Un día en Berlín con Asics

00:00 /30:34

Aquí os cuento más de las Kayano 30 https://www.instagram.com/p/CuHqiLivLgO/ - 

Podcast de Roberto https://cuonda.com/la-consulta-del-dr-mendez - 

Roberto en Instagram https://www.instagram.com/robertomendez/ - 

Episodio con un espacio presentado por Omekaste de Cinfa.

Pedro en Instagram: https://www.instagram.com/palabraderunner/

- Strava: https://www.strava.com/athletes/1169830 - Todo el material que recomiendo: https://www.amazon.es/shop/palabraderunner - Grupo en Telegram: https://t.me/grupopalabraderunner - Lista de música colaborativa en Spotify: https://open.spotify.com/playlist/3HKZ7jyeix7lgyXuOmaZU9?si=LxewE053T96-KesQA7Ze7g

Transcripción

Hola a todos y bienvenidos a Diario Runner. Yo soy Pedro Moya, creador de palabraderunner.com y en este podcast hablamos sobre correr, sobre material, tecnología, aplicaciones, cacharros, zapatillas, experiencias y mucho más. Hoy os voy a hablar de las ASICS Cayano 30, 30 ediciones de estas zapatillas.

La Cayano es una de esas clásicas que creo que cualquiera que lleve unos años corriendo sabe que siempre han estado ahí en el mercado y es una de las zapatillas icónicas dentro de la gama de zapatillas de ASICS, al igual que lo son por ejemplo las Nimbus o las por ejemplo las Cumulus. Ese trío siempre han ido un poco de la mano de ASICS, son casi los pilares de la marca.

Tienen muchos corredores que son fans de por vida de estos modelos y que año tras año las compran, al igual que ocurre con las Nimbus pues también ocurre por ejemplo con estas Cayano que como digo llegan a la versión número 30 y en el episodio de hoy no va a ser una review como tal porque todavía no la tengo preparada, estoy en ella, sino que os voy a comentar un poco la experiencia que tuve la semana pasada yendo a Berlín a conocer esta zapatilla de primera mano, aunque es cierto que ya la conocía y casi que me la llevé puesta porque la tengo en modelo

prototipo, un modelo completamente negro que os enseñé por redes sociales por Instagram hace como un mes, a principios de junio así me llegaron en un modelo pues ya digo completamente negro, sin marcas, sin logos de ASICS, una versión prototipo que aunque es prototipo en cuanto al aspecto digamos que es simplemente negra al igual que la Nimbus que tuve de color blanco, pero en cuanto a características técnicas es la zapatilla final, es igual que la zapatilla que

ya está a la venta en tiendas y demás. Ahora os comento los cambios que llegan hasta Cayano 30 que por supuesto hereda mucho de lo que ya tienen las Nimbus 25 y eso es buena noticia porque creo que la Nimbus 25 es una muy buena zapatilla, unas zapatillas rodadoras para aquellos que acumulen kilómetros que quieran una zapatilla fiable de entrenamiento pues la Nimbus 25 cumple espectacularmente y la Cayano como siempre ha sido la Cayano es la versión un poco modificada de la

Nimbus que busca más estabilidad, es más indicada para aquellos que buscan una corrección de la pronación, para aquellos que necesitan un poco de estabilidad en la pisada en carrera y la semana pasada el pasado jueves que no sé ahora mismo qué día fue pero bueno el último jueves de junio se celebraba el lanzamiento en Europa de esta Cayano 30 y ASICS organizó un evento de prensa en Berlín una vez más yendo para Berlín porque estuve hace dos semanas con Mirabai como ya os contamos por

aquí y bueno pues nos fuimos para allá para Berlín varios compañeros de prensa tanto de aquí de España como del resto de Europa y otros creadores de contenido europeos que muchos por cierto aproveché para desvirtualizar allí que son gente que llevo muchos años siguiendo y que bueno nunca es complicado siempre coincidir con gente de otros países a menos que sean un tipo de evento de esta clase o en alguna carrera o algo así y es uno de los momentos en los que pues aprovecho un poco

la oportunidad pues para poner cara para charlar y bueno intercambiar ideas e intercambiar impresiones con otros creadores que como digo pues son gente que conoce este internet pero no conoces físicamente y bueno siempre está muy bien ponerse cara y charlar en persona que es lo que mola con una cerveza a la mano, una Coca-Cola o una salchicha alemana durante una barbacoa que es como fue mi caso.

Bueno el jueves por la mañana tempranísimo salí para allá para Berlín la verdad que el viaje fue un poco paliza porque claro fueron 24 horas y de vuelta y claro había que coger aviones y demás y el madrugón era inevitable tanto para la ida como para la vuelta. Llegamos y durante todo el día ASICS tenía en una especie de complejo donde tenía varias salas tanto con la Cayano 30 como con la Nimbus 25 que eran las dos principales protagonistas sobre todo la Cayano 30 que era el lanzamiento principal ya sabéis que las Nimbus se lanzaron ya hace unos meses entonces

la Cayano era la que se llevaba todas las miradas y organizaron como una especie de circuito nos dividieron por grupos y había una especie de circuito en la que íbamos pasando por salas donde estaban expuestas las zapatillas y cada experto de ASICS o cada persona que ha colaborado en el desarrollo de la zapatilla y demás nos explicaba pues los puntos fuertes las ideas principales de esta nueva Cayano 30 que viene muy modificada con respecto a la Cayano 29 porque

como digo se ha unido a esa tendencia esos cambios tanto de diseño como de características como de materiales que vimos en la Nimbus y la Nimbus respecto a la 24 respecto al 25 también fue un gran salto y en este caso de la 29 de la Cayano 29 a la Cayano 30 hay mucho salto y hereda mucho de lo que tiene la Nimbus y en estas además también se elimina el gel de la parte externa el clásico gel de ASICS que llevamos viendo pues toda la vida ya sabéis que la Nimbus el gel

desaparece bueno desaparece de la forma visual de la parte externa de la zapatilla de la media suela porque ahora lo que llama ASICS su Pure Gel que es un gel más blandito más suave y más ligero va incrustado en la parte central del talón y en esta Cayano 30 es igual dejamos de ver el gel de ASICS en la parte trasera en la parte externa y ahora lo tenemos incrustado dentro de la propia zapatilla como ahora os comentaré y bueno durante toda la mañana y parte de la tarde estuvimos conociendo

de primera mano todos estos cambios de la Cayano 30 antes de recibir el par con el que saldríamos a correr para finalizar el día pero antes de llegar a esto me gustaría detenerme en una prueba bastante interesante que hicimos de una empresa que yo no conocía una empresa se llama ARION que colabora con ASICS pero no forma parte de ASICS sino que es una empresa que está mezclando un poco el tema de la biomecánica de carrera con plantillas con sensores con inteligencia artificial

para analizar los datos y demás y habían montado una especie de stand al aire libre en la que a modo de pistas para correr por encima una especie de alfombras que por cierto no sé si era el mejor test para hacerlo porque estábamos en un terreno un poco irregular aunque quizá era algo buscado siendo la calle en una zapatilla de estabilidad pero bueno lo que quería contar es que esta gente de ARION tienen un producto no sé si es un producto comercial yo creo que no yo creo que

ofrecen su servicio a marcas pues en este caso como ASICS pero también a tiendas y también de forma online a quien lo solicita tienen un producto o servicio que implica unas plantillas que se meten debajo de la plantilla original de la zapatilla y son las plantillas repletas de sensores y bueno luego un sensor externo que se conectaban inalámbricamente en este caso allí la gente de ARION tenía un iPad y básicamente lo que nos hicieron hacer fue correr primero con la Nimbus

después con la Cayano introduciendo estas plantillas dentro de las zapatillas y corrimos como unos bueno creo que eran unos 50 metros o 50 pasos mínimos para que la aplicación recopila así los datos suficientes no recuerdo exactamente cuál era la distancia exacta mínima que había que hacer y al finalizar la aplicación de la gente de ARION nos daba una especie de resumen biomecánico con muchas variables que habían analizado durante ese breve periodo en ese breve carrera evidentemente

en muchos casos no será algo pues muy significativo porque también ahí en parado yo en mi caso por ejemplo iba en vaqueros todavía no me había cambiado luego sí que nos dieron ropa para cambiarnos para correr pero en mi caso iba con ropa de calle al igual que en la gran mayoría de personas entonces pues quizá no corremos exactamente como correríamos durante un entrenamiento y además al ser ida y vuelta pues los giros no te aceleras corres quizá un poquito más forzado más braceando

más un poco más bonito porque se está viendo la gente y tal pero bueno el resumen es que al final de todo esto en la aplicación de la ipad de esta gente le salía como una especie de análisis biomecánico de nuestro ciclo de carrera salían las presiones que hacía nuestro pie y cómo evolucionaban esas presiones durante cada pisada durante pues las zancadas también aparecía qué musculatura se veía implicada más o menos con cada una de las zapatillas bueno muchos datos

tiempos de contacto con el suelo tiempo de vuelo todo tipo de datos que recopila esta gente y mediante su algoritmo no sé si es inteligente artificial o meten ahí inteligente artificial porque ahora está de moda y hay que meterlo en todas partes no lo sé pero bueno la cuestión es que finalmente tenía salía un resumen a modo de informe que por cierto lo tengo en el email que porque me lo enviaron después por email en el que comparaban me comparaban en mi caso las dos

zapatillas tanto la nimbus como la callano y en base a esos resultados se recomendaban una u otra por ejemplo en mi caso salía la cosa bastante dividida había gente que claramente le decía no pues por tu forma tu ciclo de pisada la musculatura implicada y demás tu zapatilla es la callano o tu zapatilla es la nimbus eso entre estas dos claro no te comparan entre más del mercado comparaban en las que entre las que allí estaban físicamente y en mi caso me salía

la cosa bastante dividida cuanto a elección de una zapatilla segura en cuanto a pues fiabilidad de la pisada de confort y demás la nimbus era mi zapatilla pero en cambio por mi forma de correr por mi forma de pisada al menos con esa pequeña muestra corriendo ahí brevemente la que zapatilla entre esas dos que me podía dar mejor rendimiento era la callano por tanto podía elegir una u otra por supuesto estaréis pensando bueno si buscas rendimiento probablemente no te vayas a ir a una

callano tiras una zapatilla más de competición o más rápida mixta rápida de competición como quieras llamarla voladora bueno con placa como quieras que dentro de asics ya sabéis que son las metas pit sky pues por ejemplo o la hecho como tú quieras pero entre esas dos zapatillas la que me daba en teoría mejor rendimiento era la callano bueno yo igualmente de todas formas iba a elegir la callano igualmente porque la nimbus ya la tengo tengo varios pares de nimbus entonces me interesaba

probar la callano y esto fue bueno un poco resumen de esta prueba de arión que como digo voy a intentar investigar un poquito más cómo funciona que hay detrás de esos sensores porque sé que tenían pues acelerómetros sensores de presión y demás pero quiero ver más cómo cómo funciona y intentaré si es interesante traeroslo aquí al podcast o explicarlo por alguna parte después de todo esto bueno pues recuperamos un poco con algún refresco y demás y ya por la tarde salimos a

hacer un pequeño rodaje ya desde la zona del evento hasta el hotel directamente con las zapatillas que cada uno había elegido que en mi caso como digo fueron las callano 30 apenas fueron a 7 kilómetros a 440 445 450 parando mucho porque íbamos cruzando por berlín por zonas de tráfico de semáforos y demás pero bueno hicimos un pequeño rodaje aunque como digo para mí no eran zapatillas nuevas en ese caso ese par sí porque era un par nuevo ya con el modelo final los colores

finales de producción las que ya mismo se pueden comprar pero yo había estado utilizando las le habré hecho como unos 70 o 90 kilómetros creo al par prototipo que tengo entonces más o menos la el feedback el tacto ya lo tenía cogido a esta zapatilla que si os parece os comento cuáles son las novedades de esta callano 30 con respecto a la 29 una ya la he dicho y es que desaparece ese gel de la parte externa de la zapatilla ahora tiene el nuevo pure gel en la zona trasera en el interior

tiene una especie de cápsula ya viste en mi instagram hace unos cuantos meses como en una presentación también precisamente de asics en madrid tiraban un huevo a como era no sé si era dos metros de altura contra una placa de este pure gel y el huevo evidentemente no estaba cocido sobrevivía ni se cascaba ni nada caía directamente y el pure gel lo que hace es amortiguar mucho cualquier impacto y repartir las fuerzas pero no es un material reactivo digamos la parte reactiva

la ofrece la media suela de ff blast plus eco que es la misma espuma el ff blast ya sabéis que es el flight farm blast plus eco mucho nombre que es el mismo que tiene la nimbus por ejemplo el mismo material que utiliza la nova blast por ejemplo aunque no recuerdo si la nova blast es la variante eco pero a nivel de especificaciones de características de la espuma yo comenté con un representante de asics y me dijeron que era prácticamente igual por tanto ese pure gel está

en la parte interna ya no se ve es más blondito ofrece mucha suavidad en la parte trasera sobre todo para los corredores talonadores y además que tengan así un poquito más de peso alto y toda la media suela completa es de ff blast plus eco es la espuma principal ya sabéis que esa es la espuma que está justo por debajo dentro de la gama de asics de su tope de gama que sería la flight farm turbo hasta aquí todo bastante parecido con respecto a la nimbus es verdad

que el diseño no es exactamente igual por ejemplo en los cortes que tiene y la geometría que tiene la media suela es diferente en la cayano que no es solo a nivel estético también juega su papel en cuanto a la estabilidad de la zapatilla y es que aquí es donde reside la diferencia entre la cayano y la nimbus alguno me preguntaba por instagram bueno si es casi todo igual no deja de ser una nimbus pues efectivamente no es igual que una nimbus es una zapatilla diferente porque

es una zapatilla que busca estabilidad es una zapatilla que busca corregir la pronación hasta ahora así que se utilizaba en la cayano un sistema la tecnología que yo llamaba light truss y el gel por fuera y demás y en este caso esto lo han eliminado por completo y ahora han metido un sistema que ya sabéis cómo son la gente de marketing con los nombres pero le han llamado como 4d 4d guidance system que es pues un sistema de guiado de la pisada para corregir esa pronación

y evitar que estemos menos tiempo en pronación esto ya sabéis que suele ser en zapatillas de pronación que vemos en la parte interna de la zapatilla vemos como una pieza un poco más pues más sólida un poco más que aporta rigidez que evita el giro del tobillo pero en este caso no es así el 4d hace referencia a un sistema de cuatro dimensiones entre comillas una suela más ancha la base de la zapatilla se ha ampliado para ser más estable ya entendéis todos que una zapatilla

estrecha muy estrecha pues se hace más inestable y una zapatilla que tiene una base más ancha que de por sí ya pisamos con una base mucho más ancha pues es una zapatilla más estable pues en esta cayano se ha ampliado la base también la longitud de la zapatilla y esos cortes que comentaba en la geometría de la media suela en la parte del talón tiene una especie como de biselado una especie de geometría también que también ayuda que es la esta la ya creo que la llamaba la dimensión de

profundidad ayuda a controlar los impactos y suavizar la transición del pie como digo de nuevo sobre todo los corredores talonadores y luego tiene la zona media interna que ahí es donde vemos escrito este nombre de 4d guidance system que lo que es es una espuma ligeramente más suave más blandita y quizá podemos pensar pero si es más blandita lo normal es que se chafe más la zapatilla de forma interna y por tanto ponemos más pero no es una espuma que nada es

una pequeña zona la parte interna como digo que lo que hace es que cuando el pie prona cuando el corredor prona esta espuma es más reactiva que el resto de la espuma de la zapatilla y pues ayuda un poquito a acelerar la transición del pie por tanto guía el pie cuando el tobillo está girando y lo hace salir un poco más rápido la explicación más sencilla es que lo que quiere así es que la gente

que prona pase menos tiempo pronando es decir reducir un poquito el tiempo de contacto con el suelo para que junto con el resto de tecnologías para guiar la pisada y corregir la pronación pues que el pie salga un poco más rápido y pasemos menos tiempo en pronación por supuesto ya sabéis que aquí estoy hablando de zapatillas de pronación zapatillas de estabilidad y demás pero ya sabéis que esto las marcas lo enfocan de forma general cada uno tenemos una pisada cada uno habrá casos

en los que hay gente que pone muchísimo gente que necesite muchísima corrección gente que no necesita tanta la calle no en realidad no es una zapatilla muy agresiva en cuanto a la corrección de la pronación es más se puede utilizar sin problema por corredores neutros porque además casi todos cuando estamos muy cansados con el paso de los kilómetros con la fatiga nos aparece la pronación y de forma natural quiero decir esto es algo del pie de forma natural que lo que lo hacemos

todos y en el caso de la calle no pues también es una corrección de la pronación generalista para un poco casi todo el mundo es decir para el gran público para que cualquiera que buscó una zapatilla con estabilidad puede encontrar en ella la calla no pero ya sabéis que si tienes cualquier peculiaridad si necesitas una corrección muy fuerte si cada uno tiene un puente hay gente que tiene un puente

muy marcado gente que tiene mi pie más plano y demás aquí ya al final quizá haya que consultar con un especialista y ver qué es lo que mejor nos viene nuestro caso o si hay que hacer alguna modificación y demás en contraposición también es una zapatilla más alta han llegado al límite legal aunque está claro que los corredores de élite no van a elegir una calla no para batir récord del mundo por tanto no habría problema en ello pero es una zapatilla así digo si fuese

ilegal porque no lo es es una zapatilla de 40 milímetros de media suela son 4 milímetros más alta que la generación anterior y pero pese a ello no genera inestabilidad por ser tan alta porque es muy ancha y el drop por cierto que no lo he dicho son 10 milímetros y si no recuerdo mal en la ninbus eran 8 y ya si yo me tengo que mojar aunque me mojaré todavía más cuando la review yo al menos en mi caso con mis sensaciones con mis preferencias yo me quedo antes con la ninbus

que con la calla no la ninbus a nivel de comodidad de confort del pie a mí me parece brutal pero realmente brutal es una zapatilla hiper cómoda creo que como ya comenté en su día el único punto mejorable que tiene es que el aper es un poquito cerrado y ahora en estos meses que ahora en julio por ejemplo a 30 grados aunque no se me ocurre salir a la calle a correr con 30 grados pero con calor es una zapatilla un poco calurosa sobre todo los colores más oscuros y tienes un

color clarito pues aún aún pero por todo lo demás a nivel de comodidad de ajuste la lengüeta cómo se acomoda el pie la plantilla interna lo blandita que es la plantilla interna todo el collar del tobillo para mí a nivel de confort buscando una zapatilla para entrenamiento diario para acumular kilómetros y demás yo pongo por encima la ninbus que la calla no y es que a mí la ninbus no me parece inestable pero supongo que habrá gente que por su forma de correr y demás si le parece

inestable si buscas algo todavía con más protección un peso bastante similar están las dos en torno a los 300 gramos en mi peso en mi peso digo en mi talla de zapatilla y demás pues quizá la calle no te interesa también a nivel de características muy parecidas lo único que ganas es ese plus de estabilidad con el nuevo sistema de guiado de la pisada que no es muy agresivo pero oye si necesitas un poquito más del que te da la ninbus si sientes que la ninbus no es estable que

yo ya digo que para mí si es bastante estable pues la calla no es esa zapatilla que siempre es asociado como a la hermana de la ninbus para pronadores básicamente y bueno después de todo esto después del día de machaque que tuvimos de ir de un lado a otro de correr y demás ya tuvimos tiempo para relajarnos barbacoa para finalizar el día volver a charlar con otros creadores que estuvieron por ahí tanto de la prensa y compañeros españoles como internacionales estuvo hablando

bastante tiempo me hizo mucha ilusión por fin charlar en persona con él con álex filiti que seguramente os habéis encontrado con contenido suyo o de metandurance por instagram o por redes sociales y demás durante los últimos años con ben felton también bueno un placer coincidir con todos ellos y por supuesto también con los españoles que siempre mola coincidir con los compañeros del sector y ya después de la barbacoa a la cama y tempranísimo para volver a coger el

avión de vuelta que había que madrugar bastante si tenéis cualquier duda sobre estas calla no 30 me la podéis dejar por ebox o por instagram escribís en mi cuenta palabra de runner tenéis todos los enlaces siempre la nota del episodio igualmente estoy preparando la review ahora que ya tengo el modelo final ya digamos el que se vende comercialmente el precio de la calla no no le he dicho creo pero me parece que son 200 euros de salida muy en la línea de las nimbus y os

comentaré más en las próximas semanas y en los próximos días y para la parte final de este episodio vamos con el espacio en el que hablamos del acidez estomacal junto al doctor méndez a roberto que tal roberto una semana más como estás hola qué tal otra vez por aquí ya el calor va apretando todavía más un poquillo qué desastre qué desastre en fin tendremos que aguantar el verano y precisamente es que en este verano pues nos vienen meses de aparte de calor también en

meses de comilonas de cenas de escapadas de viajes de bodas bautizos fiestas de bueno excesos varios que solemos liarnos con eventos sociales durante todo el verano y si no ya nos encargará alguien de liarnos seguro y es por ello que durante estos próximos episodios y los anteriores que ya habéis escuchado vamos a hablar con el doctor méndez sobre la acidez de estómago cómo evitarla y cómo combatirla en esta época este espacio lo realizamos en colaboración con o me casté de cinfa y esperamos

que os sea de interés en los anteriores episodios hemos hablado de la alimentación y la dieta para combatir la acidez el papel del ejercicio físico y en este tercer espacio vamos a centrarnos más todavía en el corredor en cómo cómo afecta la acidez de estómago a los problemas digestivos a los problemas estomacales al correr o antes de correr o después de correr así que vamos directamente al lío con el doctor méndez y bueno a ver si me puedes explicar brevemente cuál sería

la relación entre correr y la acidez estomacal u otros problemas digestivos que también suele ir un poco de la mano no porque siempre se suele decir que cuando antes estamos preparando carreras y demás el corredor siempre tiene un poco la mente puesta en jueves y me voy a tener que meter al baño a ver si voy a tener que hacer una parada de emergencia y demás pues realmente aunque es una repetición porque esto lo comentamos en el capítulo del ejercicio en el corredor en especial

suele pasar porque 1 la comida es más copiosa de lo que debería antes de correr 2 porque se sale a correr o se sale a hacer ejercicio en general más pronto de lo que se debería de darle tiempo al estómago muchas veces y que es verdad que de hecho antes de grabar lo estábamos comentando que es complicado el teaming no el hacer el tiempo que toca de que tú quieres haya correr a x hora y tienes que comer algo porque si no te va a dar la pájara mientras corres entonces claro ahí lo que

hay que ver es si tienes poco tiempo entre que comes y sales a correr la comida que sea un poco diferente o menos copiosa menos rica en grasas que sea un poco más ligerita pero que te dé tiempo a aguantar todo el ejercicio que vas a hacer normalmente esos dos factores suelen ser los clave el tema de exceso de demasiada comida para el ejercicio que vas a hacer o demasiado copiosa demasiado rica en grasas y el tema del tiempo de que esté demasiado junto el tema de haber

consumido alimento y salir a hacer ejercicio imagino también que puede afectar un poco en el caso de correr la propia naturaleza del ejercicio de la final es una creación al que vamos votando nuestro estómago va dando botes el intestino no es como estar montando en bici que bueno vale que puede haber baches en la carretera pero quiero decir bueno si haces montaña puede ser diferente pero bicicleta de carretera al final no estás con un bote continuo

en tu organismo o en el gimnasio vale que puedas tener el pulso muy alto o hacer algún ejercicio en alguna postura un poco que no sea tan natural pero es verdad que no tiene ese componente del movimiento que tiene el correr si en este caso también cuando salimos a correr o cuando salimos a hacer algún tipo de ejercicio que implica el rebote que comentabas eso al estómago y al intestino no les puede sentar demasiado bien por ejemplo en ejercicios de gimnasio que comentabas esto también

pasa cuando hacemos algún tipo de ejercicio que ejerce presión sobre la boca del estómago en especial o sobre el estómago en general tampoco les puede sentar demasiado bien si hace poco que hemos comido si la última comida desde hace dos o tres horas pues sin más lo normal es que hayamos digerido bien y que hayamos dado tiempo al estómago pero si el ejercicio implica presión o rebote es al final por física no nos va a sentar demasiado bien como digo si la comida ha sido ligera no

debería haber mayor problema pero si ha sido un poquito más de lo que nuestro cuerpo ya a nivel individual procesa ahí sí que puede ir mal el asunto y luego más allá de tener acidez o algún tipo de problema estomacal es el propio de la propia incomodidad de estar corriendo con el estómago lleno creo que eso cualquiera lo hemos experimentado que no es nada una sensación nada agradable hacerlo justo después de haber comido sobre todo pues una comida copiosa o una comida

en abundancia cuáles serían los alimentos vamos a empezar por los que evitar aunque esto ya lo mencionamos en el primer espacio que deberíamos evitar como ya he dicho antes de salir a correr si yo creo que seguramente el público que nos escucha ya tiene más o menos en mente lo que ellos lo que a ellos le sienta mejor antes de correr antes de una carrera y al final cada uno tiene su librillo y demás pero en recomendaciones generales que sería lo evitable pues como dijimos sobre todo

en el primer episodio la cafeína suele provocar dolor a determinadas personas no a todos alimentos picantes alimentos cítricos lo típico que recomendamos frutas y verduras depende si las frutas en especial son cítricas o muy ácidas seguro seguro que nos acaban provocando acidez siempre y cuando seamos más sensibles a ellas y alimentos ricos en grasas pero sobre todo tirando del tema de grasas animales las rasas vegetales normalmente no a todos insisto normalmente no

provocan acidez o al menos no tanta las rasas animales sí si nos metemos un chuletón entre cuerpo y espalda antes de salir a correr seguro seguro que nos va a dar acidez porque no es buena idea correr después de eso pero si por ejemplo nos hacemos la típica tostada de guacamole o aguacate lo normal es que puede pasar vale hay gente para todo pero es más difícil que pase en comparación eso siempre que escuchemos el tema de no una comida muy rica en grasas a ver depende de la grasa no es

lo mismo una grasa de semillas frutos secos guacamole que grasa de eso de un chuletón de un huevo fritos de los mismos frutos secos fritos que también nos hay que yo no recomiendo entonces claro depende del tipo de grasa de la que estemos hablando y de la cantidad de esta comida que hayamos consumido antes de correr y bueno también para para terminar los alimentos ricos en fibra también dependería de la fibra pero si son muy ricos en fibra lo que provocan es acidez cuanto

más de este alimento consumamos más efectos saciante y por tanto también nos puede provocar más acidez insisto siempre en determinadas personas entonces si ya sabemos que ese alimento que es rico en fibra o rico en grasa nos va a provocar acidez pues lo que debemos hacer es evitarlo pero esto lo iremos viendo con el tiempo de la repetición eso es eso al final aquí en el podcast lo comentamos muchísimo que al final todo hay que entrenarlo y cuando hablamos de que no hay

que innovar en el desayuno antes de una carrera porque crees que tienes que comer más o tienes que comer mejor no no tienes que ceñirte a lo que comes habitualmente en tu día a día lo que sabes que te sienta bien y como comentabas habrá gente a la que se haga un porridge de avena full de fibra y le siente estupendamente sin problema y con leche que lleva más grasa y todo y le siente sin problema y otros que directamente no sea una comida que no puedan tolerar bien o le provoque

dolor estomacal o acidez de estómago y lo mismo con frutos secos o con el guacamole con el aguacate que decías habrá gente que diga ahora gente que nos está escuchando y dice oye pues yo me meto todos los días en una taza de aguacate y estupendamente salgo a correr y otros que dirán pues pues no yo no puedo al final depende mucho de cada uno si que hay recomendaciones generales como siempre decimos pero al final lo que importa es la experiencia personal y tenéis que probar si

o si habrá quien se tome un vaso de zumo de naranja y estupendamente y otros que digan no imposible como le dijimos al principio no que la evidencia científica alrededor de qué alimentos provoca más acidez y cuáles menos también es limitada pero sí que se sabe que en determinadas personas lo hacen entonces eso sí de normal nos comemos lo que he dicho antes de chuletón no que es una exageración pero imagínate que nos comemos un chuletón y vamos a correr y te sienta bien oye

pues para ante aunque las generalidades digan que eso no es buena idea si te sienta bien oye enhorabuena pero tampoco habría que marearse mucho en ese aspecto y luego respecto al tiempo recomendado esperar antes de salir a correr o comer y esperar x tiempo supongo que también depende un poco de la persona tú me comentabas antes de empezar a grabar de dos horas una hora y pico dos horas pero claro luego llega la realidad del día a día donde cada uno tiene su rutina donde es imposible

levantarse tres horas antes a desayunar esto lo decimos aquí en el podcast cuando hay una carrera eso sí claro te levantas con tiempo para desayunar bien y poder ir al baño después no tener inconvenientes pero claro en el día a día es es más más complicado luego que cuando tenemos el tiempo justo entre comer o merendar o cenar y salir a hacer deporte a correr pues sí que tenemos que ser un poco más meticulosos con los alimentos que elegimos no claro esto es como todo es como

lo típico se dice antes de sumergirse en la playa en la piscina que hay que esperar dos horas para hacer ahí que tengo toca las la lo general lo que debería hacer todo el mundo y que se recomienda es eso pero eso ya depende a nivel individual antes lo comentábamos antes de grabar que yo por ejemplo ahora sí que mejora un poco el tema de dejar más espacio porque además cuando voy al gimnasio cuanto más lleno me notó peor sí que es verdad que nunca he llegado a tener ni

náuseas ni vómitos ni nada pero sí que me notó que voy pesado y que no estoy riendo como toca y cuanto más tiempo dejo dos horas dos horas y media pues riendo mejor entonces en mi caso eso sí que se aplica pero la gente que a lo mejor con una hora pues mira tiene una digestión rápida y les va bien pero lo general lo que se recomienda generalmente son dos horas para evitar problemas habrá gente que le hagan falta tres y a la gente habrá gente que le haga falta hora y media eso

también cuando hablamos antes habría que entrenarlo y ver qué es lo que se aplica mejor a cada uno estándar es ese y a partir de ese estándar pues cada uno funciona una manera claro y a nivel de hidratación que bueno ya lo hemos comentado también en el anterior episodio ahora en verano con estos calores y estas altas temperaturas cuando no queda más remedio que salir a horas que bueno son complicadas en cuanto a temperatura que la deshidratación puede ser mayor añadida a la

deshidratación por el propio ejercicio aquí todavía más importancia a hidratarnos bien no sobre todo con agua y con sales de un depende de la duración del ejercicio correcto de hecho lo estabas diciendo y estaba pensando en aquel capítulo que grabamos sobre la hiponatremia del corredor cuando nos hidratamos cuidado con el tema este de beber agua como si no hubiera un mañana porque aparte de que puede llegar a provocar hinchazón aparte pues si es una carrera de larga

distancia o de muchas horas puede provocarnos una hiponatremia porque lo que hacemos es esto muy entrecomillado diluir mucho los sillones a nivel sanguíneo entonces lo que tenemos que hacer es si es una carrera corta a ver una hora ahí beber agua y sin más no pasaría nada pero si ya estamos pasando la hora ahí el tema de las aves es muy importante para no tener problemas significativos después y luego también el tema de las cantidades beber poca agua es un problema obviamente pero

de ver demasiada también puede ser un problema y sobre todo en el tema este de las sales beber agua sola y sin sales y mucha agua mucha agua tampoco está bien hecho entonces dependiendo de la temporalidad y de la cantidad iremos mejor o peor cuanto más calor hace y cuanto más distancia más sales se pierden y más más hace falta que el agua esté enriquecida con sales sí sobre todo también y si nos ponemos en el típico caso de día de verano de playa que sales a entrenar luego te

vas a la playa vas a estar tropecientas horas al sol o casi sol y vas a estar bebiendo agua o casi peor te vas a meter algo de alcohol alguna sangría o cerveza o lo que sea pues cuidado con esto que y con los problemas estomacales claro sí bueno pues este espacio lo hemos realizado en colaboración con o me casté de cinfa que ayuda a regular y a combatir la acidez estomacal en estas épocas como el verano en las que la acidez se vuelve un poco más frecuente y permite aliviar los síntomas durante

24 horas o me casté de cinfa está indicado para adultos para el tratamiento de corta duración de los síntomas de reflujo y por supuesto consulta al farmacéutico y las instrucciones del medicamento antes de nada muchas gracias roberto por acompañarme un día más y espero que nos escuchemos la próxima semana en la que vamos a hablar de estilo de vida y prevención de la acidez estomacal así que gracias roberto gracias a ti hasta el próximo episodio ya sabéis que tenéis las redes

sociales de roberto y su podcast la consulta del doctor méndez en la descripción del podcast en la nota del episodio y echarle un vistazo y os suscribís que está genial nos vemos el siguiente chao chao

Episodios recientes

Material y nutrición de Maratón Londres y Madrid [hay cambios] #ZurichSeguros
Semana post-maratón, semana pre-maratón #ZurichSeguros
Maratón de Londres, la intrahistoria #ZurichSeguros