Diario Runner
Mejorando el gimnasio en casa
Hablamos de la última incorporación para el gimnasio de casa: un banco olímpico Marcy MD857 con el que hacer tanto ejercicios de pierna como de torso
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Este es el banco (aprovecha el cupón PDR5FD en fitnessdigital) https://pdrun.es/bancomarcymd857 -
Aquí os lo enseño en detalle: https://www.palabraderunner.com/banco-marcy-md857-review-opinion/ -
Y en vídeo: https://youtu.be/uAQ8QIBqw2U -
Podcast de Roberto https://cuonda.com/la-consulta-del-dr-mendez -
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Episodio con un espacio presentado por Omekaste de Cinfa.
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Transcripción
Hola a todos y bienvenidos al Diario Runner. Yo soy Pedro Moya, creador de palabraderunner.com y en este podcast hablamos sobre correr, sobre material, tecnología, aplicaciones, cacharros, zapatillas, experiencias y mucho más. Y en el episodio de hoy os voy a hablar de algo que tenía pendiente contaros aquí en el podcast, porque entiendo que no todos consumís todos los contenidos por todos los medios, ya que hace unas cuantas semanas, un par de semanas me parece que
fue. Publiqué tanto en la web en palabraderunner.com como en el canal de YouTube un análisis de un banco olímpico que me ha cedido la gente, la buena gente de fitness digital, que ya sabéis que colaboró con ellos. Y como sabéis, yo tengo en casa un gimnasio. Creo recordar que hace como unos dos años, no sé si fue por pandemia o así, dediqué un episodio concreto a comentaros qué tenía en el gimnasio o al menos eso creo, la verdad no recuerdo exactamente cómo era el episodio o qué
contaba en ese episodio, pero lo que está claro es que no tenía esto. Sí que en su día me compré un especie de pequeño rack de decathlon muy básico, me compré una barra normal, discos que ya tenía antiguos, algunos discos nuevos, bueno, un poco de todo.
Tenía un banco muy muy antiguo que era bastante inestable, sin posiciones digamos de respaldo, simplemente era un banco horizontal. Y durante estos años he ido añadiendo otros accesorios tipo kettlebells, es decir pesas rusas, más suelo acolchado, más gomas, bueno, en general un poco de todo, más bancuernas, en fin, un poco de todo para tener un pequeño gimnasio en casa.
Y la verdad que hace un año, un año y pico así, me estuve planteando pues pillar algo más para poder hacer más ejercicios de pierna en el sentido de un banco. Ya sabéis que hay algunos bancos que tienen accesorios para realizar ejercicios de pierna tipo extensión de cuádriceps o femoral tumbado y demás, pero quería también que ese banco no fuese grande ni fijo porque quería meterlo y moverlo debajo del rack, claro, al final no quería tener un banco aparte y seguir manteniendo el banco que tenía hasta ahora, que era un poco de antiguo,
entonces quería sustituir uno por otro. Bueno, las cosas lo dejé, luego dejé ahí, luego te pones a mirar máquinas y te pones a mirar accesorios y más y te calientas y casi me planteaba comprar una prensa doble, que es una máquina que hay como prensa pero te das la vuelta y haces jaca, sentadilla, jaca.
Bueno, lo acabé descartando porque la verdad que era idea de bombero y en los últimos meses los amigos de Fitment Digital me propusieron probar esta máquina, este banco olímpico, que no es más que un banco con múltiples posiciones pero que además tiene incorporado un rack, otro rack, ya tendría, ya tengo dos racks y en la parte delantera tiene un accesorio para hacer ejercicios de pierna como he dicho tipo extensión de cuádriceps, tipo femoral tumbado y demás.
Toda esta máquina se carga con discos, ya sean discos olímpicos o discos normales, que esto es ahora algo que comentaré después porque me gustó mucho porque yo tengo muchos discos normales, digamos, de los que tienen diámetro interior de 28 o 25 milímetros pero los discos olímpicos tienen un estándar de un diámetro interior, es decir, donde metemos la barra o la mancuerna tiene un diámetro interior de 50 milímetros.
En el caso de este banco olímpico que he estado probando y que tengo en casa ahora, se puede utilizar tanto con los discos olímpicos como con los discos normales, si te los has comprado en otra parte o lo que sea. En mi caso yo hasta ahora tenía como unos 120 kilos en discos, me parecen discos digamos estándar de los de 28 milímetros.
Me compré un par de discos de 20 más luego varios de 10 y de 5 que tenía por ahí, diferentes que fui comprando por Wallapop cuando la pandemia, luego otros nuevos y demás y ahora con este nuevo banco que yo no he dicho todavía el modelo pero lo habréis visto en el título del episodio supongo, si no lo tenéis ahí en la descripción del episodio, es el Marcy MD857, es un modelo que como digo venden en Fintech Digital y si lo vais a comprar os interesa que al momento de grabar esto en junio en Fintech Digital hay rebajas en todo, en cintas, en todo
está también mi cinta la VH-E-Boxster Plus y a todas esas rebajas que tenéis en Fintech Digital le podéis sumar nuestro código de descuento de la comunidad que es PDR5FD y tenéis un descuento extra a los descuentos que ya tienen en Fintech Digital. Bueno pues este banco Marcy no solo es compatible como decía con material olímpico, aunque el banco se llame banco olímpico, le puedes poner también una barra normal siempre que el ancho interior de la barra dé para el rack,
eso tenéis que hacer vuestras medidas aunque ahora os lo comentaré. Es un banco olímpico como digo todo en uno, es decir tiene el rack incorporado, el propio banco en sí, el propio respaldo y el propio asiento se pueden mover, se pueden digamos configurar en distintas posiciones tanto para hacer por ejemplo press banca completamente horizontal, completamente plano, incluso se puede declinar un poco la parte trasera unos poquitos grados y por supuesto podemos inclinarlo
hasta no hasta 90 grados pero sí hasta como 80 y pico grados, no lo he medido si os digo la verdad, si soy sincero, pero casi casi para hacer un press militar sentado, ya sea sentado con barra utilizando el propio rack del banco o si tenéis bancuernas pues hacer un press militar con bancuernas sentado en el banco y por supuesto como el banco se puede deslizar digamos por el raíl que tiene y se puede cambiar el ángulo tanto del respaldo como del asiento pues lo vamos moviendo
en función del ejercicio que vayamos a hacer, si es femoral tumbado pues completamente plano, si es para hacer extensión de cuadrices que ahora os hablaré del accesorio para hacer pierna delantero pues también te lo configuras de la manera en la que te sea más cómodo y demás. Tengo que avisar que es un banco grande, no es que sea grande en sí sino que al final es un aparato muy voluminoso, es largo porque tienes tanto la parte de delantera de pierna como el
propio banco como el propio rack trasero más además que en el propio rack trasero tenemos un soporte para realizar sentadilla libre por detrás y así apoyar la barra pues a una altura cómoda para meterse por debajo de la barra y bueno tengo aquí el dato oficial de las dimensiones que son 2 metros por 120 por 2 metros en total eso es lo que mide el aparato digamos el banco con lo máximo que mide hasta el accesorio trasero delantero pero es verdad que necesitamos un poco
más de espacio al menos casi medio metro más alrededor de todo el banco porque claro si vas a meterte a hacer sentadilla por la parte de atrás pues te interesa tener espacio para meterte detrás no conviene tenerlo pegado a una pared por detrás también si queremos cargar cómodamente discos en la barra lateralmente pues tendremos que tener un poco de espacio lateral para meter discos y lo mismo con el movimiento del del accesorio delantero de pierna por tanto al menos yo
recomendaría como tener como medio metro o más si se tiene más pues más holgado todavía para poder utilizar este banco con comodidad la verdad por tanto es algo a tener en cuenta el espacio evidentemente si estás montando un gimnasio en casa o tienes una habitación o en un garaje como es mi caso o cosas así pues ya puedes hacer tus cálculos coges el metro y vas tomando medidas pero por ejemplo hace unos días hablaba con unos amigos que me comentaban oye que me pilló
una multiestación o este tipo de bancos olímpico todo incluido o un rack y demás y es verdad que la multiestación es bastante más sencillo todo porque lo tienes ahí todo hiper compacto tienes normalmente el propio peso en forma de placas no tienes que comprarte discos extra es algo más cerrado en el sentido de que bueno pues después hacer x ejercicios y ya está y puedes hacer esos y los tienes ahí guiados con tus poleas con la multiestación y demás pero es verdad que yo en
mi caso si tuviese que elegir antes elegiría por supuesto un banco de ese tipo olímpico o si no si quieres ir todavía más por libre pues tirar con un rack ya no digo una jaula gigante completa que ocupa mucho más espacio sino simplemente un rack que puedas mover y que puedas y quiero decir ajustar en altura para poder hacer pues eso sentadilla remos y apoyando la barra si tienes que agarrar discos o prez banca o lo que sea y comprar aparte un banco y luego discos y una barra claro
por tanto en el caso de este banco olímpico sin duda lo que hay que tener en cuenta es el espacio porque ya digo es algo voluminoso en cuanto a todo lo que hay que mover alrededor del banco en cuanto a la estructura los postes del banco el rack y demás es todo hecho completamente en acero y en el caso del propio banco creo que es una espuma de doble densidad es cómodo y demás es un banco muy estable también es muy fácil de montar puede asustar un poco yo digo que me asusté
un poco cuando vi abrir las cajas y vi tropecientas piezas porque hay muchísimas piezas diferentes pero me gustó mucho un detalle que esto no me lo he encontrado en otras máquinas que he montado y es que ya veis que viene el típico blister con todos los tornillos arandelas tuercas lo que sea para montarlo pues en este caso iba todo por pasos es decir no te venían los típicos pues 30 tornillos del modelo 01 o 40 arandelas del modelo 04 no no sino que te venía paso 1 esto es todo lo que
necesitas para el paso 1 estas son las arandelas estos son los tornillos estos son tal y exactamente la cantidad sin tener que contar ni nada entonces tú vas abriendo el blister poco a poco y vas sacando de ahí pues paso 1 tanto apartas todo haces el paso 1 y demás yo tardé en montar el banco como una hora y media una cosa así se puede montar en solitario no necesitas a nadie más pero sí que te diría que si tienes una mano pues oye te echa una ayuda y seguramente acabaréis antes y
sobre todo para sostener algunas piezas los postes más largos y demás que pueden tambalearse un poco si no puedes apoyarlos en ninguna parte pues agradece bastante la ayuda pero si no una persona podría hacerlo sin problema en cuanto al peso máximo del usuario que puede soportar son 270 kilos es decir el propio banco soporta 270 kilos de usuario más que sobrado para prácticamente todo el mundo y el peso máximo del rack es de 135 kilos perdón es decir que si haces por ejemplo
press banca o militar o algo así algún ejercicio en el que la barra se vaya a colocar sobre el rack y sumado con los discos pese más todo de 135 kilos pues seguramente no te tienes que plantear este este banco porque no es para ti necesitarías buscar algo un poco más robusto más robusto en el sentido de que soporte más peso con seguridad porque al final si te estás metiendo 200 kilos sobre la cabeza yo sí que buscaría algo que me dé garantía 100% de que técnicamente puede soportar
ese peso en este caso es un máximo de 135 kilos que la verdad que para mí uso más que suficiente no levantó 135 kilos en press banca ni de broma ni en sentadilla tampoco así que por mi parte sin problema en el caso del accesorio de pierna delantero que también se carga con discos para hacer extensión de cuádriceps o el femoral tumbado y demás en ese poste que tenemos para meter discos podemos cargar hasta 45 kilos teóricos aquí digo teóricos porque es la cifra que dice el fabricante
que dice marci pero yo la verdad que creo que si le metes más le metes en plan tres discos de 20 60 kilos en total no creo que le pase nada al accesorio desarrollador de pierna y además es algo que no tienes encima de la cabeza quiero decir es algo que simplemente estás extendiendo con tus piernas y no creo que pasase nada pero bueno igualmente el máximo en este caso son 45 kilos evidentemente no se le puede pedir un banco de este estilo que tenga la misma capacidad de carga que una máquina
específica de extensión de cuádriceps que puedes tener en tu gimnasio y que puede llegar a pues no sé 90 kilos en extensión de cuádrices pero sólo se dedica a eso la máquina en este caso es algo más versátil y otro extra que incluye este banco marci md 857 es creo que se llama accesorio predicador es decir es un accesorio un poste que se mete en la parte delantera y que permite es como si fuese pues eso una bandeja de espuma digamos no sé cómo exactamente cómo definirlo
si nunca lo habéis visto pero vamos te convierte el banco en un banco scott de forma que puedes apoyar ahí en los brazos y hacer por ejemplo un cur de bíceps concentrado utilizando el peso de los propios discos que la has cargado en el accesorio de pierna o por ejemplo igualmente si tienes mancuernas o si tienes una barra zeta o algo así o algo que quieres utilizar pues puedes apoyarte ahí y utilizarlo como banco predicador como accesorio predicador banco scott como lo queráis
llamar y hacer también ahí ejercicio de brazos como quieras y para colocar y quitar esto es simple quitas desenroscas la rueda que lleva sacas hacia afuera y el poste sale hacia arriba muy fácil literalmente en tres segundos lo tienes montado para por ejemplo quitarlo y acostarte de dejar el banco completamente horizontal y hacer un femoral tumbado todo esto si no os lo estáis imaginando no sabéis más o menos cómo son las máquinas de gimnasio y tal en el canal de youtube
en palabras runner punto com y en la portada y en el canal de youtube como digo está el vídeo un vídeo que os ha enseñado montándolo haciendo los ejercicios posibles muchas fotos en el artículo que subido en la web y demás y lo podéis ver ahí y por cierto también en la parte trasera donde está el rack de para hacer sentadilla libre otro detalle que me ha gustado es el de poder almacenar discos
en esa parte trasera tenemos otros dos salientes otros dos postes para poder ahí ir metiendo nuestros discos discos quiero decir que no vayamos a levantar son postes de almacenaje es decir si tienes pues eso yo tengo por ejemplo con este banco tengo también otros nuevos 100 kilos en peso libre en discos olímpicos pues obviamente no voy a estar utilizando siempre todos los días 100 kilos en discos pues y no los quiero tener repartidos por ahí por el gimnasio ni por el suelo ni nada de
eso pues se pueden almacenar en el rack en el poste trasero y de ahí vas cargando vas desquitando como si fuese en el gimnasio comercial y también esto ayuda a aumentar la estabilidad del banco ya que al tener más peso encima pues el banco se hace más estable digamos aunque no es que tan vale ni nada de eso pero claro a pesar todavía más la estructura pues aumenta la estabilidad que por cierto un
detalle aquí que os comentaría es que si vais a utilizar o si vais a tener un banco de ese tipo en casa y tenéis un suelo pues de cerámica un suelo de losas normales os recomendaría que le pusieseis espuma de gimnasio suelo de puzzle o espuma de caucho como vosotros queráis el típico suelo de gimnasio ya sea el más barato que encontréis o uno más duro más gordo quiero decir pues si lo vais a montar en un piso o algo así para tanto para evitar vibraciones como golpes
en el suelo y demás y digo que recomendaría esto porque así el banco no se deslizará sobre todo si estás haciendo típico un press banca o lo que sea y haces fuerza con los pies en el suelo si no lo tienes sobre un suelo que no sea deslizante puede moverse un poquito el banco para los lados y alguna cosilla así que me quede más por comentar bueno ya he dicho que el banco el asiento en sí tiene varias posiciones el respaldo tiene como seis posiciones seis ángulos más luego tres
posibilidades de ángulos diferentes en el asiento y los ejercicios los ejercicios que se pueden hacer con un banco de ese tipo con en concreto con este mars y md 857 sentadilla libre en el rack trasero ya digo apoyas la barra y te metes por debajo y ahí la puedes apoyar de nuevo cuando termines así no tienes que pues dejarla en el suelo ni nada de eso que es inviable hacer sentadilla dejando la barra en el suelo pues puedes hacer la sentadilla libre en el rack puedes hacer por
supuesto utilizando esa barra libre pues hacer militar de pie si quieres con la barra por supuesto press banca plano inclinado declinado pres militar sentado ya sea con la barra apoyada en el rack o con las mancuernas puedes hacer también extensión de cuadriceps como he dicho curve moral tumbado cool de bíceps con el accesorio este predicador cool concentrado utilizando mancuernas por tu parte y por supuesto como tenemos el apoyo y el bloqueo de las piernas
y las rodillas que ese accesorio se puede bloquear con un pasador que tiene podemos hacer ejercicios de abdominales por ejemplo utilizando el banco y metiendo las piernas por ahí trabajo de core y evidentemente al final no dejamos de tener un banco fijo que podemos utilizar para apoyarnos tipo para hacer sentadillas búlgaras cualquier ejercicio en el que te vayas a apoyar en un banco vamos o que necesites un banco como si te quieres apoyar en el banco en el accesorio predicador para
hacer remos con mancuerna eso ya como tú quieras pero en teoría esos ejercicios son los que se pueden hacer con el mars y con este banco mars y pero al final cada uno la imaginación la que tenga y puedes hacer muchos más siempre que te puedas adaptar el banco a tus necesidades incluso yo probé que esto no lo dije en el vídeo y en el artículo ni nada aunque me hice me hice un pequeño vídeo pero no sabía si era correcto porque la información del fabricante no estaba este
ejercicio entre los oficiales y es que quitando el accesorio predicador y utilizando un remo que lleva el agarre que lleva para hacer el bíceps en el predicador y tirándote un poco para atrás y utilizando el peso del accesorio de pierna yo podía hacer una especie de remo la verdad pero no sé exactamente si era sí sí técnicamente en cuanto al agarre en cuanto a la posición del cuerpo y demás era el correcto porque evidentemente no era como un remo en una polea en un gimnasio
pero yo pude hacer un poco de remo y sí que es verdad que aquí quizás se queda un poco corto los 45 kilos del accesorio de pierna pero ya digo puede que me inventase el ejercicio pero me dio la sensación de que lo podía hacer aunque luego no estaba seguro de si lo estaba haciendo bien y ya no lo metí en ninguna parte ni en el vídeo ni en el artículo y nada pero lo digo aquí quiero decir en el sentido de que puedes inventarte tú como quieras ejercicio siempre que te puedas adaptar el banco
entonces como resumen es verdad que a la hora de montarnos un gimnasio en casa al final va a depender mucho tanto del espacio que tengamos como del presupuesto evidentemente como de la cantidad de equipamiento y de ejercicios que queramos hacer por supuesto con dos kettlebells tres gomas y una esterilla en el suelo puedes hacer maravillas esto al final no hay que tener excusas no hay que poner excusas por decir no es que yo no tengo este banco olímpico por tanto no
puedo hacer gimnasio en casa y no quiero apuntar a uno comercial no esto es una excusa total pues se cuenta tu gimnasio con cuatro cosas y muy barato y ya está en este caso si estás pensando en montarte un gimnasio con algo un poco más avanzado también para mover más peso cometiendo ya le metiéndole kilos y teniendo discos y barra y demás pues la verdad que este mars y md 857 a mí me está gustando mucho es evidente que podemos optar por otros accesorios otras máquinas para
hacer este tipo de ejercicios tipo para hacer sentadilla para hacer press banca para hacer militar y demás pues es evidente que puedes cogerte un rack pues cogerte una jaula completa o máquinas específicas o por todo lo contrario hacerlo con peso libre de otras maneras sin tener que tener una barra para hacer sentadilla haciendo sentadilla con sacos de arena como tú quieras pero este banco mars y olímpico me está pareciendo una muy buena opción para aquellos que quieran
algo ya hecho robusto es verdad que es grande pero bueno que cada uno se mida su habitación y su espacio es multifunción muy versátil muchas posibilidades de hacer ejercicios sobre todo la parte de poder hacer pierna porque cuando compras un banco típico que tiene pues rack incluido o que compras un rack y un banco aparte no sueles tener el accesorio de pierna incluido no puedes hacer extensión de cuádriceps no puedes hacer femoral tumbado y son dos opciones muy buenas sobre todo
aquí para el público que hablo yo que es para corredores y demás que quizás buscan algo con el que puedan hacer también ejercicios de pierna para fortalecer el tren inferior y también me ha gustado para poder hacer levantamientos con seguridad porque para aquellos que entren en el solitario y hacen ejercicios en los que levantan pesos cerca de su brm de su repetición máxima pues oye te da un plus de seguridad poder poner los pasadores y así de en caso de fallar el press
banca poder apoyar la barra por debajo de la posición inicial y sin dejar que la barra te chafe el pecho y tener que salir de ahí cual cucaracha por debajo de la barra que a mí por suerte nunca me ha pasado pero oye si entrenas en solidario y metes muchos kilos pues ahí te puede pasar o simplemente que ese día por lo que sea no te encuentres igual de fuerte o que te dé un tirón en el hombro y tengas que abortar el levantamiento pues que puedas apoyar la barra
con los pines de seguridad en el rack eso me ha gustado bastante la verdad repito de nuevo que me ha gustado que se pueden utilizar no sólo material olímpico que también suele ser más caro las barras de los discos olímpicos son más caros que los estándar de 28 y 25 milímetros y simplemente como puntos a mejorar diría sobre todo que la parte del respaldo del asiento al final el ajuste de la posición el ajuste del ángulo se realiza quitando una barrita que tiene la parte trasera
un pasador muy largo que hay entre poste y poste del rack se quita tiene como varias ajustes varias posiciones entonces se quita el banco se inclina y se deja apoyado sobre la nueva barra eso no se mueve la barra no se puede salir porque tiene como unos pasadores unos unos pins que hacen que no se pueda salir la barra pero el banco queda simplemente apoyado estaría bien que ese apoyo entre el banco y la barra de la en la que se ajusta tuviese alguna especie de bloqueo o algo así porque quizás se
puede mover un poco lateralmente según como nos movamos nosotros sobre el banco y también lo corpulentos que seamos quizá alguien que tiene una super espalda gigante y que se mueve un poco más pues puede encontrar que el banco es un poco inestable en el respaldo y también lo mismo ocurre con el asiento que el ángulo del asiento se ajusta con un pasador simplemente y se queda apoyado sobre el rail central y al principio puede parecer un poco raro luego en levantamientos al menos con
los pesos que yo muevo me he dado cuenta que es estable que no hay ningún problema pero queda un poco raro de que no queda nada bloqueado es más al principio el primeros días que lo utilizaba pensé que me faltaba una pieza por montar o algo así pero no es que simplemente va apoyado sobre un rail de acero que no le va a pasar nada ni se va a partir ni nada pero pues eso que no sabía que si era es el método correcto de apoyo o no y luego que como ya he dicho antes los usuarios
que tengan una capacidad de carga mayor a 45 kilos de pierna o 135 kilos en el rack pues deberíamos de mirar modelos de un rack superior o un banco olímpico superior y demás que pueda meter ahí pues 200 250 kilos lo que levantéis vosotros en presa banca yo no levanto tanto yo me conformo con lo que levanto y creo que tengo margen de sobra hasta llegar a estos 135 kilos del límite que tiene este banco ya sabéis que el banco mars y md 857 me lo ha dejado la gente
de fitness digital muy buena gente si necesitáis cualquier cosa de gimnasio de entrenamiento en casa ya sean cintas de correr elípticas bicicletas estáticas apartados de electroestimulación bueno aparte luego discos mancuernos y demás para equipar vuestro gimnasio en fin de digital tenemos un descuento del 5% me parece que es pdr 5 fd que bueno claro cuando estás gastando cientos de euros o miles de euros en maquinaria pues al final se agradece todo y por cierto que no lo
he dicho el banco mars y md 857 tiene un precio de a ver que estoy abriendo aquí la página en tiempo real mira ahora mismo está en oferta el precio oficial son 449 euros ahora mismo está rebajado a 379 euros y a este precio se le puede añadir el código de descuento pdr 5 fd en fin de digital y tendréis ahí pues unos euros extra que podéis dedicar a por ejemplo comprar suelo este de puzzle para proteger el suelo de casa ahora enseguida pasamos a la sección con roberto pero si tenéis
cualquier duda sobre este banco o si queréis verlo en más detalle y demás en la descripción del podcast en las notas del episodio tenéis el vídeo en youtube el artículo en palabras runner punto com y si no entráis en la web directamente y probablemente lo veáis en portada o si no usáis el buscador de la web pero cualquier duda como digo me la podéis dejar por instagram arroba palabra de runner o por ebox o por donde queráis y antes de finalizar el episodio tenemos aquí una
semana más al doctor méndez a roberto qué tal roberto cómo estás hola qué tal así estamos todos en todas partes creo ya sabéis que en estos episodios tenemos un espacio en el que vamos a hablar de la acidez estomacal en el anterior episodio hablamos de cómo influye a la dieta y la alimentación los alimentos que hay que evitar los que también favorecen un poco a evitar esa acidez estomacal y en este espacio número 2 vamos a hablar de el papel del ejercicio físico en la
prevención de la acidez estomacal ya sabéis que en estos meses que tenemos por delante salimos de nuestra rutina durante el verano hacemos viajes escapadas tenemos comidas con amigos cenas familiares bodas también suele ser muy común en esta época bautizos y demás entonces solemos cometer muchos más excesos y eso también provoca que en ocasiones aparezca la temida acidez de estómago y hay que sufrirla y este espacio lo realizaremos en colaboración con o me casté de
cifra que permite regular y combatir la acidez estomacal durante 24 horas y esperamos que sea de interés así que como comentado en este espacio vamos a hablar de el papel del ejercicio físico así que roberto aquí como nuestro experto en ciencia medicina y deporte también que también es muy deportista cómo puede ayudarnos el ejercicio a regular esta acidez de estómago a reducirla pues voy al revés porque realmente lo primero que hay que hacer es no hacer ejercicio físico
justo después de comer así evitaremos muchos episodios de acidez eso por un lado va a ver el estómago cuando comemos cualquier tipo de comida ya sea en púa o mucha cantidad necesita su tiempo para procesar y digerir alimento y vaciarse con normalidad en qué cuenta el ejercicio físico para esto si hacemos ejercicio físico cuando toca el tema del procesado y digestión de alimento también irá a buen puerto de hecho normalmente en edades avanzadas lo que se ve es que hay mucha
acidez lo llamamos nosotros dispepsia en términos médicos y muchos seguimiento diarrea porque el intestino no deja de ser un músculo es un músculo liso no es un músculo esclético como el típico músculo que buscamos de cuando hacemos ejercicio y el tema del ejercicio lo que ayuda es que a esa regulación vaya bien simplemente que funcione entonces el ejercicio nos ayudará a evitar la acidez porque ayudará al estómago a que proceso y digiera mejor alimento siempre y cuando lo hagamos
cuando toca o sea comer y directamente iros a correr y nos a levantar pesas y nos hace calistenia no es buena idea porque no le damos el tiempo que toca una vez le demos el tiempo que toca normalmente el par de horas que se recomienda antes de tirarte a la piscina eso suficiente o dependiendo de cada uno puede que más pero si damos el tiempo adecuado luego podemos hacer ejercicio con normalidad sin pasarnos si nos excedemos con el ejercicio también habrá acidez
aparte de otros problemas y imagino también que como has dicho si el propio intestino es un músculo el hecho de tener una vida activa y saludable será mejor para evitar los problemas de acidez de estómago a alguien que es totalmente sedentario verdad correcto a igualdad alimentación me refiero sí sí sí tal cual de hecho el sedentarismo no sólo nos hace acabar en sobrepeso y obesidad sino que tiene un montón de otros problemas como decía el ejemplo más claro que yo veo día a día es el
tema de las edades avanzadas normalmente en gente joven suelen ser activos suelen siempre tienes alguno que no y lo que se ve es eso que suelen tener problemas ya sea estomacales intestinales y demás porque es el intestino aunque no es un músculo que se hipertrofia que decir tú cuando haces ejercicio no haces que tu intestino esté más robusto para funcionar sino que simplemente funciona lo que pasa en estas edades es que es eso que no funciona con normalidad porque nos
estamos dando la actividad que requiere luego por otro lado también está el tema del peso sabemos que a mayor nivel de peso a mayor nivel sobre todo de sobrepeso y obesidad más fácil es producir un exceso de presión estomacal y sobre el esfínter esofágico que sería la puerta de entrada de esófago estómago lo que llamamos vulgarmente no existe la palabra correcta pero lo que llamamos la boca del estómago cuando tenemos más kilos de los que toca lo que hacemos es presionar esa
zona qué pasa con eso que nos provocará más acidez perder peso reducirá los niveles de acidez estomacal de forma natural entonces el exceso de peso lo que nos hará es estar peor y la pérdida de peso o mantener un peso saludable adecuado a nuestra altura y demás lo que hace que tengamos menos acidez que funciona todo bien vaya y ahora con estos meses que hace mucho más calor y se hace mucha más hincapié en la hidratación aunque la hidratación es importante durante todo el año
durante el ejercicio la hidratación imagino que también ayudará un poco no a evitar la acidez estomacal como tal y sobre todo la deshidratación pero supongo que también jugar un papel muy importante si al final la hidratación en el día a día ya fuera del tema del acidez lo que colabora es que el estómago procese y digiera alimento como toca entonces en ese punto como efecto contra colateral por llamar de alguna forma lo que hará es evitar que lleguemos al punto acidez
la acidez no es más que el hecho de que el estómago se cree más ácido para que procesen mejor el alimento entonces si tú le estás dando agua si estás haciendo que la digestión vaya como toca que sería con agua también lo que evitas es que el estómago se cree más ácido del que toca aquí de nuevo el tema de no pasarnos qué pasa con el verano tenemos mucha sed hace mucho calor demás vemos mucha agua muchos líquidos en general no siempre agua de hecho se suele haber menos agua
de la que se debería y echamos manos como como dijimos en la episodio anterior de bebidas carbonatadas refrescos bebidas alcohólicas con gas todo esto aumenta la acidez entonces cuidado porque tenemos que beber agua en su justa medida no echarnos un litro entero de golpe porque eso provocará hinchazón estomacal y esto también puede colaborar en el tema de acidez no provocando acidez como tal sino empeorando los síntomas y por lo lado el tema de que siempre que se pueda
que sea agua porque las bebidas carbonatadas colaborarán en esta acidez perfecto pues tomamos nota de las recomendaciones y ya sabéis que este espacio se ha realizado en colaboración con omega c de cifra que ayuda a regular y combatir la acidez estomacal en épocas en las que esta acidez se vuelve más frecuente porque también es importante prevenir y omega c de cifra permite aliviar los síntomas durante 24 horas pero por supuesto antes de nada consultad a vuestro
farmacéutico y leen las instrucciones del medicamento gracias roberto una vez más una semana más y la semana que viene te espero para hablar sobre los problemas digestivos al correr que esto quizá también nos interesa mucho más a la audiencia y como influye también la acidez estomacal en este tema gracias roberto gracias a ti hasta la próxima ya sabéis que tenéis las redes sociales de roberto también en la nota del episodio y su podcast escuchando suscribiros
en la consulta del doctor mendez nos vemos la próxima semana chao
fue. Publiqué tanto en la web en palabraderunner.com como en el canal de YouTube un análisis de un banco olímpico que me ha cedido la gente, la buena gente de fitness digital, que ya sabéis que colaboró con ellos. Y como sabéis, yo tengo en casa un gimnasio. Creo recordar que hace como unos dos años, no sé si fue por pandemia o así, dediqué un episodio concreto a comentaros qué tenía en el gimnasio o al menos eso creo, la verdad no recuerdo exactamente cómo era el episodio o qué
contaba en ese episodio, pero lo que está claro es que no tenía esto. Sí que en su día me compré un especie de pequeño rack de decathlon muy básico, me compré una barra normal, discos que ya tenía antiguos, algunos discos nuevos, bueno, un poco de todo.
Tenía un banco muy muy antiguo que era bastante inestable, sin posiciones digamos de respaldo, simplemente era un banco horizontal. Y durante estos años he ido añadiendo otros accesorios tipo kettlebells, es decir pesas rusas, más suelo acolchado, más gomas, bueno, en general un poco de todo, más bancuernas, en fin, un poco de todo para tener un pequeño gimnasio en casa.
Y la verdad que hace un año, un año y pico así, me estuve planteando pues pillar algo más para poder hacer más ejercicios de pierna en el sentido de un banco. Ya sabéis que hay algunos bancos que tienen accesorios para realizar ejercicios de pierna tipo extensión de cuádriceps o femoral tumbado y demás, pero quería también que ese banco no fuese grande ni fijo porque quería meterlo y moverlo debajo del rack, claro, al final no quería tener un banco aparte y seguir manteniendo el banco que tenía hasta ahora, que era un poco de antiguo,
entonces quería sustituir uno por otro. Bueno, las cosas lo dejé, luego dejé ahí, luego te pones a mirar máquinas y te pones a mirar accesorios y más y te calientas y casi me planteaba comprar una prensa doble, que es una máquina que hay como prensa pero te das la vuelta y haces jaca, sentadilla, jaca.
Bueno, lo acabé descartando porque la verdad que era idea de bombero y en los últimos meses los amigos de Fitment Digital me propusieron probar esta máquina, este banco olímpico, que no es más que un banco con múltiples posiciones pero que además tiene incorporado un rack, otro rack, ya tendría, ya tengo dos racks y en la parte delantera tiene un accesorio para hacer ejercicios de pierna como he dicho tipo extensión de cuádriceps, tipo femoral tumbado y demás.
Toda esta máquina se carga con discos, ya sean discos olímpicos o discos normales, que esto es ahora algo que comentaré después porque me gustó mucho porque yo tengo muchos discos normales, digamos, de los que tienen diámetro interior de 28 o 25 milímetros pero los discos olímpicos tienen un estándar de un diámetro interior, es decir, donde metemos la barra o la mancuerna tiene un diámetro interior de 50 milímetros.
En el caso de este banco olímpico que he estado probando y que tengo en casa ahora, se puede utilizar tanto con los discos olímpicos como con los discos normales, si te los has comprado en otra parte o lo que sea. En mi caso yo hasta ahora tenía como unos 120 kilos en discos, me parecen discos digamos estándar de los de 28 milímetros.
Me compré un par de discos de 20 más luego varios de 10 y de 5 que tenía por ahí, diferentes que fui comprando por Wallapop cuando la pandemia, luego otros nuevos y demás y ahora con este nuevo banco que yo no he dicho todavía el modelo pero lo habréis visto en el título del episodio supongo, si no lo tenéis ahí en la descripción del episodio, es el Marcy MD857, es un modelo que como digo venden en Fintech Digital y si lo vais a comprar os interesa que al momento de grabar esto en junio en Fintech Digital hay rebajas en todo, en cintas, en todo
está también mi cinta la VH-E-Boxster Plus y a todas esas rebajas que tenéis en Fintech Digital le podéis sumar nuestro código de descuento de la comunidad que es PDR5FD y tenéis un descuento extra a los descuentos que ya tienen en Fintech Digital. Bueno pues este banco Marcy no solo es compatible como decía con material olímpico, aunque el banco se llame banco olímpico, le puedes poner también una barra normal siempre que el ancho interior de la barra dé para el rack,
eso tenéis que hacer vuestras medidas aunque ahora os lo comentaré. Es un banco olímpico como digo todo en uno, es decir tiene el rack incorporado, el propio banco en sí, el propio respaldo y el propio asiento se pueden mover, se pueden digamos configurar en distintas posiciones tanto para hacer por ejemplo press banca completamente horizontal, completamente plano, incluso se puede declinar un poco la parte trasera unos poquitos grados y por supuesto podemos inclinarlo
hasta no hasta 90 grados pero sí hasta como 80 y pico grados, no lo he medido si os digo la verdad, si soy sincero, pero casi casi para hacer un press militar sentado, ya sea sentado con barra utilizando el propio rack del banco o si tenéis bancuernas pues hacer un press militar con bancuernas sentado en el banco y por supuesto como el banco se puede deslizar digamos por el raíl que tiene y se puede cambiar el ángulo tanto del respaldo como del asiento pues lo vamos moviendo
en función del ejercicio que vayamos a hacer, si es femoral tumbado pues completamente plano, si es para hacer extensión de cuadrices que ahora os hablaré del accesorio para hacer pierna delantero pues también te lo configuras de la manera en la que te sea más cómodo y demás. Tengo que avisar que es un banco grande, no es que sea grande en sí sino que al final es un aparato muy voluminoso, es largo porque tienes tanto la parte de delantera de pierna como el
propio banco como el propio rack trasero más además que en el propio rack trasero tenemos un soporte para realizar sentadilla libre por detrás y así apoyar la barra pues a una altura cómoda para meterse por debajo de la barra y bueno tengo aquí el dato oficial de las dimensiones que son 2 metros por 120 por 2 metros en total eso es lo que mide el aparato digamos el banco con lo máximo que mide hasta el accesorio trasero delantero pero es verdad que necesitamos un poco
más de espacio al menos casi medio metro más alrededor de todo el banco porque claro si vas a meterte a hacer sentadilla por la parte de atrás pues te interesa tener espacio para meterte detrás no conviene tenerlo pegado a una pared por detrás también si queremos cargar cómodamente discos en la barra lateralmente pues tendremos que tener un poco de espacio lateral para meter discos y lo mismo con el movimiento del del accesorio delantero de pierna por tanto al menos yo
recomendaría como tener como medio metro o más si se tiene más pues más holgado todavía para poder utilizar este banco con comodidad la verdad por tanto es algo a tener en cuenta el espacio evidentemente si estás montando un gimnasio en casa o tienes una habitación o en un garaje como es mi caso o cosas así pues ya puedes hacer tus cálculos coges el metro y vas tomando medidas pero por ejemplo hace unos días hablaba con unos amigos que me comentaban oye que me pilló
una multiestación o este tipo de bancos olímpico todo incluido o un rack y demás y es verdad que la multiestación es bastante más sencillo todo porque lo tienes ahí todo hiper compacto tienes normalmente el propio peso en forma de placas no tienes que comprarte discos extra es algo más cerrado en el sentido de que bueno pues después hacer x ejercicios y ya está y puedes hacer esos y los tienes ahí guiados con tus poleas con la multiestación y demás pero es verdad que yo en
mi caso si tuviese que elegir antes elegiría por supuesto un banco de ese tipo olímpico o si no si quieres ir todavía más por libre pues tirar con un rack ya no digo una jaula gigante completa que ocupa mucho más espacio sino simplemente un rack que puedas mover y que puedas y quiero decir ajustar en altura para poder hacer pues eso sentadilla remos y apoyando la barra si tienes que agarrar discos o prez banca o lo que sea y comprar aparte un banco y luego discos y una barra claro
por tanto en el caso de este banco olímpico sin duda lo que hay que tener en cuenta es el espacio porque ya digo es algo voluminoso en cuanto a todo lo que hay que mover alrededor del banco en cuanto a la estructura los postes del banco el rack y demás es todo hecho completamente en acero y en el caso del propio banco creo que es una espuma de doble densidad es cómodo y demás es un banco muy estable también es muy fácil de montar puede asustar un poco yo digo que me asusté
un poco cuando vi abrir las cajas y vi tropecientas piezas porque hay muchísimas piezas diferentes pero me gustó mucho un detalle que esto no me lo he encontrado en otras máquinas que he montado y es que ya veis que viene el típico blister con todos los tornillos arandelas tuercas lo que sea para montarlo pues en este caso iba todo por pasos es decir no te venían los típicos pues 30 tornillos del modelo 01 o 40 arandelas del modelo 04 no no sino que te venía paso 1 esto es todo lo que
necesitas para el paso 1 estas son las arandelas estos son los tornillos estos son tal y exactamente la cantidad sin tener que contar ni nada entonces tú vas abriendo el blister poco a poco y vas sacando de ahí pues paso 1 tanto apartas todo haces el paso 1 y demás yo tardé en montar el banco como una hora y media una cosa así se puede montar en solitario no necesitas a nadie más pero sí que te diría que si tienes una mano pues oye te echa una ayuda y seguramente acabaréis antes y
sobre todo para sostener algunas piezas los postes más largos y demás que pueden tambalearse un poco si no puedes apoyarlos en ninguna parte pues agradece bastante la ayuda pero si no una persona podría hacerlo sin problema en cuanto al peso máximo del usuario que puede soportar son 270 kilos es decir el propio banco soporta 270 kilos de usuario más que sobrado para prácticamente todo el mundo y el peso máximo del rack es de 135 kilos perdón es decir que si haces por ejemplo
press banca o militar o algo así algún ejercicio en el que la barra se vaya a colocar sobre el rack y sumado con los discos pese más todo de 135 kilos pues seguramente no te tienes que plantear este este banco porque no es para ti necesitarías buscar algo un poco más robusto más robusto en el sentido de que soporte más peso con seguridad porque al final si te estás metiendo 200 kilos sobre la cabeza yo sí que buscaría algo que me dé garantía 100% de que técnicamente puede soportar
ese peso en este caso es un máximo de 135 kilos que la verdad que para mí uso más que suficiente no levantó 135 kilos en press banca ni de broma ni en sentadilla tampoco así que por mi parte sin problema en el caso del accesorio de pierna delantero que también se carga con discos para hacer extensión de cuádriceps o el femoral tumbado y demás en ese poste que tenemos para meter discos podemos cargar hasta 45 kilos teóricos aquí digo teóricos porque es la cifra que dice el fabricante
que dice marci pero yo la verdad que creo que si le metes más le metes en plan tres discos de 20 60 kilos en total no creo que le pase nada al accesorio desarrollador de pierna y además es algo que no tienes encima de la cabeza quiero decir es algo que simplemente estás extendiendo con tus piernas y no creo que pasase nada pero bueno igualmente el máximo en este caso son 45 kilos evidentemente no se le puede pedir un banco de este estilo que tenga la misma capacidad de carga que una máquina
específica de extensión de cuádriceps que puedes tener en tu gimnasio y que puede llegar a pues no sé 90 kilos en extensión de cuádrices pero sólo se dedica a eso la máquina en este caso es algo más versátil y otro extra que incluye este banco marci md 857 es creo que se llama accesorio predicador es decir es un accesorio un poste que se mete en la parte delantera y que permite es como si fuese pues eso una bandeja de espuma digamos no sé cómo exactamente cómo definirlo
si nunca lo habéis visto pero vamos te convierte el banco en un banco scott de forma que puedes apoyar ahí en los brazos y hacer por ejemplo un cur de bíceps concentrado utilizando el peso de los propios discos que la has cargado en el accesorio de pierna o por ejemplo igualmente si tienes mancuernas o si tienes una barra zeta o algo así o algo que quieres utilizar pues puedes apoyarte ahí y utilizarlo como banco predicador como accesorio predicador banco scott como lo queráis
llamar y hacer también ahí ejercicio de brazos como quieras y para colocar y quitar esto es simple quitas desenroscas la rueda que lleva sacas hacia afuera y el poste sale hacia arriba muy fácil literalmente en tres segundos lo tienes montado para por ejemplo quitarlo y acostarte de dejar el banco completamente horizontal y hacer un femoral tumbado todo esto si no os lo estáis imaginando no sabéis más o menos cómo son las máquinas de gimnasio y tal en el canal de youtube
en palabras runner punto com y en la portada y en el canal de youtube como digo está el vídeo un vídeo que os ha enseñado montándolo haciendo los ejercicios posibles muchas fotos en el artículo que subido en la web y demás y lo podéis ver ahí y por cierto también en la parte trasera donde está el rack de para hacer sentadilla libre otro detalle que me ha gustado es el de poder almacenar discos
en esa parte trasera tenemos otros dos salientes otros dos postes para poder ahí ir metiendo nuestros discos discos quiero decir que no vayamos a levantar son postes de almacenaje es decir si tienes pues eso yo tengo por ejemplo con este banco tengo también otros nuevos 100 kilos en peso libre en discos olímpicos pues obviamente no voy a estar utilizando siempre todos los días 100 kilos en discos pues y no los quiero tener repartidos por ahí por el gimnasio ni por el suelo ni nada de
eso pues se pueden almacenar en el rack en el poste trasero y de ahí vas cargando vas desquitando como si fuese en el gimnasio comercial y también esto ayuda a aumentar la estabilidad del banco ya que al tener más peso encima pues el banco se hace más estable digamos aunque no es que tan vale ni nada de eso pero claro a pesar todavía más la estructura pues aumenta la estabilidad que por cierto un
detalle aquí que os comentaría es que si vais a utilizar o si vais a tener un banco de ese tipo en casa y tenéis un suelo pues de cerámica un suelo de losas normales os recomendaría que le pusieseis espuma de gimnasio suelo de puzzle o espuma de caucho como vosotros queráis el típico suelo de gimnasio ya sea el más barato que encontréis o uno más duro más gordo quiero decir pues si lo vais a montar en un piso o algo así para tanto para evitar vibraciones como golpes
en el suelo y demás y digo que recomendaría esto porque así el banco no se deslizará sobre todo si estás haciendo típico un press banca o lo que sea y haces fuerza con los pies en el suelo si no lo tienes sobre un suelo que no sea deslizante puede moverse un poquito el banco para los lados y alguna cosilla así que me quede más por comentar bueno ya he dicho que el banco el asiento en sí tiene varias posiciones el respaldo tiene como seis posiciones seis ángulos más luego tres
posibilidades de ángulos diferentes en el asiento y los ejercicios los ejercicios que se pueden hacer con un banco de ese tipo con en concreto con este mars y md 857 sentadilla libre en el rack trasero ya digo apoyas la barra y te metes por debajo y ahí la puedes apoyar de nuevo cuando termines así no tienes que pues dejarla en el suelo ni nada de eso que es inviable hacer sentadilla dejando la barra en el suelo pues puedes hacer la sentadilla libre en el rack puedes hacer por
supuesto utilizando esa barra libre pues hacer militar de pie si quieres con la barra por supuesto press banca plano inclinado declinado pres militar sentado ya sea con la barra apoyada en el rack o con las mancuernas puedes hacer también extensión de cuadriceps como he dicho curve moral tumbado cool de bíceps con el accesorio este predicador cool concentrado utilizando mancuernas por tu parte y por supuesto como tenemos el apoyo y el bloqueo de las piernas
y las rodillas que ese accesorio se puede bloquear con un pasador que tiene podemos hacer ejercicios de abdominales por ejemplo utilizando el banco y metiendo las piernas por ahí trabajo de core y evidentemente al final no dejamos de tener un banco fijo que podemos utilizar para apoyarnos tipo para hacer sentadillas búlgaras cualquier ejercicio en el que te vayas a apoyar en un banco vamos o que necesites un banco como si te quieres apoyar en el banco en el accesorio predicador para
hacer remos con mancuerna eso ya como tú quieras pero en teoría esos ejercicios son los que se pueden hacer con el mars y con este banco mars y pero al final cada uno la imaginación la que tenga y puedes hacer muchos más siempre que te puedas adaptar el banco a tus necesidades incluso yo probé que esto no lo dije en el vídeo y en el artículo ni nada aunque me hice me hice un pequeño vídeo pero no sabía si era correcto porque la información del fabricante no estaba este
ejercicio entre los oficiales y es que quitando el accesorio predicador y utilizando un remo que lleva el agarre que lleva para hacer el bíceps en el predicador y tirándote un poco para atrás y utilizando el peso del accesorio de pierna yo podía hacer una especie de remo la verdad pero no sé exactamente si era sí sí técnicamente en cuanto al agarre en cuanto a la posición del cuerpo y demás era el correcto porque evidentemente no era como un remo en una polea en un gimnasio
pero yo pude hacer un poco de remo y sí que es verdad que aquí quizás se queda un poco corto los 45 kilos del accesorio de pierna pero ya digo puede que me inventase el ejercicio pero me dio la sensación de que lo podía hacer aunque luego no estaba seguro de si lo estaba haciendo bien y ya no lo metí en ninguna parte ni en el vídeo ni en el artículo y nada pero lo digo aquí quiero decir en el sentido de que puedes inventarte tú como quieras ejercicio siempre que te puedas adaptar el banco
entonces como resumen es verdad que a la hora de montarnos un gimnasio en casa al final va a depender mucho tanto del espacio que tengamos como del presupuesto evidentemente como de la cantidad de equipamiento y de ejercicios que queramos hacer por supuesto con dos kettlebells tres gomas y una esterilla en el suelo puedes hacer maravillas esto al final no hay que tener excusas no hay que poner excusas por decir no es que yo no tengo este banco olímpico por tanto no
puedo hacer gimnasio en casa y no quiero apuntar a uno comercial no esto es una excusa total pues se cuenta tu gimnasio con cuatro cosas y muy barato y ya está en este caso si estás pensando en montarte un gimnasio con algo un poco más avanzado también para mover más peso cometiendo ya le metiéndole kilos y teniendo discos y barra y demás pues la verdad que este mars y md 857 a mí me está gustando mucho es evidente que podemos optar por otros accesorios otras máquinas para
hacer este tipo de ejercicios tipo para hacer sentadilla para hacer press banca para hacer militar y demás pues es evidente que puedes cogerte un rack pues cogerte una jaula completa o máquinas específicas o por todo lo contrario hacerlo con peso libre de otras maneras sin tener que tener una barra para hacer sentadilla haciendo sentadilla con sacos de arena como tú quieras pero este banco mars y olímpico me está pareciendo una muy buena opción para aquellos que quieran
algo ya hecho robusto es verdad que es grande pero bueno que cada uno se mida su habitación y su espacio es multifunción muy versátil muchas posibilidades de hacer ejercicios sobre todo la parte de poder hacer pierna porque cuando compras un banco típico que tiene pues rack incluido o que compras un rack y un banco aparte no sueles tener el accesorio de pierna incluido no puedes hacer extensión de cuádriceps no puedes hacer femoral tumbado y son dos opciones muy buenas sobre todo
aquí para el público que hablo yo que es para corredores y demás que quizás buscan algo con el que puedan hacer también ejercicios de pierna para fortalecer el tren inferior y también me ha gustado para poder hacer levantamientos con seguridad porque para aquellos que entren en el solitario y hacen ejercicios en los que levantan pesos cerca de su brm de su repetición máxima pues oye te da un plus de seguridad poder poner los pasadores y así de en caso de fallar el press
banca poder apoyar la barra por debajo de la posición inicial y sin dejar que la barra te chafe el pecho y tener que salir de ahí cual cucaracha por debajo de la barra que a mí por suerte nunca me ha pasado pero oye si entrenas en solidario y metes muchos kilos pues ahí te puede pasar o simplemente que ese día por lo que sea no te encuentres igual de fuerte o que te dé un tirón en el hombro y tengas que abortar el levantamiento pues que puedas apoyar la barra
con los pines de seguridad en el rack eso me ha gustado bastante la verdad repito de nuevo que me ha gustado que se pueden utilizar no sólo material olímpico que también suele ser más caro las barras de los discos olímpicos son más caros que los estándar de 28 y 25 milímetros y simplemente como puntos a mejorar diría sobre todo que la parte del respaldo del asiento al final el ajuste de la posición el ajuste del ángulo se realiza quitando una barrita que tiene la parte trasera
un pasador muy largo que hay entre poste y poste del rack se quita tiene como varias ajustes varias posiciones entonces se quita el banco se inclina y se deja apoyado sobre la nueva barra eso no se mueve la barra no se puede salir porque tiene como unos pasadores unos unos pins que hacen que no se pueda salir la barra pero el banco queda simplemente apoyado estaría bien que ese apoyo entre el banco y la barra de la en la que se ajusta tuviese alguna especie de bloqueo o algo así porque quizás se
puede mover un poco lateralmente según como nos movamos nosotros sobre el banco y también lo corpulentos que seamos quizá alguien que tiene una super espalda gigante y que se mueve un poco más pues puede encontrar que el banco es un poco inestable en el respaldo y también lo mismo ocurre con el asiento que el ángulo del asiento se ajusta con un pasador simplemente y se queda apoyado sobre el rail central y al principio puede parecer un poco raro luego en levantamientos al menos con
los pesos que yo muevo me he dado cuenta que es estable que no hay ningún problema pero queda un poco raro de que no queda nada bloqueado es más al principio el primeros días que lo utilizaba pensé que me faltaba una pieza por montar o algo así pero no es que simplemente va apoyado sobre un rail de acero que no le va a pasar nada ni se va a partir ni nada pero pues eso que no sabía que si era es el método correcto de apoyo o no y luego que como ya he dicho antes los usuarios
que tengan una capacidad de carga mayor a 45 kilos de pierna o 135 kilos en el rack pues deberíamos de mirar modelos de un rack superior o un banco olímpico superior y demás que pueda meter ahí pues 200 250 kilos lo que levantéis vosotros en presa banca yo no levanto tanto yo me conformo con lo que levanto y creo que tengo margen de sobra hasta llegar a estos 135 kilos del límite que tiene este banco ya sabéis que el banco mars y md 857 me lo ha dejado la gente
de fitness digital muy buena gente si necesitáis cualquier cosa de gimnasio de entrenamiento en casa ya sean cintas de correr elípticas bicicletas estáticas apartados de electroestimulación bueno aparte luego discos mancuernos y demás para equipar vuestro gimnasio en fin de digital tenemos un descuento del 5% me parece que es pdr 5 fd que bueno claro cuando estás gastando cientos de euros o miles de euros en maquinaria pues al final se agradece todo y por cierto que no lo
he dicho el banco mars y md 857 tiene un precio de a ver que estoy abriendo aquí la página en tiempo real mira ahora mismo está en oferta el precio oficial son 449 euros ahora mismo está rebajado a 379 euros y a este precio se le puede añadir el código de descuento pdr 5 fd en fin de digital y tendréis ahí pues unos euros extra que podéis dedicar a por ejemplo comprar suelo este de puzzle para proteger el suelo de casa ahora enseguida pasamos a la sección con roberto pero si tenéis
cualquier duda sobre este banco o si queréis verlo en más detalle y demás en la descripción del podcast en las notas del episodio tenéis el vídeo en youtube el artículo en palabras runner punto com y si no entráis en la web directamente y probablemente lo veáis en portada o si no usáis el buscador de la web pero cualquier duda como digo me la podéis dejar por instagram arroba palabra de runner o por ebox o por donde queráis y antes de finalizar el episodio tenemos aquí una
semana más al doctor méndez a roberto qué tal roberto cómo estás hola qué tal así estamos todos en todas partes creo ya sabéis que en estos episodios tenemos un espacio en el que vamos a hablar de la acidez estomacal en el anterior episodio hablamos de cómo influye a la dieta y la alimentación los alimentos que hay que evitar los que también favorecen un poco a evitar esa acidez estomacal y en este espacio número 2 vamos a hablar de el papel del ejercicio físico en la
prevención de la acidez estomacal ya sabéis que en estos meses que tenemos por delante salimos de nuestra rutina durante el verano hacemos viajes escapadas tenemos comidas con amigos cenas familiares bodas también suele ser muy común en esta época bautizos y demás entonces solemos cometer muchos más excesos y eso también provoca que en ocasiones aparezca la temida acidez de estómago y hay que sufrirla y este espacio lo realizaremos en colaboración con o me casté de
cifra que permite regular y combatir la acidez estomacal durante 24 horas y esperamos que sea de interés así que como comentado en este espacio vamos a hablar de el papel del ejercicio físico así que roberto aquí como nuestro experto en ciencia medicina y deporte también que también es muy deportista cómo puede ayudarnos el ejercicio a regular esta acidez de estómago a reducirla pues voy al revés porque realmente lo primero que hay que hacer es no hacer ejercicio físico
justo después de comer así evitaremos muchos episodios de acidez eso por un lado va a ver el estómago cuando comemos cualquier tipo de comida ya sea en púa o mucha cantidad necesita su tiempo para procesar y digerir alimento y vaciarse con normalidad en qué cuenta el ejercicio físico para esto si hacemos ejercicio físico cuando toca el tema del procesado y digestión de alimento también irá a buen puerto de hecho normalmente en edades avanzadas lo que se ve es que hay mucha
acidez lo llamamos nosotros dispepsia en términos médicos y muchos seguimiento diarrea porque el intestino no deja de ser un músculo es un músculo liso no es un músculo esclético como el típico músculo que buscamos de cuando hacemos ejercicio y el tema del ejercicio lo que ayuda es que a esa regulación vaya bien simplemente que funcione entonces el ejercicio nos ayudará a evitar la acidez porque ayudará al estómago a que proceso y digiera mejor alimento siempre y cuando lo hagamos
cuando toca o sea comer y directamente iros a correr y nos a levantar pesas y nos hace calistenia no es buena idea porque no le damos el tiempo que toca una vez le demos el tiempo que toca normalmente el par de horas que se recomienda antes de tirarte a la piscina eso suficiente o dependiendo de cada uno puede que más pero si damos el tiempo adecuado luego podemos hacer ejercicio con normalidad sin pasarnos si nos excedemos con el ejercicio también habrá acidez
aparte de otros problemas y imagino también que como has dicho si el propio intestino es un músculo el hecho de tener una vida activa y saludable será mejor para evitar los problemas de acidez de estómago a alguien que es totalmente sedentario verdad correcto a igualdad alimentación me refiero sí sí sí tal cual de hecho el sedentarismo no sólo nos hace acabar en sobrepeso y obesidad sino que tiene un montón de otros problemas como decía el ejemplo más claro que yo veo día a día es el
tema de las edades avanzadas normalmente en gente joven suelen ser activos suelen siempre tienes alguno que no y lo que se ve es eso que suelen tener problemas ya sea estomacales intestinales y demás porque es el intestino aunque no es un músculo que se hipertrofia que decir tú cuando haces ejercicio no haces que tu intestino esté más robusto para funcionar sino que simplemente funciona lo que pasa en estas edades es que es eso que no funciona con normalidad porque nos
estamos dando la actividad que requiere luego por otro lado también está el tema del peso sabemos que a mayor nivel de peso a mayor nivel sobre todo de sobrepeso y obesidad más fácil es producir un exceso de presión estomacal y sobre el esfínter esofágico que sería la puerta de entrada de esófago estómago lo que llamamos vulgarmente no existe la palabra correcta pero lo que llamamos la boca del estómago cuando tenemos más kilos de los que toca lo que hacemos es presionar esa
zona qué pasa con eso que nos provocará más acidez perder peso reducirá los niveles de acidez estomacal de forma natural entonces el exceso de peso lo que nos hará es estar peor y la pérdida de peso o mantener un peso saludable adecuado a nuestra altura y demás lo que hace que tengamos menos acidez que funciona todo bien vaya y ahora con estos meses que hace mucho más calor y se hace mucha más hincapié en la hidratación aunque la hidratación es importante durante todo el año
durante el ejercicio la hidratación imagino que también ayudará un poco no a evitar la acidez estomacal como tal y sobre todo la deshidratación pero supongo que también jugar un papel muy importante si al final la hidratación en el día a día ya fuera del tema del acidez lo que colabora es que el estómago procese y digiera alimento como toca entonces en ese punto como efecto contra colateral por llamar de alguna forma lo que hará es evitar que lleguemos al punto acidez
la acidez no es más que el hecho de que el estómago se cree más ácido para que procesen mejor el alimento entonces si tú le estás dando agua si estás haciendo que la digestión vaya como toca que sería con agua también lo que evitas es que el estómago se cree más ácido del que toca aquí de nuevo el tema de no pasarnos qué pasa con el verano tenemos mucha sed hace mucho calor demás vemos mucha agua muchos líquidos en general no siempre agua de hecho se suele haber menos agua
de la que se debería y echamos manos como como dijimos en la episodio anterior de bebidas carbonatadas refrescos bebidas alcohólicas con gas todo esto aumenta la acidez entonces cuidado porque tenemos que beber agua en su justa medida no echarnos un litro entero de golpe porque eso provocará hinchazón estomacal y esto también puede colaborar en el tema de acidez no provocando acidez como tal sino empeorando los síntomas y por lo lado el tema de que siempre que se pueda
que sea agua porque las bebidas carbonatadas colaborarán en esta acidez perfecto pues tomamos nota de las recomendaciones y ya sabéis que este espacio se ha realizado en colaboración con omega c de cifra que ayuda a regular y combatir la acidez estomacal en épocas en las que esta acidez se vuelve más frecuente porque también es importante prevenir y omega c de cifra permite aliviar los síntomas durante 24 horas pero por supuesto antes de nada consultad a vuestro
farmacéutico y leen las instrucciones del medicamento gracias roberto una vez más una semana más y la semana que viene te espero para hablar sobre los problemas digestivos al correr que esto quizá también nos interesa mucho más a la audiencia y como influye también la acidez estomacal en este tema gracias roberto gracias a ti hasta la próxima ya sabéis que tenéis las redes sociales de roberto también en la nota del episodio y su podcast escuchando suscribiros
en la consulta del doctor mendez nos vemos la próxima semana chao
