque seguimos con las episodios de preguntas y respuestas con MiraBuy Cuenca,

Las chapas, me llaman las chapas.

Las chapas que va a debutar en unas pocas semanas en maratón Berlín y iremos corriendo la juntos. Nuestra primera mayor, demás, en ambos casos.

Y mi primera maratón, en general.

Y su primer ratón, pues, de hecho, voy a educar. En este episodio vamos a abordar directamente tema de material y nutrición en carrera que había muchas preguntas pero las hemos agrupado la primera de ellas siempre pregunta muy común, muy dudas que tire a la gente, qué zapatillas usar en maratón, y te has decidido ya por qué zapatillas vas a usar,

Alpha Flight dos.

¿Te la juegas?

Me la juego.

¿Te funcionan bien?

A mí sí. ¿Cuánto tiempo? Sí, he tenido que las, ¿vale? O sea, estas son unas zapatillas que es muy normal, que a la gente, es verdad que hay gente que no, pero a muchísima gente le hacen ampolla en el arco. El grado del destrozo ya depende del pie que tengas, ¿no?

A Pedro le hacen un agujero literalmente, y a mí, bueno, cuando las usé, pues bueno, la media de Sevilla, ¿no? Que es una distancia relativamente larga y un ritmo relativamente rápido para mí, me hicieron, me quisieron hacer algo de ampolla roce, pese a que yo me eché con pipe de este en barra y tal, y las tenía bastante nuevas, las había usado entre cuatro y seis veces antes. O sea, no se había usado mucho. Y y entonces, claro, a mí eso me dio bastante miedo porque en diez casas con ellas no tengo ningún problema en entrenamientos pues de doce, catorce kilómetros tampoco entonces bueno es como a partir de veinte, veintiuno Y lo que descubrí es que con estas que utilicé en la media de Sevilla, que me encantan, por cierto, porque para mí son las zapatillas espectas en el sentido de tienen el drop que necesito, las sensaciones son brutales y no me duele nada con ellas y al día siguiente tengo las piernas nuevas. Entonces, para mí son la zapatillas.

Entonces intenté seguir probándola, ¿sí? Probarlas cada vez en tiradas más largas y tal. Y al final, sin llevar con peer de ningún tipo, las domestiqué y yo podía salir ellas a veinticinco o veintiocho kilómetros y cero problema. ¿Qué pasa? Que ya las zapatillas, pues, tenían setecientos o más kilómetros Y dije, Joel, con esto a Berlín, que a ver que están perfectamente y las sigo usando, pero están cascadas.

Que tiene una cara de comprar todo, sí está grabando.

Qué bueno, también. No, pero A ver, ¿qué? Que sí,

que tenga ganas de comprarse otra, sí,

ya está. Vale, bueno, pues entonces dije, me me la juego a pillar otras alfa dos, y las estreno, y a ver qué pasa con ellas si las consigo domesticar. Todavía las necesito usar más veces, pero vamos, que hice el último entre nueve y veinticinco quiero meter con ellas. Es verdad que me puse un compad preventivo con esporádico en el pie derecho en esa zona, porque en el izquierdo nunca me hacen nada, bueno, toco madera, ¿no? Nunca digas, nunca.

Pero eso, vamos, y todo perfecto, no me han hecho ningún roce. Así que después de esta prueba, raro sería que no las usase, vamos, yo digo sí, hemos barajado otras opciones, pero no sé si eso prefieres en otro episodio.

Sí, bueno, no, estuvimos poniendo sobre la mesa, digamos, más o menos, casi todas las zapatillas top del mercado que pudiesen venirle bien, pero como pues tema arco, que en tu caso tienes mucho arco, que cuadro que sufres de la quiles.

Para mí el drop -- Exacto.

-- o en en estabilidad y demás, bueno, nada, al final no ha cuadrado otra como tiene buenas sensaciones con las gafas players, le van bien la domestica y le funcionan bien y le encantan, pues oye, ¿para qué cambiar? Y ya está en un par más fresco para estrenar unas semanas antes y el día de la carrera y listo. Yo en mi caso, por cierto, no lo tengo decidido, no sé si esta pregunta era partisola, pero no he decidido con qué zapatillas voy a correr. Sé que con las alfajula y dos probablemente no, porque no me la juego, a mí sí me hacen bastante ampolla, viste recomendado, por cierto, que le puse una historia sobre esto de Instagram, unos apositos mega grandes que se suelen utilizar en enfermería para recortarlos y ponerlo ahí en el pie. No recuerdo exactamente el nombre de la chica que me lo comentó, muchas gracias.

Se llaman variees y extrafinas, los está buscando por las farmacias aquí alrededor y ninguna tienen, lo pueden pedir, así que quizá lo pruebe pero no me la voy a llevar seguro. Ahora, maratón, a menos --

Que Kitchell better. Que

me digan Kip choque va a estar contigo esta tarde. Entonces me llevo la alfa dos que me las firme y corro con ellas. Pero creo que eso me va a pasar, entonces no me la llevo. ¿Podría llevármelas por si acaso? Sí, yo creo que no va a pasar.

¿Te has flipado, te has flipado tanto?

Es por poner un poco ahí de misterio, pero sé que con las father no voy a correr. No sé si correr con las va por tres.

¿Qué dices? Entonces, vas a comprar aquí el traidor.

Vienen de camino la versión Kip shoga.

Como que vienen de camino.

Están en la casa.

Ah, vale, digo, no vendrá a la casa.

Sí, están en transporte.

Que perdona que te la has perdido. Es que di justo, yo le dije que se las pidiera mi hijita y las quería probar para ver si corría con ellas y y se las pide cuando ya mi compu había estrenado mucho las alfa dos.

Si no, es posible que tenga muchas tabletas de correr con las Hope Carbon X dos, porque me gusta muchísimo a ritmos más tranquilos muy muy bien con ellas, yo creo que, no sé, es que la verdad que no sé, yo decidiré un poco unas semanas antes.

Sí, o sea, lo que viene a ser tiene todas las posibilidades que

-- Sí, no sé, ya veremos. Por ejemplo, estas últimas semanas de entrenamientos, yo estoy sufriendo un poco de sóleo del pie derecho, sóleo aquí, le he pedido un bastante cargado, y con algunas zapatillas me molesta más que con otras, entonces ya veré. No es nada preocupante, pero me duele un poco. Más preguntas sobre material. ¿Qué vais a llevar en la maratón.

Un repaso un poco general a la ropa y demás. Esta pregunta principalmente es para ti, de parte de muchas chicas que quieren saber qué va a llevar miraba y cuenca en su debut en maratón.

Vale.

Un poco cosas que están incógnita, pero bueno, por encima.

Empiezo sujetador deportivo de alto impacto siempre que tengo distancias largas. En este caso voy a llevar el eso que absorber, porque he probado que no me hace rozadura. Bueno, quizá me eche un poquito de vaselina, que eso creo que alguien también lo preguntó debajo de la

-- Sí, eso ahora hay una pregunta.

Porque roces en el dorsal y eso, a ver, no me echo rozadura, pero es que puede que me roces. Así que, bueno, mira, me echo y ya está. Pero vamos, ese sujetador me es bastante cómodo. Después camiseta llevaré, a ver, me la voy a personalizar con algo de mi abuelo, quizá también ponga algo de palabra de Runner y va a ser una camiseta ultra ligera. No decido todavía cuál.

No sé si va a ser una de las de Netau o un aeroswitz. No lo tengo muy claro, me gustaría que fuera una de estas ultraligeras o algo así.

Vas a llevar el chaleco, has entrenado mucho que las tirar largas y demás en chaleco este ligerito de Kalangui o de --

Pues estuve incursionando mucho tiempo y en principio creo que no, que si llego una malla con sus siguientes bolsillos me ahorro el chaleco, porque no voy a llevar tantos tirones como he estado llevando en verano, porque hay avituallamientos, así que creo que no.

Y como no me has comentado el tema de mallas, ropa interior y demás, ¿por qué tenemos preguntas sobre eso?

Claro.

Una pregunta, ¿cuántos geles vais a llevar? Y mejor dicho, ¿cómo vais a llevar los geles? Porque los geles los hablamos después. ¿Cómo vas a llevar los geles? Vas a llevar los en Maya, me han dicho que en Chicago probablemente no.

No, sí, los llevaré en Maya, entonces por eso no he comentado la Maya, tampoco lo tengo decidido porque no sé si llevaré lo mismo una de Wong o una de NDA o depende de cómo pueda adaptar el tema de los bolsillos, porque quiero llevar los geles, el móvil, clinex y un soflasco y de un pequeñito yo conmigo en La Maya, porque a veces necesito beber entre los habituallamientos, también y y me gusta llevar mi agua a la use o no. Entonces eso -- Y

ahora ahora ahora te diré en cuántos kilómetros habitualmente lo mismo te planteas lo de llevar agua encima.

Ah, vale, pues esto es que yo no lo he mirado. Pues mal hecho miraba y que no lo he mirado. Y luego llevaré banda de pulso, que ahí también me echaré vaselina, porque a veces me hace rozadura y porque me es más cómodo a mí que el brazalete en el el brazalete es que como tengo dermatitis en el brazo me es muy incómodo. Y llevaré mi Carmen por el Rander dos cinco cinco, que es el reloj que tengo. Y luego calcetines, pues, no decido, o los OnePall, o unos de Compre sport, o ya veréis.

¿Vale? ¿Serio es tipo gorra o algo así, o gafas de sol?

Ah, gafas de sol, sí. Me gustaría llevar o las adictives que tengo, o si consigo que si consigo unas formas de estirpe que me vayan bien y me gusten, también me me parecen alguna opción que borrarlo.

Vale.

Ah, y cascos llevaré los open yeah, porque voy a llevar música. Pero quiero escuchar a Pedro por si me regaña en algún kilómetro.

Está bien, ya sabéis que nunca hay correr carreras con auriculares, y si al menos pues sean de estos de conducción, o sea, que no te tapa el conducto de tivo, por si viene una ambulancia y por detrás es que tienes que apartar. O sea. Te preguntaba una chica con qué ropa interior corres, tienes algún consejo para nosotras las iniciamos.

Ah, sí. Pues mira.

Aquí, por cierto, puede que te metas ahí en una guerra con gente que corre sin nada debajo, incluido chicas. Sí, sí. Dicen que es lo mejor de la historia.

Bueno, es que yo tengo las dos opiniones, o sea, yo cuando corro con pantalones cortas estos sueltos que tienen braguita, voy sin ropa interior porque me cómodo. ¿Qué pasa? Que en verano a mí me rozan las piernas, si voy con estos pantalones, y me hacen rozadura por el sudor. Y mira, sepa, chicas, que esto es lo más normal. No penséis que sobra peso, ni kilos, ni nada, porque roces las piernas, sobre todo eso.

Si hace calor con el sudor y tenéis ahí rozaduras. Entonces, yo ahora últimamente corro siempre con Maya para editar esto. Y cuando corro con Maya, yo he probado ahí sin ropa interior y a mí también me rosa. Por tanto, yo con Maya, tengo que llevar ropa interior, ya sea en Maya de invierno o Maya de verano. Y la ropa interior que, a ver, tampoco he probado muchísima más cosas, porque vi una que me funcionaba y no me movido de ahí.

Pero a mí me gusta mucho los tangas que venden en Oiso, que se llaman Simples, me parece, son unos que son súper suavecitos, sin posturas, pero es que hay dos tipos de tela, no sé si eso te pasó el link y lo pones en la descripción, porque que me pregunte si no por Instagram, porque

yo uso -- No, después hemos visto. --

y consejo usar sujetadores de alto impacto, porque es que aunque tengáis poco pecho que yo no tengo mucho, yo considero que a la larga es algo que se agradecerá y veo a mucha gente que no los usa yo, mira, son caros, solo tengo dos, pero los voy rotando y con eso voy.

Usarás vaselina, pezóneras o algo así, que suelen salóngrar a gente que le salen los pezones. O vaselina en zonas, como ha dicho la banda de pulso y tal.

O sea, yo yo pesan eso, ¿no? Porque llevo el sujetador, pero sí que llevaré vaselina en ciertas zonas. Es más, Yo no suelo tener mucho problema de ralladura, pero yo antes de medias y ahora de una maratón, por supuesto, me embadurnaré por si acaso, que no hace daño.

Respondo ahora en mi caso, empiezo por esto último de la vaselina en los pezones, yo sí he sufrido en alguna carrera incluso con camisetas que las tengo entrenadísimas con miles de kilómetros encima de entrenamientos de todo tipo y que luego en carrera sí he notado irritación, a mí no me ha llegado a sangrar nunca el pedo, porque no ha sido para tanto, pero sí he notado irritación y lo que he hecho en casi todas las grandes carreras últimas no me he hecho vaselina porque al final se va con datos kilómetros a más te echas agua, sanitamiento, va suma y de lo que sea. Lo que me pongo es es para trapo en los pezones y hasta me hago una equis, en los pezones, y sé que no se va a soltar de ningún modo y listo. Eso en el caso de chicos que tengan ese problema y ya está. Y yo tampoco suelo echarme ni bajar ni nada ni en axilas, ni la entrepierna ni nada. En mi caso, me pasa como a ti, si corro con pantalones, aunque de normal no me rocen los muslos.

Claro.

Si corro con pantalones, es fácil que y más se va depilado, lo que sea, así que tal, me suelo en rozaduras, me salen en rozaduras, entonces yo utilizaré en Maya también. Estoy con la misma incógnita que miraba ahí de qué malla utilizar a ver si podemos hacer un experimento con con One, no está muy claro todavía, porque a nivel de capacidad de bolsillo, pues lo que dicen, mira, va a llevar el móvil, los geles y poquito más,

lleva ropa interior?

Yo no llevo ropa interior nunca corriendo, ni con pantalones ni con malla, nunca llevo ropa interior y voy cómodo así, ni tengo rozaduras, ni nada, así que -- A ver, que

yo ya los había hecho, ¿vale? Creo que se los he contado para información.

No, no lo he dicho, pero hay un aviso de aquí en el podcast que lo cuento, yo nunca llevo ropa interior corriendo, y es que me va bien, hay gente que prefiere llevar ahí a la cosa sujeta y tal. Yo en mi caso, hay unas mallas que me encuentro más incómodo porque esa zona el tiro es más bajo, o sea, es más, no sé si más bajo, más alto, pero el tiro no te coincido justo con la entrepierna, entonces se te queda la cosa ahí un poco que se mueve

Vale. Te dices que los gestos, ¿vale? O sea.

¿Me entendés los chicos probablemente? Y en cambio, por ejemplo, en las juegos no me pasa, va todo bien sujeto y en las nedado llevan como una tira que lo tenéis en el reel de la ropa de Neno, que precisamente hace eso, es como una tira, como si fuese un medio pañal raro que te sujeta todo. No sé si he dicho todo lo mío, pero bueno, si no me preguntáis, ya haremos seguramente un reel pre carrera de material para matarme de Berlín, tal. Hablemos de nutrición, porque muchas preguntas de qué geles vais a tomar, cuántos, cada cuánto, sol, sales, agua, vas a llevar, no sé qué, empecemos por los geles, aunque si nos seguís, habéis lo que vamos a utilizar casi seguro.

Fanté, porque son los que hemos estado probando y además, si yo confiaba en ellos desde el principio, así que que quería ir con ellos a a Bertín, porque, bueno, yo creo que de formulación españolas es a lo mejor hay.

Sí, pero ojo, que la formulación podía ser perfecta, que está muy bien. Pero que luego te sienta que luego te sienta mal porque cada uno es una manera y te caen mal y es imposible usarlos.

Bueno, a a mí me han sentado, vamos recién también, así que, sobre todo, los Hydro que me gustan más porque me caen súper poco pesados, porque son bastante agua, así que yo creo que vale la pena. Bueno. El

número no sabemos pero -- Claro. -- sesenta setenta gramos por ciento.

Exacto. Exacto. Sí. Y lo único que no tienen cocaína, los hidro, me dijeron que en septiembre iban a sacar una versión con cocaína de estos geles pequeños, porque ahora solo están los grandes Entonces, no sé, porque sí me gustaría tomar algo de cocaína. No sé si me llevaría pastilla porque esto tengo que entrenarlo antes, o les preguntaré a ver cuándo va a salir.

Yo igual yo llevaré los geles fan té casi cien por cien con toda seguridad, aunque no sé si utilizale tantos Hydro de treinta y cinco porque a ver, por decirlo que no puede sacar la marca, tienen geles de treinta y cinco gramos, hidro, que son más liquidillos, entran mejor, la verdad, y geles de sesenta gramos por cada gel que son, por eso. Un gel de sesenta gramos, las llevas dos geles en uno, pero son más espesos y se tarda un poco más en tomarlos. Yo durante todas estas tiras largas, sinceramente sí, más, he tomado más de que de los normales más que más que miraba y entonces yo probablemente quizá opte por llevar más geles de sesenta y menos de menos giro. Igualmente llevaría algún hidro porque, pues, a lo mejor en carrera no te entra también el el sabor espeso, el el talk, porque tampoco casi un kilometrico en tomarme en sesenta gramos y así es

que mero tomando más.

Y además es chute, sesenta gramos de golpe, entonces bueno, hay que entrenarlo, yo más o menos me entra bien, y entonces seguramente igual, Glez fanté para rondar los setenta sesenta y pico, setenta, ochenta gramos por hora y y listo. Agree una pregunta específica de mejor llevar geles de cincuenta, sesenta gramos y llevar menos o llevar de treinta a treinta y cinco y llevar más geles, pues lo que hemos dicho. Entrena luego --

Prioriza lo que te siente bien.

Yo prefiero

llevar más en carrera y saber que me sienta bien lo que me toma.

La verdad que, en este caso de esta marca concreta, los geles ydros entran como un tiro --

Es que entran

muy bien y los otros son más espesos, pero a cambio, pues ya sabes, tiene sesenta gramos en un gel. Entonces, bueno, valora. Vas a tomar pastillas de sales u otro suplemento que no sea geles en carrera?

No, en carrera no, porque bueno minimizaré el número de pastillas que te hay que tomar, ¿no? Entonces, eso alguna de capeína, pero los geles ya llevan sodio, así que a priori tomaré quizá un par de pastillas de sales antes de la carrera y por supuesto después pero entra, no voy a meter nada más.

Si queréis saber por qué el sodio es importante que lo lleven los geles y por qué hay que tomarlo en carrera y no es por los calambres. Tenéis un rill en el perfil de Mirabye que explica por qué el sodio ayuda a la absorción de cargos. Una pregunta que teníamos sobre los avistamientos ¿cómo son los avistamientos en la maratón de Berlín? Mira, vayan a tener ni idea porque ni lo ha mirado, yo me lo he mirado para responder. Hay aditamentos tanto de solo agua como aditamentos de que tienen agua, té

y frutas. Esto sí que lo había leído.

Así, vale.

Eso es esto.

Vale, pues hay muchos avistamientos, por eso te comentaba antes que a lo mejor valoras no llevar el líquido, aunque si lo quieres llevar por ir a ver. Cuánto es

cada cuánto, a metros me siento hay

menos, hay hay cada menos.

Ah vale, pues

-- Te los voy a decir combinados, hay, en el kilómetro cinco.

Sí.

En el nueve, en el doce, en el quince, en el diecisiete y medio, en el veinte, en el veintidós y medio, en el veinticinco, en el veintisiete y medio, en el treinta, en el treinta y dos y medio, en el treinta y cuatro y medio, en el treinta y seis, en

el treinta y ocho y en el cuarenta.

Ostras. O

sea, ahí prácticamente cada dos y medio hay seguro agua y agua te o fruta en el resto. Pues es

que entonces no necesita

-- Hay muchísimos adiduamientos y además -- Vamos con las mallas wong. Y a nivel de, aparte de la fruta, el té y el agua, que no yo no voy a tomar nota en carrera, pero bueno, cada uno va a lo que quiera, en la página de Marton, por cierto, está la marca de agua que van a utilizar, que es agua mineral embotellada y está ahí la marca,

¿Cuál?

No sé, una marca de allí, o sea, que no estás allí, supongo que no podrás comprarla. Y también Mountain es patrocinador o aporta la nutrición en carrera y habrá Drink Mics que es la bebida de Mountain. Claro. Supongo que en vasitos, luego que te den un drink mix de medio litro.

Claro.

En vasitos en el kilómetro nueve, quince, veinte, veinticinco, treinta y treinta y seis,

Joder, qué bien, ¿no?

Y Geles Mountain decían en solo en el kilometro veintisiete y medio. Ahí, si quieres pillar un par de Halo, es lo que sea, no te lo digo a ti, mira, bye, sino a la gente. Ya. Alguien que use Mauten habitualmente para entrenar, pues puede decir, pues me llevó alguno menos para la carrera y aprovecho ahí y recargo y me llevó o

miraros y yo porque son gratis, que eso siempre está bien.

Sí, solo son los veintisiete y medio, sí, pero bueno, ya te digo, avitamentos pues hay, pues no sé, ahora como doce o quince avitamentos en toda la carrera. Por tanto,

No, no, no, no. Os pediría que echarle mis cálculos, pero con eso no es necesario. Es que claro, yo recuerdo que pasase en la media maratón de Madrid, no quería que me pasase eso, pero

Otra cosa, como te digo, es que quieras saltarte alguno porque veas que hay un mogollón de gente, aunque me extraña mucho que -- Claro,

como lo llevo a ti. ¿A qué estás?

Claro. Efectivamente. Yo yo soy el Serpa, que luego la tienen ahí que repescar.

Y a veces, lo peor es que le dejo ahí repescar ando y yo cojo igual pero más adelante porque

-- Sí, no

se fía.

-- no se fía, no se fía, terrible. Pero bueno eso, a nivel de avistamientos, pues bastantes concurridos, mandarte cantidad en toda la carrera y supongo que estarán bien, serán largos, habrá mil voluntarios, Así que perfecto. Pero vamos, resumen de nutrición, vamos a llevar el elefante para rondar los setenta gramos por hora aproximadamente y mucha agua en carrera y ya está. Y con esto damos por finiquitadas casi todas las preguntas, probablemente hayan llegado más, pero o no las hemos visto o ha sido de tarde para meterlas aquí en el episodio. Si se queda algo en el tintero que tengáis dudas o que os resulte curioso o que no tengáis ni idea de cómo funciona el nivel de maratón, o tanto de específico de Berlín como en general de preparación de maratón y queréis saberlo, pues lo dejáis en un comentario, lo hacéis por Instagram casi que lo veo más directamente, aunque aquí en el podcast por EVOX puede dejar un comentario y también por Spotify me parece.

Y nada más, miraba y muchas gracias por tu tiempo, que han sido aquí como estos solíditas y pico, habrá que dividirlo, así que gracias.

A a ti y a vosotros por todo el apoyo, por todas las preguntas, por tanto amor, y pues por la vida.

Por ello, ¿a qué vas a dedicar las horas que te sobran en las semanas de Taperin que vienen por delante?

Pues

Me ha quedado claro. Miraba y nos escuchamos por por ahí por casa. Tenéis el Instagram y el Strava de Miraba ahí en la nave del episodio, podéis seguir por ahí para ver tanto los entrenamientos de todos estos meses como el día de la verdad.

Mirabais barra baja Cuenca.

Eso en Instagram. Eso. En Instagram, mirabais no hay muchas, así que

Ya.

Yo soy Pedro Moya, palabra de Runner en Instagram y nos escuchamos en el próximo diario Runner. Chao.

Adiós.